減肥不是喊口號！不一定要節食，但是控制飲食是必須的。每天葷菜和素菜要搭配好，可以的話每天至少有一個小時的運動。減肥在於持之以恆，加油！

不一定要節食，但是控制飲食是必須的。每天葷菜和素菜要搭配好，可以的話每天至少有一個小時的運動。減肥在於持之以恆。

管住嘴邁開腿

這句話人盡皆知，然後真的能管住嘴卻很難！我自己曾經也經歷過這樣的痛苦，現在基本能管住嘴了！分享一下自己的心得:

1.少吃味道重的食物，嘗試吃食物的本味，感受不同食物的味道，用大腦品嚐

2.年紀多大，每一口食物嚼多少下，感受大腦滿足的需求

3.按時吃飯，每餐吃肉菜飯均衡，避免缺失營養造成不停地想吃一類食物來彌補營養空缺

4.每天早上飯後喝一杯黑咖啡，抑制食慾

5.每次吃飯儘量吃二十分鐘左右，可以吃慢一些，滿足飽的需求

這樣再慢慢配合運動，自然就控制住了啦，給自己一點時間，不要著急，安靜努力，靜待花開[玫瑰]

作為一個減肥幾年的人來說，有一些個人的建議，首先你可以多堅持鍛鍊，合理飲食

減肥並不是不讓你吃東西，需要控制飲食，吃健康的東西，所謂的控制飲食就是少吃，並不是不讓吃東西，就是要少吃油膩的食物，以及含脂肪高的食物，甜食也要少吃，以及肥肉都要少吃。可以多吃新鮮蔬菜和水果，來代替主食，比如吃黃瓜，西紅柿，蘋果，火龍果，芹菜，白菜，蘿蔔等。而且要每天堅持戶外運動，比如跑步，跳繩，游泳，瑜伽等都可以很好的達到減肥目的。

說一個我自己的真實經歷吧 我在前年3月份開始減肥 晚上不吃飯 不管是什麼情況 晚上都不吃飯 三個月後 我瘦了10斤 從120斤到了110斤 因為我骨架大 身高167 110斤的時候我已經看起來比較瘦了 後面晚上我實在抵制不了誘惑 就開始吃飯 但是隻要我一吃飯 過了一個多小時以後 我的肚子就開始脹氣 撐的睡不著覺 然後拉肚子 嘔吐 一整晚都在難受 這種情況持續了3個月才好 現在我每晚都吃飯 然後我體重都140了 我又懶得運動 又不想跟之前一樣節食 所以就減肥不了

對於這種情況，一般我會告訴你自己辨別下屬於哪一種情況，一種是吃的太少，真的餓了，一種則是心裡原因，總想著吃。第一種的話，就是改變自己的飲食結構，減少精細米麵，增加蛋白質和雜糧。少量多餐，兩餐中間可以準備低糖水果和牛奶，保證健康營養素的攝入，同時熱量也挺低，保證基礎代謝，並利於減肥。

還有一種就是心理原因，減肥或者生活工作壓力大，透過吃東西減壓，這種情況其實應該是努力尋找其他解壓方式，比如

找個人和你一起督促你運動，監督你的飲食，這個人最好是你的伴侶，而且給自己定個小目標；比如一個星期減掉多少公斤獎勵一個自己最想吃但在減肥期間又不宜吃的東西[機智][機智]

那就動起來吧。

我也是一直都比較胖，又管不住嘴，雖然沒有吃很多，但喜歡麵食。

儘量控制，白天還好，晚餐儘量吃低熱量低碳水的食物，有的可以晚上不吃，但我真的是受不了。

運動的話我是跟著KEEP練的，上面有很多訓練計劃，可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的計劃，因為我選的訓練強度不是特別大，所以就一週7天每天都練。剛開始是20多分鐘，現在接近練的是三節課接近一小時的，個人覺得設定是比較合理的，練前熱身和練後拉伸都有，每次訓練完成後，我會再貼牆控腿20分鐘左右。

目前堅持時間不是很長，雖然體重器上的數字變化不大，但外形還是有變化的，肉眼可見的瘦了，貴在堅持。

這個大多數女孩都有同樣的苦惱吧

①可以吃一些代餐，現在很多代餐品牌都做的很不錯的。

②飯後多動動，不想做累的運動，就在家裡或者樓下小區走走，半小時左右就差不多了

④買一些好看的小一號的衣服褲子裙子，促使自己前進前進，效果不錯喲嘻嘻

吃水煮帶殼雞蛋，有飽腹感，可以吃紅薯，玉米，麥片，小米等粗糧。不要吃主食，如:饅頭，麵條，大米等，可以吃少量水果，飲食清淡，少鹽少油，不吃甜食，不吃油炸，晚上睡覺前5個小時就不要吃了，多喝水，也可以增加飽腹感，最重要的是少吃多餐，不能暴飲暴食，每個月至少可以減2斤，預祝你減肥成功！

就計算一下一天攝入的總熱量，讓一天的消耗量＞攝入量，同時少吃糖，可以吃的清淡點，要低鹽低糖低脂，同時要注意營養均衡，有飢餓感是可以吃些芹菜、冬瓜、南瓜、黃瓜等低熱量飲食來增加飽腹感。不要吃油炸快餐類食品。同時也可選些有氧運動，適當的增加運動量

“逐漸淡化法”這個方法親測有用~

意思就是：不要想著一次性、一頓不吃就能減下來，慢慢地每次稍微少吃一點，每次隔的時間長一點。

舉個栗子：我的習慣是喝奶茶，但現在要減肥。這樣的話我必須少喝甚至戒掉奶茶。但是你知道的，一種習慣哪有那麼容易就改變？

so，不妨這樣，先從每天喝2杯變為每天喝1杯。想喝第二杯的時候告訴自己：我已經喝過了，我在減肥，或者是省著點喝。

習慣了一天喝一杯之後再改為2天一杯，3天一杯，5天一杯……慢慢地，你會發現有時候竟然忘記了喝奶茶這件事了(๑ت๑)

透過調整飲食結構來改善。減肥期間總是控制不住嘴屬於減肥前的飲食比較隨意，喜吃高熱量的食物，加上減肥之前餓了就吃，才導致這些習慣的形成。另外控制不住嘴巴也與自己的飲食結構有很大的關係，經常吃高升糖的食物，很容易出現飢餓感。所以，透過調整飲食結構就能輔助控制管住嘴巴的作用。

有很多朋友比較熱衷於美食，尤其是高熱量，高糖分的美食，其實這些食物偶爾的吃一下問題不是很大，如果天天吃，很容易加速人體血糖上升，並刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。

這些食物也很容易食用以後，除了增加體重以外，還會損害你的身體健康。主要與烹飪方式有關，用的是氫化油和各種新增劑為主原料，如，反式脂肪酸等。同時長期食用很容易誘發各種亞健康問題的出現。

1，一天三餐必須按時攝取，減少吃零食的機會。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。三餐按時就餐的情況下，就可以減少吃零食的機會。往往會有這樣的現象，如果不吃正餐，過段時間就會感到比較餓，這個時候也會增加吃零食的機會。所以，保持三餐按時攝取，對控制體重和維持身體健康都有益處。

2，減少高熱量，高糖分食物的攝入量。

選擇食物時儘量避開高鹽食物和高糖及油炸類及速食類食物，要多選擇低能量，高纖維，飽腹感強的食物。在兩餐之間選擇增加一份低能量食物，如水果一份，脫脂奶一隻，堅果3~4顆，聖女果8~9顆，黃瓜一根等食物。這些食物熱量低，纖維高，飽腹感強，既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。

3，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能增加飽腹感。如果出現想吃東西的時候，可以增加飲水量，這樣也能減少吃零食的機會，還能促進燃燒脂肪和代謝脂肪的作用。

4，保持充足的睡眠。

人體每天保持7~8小時的充足睡眠，具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。另外食慾和睡眠有相當大的關係，人在睡眠狀態下，身體會分泌瘦體素，這種激素會傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取。

所以，為了降低食慾，控制自己的嘴巴，每天保持充足的睡眠，才可以避免瘦體素的分泌不足，這樣對減肥和減少攝入量都有很大的幫助。

5，想吃東西的時候可以轉移注意力。

有很多朋友坐在椅上會有這樣的想法，總是想吃東西。其實這個時候可以站起來活動一下，和同事聊聊天，或者做一下拉伸小運動，或者喝一杯溫水都可以轉移注意力。這樣也能避免一直想吃東西的機率，同時也能養成良好的習慣。

俗話說，減肥看兩點:管住嘴、邁開腿。

不得不承認，對於減肥這兩點說的太對了。少吃＋多運動，瘦下來只是時間問題嘛！

可是，道理大家都懂，可為什麼還是久久減肥不成功呢？

很重要的三個原因就是:管不住嘴！管不住嘴！還是管不住嘴！

很多人都認為減肥首先要做的就是邁開腿動起來，實際上呢，並不然。舉個小小的栗子，晚上跳廣場舞的大媽們，有幾個沒有水桶腰呢？如果你仔細觀察的話，你會發現幾乎都有。她們沒有邁開腿嗎？當然不是！跳廣場舞也是很消耗體力的。所以，減肥最應該解決的問題應該是——管住嘴！1.用水代替食物。總想吃好吃的，這樣對於減肥效果影響是非常大的，非常容易反彈，當你特別想吃東西時，就用一杯白開水來代替吧！這樣也可以補充能量，多喝水有利於新陳代謝。

2.多想想以後變瘦的樣子。管住自己的嘴，當你想吃的時候，多暗示自己，想一想自己變瘦以後那婀娜多姿的樣子，那樣苗條有形的身材，這時的你就要放下手中的食物。3.想吃的時候把自己最喜歡的衣服卻又穿不上的，拿出來試試。當你想吃東西的時候，從衣櫃裡拿出一件你最喜歡的衣服，而這件衣服由於尺碼偏小，你穿不上，拿出來一試，真的讓你崩潰，這時的你還想繼續吃嗎？4.想吃的時候，拿出手機看看身材苗條的美女。想吃東西的時候，拿出手機看看身材苗條的美女，看看他們窈窕的身姿，你是不是特別羨慕呢，想變成那樣的身材，首先要管住自己的嘴，不能多吃5.想吃的時候，做家務。當你想吃東西的時候，要想著減肥這件事情，可收拾屋子，做坐做家務，這樣透過鍛鍊可以減肥，忙碌起來也會忘記吃東西。

減肥其實會上癮的！首先你要正視自己的體重，每天同一時間稱重，稱重時最好選擇脫掉外衣上稱，或者每次穿同樣的衣服稱重，這樣體重資料更具有真實性，體重的變化更具真實性。其次，享受體重減輕時帶來的成就感！這樣每天減輕的體重會讓你覺得開心，讓你更加容易持續去做，不要把減脂當做一個任務式的去完成！最後，找到一項自己非常喜歡的事情，這個事情可以是打遊戲！看電視！閱讀等等（當然這個事情不能是吃）！在你覺得嘴饞的時候，就可以選擇做這件事情，忘記想吃這個事情！每天反覆一句口頭禪：保持你的飢餓感。飢餓感到來滿足感！