最好的減肥方式，就是控制飲食和運動鍛鍊。當然所說的控制飲食並不是節食，在飲食上主要以清淡為主，給予低脂肪，低熱量的食物，但為了達到營養均衡，飲食中也要含有一定得蛋白質和維生素，以免免疫力低下，引起其他疾病，不利於身體健康。運動鍛鍊可以晨起跑步，健身，瑜伽，以及跳減肥操等等，都可以達到減肥的目的。飲食和運動相結合是最好的減肥方式。

多吃蔬菜，主食新增穀物，這是我自己的晚餐，味道還不錯，我偶爾會加點沙拉汁，鹹鹹的很好吃，蔬菜富含膳食纖維，對減肥很有幫助。

早餐我偶爾自己做個三明治，好吃又熱量低。

每天跳繩1000個，跳繩瘦的很快。

我來分享一下自己和身邊的朋友的真實情況，本人是個比較懶的人，不愛運動，而且還是個吃貨，之前是老晚上下館子，各種網紅店和朋友推薦的好吃的店，後來自然的體重就發胖了呢，有的褲子和裙子都穿不了，後面決心減肥，首先是控制飲食，每天的早餐和午餐都吃飽，下午最多因為工作需要或者和朋友見面聊天什麼的會吃點下午茶，晚餐不吃，這樣的情況堅持了半個月就瘦了十多斤，剛開始的時候比較難熬，晚上還會餓醒之類的，餓了就喝水然後繼續睡，剛剛開始的一個星期是最難熬的，一個星期過後就好了，慢慢的適應了就不那麼想吃東西，我一個朋友之前身高160，體重達到150斤左右，是女孩子，這種也是算胖的了，聽取了我減肥情況，她也這樣做，堅持了一段時間後慢慢的也瘦下來，現在目前體重保持在118左右，算微胖，不過和之前比起來已經好很多了，現在飲食正常，就是控制量不多就好啦……

健康減肥方法

1、改變飲食

攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。

2、控制膳食與增加運動相結合

因為這兩種方法相結合，可使基礎代謝率不致因攝入能量過低而下降，達到更好的減肥效果。

3、應長期堅持減重計劃

減肥要循序漸進，速度不宜過快，不可急於求成。

一年之內比原有體重減少5%～10%對健康有極大好處。

最好的減肥就是：管住嘴，邁開腿！

沒有強大的意志力，就不要減肥了，尤其不能靠服用藥物和節食來減肥，很快反彈的。如果確信自己有足夠的意志力，透過循序漸進的方式進行各種有氧運動，長期堅持下去之後就自然減肥成功了。我遊了十幾年的泳，近幾年還增加了跑步專案，體重非常標準。

我個人觀點：其實我覺得大部分女生減肥，不是減不下去，而是都在減肥的半路上就沒在堅持下去了。

拿我朋友來講，天天在我耳邊說要減肥，要減肥，就是不行動，有一次行動了吧，稱自己每天要早起鍛鍊身體，結果呢？大概也就堅持了兩天，就沒在堅持了，藉口來了：早上起不來，晚上也可以跑呀，晚上跑，晚上不安全，太黑，等等一系列的藉口又來了，好吧。

減肥其實不難，個人建議首先從飲食方面，不要吃太油膩的，其次多鍛鍊身體，跑步堅持不了，可以走路，慢慢的開始慢跑，堅持下去就行。

現在人人口裡都是減肥，其實是否真正減肥呢。

第一，認為不減身體不健康，或者生活某一方面過不下去，有必須減肥的理由，而且在面對減肥過程中體重不掉，美食當前時能夠堅持下去。所以心理準備很重要。找出自己減肥的理由

第二，靠譜的減肥常識，任何一種減肥都需要管住嘴。但是管住嘴不是餓肚子，而是選擇低熱量高營養的食物，如果不知道，要麼學習，要麼找專業人士指導。

第三，減少熱量攝入，那麼另一方面就是加大熱量的消耗，這點也是一樣，各種運動，中醫經絡等等，也同樣，要麼自己選擇學習，找出適合自己的方式，要麼找個靠譜的專業機構指導。

希望以上能夠給大家一些方向，很多方法都可以減肥，但是關鍵就是不是非常痛苦，能夠堅持，同時不對身體造成不可逆的損傷

減肥切忌心急吃不了熱豆腐，要循序漸進。管住嘴，邁開腿把它常常掛在嘴邊。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。

一日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路里不能超標。只有自律的人才能走在前面 最先成功。

我自己現在也在減肥 ，而且很成功，那麼我把自己的方法分享給大家。第一必須每頓飯都要吃，每天都要保證蛋白質、碳水化合物、纖維素。蛋白質你可以吃雞胸肉、瘦肉、雞蛋白…碳水化合可以透過紅薯、五穀雜糧、蔬菜類。纖維素能夠很好的啟用腸道蠕動，它的熱量低而且能增加飽腹感。吃了之後就比較有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯後散步，促進食物消化。減肥就是要把健康食物奉上，遠離一切對身體不好的，規律的作息時間，適當的運動。肥胖就會遠離你。

減肥首先得守住嘴邁開腿，我最近就是在減肥中155.105斤，想減10斤，早起來一杯溫開水，一小碗粥，一個蘋果，運動半小，中午吃肉青菜米都要吃但只能吃七分飽，晚上一個水果，七點半到八點運動半小時，只要能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著，多走路，我現在每天量體重都有下降，減肥這種事重在堅持，雖然過程有點辛苦，但煞過幾天就覺得沒有什麼了。

以一個成功減肥人士的多年經驗總結：減肥不是吃素吃少甚至不吃，這些都是不科學的，傷害身體不說，減得快反彈更快，最好的減肥方式是吃得對+適度鍛鍊保持

怎麼樣減肥比較好？我個人認為以下方法靠譜，親測有效。

營養的平衡和多樣化讓減肥不再傷害我們的健康。你不是在減肥而是在健和壯。美是健而不是很瘦，楊貴妃的美是胖而姣美。人胖點面板油質就好。

量的節制是必須的。過度的胖帶來的是各種疾病。所以壯而不肥，是加到好處的一個度。

所以吃的全面。達到健壯。這樣的減肥我認為是最好的。

透過均衡飲食和適量運動輔助比較好。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，增加消耗量，減少攝入量，透過這樣的減肥方式，才能達到健康減肥不反彈的效果。

怎樣健康的減肥？

1，保證三餐規律。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。身體有了足夠的營養才能促進脂肪燃燒和代謝脂肪。如果靠餓肚子的方法去減肥，即使能減肥，減少的都是體內水分和肌肉，並不是體內多餘的脂肪，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈回來的。

2，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡，那麼一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。透過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。透過飲食控制一個月就能減少約4斤的純脂肪。因為燃燒一公斤脂肪需要消耗7700卡的熱量。

3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，對減少攝入量有很好的輔助幫助。

而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，同時還能減少攝入量，對減少體重和控制食慾都有益處。

4，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛肉，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。

5，保持每天足量的飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。既能補充人體需用水，又能維持肌膚的水潤和彈性，同時還能促進排洩和避免便秘的發生。建議每天飲用1500~1700毫升的溫水比較適宜。

運動輔助：

飲食是決定熱量攝入量的多與少，而運動則是決定熱量消耗量的多與少。減肥期間建議每天保持適量的運動，則有助於提升代謝和燃燒脂肪及增肌塑形的作用。

減肥期間建議有氧運動和無氧運動輔助相結合的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，轉呼啦圈，散步等運動，每次堅持40分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。

無氧運動則是增肌和塑形的，如卷腹，靠牆俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間在40~60分鐘，每週堅持4~5次的運動頻率即可。

運動以後記得補充一份蛋白質，蛋白質具有促進肌肉的生成和修復肌肉組織，對運動以後出現的身體痠痛現象有緩解作用。

另外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠能促進瘦體素的分泌，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7～8小時的充足睡眠，更利於減肥和維持身體健康及保持第二天的精力充沛。

減肥的目的在於減少多餘的脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減肥並不是單純的追求快速的體重下降。在減脂過程中保留肌肉含量，防止基礎代謝率過快的下降，有利於後期的持續減脂，降低反彈機率才是最重要的。

合理控制飲食熱量

不要節食減肥。減脂需要熱量缺口，但不是熱量缺口越大越好。每日飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量最好能保持500xl千卡以上的熱量缺口。

合理飲食

1.增加粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜的攝入。減少精製碳水化合物，高脂肪高熱量食物，高糖水果的攝入。

2.主食攝入每日每公斤體重2到4克，蛋白質攝入每日不低於每公斤體重1克，最好能保證每日蔬菜，水果攝入不低於500克。

3.多喝水，適量喝黑咖啡，綠茶，少喝飲料酒精果汁。

好的生活習慣

1.一日三餐按時吃飯，吃飯吃七分飽，細嚼慢嚥。

2.不隨意加餐，少吃零食，睡前四小時不進食。

3.保持充足睡眠，不熬夜有利於新陳代謝和瘦素分泌。

4.堅持運動，每日堅持不低於四十分鐘的有氧運動，增加熱量消耗，幫助減脂減重。每週堅持不低於2次的力量訓練，每次不低於20分鐘。有助於防止肌肉流失，增加瘦體重，維持基礎代謝率，降低反彈機率，減少皮下脂肪，塑造體型。

合理安排飲食習慣，每日做適量的運動。睡前2小時不吃東西。拒絕高油高熱量的食物，不喝含糖量高的飲料，拒絕垃圾食品

這是個說起來無比簡單，做起來無比困的事。

並且沒有統一的的方法，必須要針對每個人的特性來制定具體的減肥法方案。

不過，減肥的原理和基本的方法是一致的：

減肥的原理：攝入的熱量<消耗的熱量；

基本的方法：少吃+多動。

1、少吃包括“控制飲食熱量”和“調整飲食結構”。

前者創造了熱量缺口，起到減肥的作用；

後者可以保證身體的營養攝入，可以讓我們健康的瘦下來。

二者缺一不可。

現在有很多流行的減肥方法，比如生酮飲食法、原始人減肥法、阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法、過午不食等，它們透過各自獨特的飲食方案完成了第一步——創造熱量缺口，但是都敗在了第二步。

也就是說，它們都只關注體重的降低，而不關注營養是否均衡，身體是否健康。

我嘗試過很多減肥方法，科學的、通俗的，複雜的、簡單的。

事實證明，越簡單的減肥方法越堅持的長久，減肥效果也越好，減肥成績也越容易保持。下面這個營養減肥食譜很多人用過，減肥效果非常好，並且操作起來很簡單。您可以嘗試一下：2、運動方面更具有個人特色。

我們常聽說某種運動減肥效果好。這是真的，但是並不一定適用於您。

因為您喜歡的運動並不一定恰好是消耗熱量高的運動；您也並不一定每天能拿出1~1.5個小時去做運動。

運動對減肥的作用遠遠沒有大多數人以為的那麼大。

跑步半小時消耗的大概差不多就是小半碗米飯的熱量。

運動對減肥最大的作用其實是對減肥狀態的正面作用：運動分泌的多巴胺和內啡肽可以讓我們“莫名的”就很開心。這有助於我們對生活保持積極的態度，幫助我們持續的減肥下去。

所以，持續的、規律性的運動要比“運動方式”更加重要。

如果您喜歡瑜伽，那就盡情的去做瑜伽吧！雖然它消耗的非常少。

其他補充：

即便您像我說的這樣做了，您的減肥之旅也一定不會是一帆風順的，它必定是反覆曲折的前進路線。這是很正常的，我們要放鬆心態，去接受並自己感受自己的一點點改變和進步。

彩虹總是在風雨後的！

我是天星媽，祝您減肥成功！

透過均衡飲食和適量運動配合比較好。減肥也是需要慢慢的適應，突然的變化會讓身體難以承受。因此保持正常的減肥速度，同時掌握正確的減肥方法至關重要。

一，什麼樣的減肥方式容易反彈？

一般減肥的朋友大多選擇節食，抑制食慾，減肥藥等等方式，以達到短時間內瘦下來的目的。

但人的身體會適應這種情況，並透過降低基礎代謝率來減少能量消耗。

一旦恢復正常飲食，你每天淨消耗的卡路里數反而可能還不如減脂前，這也是為什麼費勁千辛萬苦減肥後，一不留神，肉又都漲回來的原因。

二，怎樣健康的減肥？

1，科學的減少熱量攝入。

減肥計劃應根據個人健康，性別，體重，活動消耗而有所不同。一般情況下建議能量攝入每天減少300~500千卡，不能低於1200千卡的最低基礎代謝。並且要保證蛋白質，膳食纖維，碳水化合物等必須營養素的均衡攝入。

2，調整飲食結構。

減肥期間合理安排自己的膳食結構，每天的膳食應包括谷薯類，畜禽魚蛋奶類，大豆堅果類等食物。保持食物多樣化，儘量保持每天有多種食物的攝入，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的。（可參考《中國居民膳食寶塔》的飲食結構）

3，有氧運動為主。

減肥期間每週進行3~5次的有氧戶外運動能促進消耗體內脂肪，達到減肥的目的。但每次時間應在30分鐘以上。

因為有氧運動的時候身體先消耗的是糖原，當糖原消耗完以後才開始分解脂肪，糖原儲存的量是因人而異的，通常平均水平時能維持人體40分鐘到1個小時的有氧運動。

4，力量訓練。

有氧運動可以燃燒人體過多的熱量，無氧運動則幫助你逐漸擁有更多肌肉，也就是說，脂肪量少，肌肉量增多。

肌肉量增加的另一個好處是提升基礎代謝率，讓你每天能夠消耗掉更多熱量，利於減肥。

力量訓練並不是讓你變成肌肉很發達的人，除非你每天都堅持5個小時以上的高強度運動。

5，多喝水。

減肥期間燃燒脂肪需要水的參與，而體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝。每天保持1500~1700毫升溫水，利於補充人體需用水還能維持身體健康。

6，保持充足睡眠。

充足的睡眠利於提升代謝和增加脂肪燃燒。因為人體晚上深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

同時還能維持身體健康和保持第二天的精力充沛。

想減肥我們要先了解什麼是肥胖，如果都不懂什麼是肥胖，無法真正減肥成功。

那什麼是肥胖呢？

我們說我們胖了，是指的我們身上的脂肪多了，相信沒有人會說一個180斤的肌肉男是胖子吧。所以當我們身上的脂肪組織多了後，我們整個人看起來就胖了。那我們身上的脂肪是怎樣變多的呢？當我們每天攝入的能量大於我們消耗的，多餘的能量就會轉化成脂肪儲存在身體裡，這就是我們變胖的基本原理。

要先減肥，就需要減掉這部分多餘的脂肪，而減掉脂肪唯一的方式就是讓脂肪氧化分解。那怎樣才能讓脂肪氧化分解，難道靠意志？不是的，首先脂肪的分解屬於人體代謝的一部分，只能是人體自身去進行的，那些吃藥、貼一貼的產品說能夠分解脂肪，那都是假的。

脂肪是人體儲存在備用能量，一般情況是不會去用的，只有當我們能量不夠的時候，身體才會去消耗脂肪供能。

也就是，我們想減肥就需要讓我們每天攝入的能量大於我們每天消耗的，也就是在身體裡面形成能量差。

我們攝入能量唯一的途徑就是透過飲食，而消耗能量就是我們的生命維持基本狀態的基礎代謝消耗+身體運輸分解吸收食物需要的食物熱效應+日常運動的效果。

要想形成能量差，最好的狀態就是減少我們的攝入，提高我們的消耗。

我們健康減肥的原理其實就是我們常說的管住嘴、邁開腿。

道理其實很簡單，很多人都懂，但是為什麼就是做不到呢？是因為不懂怎麼管住嘴，怎麼邁開腿。同時影響減肥因素也還很多，不知道，就不能去控制，當然無法減肥成功了。有點就算僥倖瘦下來了，也會很容易反彈。

管住嘴其實就是控制我們的飲食。

當然不是節食或者不吃，而是調控飲食結構控制飲食攝入能量。這裡麵包括兩個方面，一個是控制飲食攝入能量，一個是調整飲食結構。

控制飲食攝入能量其實就是低熱量膳食，是為了減少能量攝入，在身體形成能量差，保障脂肪的消耗。

而調整飲食結構怎是保證均衡營養，保障健康瘦下來。不能瘦下來又營養不良，並且營養不均衡是會影響減肥的效果的。很多肥胖看似是營養過剩，其實更是營養不良，由於喜歡吃高熱量的食物，導致缺乏很多微量營養素。

所以我們在使用減肥方式的時候一定要保障這兩點，才是健康的減肥。

那如何控制飲食呢？

1、增加各類蔬菜的量，每天保證一斤的量，不僅是低熱量，有飽腹感，同時能夠補充豐富的各類營養素。

2、脂肪的消耗會伴隨蛋白質的流失，所以，每天要補充足夠的蛋白質，也就是各類瘦肉、豆製品、雞蛋，也不要過多，一般在2-3兩就可以了，基數比較大可以適當增加。

3、主食使用粗糧、雜糧代替，減少精細大米的食物。

4、多喝水，不僅需要保持身體的基本執行，同時脂肪燃燒也會消耗水分。所以我們每天減掉的體重不僅僅會是脂肪還有其他的物質。

邁開腿就是多動起來

我們本身每天的工作、生活會有日常的活動，但是這部分活動消耗的能量有效，要想減肥效果更好，我們就需要額外進行一些運動鍛鍊。

一般進行30-60分鐘的中強度運動是比較合適的，短了效果不明顯，時間長了很累不容易堅持，堅持不下來的減肥就沒有任何意義了。

具體的運動形式可以根據自己的實際情況來定，包括自己的時間、身體狀況等等。中等強度有氧運動有包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率腳踏車等。

這種透過控制飲食加上運動，並在減肥過程中養成新的飲食生活習慣的方式是比較好的一種減肥方式。