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  • 1 # 你不懂的我醉

    怎樣戒菸 很多人明知吸菸對自己健康有害,可是戒掉卻很不容易。怎樣才能戒掉呢?簡單說就是要有戒菸的決心和堅強的毅力。具體需要做到以下兩條:(1)認真學習和深刻認識吸菸對健康的危害。(2)用各種方法和自己的煙癮作鬥爭。包括自己管自己,利用周圍人管自己,利用環境和其它措施管自己。 很多人光聽說吸菸有害,並不徹底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想辦法採取有效的宣傳讓吸菸人真正相信吸菸有害。如果吸菸人徹底瞭解並且真正相信吸菸是有害的。聯絡自己實際,想一想得了肺癌、心臟病、中風等病的後果,如果頭腦清楚會算帳,就不會堅持吸菸、堅持往疾病和死亡的路上走。我們常看到有些50歲上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌絕大多數活不過2年,孩子還沒有工作,給家庭帶來的後果可想而知。有些人聯絡自己實際仔細想想就會戒菸。全世界平均每天有8000人戒掉煙,我們國家每天也有很多人戒掉煙,這些人都是比較明智的。 菸草煙霧有輕度麻醉作用,使人產生輕鬆舒服的感覺,使人戀戀不捨,經常產生對香菸的懷念,也可以說是留戀。這就是一般所說的煙癮,也就是對香菸的心理依賴性和對尼古丁依賴性。煙癮主要是心理上的需要,突然斷煙,只是精神上情緒不大舒服,但是不會引起肉體上不良反應,既不痛,也不癢。舉例說,吸菸人上電影院看1—2小時電影或是在公共汽車、電車裡邊,幾小時不抽菸,絲毫也不感到不舒服。我們也看見過突然車禍外傷病人的病房裡躺1—2個月不吸菸也毫無反應,沒有不舒服的感覺。為什麼在電影院裡不吸菸不犯癮呢?因為他本人心中很清楚,知道電影院、公共汽車、病房裡都是不準吸菸的。有人管著自己,也就不敢吸了。這說明想吸是一種條件反射,突然斷煙是完全可能的,不會引起肉體上的損害和症狀。 如果長期處在上述這種不準吸菸的環境當中,就可以長期不吸菸,也就是可以戒掉香菸。怎樣製造這種管理約束的環境呢?首先是自己管自己,其次是請周圍人幫助管自己,或是採取其它辦法幫助管自己。 在戒菸過程中,像這樣懷念和理智的鬥爭會經常發生,如果理智和決心戰勝懷念就能堅持不吸,如果戰不勝就會前功盡棄。所以在想吸時一定要自己說服自己,自己管住自己。 一旦決心戒菸,最好正式向全家人和同事宣佈我決心戒菸了,懇請別人幫助自己經常提醒勸自己別再吸。勸的人要誠懇地耐心地反覆用科學道理講解吸菸的危害,不要諷刺嘲笑。一次不行,過幾天再勸,要理解戒菸是比較難的。更不要過多強調煙霧侵害周圍別人,要使吸菸人覺得這完全是為了關心他的健康。吸菸人對別人的規勸要虛心接受,覺得這是關心自己,千萬不能反感,如果你露出不快或乾脆拒絕,人家就不肯耐心管你。 如有條件,最好讓家屬也學習一些有關吸菸危害健康的知識,可以到吸菸與健康協會或是戒菸門診索要材料或諮詢,使他們的勸告更有科學性和說服力。 在家裡或是上班地方,在牆上或是其它合適的地方,貼點大家警語,如:“我已戒菸,恕不敬菸,也請勿給煙”“請勿吸菸”“無煙室”等。在想吸菸時,找點事做,轉移注意力,所謂替代行為。像喝茶、冷飲、吃糖塊、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看報刊、看電視、反覆學香菸危害材料等等。 決定戒菸後,最好馬上全停。逐漸減量的方法不好,容易反覆。因為決心和懷念常會交替出現,趁決心堅定的時候,馬上全部停止,就完成戒菸了。如逐漸減量,過幾天熱勁過去又懷念香菸。臨時發生不愉快的事或大喜事等,也不要以此為由又吸菸,以免前功盡棄。 戒了又吸,吸了又戒的不算新鮮。在600名戒菸人中有60人戒後在6個月內又吸上了,所以戒菸以後,還要重複以上講的各條,繼續深刻認識吸菸的危害,理智要經常和煙癮做鬥爭。遇到人家送喜煙,一看是一盒大中華,很貴,有點捨不得,內心也想吸,千萬不要吸,捨不得一盒,會再賠上幾十盒,幾百盒,又受毒害,實在不值得。有時為了求人辦事,為了業務,需要陪煙,陪一支菸也不值得,要和自己的健康性命相比較,什麼事也沒有健康性命重要,可以採取別的方法千萬不要陪煙。 決心戒菸。下面簡單地介紹以下幾種戒菸方法: 1、自信療法。吸菸者要充分認識吸菸對自己及他人的危害,樹立起戒菸的決心和信心,不要認為吸菸歷史較長而戒不掉,有了“自信”這一強大的精神力量,一定會成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒菸的過程,他說“人要支配習慣,而不能讓習慣支配人。”正是有了這樣的自信,他才成功了。 2、厭惡療法。例如採用快速抽菸法,患者會產生強烈的頭暈、噁心、心跳過速等生理現象,再去呼吸新鮮空氣,兩者形成鮮明的對比進行取捨,也可以在吸菸時,想象那些令人作嘔的事情(比如手中香菸上的痰漬)。 3、系統戒菸法。要求吸菸成癮的人一下子把煙戒掉,是比較困難的。因此應當採取逐步戒菸的方法。首先要制定一個戒菸計劃。在戒菸過程中,要逐步減少每天吸菸的支數,逐步延長吸菸的間隔時間,如每天減少一支菸,一天減少一支菸,半天減少一支菸,這樣不斷地遞減;一小時抽一支菸,兩小時抽一支菸,半天抽一支菸,這樣不斷延長間隔時間,最終達到戒菸目的,這種廣泛也是目前適用最為廣泛普遍的。 4、控制環境。許多人吸菸往往同一定的生活、環境、情緒狀態聯絡在一起,因此應設法避免這些因素的影響。例如,你在寫作或思考問題時喜歡一支接一支抽菸,那就該有意識地在身邊少放點菸,或放點瓜子糖果之類的點心來代替。美國總統里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的,對於外來的吸菸刺激,也應儘量避免,對於自身,可以不隨身帶煙、打火機等。 5、家庭治療。在整個戒菸過程中,家庭成員的作用絕對受益非淺。家庭成員應隨時提醒戒菸者,吸菸的危害,讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環境的不舒適。還可以把戒菸省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。 6、治療。可給戒菸者吃戒菸糖或喝戒菸茶,以助戒菸忌菸最主要的是在於你是否真正的考慮過把煙忌掉,首先得墓定一個信念,然後就是開始忌菸了。 為什要開始忌菸啊!~而又不直接不抽了呢? 這裡就有竅門。 做什麼事情不一定得一針見血,因為沒有絕對的,忌菸是個循序漸進的過程讓你直接不抽你也接受不了,甚至感到不安之類的。我也不在這裡賣關子了,好了開始了!~ 首先說的就是飯後一支菸快樂似神仙。 為什麼飯後抽菸就很舒服呢!~ 因為啊!每當你吃完飯後,體內的血液就會加速迴圈,而尼古丁是透過血液來使人感到興奮人的,大腦頓時會停止5秒這時就是那種飄飄然的感覺,怎能不是神仙呢!~ 可是你知道嗎?越是使人爽就是越害人!~ 據科學調查,飯後抽一支菸,就等於你平時抽了10支菸 如此一來你一天吃三頓飯就等於平時抽了一盒半的煙(只是對自己的傷害而言)再加上平時抽的相當於兩盒左右! 不僅是吃飯,其他的使血液加速迴圈的運動,喝酒、Happ 興奮,也不能抽菸,所以在飯後可千萬別抽菸了,還有很多的胃炎的也是抽菸引起的我現在都把煙忌了,因為不僅是肺,胃也會直接受到影響。 接下來我說的就是一大早起床時不可以抽菸,尤其是在床上,才睡起來就抽上一根,我想你也不敢,不過你可以告訴你爸爸,叔叔讓他們也注意下,不過呢該死的人未必都是抽菸抽死了,張學良活了101歲是吃喝嫖賭,樣樣具全。可是呢還是活了那麼久,還有那沒有抽過煙的小孩剛一生出來就死了,所以說“人生無常,世事難料”命運有時不是自己來掌握的,是有定數的。 為什麼一睡起來不能抽呢!~你想,睡了一整晚,房間了的空氣中沉澱著有毒的空氣,還有睡了一晚上你的肺裡有一百多種有毒物質,這些必須等太陽出來了呼吸後才可以釋放!~在早晨太陽沒有出來之前,天地間的毒無處不在,所以嘛這就是老人說的不出太陽不鍛鍊,如果把煙抽了那些尼古丁,煙焦油和毒在一起能對自己好嗎??? 不僅是人才睡醒你的器官同樣也是才甦醒啊!~也是很難以接受那些帶有刺激性的東西!~切記!!!! 再者就是上廁所的時候吧!~ 很多人不知道為什麼養成了這種習慣!~我分析了下 有些是從小就抽菸但是把沒地方去只好在廁所,慢慢形成習慣!~然後就是看著別人在廁所裡抽菸自己也不知道是何用意只是去模仿,這些就是受到上一代那些人的影響。 還有就是覺得難聞用煙燻燻。 可是你知道嗎?這樣抽菸是非常不健康的,廁所裡的毒氣熏天你一次一次的將煙吸入肺部,同時也攜帶著廁所裡的病毒,所以在廁所千萬不要抽菸!~ 最後呢!~就是喝酒了,很多人都很喜歡在喝酒的同時吸菸,誒呀我以前也很喜歡,確實爽,也常喝酒,現在呢,酒也不喝了,煙也忌了,可見還有什麼事可以難住我呢! 喝了酒再抽了煙,殘餘的酒精還在口腔,再吸入煙,就會造成尼古丁與酒精的結合而產生癌,這樣口腔中的癌細胞產生到一定程度會造成口腔癌!~而大部分的口腔癌也是在大家喝酒抽菸時不注意而造成的,所以不能無知啊!~ 這樣染上一身病是很冤枉的!~反正煙與酒不能同時進行這樣對你的傷害最大!~ 如果這樣算下來呢!~你一天還會抽多少煙,我從一天一包減少到一天半包,再到3、5根,直至忌掉,能不說是一個漫長的過程嗎?那就看你想不想戒了。 這個就是方法,毛主席說國:“如果我們要過河,就需要橋和船,沒有橋和船過河這話就是白說”。 所以戒菸需要方法,煙才能借掉 煙含有致癌物質,不是在於每天抽的數量多少。每個人體質不同。如果可以戒除,儘量別抽,你好,她好,全家好! 抽菸不一定要的肺癌,要知道如果一定那全世界不知多少要死於肺癌!煙焦油只是眾多致癌物質的一種,這些致癌物質包括:①物理性致癌物質。有X射線、放射性核素、氡及日光中的紫外線等;②生物性致癌物質。有生物合成產物如真菌毒素、生物鹼、甙、水和土壤微生物、低階和高階植物合成多環芳烴化合物、動物和人類激素等;③化學致癌物質。其種類最多,分佈極廣。按其來源分為三大類:天然致癌物質,在原料加工過程中生成的致癌物質及人工合成的致癌物質。按其作用機理,分為引發劑(或稱始發劑)和促發劑。兩者兼是者稱為完全致癌物,僅有引發作用者稱為不完全致癌物。有些既非引發劑也非促發劑,且本身並不致癌,但能增強引發劑和促發劑的作用,稱為助致癌物。按其作用分為確證致癌物、懷疑致癌物和潛在致癌物。作用方式又有直接作用和間接作用之別。目前已知的化學致癌物質約1100種以上。據世界衛生組織所屬機構資料,經鑑定對動物有致癌作用的有140多種,經流行病學調查證實對人類有致癌作用的有21種,還有18種被懷疑對人有致癌作用。據估計,人類癌症的80~85%與化學致癌物質有關。最近的研究表明,很多致突變物質能引起癌症,同時許多致癌物亦可致突變,兩者關係密切.當然,吸菸對肺部的影響是非常之大的,吸菸犯者的肺病率極高!而肺炎病毒也屬於致癌物質範疇,所以吸菸者肺癌率明顯高於不吸菸者! 最常見是肺癌 太多了吧,煙首先對肺不好,危害及大! 抽菸對身體不好,還是少抽點吧

  • 2 # 邱小元3210

    我以前是煙鬼,也戒了幾月 我是這樣戒滴,早上上廁所時想抽,下狠心,不抽,飯後,特想抽 忍,看見別人抽,想抽,我走遠遠滴,還有那事一完,好想抽,忍,戒菸,要很大滴恨心。這幾樣能做到,應該戒菸不難

  • 3 # ljc久而久之

    世界上最損人不利己的事就是抽菸。真想戒菸的話:

    ①想抽菸就抽,但前提是不能喝水、不能吃飯,看看能堅持多久。

    ②在想抽菸,想喝水,想吃飯時,做出選擇,但不能違背上述的前提。

  • 4 # 石遺

    有。

    第一,問是活著好,還是死了好?是健健康康地活著好,還是病病殃殃地苟活著好?是多活著好,還是圖一時快活早死好?想清楚了這個問題,就可以戒掉了。我認識一位老領導,他中年時抽菸也是很瘋狂。後來得了病,醫生說,你想活下去就戒掉煙。否則,繼續抽。結果,他聽了醫生的勸告,將煙戒掉了。活了八十多歲。

    第二,將自己弄得貧窮,連吃飯都成問題,那麼煙就戒掉了。也有 這方面的例子。不好舉出來。

    您選擇吧。

  • 5 # 鄒中香家

    很難戒掉!因為你可能在用煙試圖消滅或緩解焦慮?

    當你不要去戒菸,而是每次想抽時就感謝它陪伴了你的焦慮,戒菸反而成為可能。

  • 6 # 甜歌玥v泰達919

    我不抽菸。但我感覺戒菸應該沒那麼難。我喜歡吃零食,你把買菸的錢買成零食想抽菸的時候嘴裡塞零食試試。零食型別(口香糖瓜子之類的)。另外吸菸有害健康。為了自己和家人也應該對自己狠一點把煙戒了。不要一下子戒可以試著從三包減少到一天兩包。這樣循序漸進慢慢來。

  • 7 # dfkbs-lt

    自寫:一天抽三包煙,傷害身體可不淺。香菸本是催命草,一旦成癮離不了。吸菸不僅害自己,旁人受害也難逃。傷神傷肺傷胃腸,引起癌症命不保。勸君為己為他人,決心戒除煙嗜好。堅持運動煉身體,戶外運動樂陶陶。閒來喝茶吃水果,參加文娛免無聊。家務勞動常堅持,戒菸方法要巧妙。堅持不懈有恆心,從此遠離催命草。

  • 8 # 鑫宇208

    戒菸就是個人毅力的一考驗,經常聽人說慢慢戒,最後也沒戒成。鄰居有個大哥也是每天三包煙,煙齡20年。說不抽就一根不抽,己經戒掉十多年了。

  • 9 # 寶媽中醫師李期安

    我想跟您說朋友,一天3包煙確實夠多的。您的戒菸過程估計會很難。如果想成功戒菸,您至少需要做到以下幾點:第一,先查詢自己在哪種情況下吸菸。比如是早上睜開眼就要吸菸嗎?或者去廁所的時候抽菸呢?用紙筆記下來。第二,找到了自己在什麼時候抽菸,有針對性地戒菸就變得相對容易多了。比如早上睜開眼就想抽菸,您可以換成早上睜開眼後先喝一杯水,這樣既健康又能避免早上吸菸對身體帶來的巨大危害。第三,儘量合理安排自己的時間,讓自己忙碌起來,需要兩手同時參與的那種工作最好,這樣就騰不出手來吸菸。第四,把放在口袋裡的煙取出來,換成其他的物品,比如可以放一隻精緻的鋼筆,或者一包紙巾,這時想抽菸的時候口袋裡沒有,從根本上斷絕了念想。

  • 10 # 閃80390066

    只要是吸菸,就會對身體產生傷害,但是吸菸的多少也會跟傷害程度有直接關聯,目前一天抽三包量還是非常大的,一下子完全戒掉應該是不現實,慢慢以減量方式進行,在戒菸的前期身體會有不適的感覺,不舒服的話吃些白蘿蔔,有清肺食療功效,做什麼事都要循序漸進,不易操之過急。

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