怎樣戒菸 很多人明知吸菸對自己健康有害，可是戒掉卻很不容易。怎樣才能戒掉呢？簡單說就是要有戒菸的決心和堅強的毅力。具體需要做到以下兩條：（1）認真學習和深刻認識吸菸對健康的危害。（2）用各種方法和自己的煙癮作鬥爭。包括自己管自己，利用周圍人管自己，利用環境和其它措施管自己。 很多人光聽說吸菸有害，並不徹底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想辦法採取有效的宣傳讓吸菸人真正相信吸菸有害。如果吸菸人徹底瞭解並且真正相信吸菸是有害的。聯絡自己實際，想一想得了肺癌、心臟病、中風等病的後果，如果頭腦清楚會算帳，就不會堅持吸菸、堅持往疾病和死亡的路上走。我們常看到有些50歲上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌絕大多數活不過2年，孩子還沒有工作，給家庭帶來的後果可想而知。有些人聯絡自己實際仔細想想就會戒菸。全世界平均每天有8000人戒掉煙，我們國家每天也有很多人戒掉煙，這些人都是比較明智的。 菸草煙霧有輕度麻醉作用，使人產生輕鬆舒服的感覺，使人戀戀不捨，經常產生對香菸的懷念，也可以說是留戀。這就是一般所說的煙癮，也就是對香菸的心理依賴性和對尼古丁依賴性。煙癮主要是心理上的需要，突然斷煙，只是精神上情緒不大舒服，但是不會引起肉體上不良反應，既不痛，也不癢。舉例說，吸菸人上電影院看1—2小時電影或是在公共汽車、電車裡邊，幾小時不抽菸，絲毫也不感到不舒服。我們也看見過突然車禍外傷病人的病房裡躺1—2個月不吸菸也毫無反應，沒有不舒服的感覺。為什麼在電影院裡不吸菸不犯癮呢？因為他本人心中很清楚，知道電影院、公共汽車、病房裡都是不準吸菸的。有人管著自己，也就不敢吸了。這說明想吸是一種條件反射，突然斷煙是完全可能的，不會引起肉體上的損害和症狀。 如果長期處在上述這種不準吸菸的環境當中，就可以長期不吸菸，也就是可以戒掉香菸。怎樣製造這種管理約束的環境呢？首先是自己管自己，其次是請周圍人幫助管自己，或是採取其它辦法幫助管自己。 在戒菸過程中，像這樣懷念和理智的鬥爭會經常發生，如果理智和決心戰勝懷念就能堅持不吸，如果戰不勝就會前功盡棄。所以在想吸時一定要自己說服自己，自己管住自己。 一旦決心戒菸，最好正式向全家人和同事宣佈我決心戒菸了，懇請別人幫助自己經常提醒勸自己別再吸。勸的人要誠懇地耐心地反覆用科學道理講解吸菸的危害，不要諷刺嘲笑。一次不行，過幾天再勸，要理解戒菸是比較難的。更不要過多強調煙霧侵害周圍別人，要使吸菸人覺得這完全是為了關心他的健康。吸菸人對別人的規勸要虛心接受，覺得這是關心自己，千萬不能反感，如果你露出不快或乾脆拒絕，人家就不肯耐心管你。 如有條件，最好讓家屬也學習一些有關吸菸危害健康的知識，可以到吸菸與健康協會或是戒菸門診索要材料或諮詢，使他們的勸告更有科學性和說服力。 在家裡或是上班地方，在牆上或是其它合適的地方，貼點大家警語，如：“我已戒菸，恕不敬菸，也請勿給煙”“請勿吸菸”“無煙室”等。在想吸菸時，找點事做，轉移注意力，所謂替代行為。像喝茶、冷飲、吃糖塊、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看報刊、看電視、反覆學香菸危害材料等等。 決定戒菸後，最好馬上全停。逐漸減量的方法不好，容易反覆。因為決心和懷念常會交替出現，趁決心堅定的時候，馬上全部停止，就完成戒菸了。如逐漸減量，過幾天熱勁過去又懷念香菸。臨時發生不愉快的事或大喜事等，也不要以此為由又吸菸，以免前功盡棄。 戒了又吸，吸了又戒的不算新鮮。在600名戒菸人中有60人戒後在6個月內又吸上了，所以戒菸以後，還要重複以上講的各條，繼續深刻認識吸菸的危害，理智要經常和煙癮做鬥爭。遇到人家送喜煙，一看是一盒大中華，很貴，有點捨不得，內心也想吸，千萬不要吸，捨不得一盒，會再賠上幾十盒，幾百盒，又受毒害，實在不值得。有時為了求人辦事，為了業務，需要陪煙，陪一支菸也不值得，要和自己的健康性命相比較，什麼事也沒有健康性命重要，可以採取別的方法千萬不要陪煙。 決心戒菸。下面簡單地介紹以下幾種戒菸方法： 1、自信療法。吸菸者要充分認識吸菸對自己及他人的危害，樹立起戒菸的決心和信心，不要認為吸菸歷史較長而戒不掉，有了“自信”這一強大的精神力量，一定會成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒菸的過程，他說“人要支配習慣，而不能讓習慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。 2、厭惡療法。例如採用快速抽菸法，患者會產生強烈的頭暈、噁心、心跳過速等生理現象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比進行取捨，也可以在吸菸時，想象那些令人作嘔的事情（比如手中香菸上的痰漬）。 3、系統戒菸法。要求吸菸成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應當採取逐步戒菸的方法。首先要制定一個戒菸計劃。在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，如每天減少一支菸，一天減少一支菸，半天減少一支菸，這樣不斷地遞減；一小時抽一支菸，兩小時抽一支菸，半天抽一支菸，這樣不斷延長間隔時間，最終達到戒菸目的，這種廣泛也是目前適用最為廣泛普遍的。 4、控制環境。許多人吸菸往往同一定的生活、環境、情緒狀態聯絡在一起，因此應設法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問題時喜歡一支接一支抽菸，那就該有意識地在身邊少放點菸，或放點瓜子糖果之類的點心來代替。美國總統里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對於外來的吸菸刺激，也應儘量避免，對於自身，可以不隨身帶煙、打火機等。 5、家庭治療。在整個戒菸過程中，家庭成員的作用絕對受益非淺。家庭成員應隨時提醒戒菸者，吸菸的危害，讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環境的不舒適。還可以把戒菸省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。 6、治療。可給戒菸者吃戒菸糖或喝戒菸茶，以助戒菸忌菸最主要的是在於你是否真正的考慮過把煙忌掉，首先得墓定一個信念，然後就是開始忌菸了。 為什要開始忌菸啊！~而又不直接不抽了呢？ 這裡就有竅門。 做什麼事情不一定得一針見血，因為沒有絕對的，忌菸是個循序漸進的過程讓你直接不抽你也接受不了，甚至感到不安之類的。我也不在這裡賣關子了，好了開始了！~ 首先說的就是飯後一支菸快樂似神仙。 為什麼飯後抽菸就很舒服呢！~ 因為啊！每當你吃完飯後，體內的血液就會加速迴圈，而尼古丁是透過血液來使人感到興奮人的，大腦頓時會停止5秒這時就是那種飄飄然的感覺，怎能不是神仙呢！~ 可是你知道嗎？越是使人爽就是越害人！~ 據科學調查，飯後抽一支菸，就等於你平時抽了10支菸 如此一來你一天吃三頓飯就等於平時抽了一盒半的煙（只是對自己的傷害而言）再加上平時抽的相當於兩盒左右！ 不僅是吃飯，其他的使血液加速迴圈的運動，喝酒、Happ 興奮，也不能抽菸，所以在飯後可千萬別抽菸了，還有很多的胃炎的也是抽菸引起的我現在都把煙忌了，因為不僅是肺，胃也會直接受到影響。 接下來我說的就是一大早起床時不可以抽菸，尤其是在床上，才睡起來就抽上一根，我想你也不敢，不過你可以告訴你爸爸，叔叔讓他們也注意下，不過呢該死的人未必都是抽菸抽死了，張學良活了101歲是吃喝嫖賭，樣樣具全。可是呢還是活了那麼久，還有那沒有抽過煙的小孩剛一生出來就死了，所以說“人生無常，世事難料”命運有時不是自己來掌握的，是有定數的。 為什麼一睡起來不能抽呢！~你想，睡了一整晚，房間了的空氣中沉澱著有毒的空氣，還有睡了一晚上你的肺裡有一百多種有毒物質，這些必須等太陽出來了呼吸後才可以釋放！~在早晨太陽沒有出來之前，天地間的毒無處不在，所以嘛這就是老人說的不出太陽不鍛鍊，如果把煙抽了那些尼古丁，煙焦油和毒在一起能對自己好嗎？？？ 不僅是人才睡醒你的器官同樣也是才甦醒啊！~也是很難以接受那些帶有刺激性的東西！~切記！！！！ 再者就是上廁所的時候吧！~ 很多人不知道為什麼養成了這種習慣！~我分析了下 有些是從小就抽菸但是把沒地方去只好在廁所，慢慢形成習慣！~然後就是看著別人在廁所裡抽菸自己也不知道是何用意只是去模仿，這些就是受到上一代那些人的影響。 還有就是覺得難聞用煙燻燻。 可是你知道嗎？這樣抽菸是非常不健康的，廁所裡的毒氣熏天你一次一次的將煙吸入肺部，同時也攜帶著廁所裡的病毒，所以在廁所千萬不要抽菸！~ 最後呢！~就是喝酒了，很多人都很喜歡在喝酒的同時吸菸，誒呀我以前也很喜歡，確實爽，也常喝酒，現在呢，酒也不喝了，煙也忌了，可見還有什麼事可以難住我呢！ 喝了酒再抽了煙，殘餘的酒精還在口腔，再吸入煙，就會造成尼古丁與酒精的結合而產生癌，這樣口腔中的癌細胞產生到一定程度會造成口腔癌！~而大部分的口腔癌也是在大家喝酒抽菸時不注意而造成的，所以不能無知啊！~ 這樣染上一身病是很冤枉的！~反正煙與酒不能同時進行這樣對你的傷害最大！~ 如果這樣算下來呢！~你一天還會抽多少煙，我從一天一包減少到一天半包，再到3、5根，直至忌掉，能不說是一個漫長的過程嗎？那就看你想不想戒了。 這個就是方法，毛主席說國：“如果我們要過河，就需要橋和船，沒有橋和船過河這話就是白說”。 所以戒菸需要方法，煙才能借掉 煙含有致癌物質，不是在於每天抽的數量多少。每個人體質不同。如果可以戒除，儘量別抽，你好，她好，全家好！ 抽菸不一定要的肺癌,要知道如果一定那全世界不知多少要死於肺癌!煙焦油只是眾多致癌物質的一種,這些致癌物質包括：①物理性致癌物質。有X射線、放射性核素、氡及日光中的紫外線等；②生物性致癌物質。有生物合成產物如真菌毒素、生物鹼、甙、水和土壤微生物、低階和高階植物合成多環芳烴化合物、動物和人類激素等；③化學致癌物質。其種類最多，分佈極廣。按其來源分為三大類：天然致癌物質，在原料加工過程中生成的致癌物質及人工合成的致癌物質。按其作用機理，分為引發劑（或稱始發劑）和促發劑。兩者兼是者稱為完全致癌物，僅有引發作用者稱為不完全致癌物。有些既非引發劑也非促發劑，且本身並不致癌，但能增強引發劑和促發劑的作用，稱為助致癌物。按其作用分為確證致癌物、懷疑致癌物和潛在致癌物。作用方式又有直接作用和間接作用之別。目前已知的化學致癌物質約1100種以上。據世界衛生組織所屬機構資料，經鑑定對動物有致癌作用的有140多種，經流行病學調查證實對人類有致癌作用的有21種，還有18種被懷疑對人有致癌作用。據估計，人類癌症的80～85％與化學致癌物質有關。最近的研究表明，很多致突變物質能引起癌症，同時許多致癌物亦可致突變，兩者關係密切.當然,吸菸對肺部的影響是非常之大的,吸菸犯者的肺病率極高!而肺炎病毒也屬於致癌物質範疇,所以吸菸者肺癌率明顯高於不吸菸者! 最常見是肺癌 太多了吧，煙首先對肺不好，危害及大！ 抽菸對身體不好，還是少抽點吧

我以前是煙鬼，也戒了幾月 我是這樣戒滴，早上上廁所時想抽，下狠心，不抽，飯後，特想抽 忍，看見別人抽，想抽，我走遠遠滴，還有那事一完，好想抽，忍，戒菸，要很大滴恨心。這幾樣能做到，應該戒菸不難

世界上最損人不利己的事就是抽菸。真想戒菸的話：

①想抽菸就抽，但前提是不能喝水、不能吃飯，看看能堅持多久。

②在想抽菸，想喝水，想吃飯時，做出選擇，但不能違背上述的前提。

有。

第一，問是活著好，還是死了好？是健健康康地活著好，還是病病殃殃地苟活著好？是多活著好，還是圖一時快活早死好？想清楚了這個問題，就可以戒掉了。我認識一位老領導，他中年時抽菸也是很瘋狂。後來得了病，醫生說，你想活下去就戒掉煙。否則，繼續抽。結果，他聽了醫生的勸告，將煙戒掉了。活了八十多歲。

第二，將自己弄得貧窮，連吃飯都成問題，那麼煙就戒掉了。也有 這方面的例子。不好舉出來。

您選擇吧。

很難戒掉！因為你可能在用煙試圖消滅或緩解焦慮？

當你不要去戒菸，而是每次想抽時就感謝它陪伴了你的焦慮，戒菸反而成為可能。

我不抽菸。但我感覺戒菸應該沒那麼難。我喜歡吃零食，你把買菸的錢買成零食想抽菸的時候嘴裡塞零食試試。零食型別(口香糖瓜子之類的)。另外吸菸有害健康。為了自己和家人也應該對自己狠一點把煙戒了。不要一下子戒可以試著從三包減少到一天兩包。這樣循序漸進慢慢來。

自寫：一天抽三包煙，傷害身體可不淺。香菸本是催命草，一旦成癮離不了。吸菸不僅害自己，旁人受害也難逃。傷神傷肺傷胃腸，引起癌症命不保。勸君為己為他人，決心戒除煙嗜好。堅持運動煉身體，戶外運動樂陶陶。閒來喝茶吃水果，參加文娛免無聊。家務勞動常堅持，戒菸方法要巧妙。堅持不懈有恆心，從此遠離催命草。

戒菸就是個人毅力的一考驗，經常聽人說慢慢戒，最後也沒戒成。鄰居有個大哥也是每天三包煙，煙齡20年。說不抽就一根不抽，己經戒掉十多年了。

我想跟您說朋友，一天3包煙確實夠多的。您的戒菸過程估計會很難。如果想成功戒菸，您至少需要做到以下幾點：第一，先查詢自己在哪種情況下吸菸。比如是早上睜開眼就要吸菸嗎？或者去廁所的時候抽菸呢？用紙筆記下來。第二，找到了自己在什麼時候抽菸，有針對性地戒菸就變得相對容易多了。比如早上睜開眼就想抽菸，您可以換成早上睜開眼後先喝一杯水，這樣既健康又能避免早上吸菸對身體帶來的巨大危害。第三，儘量合理安排自己的時間，讓自己忙碌起來，需要兩手同時參與的那種工作最好，這樣就騰不出手來吸菸。第四，把放在口袋裡的煙取出來，換成其他的物品，比如可以放一隻精緻的鋼筆，或者一包紙巾，這時想抽菸的時候口袋裡沒有，從根本上斷絕了念想。

只要是吸菸，就會對身體產生傷害，但是吸菸的多少也會跟傷害程度有直接關聯，目前一天抽三包量還是非常大的，一下子完全戒掉應該是不現實，慢慢以減量方式進行，在戒菸的前期身體會有不適的感覺，不舒服的話吃些白蘿蔔，有清肺食療功效，做什麼事都要循序漸進，不易操之過急。