如你所說，聲音敏感是種體質，無分好壞。

有問題的是，注意力適應、轉移、遮蔽的問題。

在這個世界上，很難找到絕對安靜的地方的。在農村，也會有蛙鳴鳥叫。把房子全部封閉了，也能聽到自己的心跳聲。

所以，人都是靠注意力轉移和遮蔽的方式，讓不需要關注的聲音成為底噪。

當然，每個人體質不一樣。所以你會看到有些人閉眼就睡。有些人有吵鬧就睡不著。

如何把去適應那些聲音呢？ @任傑微改造 已經給了方向。我再細化下。

當你安靜的躺在床上的時候。先深呼吸幾次。讓自己放鬆一點。（不需要完全放鬆，只要比平時放鬆就好）

當你安靜的躺著時，你的聲音敏感體質，會讓你聽到更多的聲音。

這時候你找一個自己覺得最明顯的聲音，比如某人的大笑。

在心裡默默告訴自己說：這是某某在笑。我聽到他笑的聲音。他笑的聲音是***樣的（可以用不同的方式形容他的笑聲）。然後深吸一口氣，把這聲音吸入自己的身體。感受一點時間。然後做幾個深呼吸，開始下一個聲音。

再換一個聲音（比如空調聲）：這是空調聲，我聽到空調的聲音，它正嗡嗡的響著。。。。。然後深吸一口氣，把這聲音吸入自己的身體。

一些細節。感受的目的是在這些聲音吸入身體後，不那麼刺耳。如果依然覺得刺耳，可以把注意力關注在這聲音上，放大它（會有點難過）。然後再讓聲音慢慢變小（需要練習才做得到）。

每天晚上睡覺前。把讓你煩惱的聲音，每次過幾個。應該不需要一週所有的聲音差不多都能過完。

這是注意力的訓練。同時也是一種有助於放鬆的冥想

祝好運。

不知道你是多敏感，不過你理解的大隱是有誤區的，隱於市不是藏起來，逃避關係，隱於市，恰恰是在平常的生活中，安於生活，恬淡從容。

你好！ 正好我也是一個對聲音很敏感的人，可以跟你聊聊。

我對聲音敏感到什麼程度呢？年輕時接電話最多兩次，我就可以透過聲音辨別出對方是誰。

能透過聲音辨別出對方大概在怎樣的空間說話，也可以聽出這個人大概的身高、胖還是瘦。

比較喜歡聽自然悅耳的聲音，特討厭金屬刮地的聲音。過去在睡眠時很容易被聲音吵醒，有人在旁邊說話時間長一點就會心煩意亂。

隨著時間的變遷，我在不同的地方生活過，有時對外界的聲音及其不能忍受。

後來看中醫時才知道自己陽虛，吃過幾付中藥。但我並不知道自己是否是因為吃裡中藥調理好的，還是自己加強鍛鍊後好轉，現在室外雖然很吵我已經不會太在意。

如果有人在旁邊長時間說話或很吵，我還是會不舒服會提醒對方降低聲音，不要影響到我。

我將過往關於聲音方面的經驗分享如下，你看看是否能用上。

有時候我們沒有大病但體質是處在亞健康的狀態，一般吃中藥對身體會起到調理作用。我之前也有吃些保健品，後來還是覺得找中藥把脈會準確點。

有空出去行走、跑步，或者跟著做瑜伽、健身等有氧運動，讓自己出一生汗。身體好了對外界雜音自然也會有些免疫。

一個人事情多了，忙碌起來也就自然忽略一些細節。