肚子脹，首先是上腹部脹還是下腹部脹？如果上腹部脹，多考慮是胃部出現消化不良或者胃部本身存在慢性的疾病。

如果是下腹部脹，也就是肚臍周圍或者肚臍以下，出現了脹痛的情況，考慮有沒有存在便秘的情況，腸脹氣、腸梗阻等這些情況，都會引起腹脹，要排除這些疾病。

減肥沒有捷徑噢！

管住嘴，邁開腿！

少油少鹽很重要！

早餐可以吃一些高蛋白，穀物類和適當的碳水。如：一個雞蛋+一杯牛奶麥片+一片面包。

午餐要營養，可以吃：小半碗米粉+兩種型別的蔬菜+一種肉類（最好瘦肉）

晚餐千萬別吃碳水，可以少吃一點蔬菜，湯千萬千萬不要喝！

運動：有條件可以去健身房，沒有條件就走路！我親測過，每餐吃完走3000步，一個月絕對瘦還不反彈噢！

多運動看下吧，每餐吃五分飽就可以了。少吃脂肪高的食物。我也是一吃就胖的人，我基本晚餐就不吃主食了，早餐是一定要吃的，中午可以隨便。但我還是會胖，所以要多運動，還是要找到屬於合適自已的方法。加油，我們 一起減肥

減肥其實很簡單的，就是先提高身體基礎代謝，讓肚子感覺到餓，還不覺得累，減肥成功率就高了。

辦法就是，先做一段時間的力量訓練，慢慢身體有力了，感覺幹啥都不覺得累了。就開始每天力量訓練後慢跑30分鐘。

其次，每天三餐都是水煮，不放油，不吃零食，不吃煎炒炸的食物。每餐50克米飯，或者100克粥。每餐50克瘦瘦。每餐150克青菜。

三餐均衡，一餐不正常就會掉肌肉，剩下的是肥肉。

你好！我也是一個寶媽，原先生孩子以前不胖，生完孩子就胖了，減肥幾年了，控制飲食，吃水煮菜吃牛肉，減了十幾斤，一不控制飲食又會胖，現在過年時間快130斤，現在125斤，控制飲食，就是每頓都比家裡人吃的少，晚上少吃，慢慢就瘦下來了

我是一位瑜伽老師，從瑜伽的角度來分析。可能是你的腸胃蠕動的能力比較弱，是否經常久坐或者？運動不足呢？還有可能是否曾經是脊柱受傷特別是尾骶骨的位置曾經受傷過呢？

你可以觀察一下，是肚臍的上方，還是肚臍的下方感覺很脹。如果是肚臍的上方總是感覺很脹，我會建議你可以嘗試多做一些呼吸的療法來促進你的心肺功能，以及胃腸道的蠕動。

如果是下腹脹或者有便秘的現象，就要看你是產後或是缺乏運動。

應該去選擇瑜伽練習的話多做一些扭轉，前屈，和倒置的體式，比如下犬式，海豚式，倒箭式，橋式……

現在越來越胖，很想減下來，吃點東西又感受肚子漲漲的怎麼辦？

這種應該是體內溼氣重，加上脾胃虛寒，要先找中醫生調理，健脾養胃和去溼的中藥，每天要鍛鍊身體，飲食上不要吃寒冷東西，適當加強營養，不要暴飲暴食，調養一段時間自然會瘦下來，人看過去也更結實了，其實也不用特意減肥，三餐堅持吃六七分飽就不會長胖的。

代謝低了，飲食不均衡，暴飲暴食都有關係，首先一日三餐按時吃，補充身體所需的蛋白質，多吃新鮮水果蔬菜，然後多運動，選擇適合自己的運動，跑步，做操等每天堅持一到兩個小時以上，一段時間堅持以後肚子會越來越軟，會越來越舒服的，漲肚的情況也會減少的

你現在需要清腸，你的新陳代謝已經變得慢了

從古至今很流行的瘦身秘方，荷葉茶古代減肥秘藥，選擇使用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅令人神清氣爽，幫助改善肌膚情況，而且對於減肥很有效果。荷葉茶含有蓮鹼、原荷葉鹼和荷葉鹼等多種生物鹼及維生素C，另外，還含有檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的鹼性成分。

荷葉鹼中含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。

荷葉茶中含有檸檬酸，可增強體內正常代謝，促進面板色素排出，能幫助排毒淡斑。

荷葉茶中含有維生素C具備有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，從而達到美白，淡斑的功效。

荷葉茶還能夠養顏美容，荷葉茶中的維生素C，各種生物鹼，具有抗氧化的作用，還能及時排除體內的有害物質及過剩營養，保持肌膚的美麗。

　　我們都知道對於想要減肥的人來說，單單依靠運動而不配合飲食是沒有辦法達到很好的效果的。減肥期間在飲食上除了避免攝入一些過高熱量高脂肪的食物，還應該注意要合理的搭配。例如利用水煮青菜進行減肥，一些人十天時間就瘦了十斤。那麼，水煮青菜減肥是真的嗎?

水煮青菜10天減肥10斤，的確是可以做到的，因為水煮蔬菜的熱量是十分低的，它不僅不會給身體來過多的脂肪，而且蔬菜中富含膳食纖維對於促進腸胃蠕動有十分不錯的效果，從而使得體內裡一些脂肪與的營養成分可以透過腸道被帶走，從而減輕我們身體的負擔，隨著時間的推移，體重脂肪也就會慢慢的下降。

中國營養學會建議，成年人每天攝入食鹽不要超過6克，這相當於平平的一不鏽鋼湯匙或一小啤酒蓋。

每天應進食兩盤蔬菜，總的實際攝入量保持在1斤左右，種類最好能達到5種，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

每天食用油量不宜超過30克，最好限制在25克以下，其量大約相當於3白瓷湯勺，種類要常變換，少吃動物性油脂。

少量的調料也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化劑；醋和咖哩可控制血糖；蔥、姜、蒜則有助於解毒殺菌。每天吃調料種類最好達到5種。

水煮蔬菜的減肥時間一般在一週，一週的早上都可以隨意的吃，中午的時候吃一些水煮菜，但注意水煮菜的種類要比較豐富，不要單一的只食用某一種。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以幫助減肥的蔬菜。晚上可以食用一些水果，水煮菜要少放油和鹽。多吃蔬菜，儘量減少肉食品的攝入，蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，達到間接控制體重的目的，建議一定要少放調料，這樣才可以達到減肥的效果，另外吃水煮菜期間一定要細嚼慢嚥，不可以吃飯太快，這樣也可以有利於消化吸收，達到最好的減肥效果。

儘量放一些新鮮的蔬菜儘量選用顏色較深綠色的蔬菜，比如菠菜，油菜，生菜等等。這些綠顏色的蔬菜，有大量的纖維素成分，可以很好的促使患者體內毒素排出體外。

　　白菜、芹菜、生菜、白蘿蔔等都是具有十分良好減肥功效的蔬菜。這些食物中所含有的各種蛋白質、維生素以及礦物質等，對於促進人體腸道的蠕動以及幫助防止脂肪堆積等都有著十分重要的意義。

菠菜。菠菜是一種非常營養的蔬菜，而且菠菜富含的維生素也是非常的多的，經常吃菠菜也是能夠起到清腸的作用的，而且菠菜也是一種非常適合拿來水煮的，而菠菜在清水煮過之後也是有一絲甜甜的味道，吃起來是非常的清爽的。

西蘭花。我們都知道西蘭花的纖維素是非常的高的，而且營養價值也是非常的多的，相信有很多人在平時吃西蘭花的時候最常吃的做法就是用水來煮了，而且西蘭花在經過水煮之後也是非常的健康的，有很多的人在減肥的時候都是會經常吃水煮西蘭花的，水煮西蘭花也是能夠很好的促進腸道的消化的。

生菜。我們都知道生菜是可以生吃的，而生菜在水煮之後，它的營養價值也是非常的高的，而且在水煮之後稍微的加入一些簡單的調料，讓生菜的味道吃起來會更加的好吃。而且有很多的人在吃生菜的時候，如果不是生吃的話，肯定也是用水煮之後來吃的，因為如果是炒生菜的話，它的味道真的是很一般的，還不如生吃和水煮呢。

娃娃菜。其實娃娃菜也是白菜的一種，但是相比於白菜來說，娃娃菜的口感更加鮮嫩，娃娃菜的口感也是非常的清甜的，吃起來非常道，那不管怎麼做都是非常的好吃的，但是如果想要減肥的話，那麼就用水煮上一些娃娃菜，能夠很好的刮油脂。

由於切面會流失蔬菜的味道和維生素，所以從保留營養的角度，就不要把蔬菜切得太細了。

煮蔬菜的時候儘量多加一些水，這樣將蔬菜放進水中的時候溫度不會降低得太多。（推薦配比是6升的水配0.5或者1公斤蔬菜）加速沸騰或者保留蔬菜的顏色或者讓蔬菜口感更脆，鹽在水煮的過程中提供的真正幫助，在於加速蔬菜細胞壁的軟化和減緩養分流失的速度。放多少鹽呢？可以使用2湯匙的鹽搭配1升的水。

把水煮沸後，將蔬菜放入水中，用最大火力使水重新沸騰。這樣做的目的是用最快的速度降低破壞酶的活性。

剛煮完的蔬菜會釋放出很多水汽，導致水分流失然後開始萎縮出現褶皺。防止這個情況發生可以在煮好的菜上撒一些橄欖油。