很多爸爸媽媽認為孩子身高是“天生的”，其實決定身高的因素除了遺傳，還包括內分泌、營養代謝、心理、睡眠、運動等多方面。決定人體身高的排行榜：第一名：遺傳。人的最終身高70%取決於遺傳。一般情況下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。預測下一代成年身高的公式(兒童靶身高)如下：兒子成年身高=(父親身高+母親身高+13釐米)/2；女兒成年身高=(父親身高+母親身高-13釐米)/2。但父母身高不是影響子女身高的唯一因素，一個人的遺傳因素在出生後已確定，孩子想要儘量長得高，只有充分發揮後天因素。第二名：營養。身高是由營養“堆砌”起來的，蛋白質是人體主要的“建築材料”。即使擁有再好的遺傳基因，如果營養不良，個子也不會長高。此外 “精神營養”也會決定孩子的個頭。如果孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，他（她）的身高常比同年齡兒童矮小。第三名：正常發育。以下幾因素都會影響孩子發育。性早熟：性早熟的孩子骨骼發育早，但閉合也會提前，最終身高會低於正常發育的孩子。缺覺：睡眠不足，對身高有重要影響。姿勢：有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢，習慣性地低頭、端肩、含胸、駝背，致使脊柱變形，會影響長高1—5釐米。第四名：疾病。慢性胃腸炎、心臟病等導致營養吸收障礙的疾病，會使孩子營養不夠，身高無法正常生長。還有一些疾病會直接影響身高，如甲狀腺、腦垂體功能低下等。第五名：地域、氣候。南北方人的身高確實存在差異。

孩子處於生長階段，關係到孩子身高的因素有很多，大家最瞭解的也就是父母的遺傳因素，但這也絕非認定孩子身高的重要因素，孩子處於發展階段，其身體所需要的維生素，鈣鐵鋅等都關乎孩子的身高成長，孩子的運動量，睡眠質量，心裡的健康等，現在的家長關心的只是孩子缺不缺維生素，缺不缺鈣啊，一些沒有太大意義的東西，一個月恨不得去醫院檢查幾次微量元素，然而大家發現沒有，每次檢查的結果都不是很準確，只要保證孩子每天按時吃飯，吃蔬菜水果就足夠提供給孩子身體所需要的營養，記住少給孩子吃零食，尤其是油炸食品，我重點說一下孩子的睡眠質量問題，孩子有好的睡眠，才會有好的精神去成長，孩子睡眠要儘量保持在十點半之前進去睡眠狀態，可以是潛度睡眠，當然深度更好，這樣可以讓孩子的身體在需要發育的時候進行發育，內分泌分泌質量好有助於孩子的身高成長。

下面再說一點，孩子睡覺前一定不能吃太飽，如果吃太飽，對孩子的脾胃會造成影響，直接的結果就是積食，會導致孩子發燒感冒等，所以脾胃的健康對孩子的身高也非常關鍵

心裡問題，孩子的心裡問題很多家長關注的較少，其心裡問題也很關鍵，心裡問題主要集中在家庭氛圍上，一個家庭氛圍可以讓孩子熱情開朗，也會讓一個孩子膽小懦弱，父母的焦慮，想讓孩子按著父母心裡刻畫的樣子成長，卻不知每個孩子都是一個獨立的個體，有自己優缺點，有意無意的給孩子畫框，讓孩子走在自己認為好的框框裡，卻不知給孩子心裡造成的壓力是無法估量的，不知道大家知不知道近些年一些孩子心裡疾病在上升狀態，如抑鬱症，自閉症，抽動症等等，就是父母的過於嚴厲，家庭氛圍過於壓抑，給孩子帶來的壓力，使孩子慢慢積攢成為病變，當到爆發那刻父母又後悔不已。

所以孩子的脾胃健康，心裡發育，家庭氛圍我覺得不光是影響孩子身高的重點，也是影響孩子成長的重點，最後附孩子身高體重圖

為什麼有的小孩子會長的很高，有的小孩子卻相對比較矮呢？原來，在很多因素的影響下，小孩的身高往往差別比較大。那麼，影響小孩身高的因素都有哪些呢？

首先，影響孩子身高最大的是遺傳因素。其父母親的身高比較矮小的話，他們的小孩也並不會很高，當然，這只是一般情況下的，不排除例外。還跟媽媽們當初懷胎時有影響，如果宮內發育比較遲，比如在孕期嚴重嘔吐致營養不良，或者妊高症、嚴重感染等會導致寶寶出生時體重低下。

其次，孩子身高跟營養和環境因素也有關。因為貧困而營養素攝入不足，也可以見於嬰兒長期挑食，偏食，營養缺乏導致生長落後。還有內分泌因素也對身高有著很大影響，比如生長激素缺乏，孩子的發育也會不良，這種情況可以透過抽血化驗激素水平進一步明確，必要的時可以給予生長激素藥物治療。

還有，環境因素也有一定的影響，比如居住環境陰暗，日光照射不足，孩子戶外活動過少，均可影響身高。運動能促進血液迴圈，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身長的增長。如果孩子很少運動，骨骼得不到很好的發育，會影響身高。

小兒出生伴隨不同程度的三不足兩有餘的情況，首先要看孩子的脾胃是否虛弱，需要先調理好脾胃。像我家孩子的話，春季長個3-5月的黃金季節我會給孩子補充一些基礎營養，比如：多維、鈣等，日常會透過泡藥浴給孩子調理脾胃等。

那麼如何來給孩子增長身高呢？我認為有以下幾點：

一，給孩子增加身體需要的營養蛋白質，多吃蛋白質食物。比如。麵粉、豆類、肉類、牛奶、雞蛋等。

二，多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有豐富的維生素，其中最重要的維生素A維生素B維生素C是人體生長髮育所必不可少的微量元素，適量攝取維生素，可以保持身體強壯健康。

三，礦物質食品。孩子生長髮育最佳的生長期是每年三到五月份，可以多給孩子補充含礦物質的食品。在這段時期，也可以給孩子吃一些營養品，比如：多維、鈣等，如果孩子缺鋅，可以給孩子先補充鋅。

四，保證睡眠充足。在人體入睡後，生長激素分泌比較旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。

五，注意適當鍛鍊，適當鍛鍊能促進血液迴圈，運動還能促進生長激素的分泌，保證骨絡肌肉和腦細胞得到充足的營養。例如：跑步、跳繩、跳皮筋等等。

六，養成良好的生活習慣。只有良好的生活習慣，才能保證健康目標的長期性有效性。

希望可以幫助到你。

其實，年齡與骨齡都能反映孩子的生長髮育情況，孩子生長潛力如何，不能只看年齡，骨齡更重要！有的家長又問了，我只知道年齡啊，骨齡又是什麼呢？

人的生長髮育可用兩個“年齡”來表示，即生理年齡（實際年齡）、生物年齡（骨骼發育的年齡）。骨齡是骨骼年齡的簡稱，骨齡同體重、身高等生理指標相比，能更精確地反映孩子的實際發育水平，一旦孩子出現生長過慢或過快，就需要及時檢測骨齡。

檢測骨齡測手腕最準確

為什麼要測手腕這個部位呢？因為區域性範圍內骨頭數量最多的是手掌，可以反映全身骨骼的生長和成熟狀況。給孩子做骨齡檢測時，通常要拍攝左手腕處的X光片來確定骨齡，這種方法操作簡便、結論準確。

解讀骨齡偏小、偏大

骨齡代表骨骼的發育年齡，如果5歲的孩子骨齡檢測顯示為3歲，則表示他現階段長得慢，但是家長不用擔心，因為這樣的孩子有長高的潛力。相反如果一個5歲的孩子骨齡檢測顯示為7歲，那麼這時候家長就應該留心了，因為他的骨齡比實際年齡大，孩子將來可能個子會比較矮。

▶ 骨齡與年齡之差±1歲以內，稱為發育正常。

▶ 骨齡與年齡之差大於1歲的，稱為發育提前(早熟）。

▶ 骨齡與年齡之差小於1歲的，稱為發育落後（晚熟）。

在條件相同的情況下，晚熟者身高增高的潛力更大。

以兩個年齡都是9歲、身高136cm的孩子為例，其中一個骨齡為8歲，另一個骨齡為10歲。雖然他們此時的身高、年齡都相同，但是骨齡小的骨骺閉合時間晚，生長空間多，比骨齡大的孩子將多出2年的身高增長時間，將來的身高也會超過骨齡大的孩子。

相對於年齡，骨齡更能反映孩子的生長髮育情況，判斷孩子的身高標不標準，我們應該依據孩子的骨齡進行判斷。如同用長度衡量身高、用重量衡量體重一樣，骨齡用來衡量骨骼的發育、成熟程度。

那麼造成孩子的骨齡偏大，影響孩子長高的因素有哪些呢？

1、營養問題

孩子飲食不規律（大補，或者營養不均衡）一個孩子的成長每天需要攝入多少營養有一定的標準，要是達不到標準，時間長了孩子就會有很大的可能性會患營養不良，造成個子長得慢。

２、睡眠時間短

父母做生意監督照顧不到，孩子睡得相對來說比較晚，腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要激素。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高於覺醒時。睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時，2-6月，為15-18小時；6-18月，13-15小時；18月-3歲，12-13小時；3歲-7歲，11-12小時。

３、缺乏運動

運動能促進血液迴圈，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身長的增長。3-4個月前的孩子，每天應俯臥數次，以促進全身活動，且隨著月齡的增長，要及時培養翻身、爬、站、走等基本能力。孩子不應過久地抱著或坐著，孩子抱著不便於活動全身，久坐會影響下肢發育。同時，孩子學會坐後，常常不願學翻身和爬。經常鍛鍊身體也是增強體質的一個重要方式。

４、性早熟

有一部分的爸爸媽媽喜歡給孩子進補、化妝、無限制接觸電子產品；這樣其實會一定程度上造成孩子性早熟，反而會影響正常長高。所以爸爸媽媽對於孩子身高的這件事情千萬急不得。

在孩子生長髮育幾個重要階段，我們家長要保證孩子的以下幾個方面：

1、保證睡眠充足

想要讓孩子長得高，一定要讓孩子每天都有著充足的睡眠，同時要養成規律性的睡眠習慣。發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長髮育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。

２、保證營養均衡

想要讓孩子長得高，要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長;因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。零食儘量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。不要讓孩子過度進補，也不要吃太多的保健品，因為這些物質起到的作用僅僅是會促進孩子性早熟，從而影響長高。

另外，在半飢餓狀態下，人的生長激素分泌得更多，更能促進身高發育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。

３、讓孩子擁有良好情緒

比較開朗快樂的孩子容易長高，情緒的好壞會影響到孩子的丘腦和垂體系統機能，如果這些機能因為情緒不好會受到抑制，就會導致孩子的生產激素變少，從而會影響到孩子未來的身高。所以作為爸媽要讓孩子在快樂輕鬆的環境中成長，切記不能在孩子面前吵架，孩子情緒好了會促進孩子長個。

４、堅持每天運動

想要讓孩子長得高，最好是能夠讓孩子每天堅持適當的運動，尤其是跳躍運動或者伸展運動，對於舒展筋骨和骨骼發育都有一定的幫助

運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。同時，運動的型別也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳。當然像舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

在孩子0-6歲時，家長應定期帶孩子做健康檢查。一般來說，在寶寶1歲前要進行四次健康評估，1-3歲半年一次，3-6歲每年一次。評估的標準要找準，應該結合身高體重指數加上骨齡來評估。

當家長髮現孩子身高增長緩慢或想讓孩子長得更高時，應及時帶孩子到專業的生長髮育機構進行諮詢，找出原因，併為孩子制定身高增長計劃，確保孩子將來有一個理想的身高。

分享一下我的成長經歷，原來孩子身高與這些因素有關。

結婚前我就是特別擔心，因為上學那會，每次課間操我都是站在第一排，調皮的男同學總是拿手從我頭上比劃比劃，直到大學還保持著150的記錄，以前爸媽一直跟我說，要找個高的結婚物件，目的是改善下一代的基因，原來身高是跟父母遺傳有關的。

工作後發現同事很愛運動，她說每天早上會陪孩子一起跑步，因為醫生說孩子生長離不開骨骼的發育，運動是最實在有效的方式，唯一需要的是堅持，所以保持每天跑步散步的基礎運動，有空就陪著打打球，爬爬山…很明顯，身高和是否可持續規律的運動有關。

成為寶媽後，在寶媽群就一起開始研究各種營養美食，尤其春天孩子正在長身體時候，飲食營養基礎可不能少，不僅僅是每天大白飯，學了不少饅頭餃子，玉米，紅薯，小米等五穀雜糧，魚肉蛋也是輪流上場，只要崽崽喜歡吃，並且粑粑拉得好就會變著花樣研究，身高可是與營養密切相關的。

再後來，接觸中醫育兒觀念後，發現自己還可以給崽崽做春季助長推拿，在寒冷冬天就先給崽崽艾灸儲備能量，春天推拿手法中補脾/補腎/捏脊等，可以幫助調理孩子脾胃，增加營養吸收功能，還有揉增高穴和搖四肢關節，不僅穴位刺激人體敏感點，同時幫助關節有效進行被動運動，原來孩子身高與艾灸推拿也有關。

最後悄悄發現，孩子身高與情緒也有關，今年的新冠病毒疫情讓孩子們宅在家裡，尤其獨生子女，沒有了玩伴總覺得缺少了點笑容，小朋友有點愛生氣了，尤其到了溼漉漉的春天，孩子沒有那麼愛吃飯了，本應該長高高的春天，開始有點生髮不起來，直到疫情基本控制的清明節後，戶外Sunny明媚，孩子活蹦亂跳，可以開開心心長高了。

總而言之，孩子身高會受到父母遺傳影響，但在後天營養飲食、運動、情緒以及中醫推拿干預下，孩子身高也是可以改變的

俗話說“爹矮矮一個，娘矮矮一窩。”對於孩子的身高，很多家長往往更看重遺傳因素，而忽視了後天的作用。

而事實上，孩子的身高其實受兩大因素的影響。 一是遺傳因素。父母身高遺傳孩子身高的70%，而後天因素則佔到30%。先天因素無法改變，那麼就應該通過後天的努力，輔助孩子達到理想的身高。

接下來我們透過飲食來講一講，如何讓孩子健康地長高。

現在的孩子要不然就是胖胖的，要不然就是瘦瘦的，導致孩子出現這兩個極端，是由於孩子飲食結構出現了問題。家長應該幫助孩子養成良好的飲食習慣，這對孩子的生長髮育很有幫助，也能加速孩子長高。

那麼，3～7歲的孩子，到底應該怎麼吃呢？可以先把食物分類，然後規定每一類食物的攝取量。

一，蔬菜

蔬菜是孩子每天都應該補充的。4歲的孩子要吃250～300克，可以分2.5～3份。7歲的孩子時候要吃300克，可以分成3份來吃。

家長在條件允許的情況下，儘量給孩子提供蔬菜的多樣化，每天儘量提供5種蔬菜。

二，水果

對於不喜歡吃水果的孩子，父母可以和孩子一起做各種花式水果拼盤，這樣會助長孩子的參與度，孩子會喜歡自己的作品，自然也願意吃下去。

4歲的孩子時候一天150克，7歲的孩子應補充150～200克，儘量要分1.5份或者2份吃下去。

三，肉類

動物的內臟中，肝臟、心臟、脾臟的鐵元素含量較高，若是缺鐵性貧血的孩子，建議可以用動物內臟代替肉類每月吃1~2次，每次不超過20克。同樣建議多蒸煮，少烤炸。

四，主食

主食的原則還是食物的多樣化，要以穀類食物為主。北方的家庭喜歡吃麵，但頓頓都吃麵也是不合適的。對於腳胖的孩子，應該在其飲食中多加入一些粗糧，粗細結合，才能幫孩子補充膳食纖維。

當然除了飲食之外，還可以透過運動保證睡眠等方式來幫助孩子長高。在這裡我們主要談了如何透過食物的搭配來幫助孩子長高。

身高除了遺傳的話，後天因素也不容忽視。我覺得從以下幾個方面加強，

首先多給孩子喝牛奶，純牛奶，肯定不包括乳飲料。

注意均衡營養，現在的小孩一不小心就營養過剩了。發胖的小孩會影響到以後身高的發展。切記不要過度餵養。

每天九點以前睡覺。最好是18歲之前，每天能夠做到這點。

適量運動。孩子不愛運動，父母可以參與到其中來，引導孩子加強鍛鍊。

據研究，人體的最終身高75%取決於遺傳因素。但是，父母身高不是影響子女身高的唯一因素，外在因素即環境條件對身高的影響也不容忽視。外在因素主要是指營養、生活習慣、體育鍛煉等。所以不要忽視成長期孩子營養的攝入。

一：遺傳因素

周邊孩子比父母高的例子也有不少。

第一個例子：我曾上班的地方，老闆娘的大姨也在那上班，大姨的女兒就很高，而且還超過了她爸爸，她爸有1.62米的樣子，她卻長到了1.68米。這不是活生生的例子嗎，其中原因是“營養”，大姨父的廚藝很好，她們是太有口服了！

第二個例子：我家侄女現在讀小學五年級。四年級時身高已超爸媽，今年更是班級裡的高高者。

上面兩個例項，足以說明遺傳並不是影響孩子身高的唯一原因。總結他們倆都有一個特點，孩子都是在家用餐，幾乎不在外面吃飯。而我家侄女從5歲就開始學舞，剛開始是民族舞沒能堅持，一年級改學爵士舞到現在，去年還報了羽毛球班。

二：體育鍛煉

我家孩子已經上一年級了，在學校除了語文，數學每天都有課外，上得最多的就是體育課，一週有4天都要上體育課，可見國家現在很重視孩子的體質教育。我家孩子上小學的第一學期就報了足球課，從4歲開始學的街舞，現在也一直堅持著。

三：營養

孩子處於生長期，營養一定得跟上。尤其蛋白質和牛奶。關於孩子什麼年齡可以喝牛奶，喝什麼牛奶，我當時也是查了不少資料的，孩子千萬要少喝那種新增的牛奶，偶爾喝喝倒是可以的。家長們都看看配方表吧。沒有新增的才是最好的。

我查的資料是孩子兩歲後就可以喝純牛奶了，我家孩子是7個月斷的母乳，之後喝配方奶到兩歲，兩歲後配方奶+純牛奶，三歲後就斷了配方奶，純牛奶一直喝到現在，家裡從沒斷過純牛奶，想喝就喝。因為純牛奶裡的遊離鈣是最能被人體所吸收。

還有就是禽肉的攝取。我們一直在培養孩子吃牛肉羊肉的習慣，這次疫情還真培養了孩子這一習慣。因為疫情原因，家裡囤了很多牛肉。禁足在家的日子裡，我們吃了一個多月的紅燒牛肉，每頓他都要吃都是10來坨。我都很詫異，重慶的3月初還比較冷，都要穿兩件衣服，他竟然穿一件短袖，看著都涼，但摸他的手居然比我的手還暖，最開始的時候還真擔心他會感冒呢！這件事情真的讓我對飲食有了改觀，蛋白質的攝入還真的很重要。孩子是不會裝的，冷就是冷了，餓了就是餓了。

遺傳因素、 營養狀況和體育鍛煉等各種因素使得人和人的高矮有了明顯的差異，相信只要爸爸媽媽們多多注意上面的幾點，孩子們都是可以長到理想的身高的。

祝願天下孩子健康成長！

易被忽略的影響孩子增長身高的因素，爸媽注意了嗎？大家好，我是南梔，愛好學習育兒知識，分享育兒方法與經驗，願在此與各位溝通交流，互相成長

正確的看待孩子的身高問題

先給大家講一個笑話，爸媽們碰到一起，總喜歡誇對方的孩子，夸人家的孩子都是“你家孩子真白呀”，“你家孩子真高呀”，“你家孩子真聰明”，到誇我家孩子的時候，“你家孩子真健康”，我……“你說的對”。

透過這個笑話，是想告訴爸媽們，關注孩子的成長，要把孩子作為一個主體，整體去看，單純地只是關注身高或者是體重的絕對值，是片面的，缺乏參考價值。

身高、體重的絕對值意義並不大，重要的是要透過這些數值知道孩子生長髮育的變化，這樣才能對孩子的發育有個客觀的評價。《崔玉濤：寶貝健康公開課》

從孕期開始，媽媽都會有一本母嬰手冊，裡面有關於記錄兒童生長髮育曲線表，而且社群醫院也會在一定時間內，要求爸媽帶寶寶去進行體檢。

但爸媽們更在乎孩子身高、體重的絕對值，而忽略了記錄孩子身高或體重的變化，是增速、減速還是勻速？

再次強調身高的絕對值意義並不大，重要的是透過這些數值知道孩子生長髮育的變化，這樣才能對孩子的發育有個客觀的評價。

那影響孩子身高的因素有哪些呢？

除了遺傳、運動、睡眠、飲食，還有疾病、生活環境、精神活動、各種內分泌激素以及骨、軟骨發育是否異常等。

根據最新研究，遺傳因素占身高影響因素的75%左右，而其他因素包括遺傳基因的變異大約佔25%。《張思萊科學育兒全典》

根據遺傳，有一個公式可以粗略估計孩子成人後的身高：

男孩遺傳身高=（父親身高+母親身高）÷2+6.5（釐米） 女孩遺傳身高=（父親身高+母親身高）÷2-6.5（釐米）

雖然遺傳是影響孩子身高的主要潛在因素，但孩子身高同樣受到後天其他因素的影響。

注重孩子的運動鍛鍊。多做跳躍、伸展和懸垂運動，可以促進骨骼和肌肉的發育，刺激生長激素的分泌。

規律睡眠，最好8~9點上床睡覺。生長激素的分泌是由生物鐘控制的，嬰幼兒生長激素的分泌高峰80%是在夜裡熟睡之後，3~6個月時已經建立生長激素分泌節律。因此夜間睡眠不好，也是影響孩子長不高的原因之一。

營養均衡，合理膳食。不挑食不偏食，不暴飲暴食，不吃或少吃垃圾食品，保證孩子生長髮育所需的營養。可以參照中國居民平衡膳食寶塔，根據孩子需要進行種類和分量的調配。

關注孩子身體素質的培養，儘量減少疾病的發生。因為生病會綜合影響孩子各方面的發展，包括飲食的攝入、精神狀態、組織系統的發育等。

儘量提供良好的生活環境，遠離汙染帶，室內常通風，霧霾天減少外出活動，避免交叉感染等。嚴重的環境汙染不僅僅會影響孩子身高，更有可能引發其他嚴重的健康問題，所以生活環境質量，同樣需要爸媽們的關注。

家庭和睦，科學關愛孩子，是促進孩子長高的外環境。缺乏關愛，情感焦慮、憂鬱的孩子通常是難以長得很高的。

多曬太陽，正確的補充維生素D和鈣，保證孩子骨骼正常發育所需。

對於生長過於矮小的孩子，需要準確地測量骨骼的年齡，發現問題及時與專業的兒科醫生溝通，採用有效的方法進行醫學干預。

嬰幼兒早期因為護理不周引起的生長虧損在日後是不能彌補的，因此必須牢牢把握住這個階段。《張思萊科學育兒全典》

抓住孩子身高增長的兩個猛長期

絕大多數孩子身高猛漲期，一個是嬰幼兒時期，主要是在6個月之前，其中1～3個月平均長3.5釐米，4～6個月平均長2釐米，1歲時身高約75釐米；

另一個時期是青春期。

在孩子的生長髮育中，身高也是各位父母特別關心的一個問題。從孩子出生以後，每次兒保的必備項就是身高體重，作為父母，看到孩子的體重，尤其是身高不達標，也是各種焦慮，讓我們看看，孩子身高有哪些先天心和後天因素的影響。

先天因素

首先想到的就是來自父母的遺傳。一般來說，父母身高相對比較高的話，孩子長大以後的身高也會偏高，父母的身高不太高的話，孩子身高的先天性優勢就會低一些。民間也有一些說法，父母雙方，尤其是母親，如果身高較高，家裡若有多個孩子，身高都不會矮，如果父親身高較高，母親身高較矮的話，家裡如果有多個孩子，有些會比較高，有些會比較矮（沒有具體的科學依據，但是觀察周圍的一些案例，好像也有一定的道理）。先天因素是來自父母，我們無法改變，下面來看看有哪些後天我們可以改變的因素提高身高吧。

後天因素

1、飲食習慣

營養均衡，科學膳食，有助於生長髮育。我們可以多吃一些高蛋白、含維生素、鈣的食物，例如奶製品，牛肉、水果、蔬菜等，健康飲食，保證健康的體魄，才能有助於生長髮育。

2、作息習慣。

良好的作息習慣，充足的睡眠也有助於長高。對於嬰兒，我們說的最多的一句話，睡長。在睡覺的過程中，生長激素在睡覺時候會比平時要高，大腦得到充分的休息，身體機能得到恢復，有利於身體健康成長。

3、運動。

運動過程，促進血液迴圈，骨骼發育。為孩子培養一個健康的，有興趣的運動，例如跳繩，籃球，排球，羽毛球，跑步，都是不錯的運動，不僅有利於身體發育，還會調節情緒，環節壓力，在快樂中長高。

4、生活環境

關於孩子身高這塊可以說“七分天註定，三分靠打拼”。孩子的身高70%受父母身高影響，另外30%是可以好好把握的。

那我們接下來談一下可以讓孩子身高提高的的30%補分。

第一:營養均衡，多補充膳食纖維。

營養不良不但會影響生長髮育，還會影響大腦細胞的數量和質量；相反，如果營養過剩，會導致孩子容易患上肥胖症，同樣有損於兒童青少年的身心健康。保持營養均衡，才是助力長高的王道。

推薦食物：魚、蝦、瘦肉、禽蛋、牛奶、維生素A。

第二:保證充足的睡眠。

晚睡或睡眠不足，對身體而言是一種過度刺激，因為清醒時間長，會引發人體的壓力反應，誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。

建議:給孩子養成早睡早起的好習慣，學齡前兒童最佳入睡時間晚上在8點以前。

第三:加強體育鍛煉。

人體骨骼之所以能長長，是因為骨骼的兩端有骨骺。人出生後，骨骺內出現骨化點，骨幹和骨骺間的骺軟骨不斷增長和骨化，於是骨逐漸變長。體育鍛煉能加快血液迴圈，從而能使骨骺生長所需要的營養得到改善。

推薦運動：籃球、跳躍、抻拉、游泳、體操、瑜伽。

第四:不給孩子太大的精神壓力。

孩子心理壓力過大會導致神經內分泌系統功能的紊亂，從而影響生長激素的分泌，最終導致身高不長。研究表明，壓力大、長期抑鬱等都會影響長個兒；而愉快的心情有助於生長。

解決方法：讓孩子保持愉快的心情，給孩子減壓。

第五:保持良好的生活習慣，早餐不能省，少吃零食。

不吃早餐傷害身體，長此以往還有患上胃病的可能，必定影響身體發育。

遺傳因素不可逆，把握後天的條件，讓娃在春天好好長高。

孩子身高增長有規律，哪些因素影響孩子長個子？

家有兒女，家長都會非常關心他們的身高、體重的增長，所以給孩子大補特補，甚至一味的溺愛孩子。很多家長都會互相比較同齡小朋友的身高，如果發現自家孩子長得比別的孩子快，父母當然會很高興。

其實，年齡與骨齡都能反映孩子的生長髮育情況，孩子生長潛力如何，不能只看年齡，骨齡更重要！有的家長又問了，我只知道年齡啊，骨齡又是什麼呢？

人的生長髮育可用兩個“年齡”來表示，即生理年齡（實際年齡）、生物年齡（骨骼發育的年齡）。骨齡是骨骼年齡的簡稱，骨齡同體重、身高等生理指標相比，能更精確地反映孩子的實際發育水平，一旦孩子出現生長過慢或過快，就需要及時檢測骨齡。

檢測骨齡測手腕最準確

為什麼要測手腕這個部位呢？因為區域性範圍內骨頭數量最多的是手掌，可以反映全身骨骼的生長和成熟狀況。給孩子做骨齡檢測時，通常要拍攝左手腕處的X光片來確定骨齡，這種方法操作簡便、結論準確。

解讀骨齡偏小、偏大

骨齡代表骨骼的發育年齡，如果5歲的孩子骨齡檢測顯示為3歲，則表示他現階段長得慢，但是家長不用擔心，因為這樣的孩子有長高的潛力。相反如果一個5歲的孩子骨齡檢測顯示為7歲，那麼這時候家長就應該留心了，因為他的骨齡比實際年齡大，孩子將來可能個子會比較矮。

▶ 骨齡與年齡之差±1歲以內，稱為發育正常。

▶ 骨齡與年齡之差大於1歲的，稱為發育提前(早熟）。

▶ 骨齡與年齡之差小於1歲的，稱為發育落後（晚熟）。

在條件相同的情況下，晚熟者身高增高的潛力更大。

以兩個年齡都是9歲、身高136cm的孩子為例，其中一個骨齡為8歲，另一個骨齡為10歲。雖然他們此時的身高、年齡都相同，但是骨齡小的骨骺閉合時間晚，生長空間多，比骨齡大的孩子將多出2年的身高增長時間，將來的身高也會超過骨齡大的孩子。

相對於年齡，骨齡更能反映孩子的生長髮育情況，判斷孩子的身高標不標準，我們應該依據孩子的骨齡進行判斷。如同用長度衡量身高、用重量衡量體重一樣，骨齡用來衡量骨骼的發育、成熟程度。

1—18歲男孩和女孩的標準身高表

那麼造成孩子的骨齡偏大，影響孩子長高的因素有哪些呢？

1、營養問題

孩子飲食不規律（大補，或者營養不均衡）一個孩子的成長每天需要攝入多少營養有一定的標準，要是達不到標準，時間長了孩子就會有很大的可能性會患營養不良，造成個子長得慢。

２、睡眠時間短

父母做生意監督照顧不到，孩子睡得相對來說比較晚，腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要激素。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高於覺醒時。睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時，2-6月，為15-18小時；6-18月，13-15小時；18月-3歲，12-13小時；3歲-7歲，11-12小時。

３、缺乏運動

運動能促進血液迴圈，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身長的增長。3-4個月前的孩子，每天應俯臥數次，以促進全身活動，且隨著月齡的增長，要及時培養翻身、爬、站、走等基本能力。孩子不應過久地抱著或坐著，孩子抱著不便於活動全身，久坐會影響下肢發育。同時，孩子學會坐後，常常不願學翻身和爬。經常鍛鍊身體也是增強體質的一個重要方式。

４、早熟

有一部分的爸爸媽媽喜歡給孩子進補、化妝、無限制接觸電子產品；這樣其實會一定程度上造成孩子早熟，反而會影響正常長高。所以爸爸媽媽對於孩子身高的這件事情千萬急不得。

在孩子生長髮育幾個重要階段，我們家長要保證孩子的以下幾個方面：

1、保證睡眠充足

想要讓孩子長得高，一定要讓孩子每天都有著充足的睡眠，同時要養成規律性的睡眠習慣。發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長髮育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。

２、保證營養均衡

想要讓孩子長得高，要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長;因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。零食儘量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。不要讓孩子過度進補，也不要吃太多的保健品，因為這些物質起到的作用僅僅是會促進孩子性早熟，從而影響長高。

另外，在半飢餓狀態下，人的生長激素分泌得更多，更能促進身高發育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。

３、讓孩子擁有良好情緒

比較開朗快樂的孩子容易長高，情緒的好壞會影響到孩子的丘腦和垂體系統機能，如果這些機能因為情緒不好會受到抑制，就會導致孩子的生產激素變少，從而會影響到孩子未來的身高。所以作為爸媽要讓孩子在快樂輕鬆的環境中成長，切記不能在孩子面前吵架，孩子情緒好了會促進孩子長個。

４、堅持每天運動

想要讓孩子長得高，最好是能夠讓孩子每天堅持適當的運動，尤其是跳躍運動或者伸展運動，對於舒展筋骨和骨骼發育都有一定的幫助

運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。同時，運動的型別也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳。當然像舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

在孩子0-6歲時，家長應定期帶孩子做健康檢查。一般來說，在寶寶1歲前要進行四次健康評估，1-3歲半年一次，3-6歲每年一次。評估的標準要找準，應該結合身高體重指數加上骨齡來評估。

當家長髮現孩子身高增長緩慢或想讓孩子長得更高時，應及時帶孩子到專業的生長髮育機構進行諮詢，找出原因，併為孩子制定身高增長計劃，確保孩子將來有一個理想的身高。

等寶寶三歲之後就可以培養他學習的興趣啦，我兒子也是這個時候開始認的字，一開始用了各種方法培養她的興趣，沒想到最有效的還是用Apipi，不要擔心手機對眼睛不好，裡面能設定學習時間，培養用眼習慣。你百度搜索【貓小帥識字】、挺不錯的，我兒子用了1年多了，認字比其他小朋友多。他特別喜歡，還經常要給本寶媽講故事，暖心。

兒童身高影響因素，可分為先天遺傳和後天環境兩大類，其中約60%取決於遺傳因素，40%取決於環境因素。充足的營養、足夠的睡眠和積極的體育鍛煉等，可促進兒童潛能的發揮。

一、充足的營養

營養是孩子身體長高的物質基礎，主要的三大“營養元素”是蛋白質、鈣、維生素D。

鈣質：是構成骨骼的重要原料，鈣攝入不足會影響骨骼的生長。每天喝1~2杯牛奶，經常吃豆類及其製品，再加上膳食中肉類、蔬菜、水果，可基本滿足孩子所需要的鈣。

維生素D：主要作用是促進鈣和磷的吸收，促進骨形成和骨礦化，使骨骼生長，維生素D多存在於海魚及動物的肝臟、禽蛋中。戶外活動、曬太陽可使面板中7-脫氫膽固醇轉化成維生素D3，對改善兒童的維生素D營養狀況十分重要。

二、充足的睡眠

孩子的生長主要在睡眠中完成，而且每年5月長高最快。人體生長激素的分泌是有規律的，在睡後1小時開始上升，2~4小時達到高峰。晚上10時至凌晨1時是生長激素分泌的高峰期，也是人體內死亡細胞與新生細胞交換最活躍的時間。如果錯過這段睡眠時間，勢必對孩子的生長髮育帶來不利影響，即使以後補充睡眠，也無法彌補。

三、運動幫助長高

孩子們可根據興趣愛好，選擇方便易行和易於堅持的運動專案。

1.有氧運動：游泳、快步行走、騎車、球類、滑冰等有氧運動，透過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素的分泌。有氧運動最好每週3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進行。

2.彈跳運動：人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力、充足的血液供應，加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

3.伸展運動：引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3~5次。

四、良好的情緒

心理學家認為，如果孩子缺乏父母的愛撫，精神上受到壓抑，心靈上受創傷，會導致神經—內分泌功能紊亂，進而使有助於長高的生長激素、甲狀腺素分泌減少，導致孩子生長髮育障礙。如果能及時改變孩子的生活環境，消除對孩子的不良刺激，使孩子心情愉快，生長激素可以恢復正常，孩子也有可能再長高。

我們現代的普遍審美角度來說，不管是男孩子還是女孩子，身高高一些，總是很有優勢的，那麼孩子的身高取決於哪些因素呢？

近代遺傳學的結論來說，孩子的身高有70%左右是由遺傳因素決定的，但還有30%的後天因素也起著不可忽視的作用。在我們的日常生活中，我們經常會可以發現，爸爸媽媽個子並不高，但孩子卻長得非常高，反之，爸爸媽媽個子非常高，孩子卻長的並不高，所以如果爸媽個子並不高的話，並不需要糾結，如果後天因素做得好，完全可以，幫助孩子長成個大高個。

後天的因素取決於：1、孩子的營養均衡2、加上適量的運動3、保證足夠的睡眠4、多享受戶外的Sunny。在孩子正處於長身體的時期，家長一定要多關注孩子的身高和身體健康，注重了後天的因素，先天的不足，後天也可以來彌補，讓孩子在身高上“高人一等”。

影響孩子身高的因素主要有以下幾種：遺傳、內分泌、營養代謝、心理、睡眠、運動。

第一、遺傳

遺傳基因直接影響人的身高、體重。而在這些因素中，遺傳因素佔到70%。

第二、睡眠

身高的增長非常依賴睡眠的質量，睡眠的質量越高，分泌的生長激素越旺盛，也才能更好的作用於人體骨骼，使人體增高。

第三、營養

營養特別是蛋白質、鈣和鐵，這些為孩子增高提供了原料。

第四、運動

運動可以直接促進生長激素的分泌，從而達到增高的效果。

（1）遺傳

（2）飲食

（3）運動

（4）睡眠

（5）心情

如果可以的話，父母都希望寶寶長得更高一些。

一個人的最終身高，是遺傳和環境相互作用的結果。

遺傳決定了寶寶身高的生長潛力，後天的環境因素決定了生長的潛力是否能得到充分的發揮。

下面的公式，可以粗略計算出遺傳潛力所確定的成年的身高：

家長們來算算，自己家孩子應該是多少？

男孩＝（父親身高+母親身高+13）/2±7.5釐米

女孩＝（父親身高-13+母親身高）/2±6釐米

從這個公式可以看出，寶寶的最終身高是一個變化的範圍，不是確定的數字，因此，我們家長要做的就是創造良好的後天環境，把先天賦予的生長潛能充分發揮出來，使其達到理想的身高。

不要錯過快速生長期

對於寶貝們來說，有兩個生長高峰期，一個是0-1歲的嬰兒期，另一個是青春期。而嬰兒期也是生長速度最快，也是最容易受外界因素干擾的時期。

注重營養

要保證充足的營養，大人應該合理地引導寶寶養成不挑食的習慣，均勻攝入碳水化合物（也就是我們常說的米麵等）、蛋白質，優質肉類以及蔬菜水果。建議在嬰兒期保證每天600-800毫升的母乳或者配方奶，在幼兒時期，每天保證一杯牛奶。身高與營養的足量和全面有著直接的關係。

重視運動鍛鍊

運動的好處就不用贅訴了，它不僅可以刺激分泌生長激素，也能強身健體，增強食慾，同時在運動的過程中保持愉快和滿足的情緒。經常運動，也能使肌肉得到充分的鍛鍊，促進骨骼生長，合理的運動百利而無一害。

可選擇的運動也有很多，羽毛球，乒乓球，籃球，足球......都是常見的趣味性運動，游泳也很適合 ，週末還可以開展家庭活動，跑步、登山等等，都是不錯的選擇。

影響孩子身高的因素主要有先天及後天，先天因素咱不用多說主要是父母的遺傳啦，父母雙方高的子女也不會太矮的，但是父母雙方都不高的孩子的身高也未必就矮，這裡就是後天的因素決定了，我們今天著重講一講關於後天的影響，看完或許你就知道該如何促進孩子長高了：

首先是營養要跟得上，這點相信所有家長都明白的道理，畢竟孩子正處於生長髮育的關鍵時期，對於營養的需求是很大的，想要長高各種營養元素必須跟得上。這裡我們必須要說一些壞的飲食習慣，著實影響孩子長高：飲食不規律，吃的太快，這會導致大腦中樞的飽食中樞和飢餓中樞調節失衡，直接後果就是很容飲食過量，能量過多引起肥胖；碳酸飲料，碳酸飲料的危害太多了，除了含有太多的糖引發肥胖之外，還會影響孩子的食慾而妨礙對其他營養物質的吸收，導致鈣流失而引發骨質疏鬆等等；零食太多，零食最可怕的就是各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，這些零食雖然提供了大量熱量，但蛋白質、維生素少之又少，零食吃太多必將影響孩子的正常飲食而導致營養不良，進而影響身高的增長。

其次是運動，現在的社會節奏比較快，很多家長不願孩子輸在起跑線上，自小就安排孩子參加各種培訓班，孩子自由的時間越來越少，試想正處於長身體的年紀卻被牢牢禁錮在教室裡，該如何長高呢。運動不僅可以增強孩子的抵抗力，很多拉伸、向上的運動還可以促進長高呢，比如說跳繩，籃球等等。

最後是睡眠，研究表明，但如果孩子經常沒有充足的睡眠，那麼就會阻礙生長激素的分泌，孩子的身高也會受到影響。而生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。那麼，家長們可以看一下自家的孩子在這兩個時間段是否已經進入了深度睡眠階段了呢？

總之，對於孩子的身高有七成是取決於父母的基因，三成取決於後天，要想讓孩子長高，家長朋友們，以上說的3各方面都做到了嗎？

　　

有些家長固守“晚長”的老觀念，以後早晚都會長；或者偏信遺傳理論，孩子身高沒法進行干預；還有些認為長得胖就會高。其實這些觀點都不科學，不盡早進行身高管理和干預，長大後寶寶自卑、抑鬱、工作受挫、婚姻受影響、潛能發揮受限。

雖然孩子的身高確實會受到遺傳因素的影響，但並不是絕對性的，後天管理越早越好。

促進孩子長高的秘訣

　　一、營養：

　　要孩子長身體，營養均衡是最重要的。所以，在飲食方面，儘量多樣化，不要由著孩子的性子養成挑食的毛病。

　　鈣是骨骼生長的基礎，要孩子長個子，補鈣是肯定的。但，不贊成麻麻們過度依賴藥物補鈣，我們平時吃的奶製品、豆製品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西，都有補鈣的作用。依賴藥物補鈣，遠不如從這些天然食物中自然吸收。

　　而蛋白質也是身體發育的重要營養素，麻麻們要保證孩子每天有足夠的蛋白質供給：喝牛奶、吃雞蛋，多吃雞、牛羊肉等。同時在長身體過程中，適量的脂肪也是必須的。

　　除了補鈣和蛋白質，其它微量元素、維生素也不能“缺席”，各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。

　　建議家長採用以下方式：

　　1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二!)。

　　2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。

　　3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

　　4、跳完繩後休息十分鐘。

　　5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有痠痛的感覺，注意不能傷到韌帶。

　　6、壓完腿伸懶腰40次。

　　7、睡覺。

　　8、早晨起床時，重複5、6的動作。

　　9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時!

　　骨骺線沒有閉合的人(一般都是23週歲以下)按以上的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。

　　二、睡眠：

　　“能睡的孩子會長個”，民間的總結並不全是空穴來風。一般來說，3~6歲的孩子每天保證10~12個鐘的睡眠時間，小學生要有10個鐘的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保證有8個鐘頭的優質睡眠時間——其實大人也一樣，但很多人做不到。

　　要知道，孩子的生長激素分泌是有一定規律的，晚上11~12是生長激素分泌的“高峰期”——但是!只有在深度睡眠的狀態下，生長激素才能高效的發揮作用!所以，10點半前，一定要讓孩子睡覺!

　　三、日常注意：

　　1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒。

　　2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px。

　　3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。

　　4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。

　　四、運動長高：

　　(一)併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　(二)兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

　　(三)兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

　　(四)面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　　(五)做一個長度一釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。

　　(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

　　(八)坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

　　(九)做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

　　五、其他運動

　　1：懸垂擺動

　　利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

　　2：跳起摸高

　　跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　3：球類活動

　　打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

　　4：跳躍性練習

　　可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

　　核心運動：

　　懸垂法

　　雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

　　練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　跳躍

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

　　另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

　牽引法

　　站在20~30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2-3次，每次12-15分鐘，重複6-10次。

　　這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

　　六、能增高的食物

　　如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

　　要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中”胺基酸”的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

　　七、原則

　　身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。

　　(一)慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎嚥的人花了加倍的時間。

　　(二)多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不淨物，使你的肌膚更漂亮。

　　(三)生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，儘量以自然的味道來飲食。

　　(四)人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

　　(五)沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。

　　其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。