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1 # Esport01
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2 # 愛跑步愛生活的黃老師
女生跳投吃力，我將從以下兩點進行分析，跳投的方法和跳投的發力，如果將這兩點做好的話，跳投動作就會流暢很多。
一、跳投的方法
持球動作雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼晴上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作要充分，眼晴要始終耵住籃框。三分線上跳投開始可能由於力量不夠或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，你可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了。
下面給大家簡單舉一個例子，當隊友傳球給你時，你需要做的動作順序如下：
1.以左腳為軸接球，接到球剎那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來，順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢準備靠到左腳。
2.右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。
3.右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。
4.左手輕鬆擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。
5.離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，儘量把手伸直。
6.眼晴直視籃框。
7.跳投時，必須保持控制空中的平衡。
8.出手時，指尖往球的下方旋轉。
9.出手後眼晴盯著球運動的方向並有自信球一定能進，手臂伸直手掌自然下垂球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。
二、跳投發力
彈跳力和滯空力是直接影響跳投發力的重要因素;所以在平時應注意做專項力量的練習，如仰臥起坐和多進行深蹲以及蛙跳的訓練。下面我們需要如何練習這兩點才能讓我們更好掌握跳投技術不那麼吃力。
原地跳投徒手練習做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。
並步起跳上步起跳在空中做投籃出手動作。
垂直原地起跳起跳的要求做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。
變換投籃的距離由近漸遠，由遠漸
近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。跳投易犯錯誤
綜上所述，解決女生跳投吃力的最好方法是掌握正確的跳投方法和學會跳投時應該如何進行發力這兩點，那麼你的跳投技術就會有所進步。
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3 # CLsports投籃的姿勢有千萬種，但是對於女生來說普通的“三八式”投籃其實最為高效！
籃球這項運動的每個技術動作都有標準，也都有相應的標準教學，但是真的很少有人會按照標準的教程去進行學習，因為大家看到了標準的教程之後都會感覺自己很難矯正自己的一系列技術動作，尤其是投籃。其實投籃是沒有一定的固定的標準動作的，因為每個人的習慣不同，每個人的優勢點不一樣，每個人的身體特點不同，所以適用的投籃姿勢也就不同。
比如NBA的賽場：
NBA是全球最高的籃球殿堂，在這兩個世紀的跨度裡，有很多的球員曾出現在這個賽場，他們也都是全球最頂級的球員。而這些球員的投籃姿勢也是各有不同，並不是每個人都像喬丹、科比、麥迪那樣擁有瀟灑飄逸的投籃能力，像馬里昂、諾阿，還有現在的球哥等等球員都有自己的投籃特點，而諾阿和馬里昂的投籃其實就是“三八式”投籃。這個投籃看起來雖然怪，但只要投的準就是最適合自己的！
所以在選擇練習跳投的時候，一定要明確自己確實喜歡這個跳投的動作，而且自己真的適合這個動作，如果僅僅是一個愛好的話，想要速成就不能練習跳投了，還是找到一個最適合自己的方式去訓練，這樣能夠很高效的練成並且也能有一定的投籃命中率！
跳投是專業球員的標準投籃技術！跳投這項技術是專業運動員的技術，而且在女子籃球運動中，跳投也已經慢慢的普及了。這就是籃球發展的一個驗證，女子籃球現在也在進步，雖然還有很多的“三八式”投籃，但是絕大多數頂尖的女籃球員都是採用男子運動員的跳投動作，因為這個動作投出去的球更加有力，更不好封蓋，也更加精準！
跳投的動作分解：
我們先來分解看一下這個跳投動作的細節，透過這每一個細節的發力，就能知道自己為什麼沒有力氣投籃，哪裡的力氣較弱！
1、準備投籃！
跳投可以簡單分為這四個步驟，第一個步驟就是準備動作。要做好投籃前的姿勢準備，雙腳開啟與肩膀齊平，穩穩持球！
2、抬手準備起跳！
在站穩之後，準備下壓膝蓋，將球抬到胸口和麵頰的位置，這是一個準備起跳的過程。
3、起跳！
要有一個連貫的起跳動作。這裡需要用到的就是腰腹的力量，還有大腿的力量，如果沒有腰腹和大腿的力量，一來跳不高，而來球也不好在空中扔出去。
4、投籃出手！
起跳充分之後，在最高點出手，出手後手臂要伸直，然後注意壓腕。這裡需要用到的力量就是手臂和手腕的力量，也是能夠將球投遠的關鍵力量點！
壓腕：壓腕就是在投籃完成之後，手腕要盡力下壓，這樣能夠加快球的後旋，也能讓球投出的更加有力，弧線更好！
上述的步驟中主要提到了這幾個力量：第一：起跳階段的腰腹力量，這是掌握自己在空中的投籃姿態的關鍵，而且還有腿部的力量，讓自己的起跳能夠足夠充分；
第二：手臂和手腕的力量。這是投籃時候必須要有的力量，如果手臂沒有力量，那麼跳的再高，球也是很難投遠、投準！
那麼女生其實在這些力量群上都有劣勢，因為女孩本身身體特點方面在力量就薄弱，因此需要針對性的進行訓練，才能將自己的力量練好，也就能讓自己的跳投動作更流暢，完成的更完美！
在我們的女籃隊伍中，前女籃名將苗立傑的跳投是最為標準的，也是最有威脅的，可以說苗立傑的跳投更男運動員的跳投是一樣的。所以女生想要練習跳投的話可以多看看苗立傑比賽的影片，看看她是如何跳投的，並且苗立傑還能後仰跳投，這個技術對於女生來說更難，不過也不是不可能練成。
所以，女生跳投投不好，就是力量不足。針對力量訓練才是核心。不過力量不等於肌肉，這裡要注意一下。肌肉大或許力量會很強，但是力量並不等於肌肉。
比如中國女籃的許諾：許諾也是中國女籃的一個名將，現在他大多時候是活躍在一些活動和賽事的直播間中。許諾就不是一個很強壯的女運動員，而且她看起來很瘦弱，但是她那能夠代表中國女籃出戰比賽，這是為什麼呢？這就是因為她的核心力量好，力量的使用技巧好。她能夠完成跳投就是因為他的力量的使用很有技巧，用俗話說就是瘦的人身上有“乾巴勁兒”！
所以力量訓練不等於練肌肉塊，這一點一定要明確！明確了這個問題之後，我們就要進行力量的訓練。
1、腿部力量！腿部力量分為大腿和小腿的力量，對於女生來說如果不是職業球員的話，並不需要多麼強大的腿部力量訓練，只要能夠完成一般的起跳就可以。所以平時自己多聯絡一下蛙跳，或者摸高，這樣就能慢慢的提升自己的腿部力量還有彈跳高度。能足夠用來完成跳投即可！
2、腰腹力量！腰腹力量是比較重要的， 甚至比腿部的力量訓練還要重要，因為腰腹力量是控制起跳後投籃姿態的關鍵。平時可以多做做仰臥起坐，或者平板支撐。這樣十分有利於自己的腰腹力量的提升。
3、手臂的力量！手臂的訓練比較簡單，透過啞鈴就能實現，而且投籃需要的手臂力量並不是很大，女生只要透過一定時間的鍛鍊，發現自己單手拋球的時候很簡單不費力就可以了。而且投籃能投多遠和手臂的舒展性關係也很大，投籃的時候一定要將手臂伸直，就是一種推，或者說甩出去的感覺！
4、手腕的力量！手腕的力量是控制球在最後的丟擲的拋物線的關鍵，可以使用啞鈴用手腕進行旋轉啞鈴的訓練，這樣能夠很好的提升自己的手腕的力量和小臂的力量！
單獨的力量訓練完成之後並不意味著已經可以進行連貫的跳投，會綜合使用這些力量才是關鍵！單獨的訓練了這些力量之後還不算完，只有能夠用好這些力量，才能真正的完成一個完美又精準的跳投。
那麼這就需要你進行實戰訓練啦！拿著球到球場上，按著跳投的動作進行投籃訓練，一直練，一直練……沒錯就是要一直練，一直練到自己跳不動投不動為止，這樣慢慢的就會真正的用好這些力量，也能練就成精準的跳投。
總結：女生練習跳投確實比較吃虧，畢竟在業餘的賽場上很多男生都不能很好的完成跳投的動作，所以女生想要練習跳投就要從力量開始練起。不過還是要注意一個前提：如果自己不是專業的運動員，就沒有必要做的太專業，找到一個適合自己的投籃動作才是最佳的選擇，跳投雖然好，但是並不適合每一個人，尤其對於女生來說更是這樣！
（圖片採集自網路！）
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4 # 追追追球者
肯定是非常吃力的，這對核心力量要求非常的高，而比賽和平時訓練也不同。挑頭和拉桿都是要求很氣的身體素質，對與愛運動的男生來說並不是很難，但對女生來說肯定是非常吃力的。
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5 # 愛運動的葉子
女生跳投吃力怎麼解決？
首先不太清楚你的年齡，身高，球齡等一系列情況，其次不瞭解你是專業運動員還是非專業，雖然問題有點尷尬但是從專業角度分析一下，也給你一些建議，路過的大家有相關問題和建議我們也可以探討。
跳投是籃球運動中的升級版個人技術，不是很好練，對於起跳高度，出手時間，出手角度，出手動作都是有要求的。跳投也有一點關鍵的作用是提高投籃出手點，普通球員能應用到實戰的也比較少。
1.如果專業運動員，需要主要練習下肢與核心力量，練習方法可以自己去搜。
跳投一般跟急停是不可分割的，這個動作是要快速擺脫對手然後急停起跳，出手投籃。涉及到的個人技術，運球躲閃，突進，急停起跳，起跳的騰空高度，投籃出手方向，力量大小的控制。我說的這些技術如果你哪個點不是很好可以多加練習。
2.非專業運動員，就沒必要苦練這個動作，急停後接原地投籃也都是可以的，女生對於籃球專案本身就不是很感冒，做的不好的動作也不用非要馬上就學會，從急停到小的起跳到急停接大的起跳，慢慢練習就可以了。
另外，籃球屬於所有肢體全部參加到運動當中的一個運動專案，體能的發展，肌肉爆發和關節的靈活程度，都會影響在場上的技術運用，一定不要忘記熱身和做核心方面的練習，這樣對你的個人技術的提升有很大幫助。
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6 # 體壇快播風雲
你好，我感覺去說投籃的話，雖然女孩子會有一些劣勢，當也一樣是這麼去做的。
先從下半身開始
投籃保持腳尖指向同一個方向，可以根據自己的偏好選擇正對籃筐，或是稍微向左（庫裡的偏好是向左10-15°）相同朝向可以避免膝蓋內翻或外翻造成運動損傷。
右腳適當往前，投籃出手時由於投籃手向前發力會造成上半身有左旋的力量，右腳可以適當往前一點（左手投籃則左腳在前），右腳在前可以避免出手時上半身和下半身的力量對抗，投籃就更會協調。
雙腳與肩同寬，距離太近會影響穩定性，距離太遠又會失去力量，雙腳距離大約在肩寬是比較完美的。
上半身
手肘的距離不要過遠，呈“八”字型，手掌才能正對籃筐。
掌心留出空間，手掌自然地張開，讓球有適當的後旋，這樣即使不是空心入網，也更容易彈進籃筐。
食指在球的中心並且正對籃筐，出手後食指指向籃筐中心，這樣你的投籃就會非常的直。（打氣孔就是球的中心）
出手後保持手肘完全伸展並且手肘的位置高於眼睛，投籃的弧度越高，球進入籃筐的面積就越大，完美的弧度大概在48°-55°。
訓練
神射手都是成百萬次的投籃，投出來的，姿勢正確以後還得不斷地練習，強化肌肉記憶。
一、接球跳投
正面甩球投籃、側面甩球投籃（左右都要練）、右手運球接投籃
二、運球銜接投籃：用運球的3個基礎動作加投籃（變向接投籃，胯下運球接投籃，背運接投籃）
三、急停跳投
四、後撤步
Tips：
找到自己最舒服的投籃姿，不一定要刻板地去模仿，適合自己的才是好姿勢。
在投籃訓練的時候要模擬比賽的速度和節奏來練習，才能再比賽中保持高命中率。
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7 # 球中球
女生因為手臂力量和核心力量沒那麼強，一般選擇雙手舉推，NBA馬里奧跟諾阿就用的這樣的投籃方式，另外建議多鍛鍊一下腰腹力量，腿部力量，從而在發力時腿部腰部和手部能形成一個統一力量，這樣慢慢的就能投的輕鬆了。
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8 # 萌神的體育世界
估計這位女同學缺少會打籃球的男朋友，不對是你的姿勢不對吧？【跳投的方法】 雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出。
1. 以左腳為軸接球，接到球剎那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來,順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢準備靠到左腳。 2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。 3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。 4. 左手輕鬆擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。 5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，儘量把手伸直。 6. 眼睛直視籃框。 7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。 8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。 9. 出手後眼睛盯著球運動的方向,並有自信球一定能進，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。
回覆列表
投籃保持腳尖指向同一個方向，可以根據自己的偏好選擇正對籃筐，或是稍微向左.相同朝向可以避免膝蓋內翻或外翻造成運動損傷。
右腳適當往前，投籃出手時由於投籃手向前發力會造成上半身有左旋的力量，右腳可以適當往前一點（左手投籃則左腳在前），右腳在前可以避免出手時上半身和下半身的力量對抗，投籃就更會協調。
雙腳與肩同寬，距離太近會影響穩定性，距離太遠又會失去力量，雙腳距離大約在肩寬是比較完美的。
手肘的距離不要過遠，呈“八”字型，手掌才能正對籃筐。
掌心留出空間，手掌自然地張開，讓球有適當的後旋，這樣即使不是空心入網，也更容易彈進籃筐。
食指在球的中心並且正對籃筐，出手後食指指向籃筐中心，這樣你的投籃就會非常的直。（打氣孔就是球的中心）
出手後保持手肘完全伸展並且手肘的位置高於眼睛，投籃的弧度越高，球進入籃筐的面積就越大，完美的弧度大概在48°-55°。
姿勢正確以後還得不斷地練習，強化肌肉記憶。