光靠晚上不吃飯是不行的，這樣就算體重減下來了，體型也相差不大吧。減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。

飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以透過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。

你好，我是花子 很高興回答這個問題，晚上不吃飯吃水果，然後在運動後後再吃蛋白粉，這樣可以嗎？ 首先我說一下我的觀點，我覺得不行，你的這個吃飯時間吃水果和運動的時間還是要在合理的安排一下。 我說一下我的時間吧，我最近也是在減肥，我是4:00以後就不吃飯，3:00多，4:00這頓飯吃的還是以蛋白為主，一般是兩個蛋清好些蔬菜。有時候就是兩個雞蛋也吃蛋黃，然後6:00多開始運動。到晚上8:00左右，這期間喝些水，睡前少喝水。現在我覺得我這個方法挺好的，有時候下午飯吃的很飽，或者我6:00多再吃個晚飯，我就會肚子不舒服，感覺很脹，所以現在我4:00以後就不吃東西挺好。因為運動嘛，感覺現在身形練的挺好的。體重瘦了四五斤吧，不過我已經很知足了，因為很多年沒瘦下去了。 總結一下減肥經驗還是管住嘴邁開腿，什麼減肥藥都不頂用，靠自己，好了以上就是我的觀點，再見。