1.在坐月子期間儘量飲恆均食，清淡飲食，多吃一些富含蛋白質的食物，像雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶等等。這些有利於產後產婦身體的康復，尤其是針對於剖宮產的產婦，對傷口的恢復比較好。2.另外，不要喝太過油膩的湯。因為產後激素水平變化，可能會影響女性的腸道蠕動。如果吃太過油膩的湯，吃蔬菜水果比較少，就容易出現便秘等問題。建議產後要多吃一些蔬菜、紅薯，像火龍果、蘋果一類的水果，這些都可以幫助產婦胃腸蠕動，減少產後便秘、痔瘡等問題的發生。3.分娩後排惡露要多吃活血補血散瘀的食物，比如紅糖、紅棗、桂圓、阿膠等。這些食物不僅具有補血作用，糾正缺鐵性貧血，而且具有活血的功效，能夠加速子宮的收縮，促進子宮淤血，胎兒胎盤殘留物的排出，有利於子宮的恢復。生產後建議勤洗外陰，勤換內褲，保持外陰的清潔

我懷孕前體重不過百，九十多斤，從懷孕到生一路飆升到150斤，生完月子期間就瘦了三十多斤，而且奶水特別好，供自己娃的同時，還給別人家的孩子供著，不然丟了也就丟了，能幫助人最好啦！我想跟我良好的飲食與作息習慣有關係，把我的經驗分享給你！

首先，推薦給你幾樣特別好的食物，即能幫助你下奶有能幫助你排惡露！

1.蓮藕，可以用來做菜，也可以用來煲湯，總之吃蓮藕特別有益於拍惡露！蓮藕排骨湯又可以下奶，要連肉帶湯一起吃才有營養！

2.絲瓜，絲瓜真的是特別下奶，又是綠色蔬菜，可炒著吃，也可做湯喝，真的是天然的下奶神器，，多吃蔬菜對排惡露也有好處！

3.無花果，屢試屢爽，也是一種天然的下奶神器，你可以把無花果的皮拔下來，然後放在冰箱冷藏，等回頭稍微燙一下吃，簡直太美味了！

這三樣都是我在月子期間常吃的。

其次就是要有良好的作息，多睡覺，偶爾下床溜達溜達，睡眠質量好，也產奶，多溜達溜達有助於排惡露！

最後就是紅糖喝十天左右就可以了，喝的時間長會導致惡露排不淨！

在坐月子期間，儘量多吃一些湯類的食品，比較容易下奶。

容易下奶的食物主要包括：紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、木瓜、紅豆等均為下乳佳品。這些食物做成湯類，可以有利於產婦的奶液流出。

另外，女性在坐月子期間需要保持愉快的心情，不要有情緒上的過度緊張焦慮，以免影響奶液的流出。

月子期間的飲食最好配合生理機能，採用階段性食補為宜。第一週是產婦排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一週暫時不要吃得太補，以免惡露排不乾淨。

許多高熱量的食品不宜早吃，像人參、桂圓、荔枝等食物在排完惡露後才能吃。同時不建議吃太油膩的湯水，以免影響惡露的排出。

適合產婦下奶的食物有：燉公雞、鯽魚豆腐湯、花生燉豬蹄、烏魚湯（烏魚對傷口比較好）、羊肉、黃豆燉豬蹄。（最主要的是每天要多喝水喝湯才會奶多）

排惡露的話食物就不清楚了，但是躺在床上可以把上半身支高這樣有助於惡露排除