抑鬱症靠調解心裡是有必要的，也是必須的，但這種病是非常遷延的，經常出現反反覆覆，抗抑鬱藥物是不能停，必須和專科醫生配合治療是能全愈的。

抑鬱症的本質是心理能量太低，身體長久處在“虧電”的狀態中，於是就出現了抑鬱的情況，通常表現就是情緒低落，無力感，還有與外界的隔離感，因為“虧電”的狀態，僅有的一點能量自己都不夠用，更沒有精力去關心外界。

所以改善抑鬱最本質的就是提升心理能量。我們一些錯誤的認知會消耗我們的心理能量。比如正常的心理狀態是一件事做了就做了，做好了有成就感，假如做壞了就承認自己做壞了，能彌補就彌補，不能彌補也坦然接受結果，放過自己。而抑鬱狀態下的人不管做好做壞都會糾結內耗，總是考慮這樣做合不合適？有沒有更好的做法？過度反芻，過度思慮，消耗了心理能量。所以我們要明白改變認知的目的是什麼，本質是幫助我們停止內耗，止漏來儲存心理能量。

所以治療抑鬱症要兩條腿走路，一條腿止漏，也就是改變認知。另一條腿就是增加心理能量。

增加心理能量有很多種方式，每個人也都不一樣，要找到最適合自己的，最主要的就是做滋養自己的事情。比如有些人運動一下，出出汗會覺得神清氣爽，就可以多運動；有些人愛乾淨，把家裡打掃一遍，把汙穢清除，把沒用的東西斷舍離，看著屋子整潔明亮心情就特別好；有些人喜歡唱歌，每天高歌一曲覺得很開心；有些人喜歡畫畫，每天抽出一點時間安安靜靜的畫個畫就感覺特別美好；有些人喜歡做手工，做的時候全神貫注，讓自己安靜下來，做完了之後還特別有成就感；還有一些人一直想做某件事或者想學某項技能，以前沒時間精力去做去學，現在開始一點點去練習去完成，經過一段時間的積累，看到自己技能提升突飛猛進，內心也很愉悅開心…總之就是找到能夠滋養自己內心的事情，然後去落地，去做，這個過程中心理能量就是在慢慢提升。

轉變認知是不否定自己。做滋養自己的事情是讓自己快樂起來。但是很多人從小壓抑了自己的很多內在需求，甚至連怎麼讓自己開心愉悅都不會了，這才是最大的問題。

如果我們每天都發自內心的開心愉悅，抑鬱症還會困擾我們嗎？