做器械鍛鍊或徒手鍛鍊時，根據鍛鍊時使用的重量和鍛鍊強度選擇不同的呼吸方式，也可以根據個人鍛鍊習慣採用舒適的呼吸方式。

常見呼吸方法中最常見的是向心發力時呼氣，離心發力時吸氣，這種呼吸方式對心臟和血管壓力比較小，適合使用中等重量，使用大重量時不太適合採用這種呼吸方式。日常鍛鍊，不衝擊大重量時可以採用這種呼吸方式。

其次是向心發力吸氣，離心發力呼氣，這種呼吸方式可以加快向心發力時的動作速度，適合側重離心發力鍛鍊。比如鍛鍊肱二頭肌和背闊肌時離心發力鍛鍊效果更好，需要將動作大部分時間放在離心發力階段，此時可以採用這種呼吸方式。

第三種呼吸法發是向心發力時前半程或大半程屏氣，後半程呼氣，離心發力時吸氣，也就是在動作的起始階段憋住一口氣，當動作過半或完成大部分動作時呼氣，離心發力時再吸氣。這種呼吸方式適合在使用大重量鍛鍊時使用，在屏氣階段，腹內壓力增加，可以使用腰帶使腹內壓力保持穩定。深蹲、硬拉、臥推等鍛鍊，衝擊大重量時可以採用這種呼吸方式。

第四種方法是向心發力時憋住一口氣，連續做幾個動作後再吸氣和呼氣，使用這種呼吸方式時，重量一般不會太大，中小重量時比較適合，或者做其它鍛鍊時做出連續動作時使用。

在鍛鍊時，還要根據鍛鍊具體情況調整呼吸。比如做卷腹時，如果發力時吸氣，腹部會隆起，此時卷腹會加大腹內壓，更適合在卷腹時呼氣。深蹲時在下蹲過程中同樣不適合吸氣，在蹲起時吸氣或屏氣則比較適合。

提問者如果力量較弱，建議在做俯臥撐時不要在意動作數量，可以隨著呼吸節奏進行鍛鍊。可以在撐起身體時吸氣，頂峰收縮後呼氣，再做下一個動作。

離心收縮（下去的時候）吸氣，向心收縮（起來的時候）吐氣，向心收縮過程2～3秒，離心收縮2～4米，動作過程中保持核心穩定

這個問題呢有兩種情況。第一：自身力量薄弱，在生活中我們搬個很重的東西也是會憋著氣的，俯臥撐是負重訓練，所以要是力量不足的話也是會憋氣的。第二：應該是還不適應做俯臥撐呼吸吧。個人感覺配上呼吸會更好，用力吐氣，還原吸氣。

1、準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。 2、下放過程：下放時吸氣氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立手肘向斜後45度左右的方向開啟。 3 、下放過程：下放時吸氣氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立手肘向斜後45度左右的方向開啟。 4、手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。