【晚睡成習慣，不到凌晨睡不著？5個小技巧幫你改善】

為什麼我們會習慣晚睡？

晚睡的原因很多：

不想睡，捨不得睡，要追劇、刷微博；不能睡，要完成工作、完成作業；就是習慣了晚睡，睡早了就不舒服，睡不著。

也就是說，大部分強迫自己晚睡的人都可能是因為心態不對。

比如，需要犧牲睡眠時間釋放壓力，白天太辛苦，晚上得放鬆一下。成功釋放了壓力，才能成功入睡。

還有一種晚睡，是需要在晚上彌補白天的“失敗”。

比如白天學習工作效率不高，晚上得補回來，不能讓一天都荒廢過去，所以要犧牲睡眠的時間，來補償白天的失敗。

此外，可能就是因為遺傳，或者其他因素的影響，天生就帶有一些神經質的氣質，這類人通常都有一點睡眠障礙，所以也會加入熬夜一族。

5個小技巧，幫你擊敗晚睡√

1、擅長利用鬧鐘

鬧鐘不僅可以用來叫醒，每天睡覺之前可以利用手機鬧鐘來給自己定一個睡眠時間的提醒。

2、營造一個舒適的睡眠環境

快到睡覺的時間，可以把家裡的燈關掉一些或者把床頭燈的燈光調暗，拉上窗簾，還可以根據自己的喜好放一些舒緩的音樂等等。

這樣有助於放鬆，人也會更容易產生睏意。

3、不要吃太多東西

有些人晚上喜歡吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很飽，其實這不利於睡眠。

4、陷入晚睡時，及時轉移注意力

很多時候，我們自己也知道很晚了，但是玩遊戲、刷微博的慣性讓我們停不下來。

這個時候，起身去個廁所能打破這種“慣性”，把我們的注意力從電腦、手機上轉移出來，再睡覺就容易多了。

5、早點起床

很多人會在熬夜之後睡到第二天中午來“補覺”，這樣並不好，第二天晚上該睡覺的時候又會很精神，很容易繼續熬夜，惡性迴圈也就產生了。

如果偶爾一次晚睡，第二天可以稍晚一點起床，如果白天覺得累，可以進行二十分鐘左右的午休。

當然，對於較為嚴重的晚睡，也可以到專科醫院，找醫生進行診斷，實施藥物治療。

都已經告訴你方法了，還不趕緊放下手機，去享受自然的睡眠吧。

你可以試著早睡，睡前不要看電視，手機也不要打遊戲，因為這些活動會使你的大腦處於興奮狀態 ，導致你失眠。你可以聽聽晚安電臺，這是我最近在用的方法，希望螚幫到你。

不要緊張，已經沒睡的部分已經過去了，有時間有機會再補充睡一下即可。其實有時候你安靜地躺著，以為自己整夜沒睡，其實有部分時間是處於睡眠狀態的，只是你睡著了不知道而已，人不可能會長時間比如幾天幾夜不睡覺，如果真的那麼忙，你開重新考慮一下人生，請假休息了！

睡前喝杯牛奶，聽聽優美的純音樂（記住放細聲點）聽著聽著就會不知不覺睡著了。

過一段時間後，你會發現一到睡眠時間就會想睡覺了。

熬夜多了晚上完全睡不著有點意思睡不著是你自己不想睡你自己沒有累的一定程度。說難聽點，你就是自己不想睡，懂嗎？除非你有病失眠了。正常的人到了一定的時候，他想睡就會睡，哪有什麼熬夜多了睡不著那種說法。心態很重要你放鬆了閉上眼你就睡著了不要想太多想太多說明你慾望太多，貪心不足，這就不能怪別人嘍。

每天睡眠幾小時合適呢？一般每天需要睡8個小時，應遵循早睡早起的原則，保證在夜間3點左右進入深度睡眠。一般來說，你應該保證最晚24:00睡覺，早上6:00起床，週末儘量不要睡得太晚。由於睡眠時間過長，會擾亂人體生物鐘，導致智力低下，影響記憶力，並會錯過早餐，導致飲食失調。年輕人經常習慣熬夜，這會直接影響他們第二天的精神狀態，而且容易造成面板損傷、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌系統，導致免疫力下降。感冒、胃腸道感染、過敏等都會出現在你的門上，還會出現諸如健忘、煩躁、焦慮等心理症狀。因此，對年輕人來說，最重要的是規範他們的生活。睡前一小時不該吃東西，中午小睡半小時，這對健康更有好處。

睡眠睡眠睡眠

屆時，只要你想想心上人就要與你來相見，你就會因心滿意足而順利入眠了，睡不著的原因就是心不滿意不足而造成的氣血不暢，精神勝利法是一種有效醫療方法。

我之前從事酒店行業的，也是經常熬夜上夜班，久而久之形成了晚睡的習慣，身體素質每況愈下，內分泌紊亂，臉色蠟白，為了身體我就辭去酒店的工作，找了一個可以朝九晚六的工作，可是晚上還是睡不著，我找個很多種方法去調整，最後，我找到了適合自己的生活方式。

白天加大運動量，就算沒時間跑步，或者不想跑步，晚飯之後會找個公園溜達一個小時以上，不管晚上睡多晚，早上定了鬧鈴在六點起床，午休儘量不睡，週末也如此，堅持了三個月，漸漸我的生活就規律了起來。

這個方法很適合我，但是不一定適合你。

白天有了充足運動量，晚上睡不著的原因有很多種，其中最主要的原因是精神壓力造成的，無論壓力來自於生活還是工作，都有學會釋放，放鬆心情，睡前泡個腳。

我之前也有過此類症狀，覺得還是不要把這個事情當成一個問題對待，不要強迫自己，這樣會起到反效果，不要給自己睡不著的暗示，可以每天都比前一天早進屋準備睡覺一會，時間長了就好了，而且入睡前一小時不要玩電子產品，可以安靜的聽聽音樂或者看看書，讓思緒平靜，不要過多思考，有了一次提前入睡，基本後面就慢慢正常了，而且不要因為晚睡而晚起，會影響轉天的睡眠

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1.長期熬夜造成了你個人的生物鐘在慢慢改變，身體逐漸習慣了熬夜，以至於造成了晚上睡不著，白天起不來的惡性迴圈;

2.睡前接觸手機，電腦等電子產品，大腦收到電磁波的影響，使得人大腦越來越興奮，以至於難以入睡，手機一看就是一整夜，直接停不下來。

這種情況可以先去醫院看看，是不是身體出現了問題，排除身體問題後，平時多多放鬆身心，可以適當的運動，也多鍛鍊，晚上早點睡，睡前可以聽聽音樂最好是輕音樂，最好是能堅持。

經常熬夜氣血不足，神經緊繃，導致大腦缺氧，會引起頭疼，失眠！解決方法，按摩加針灸！也可艾灸！早睡早起，適當鍛鍊！

有一道家口訣，我試過了非常靈驗，你可以試試。思定則情忘，體虛則氣運，心定則神安，陽盛則陰消。默唸，一會兒就睡著了，而且睡得很沉。

熬夜是現在年輕人的通病，如果有自制力的人，可以改過來，沒有自制力的人基本熬不過來，夜熬多了，人基本也越來越頹廢，所以熬夜沒有特效藥，只能靠自己的自制力

建議調整作息時間，不要常熬夜。生活作息時間要規律，早睡早起。堅持一段時間。養成良好的生活習慣。也可以去看醫生。讓醫生幫你調理一下。

首先說說熬夜是指什麼。

熬夜是指在超過自己生物鐘時間後入睡，平常9點多睡覺，突然的10點11點才才睡這就是熬夜。

那有人就問熬夜有什麼壞處？

這壞處可大著來。

影響身體健康。經常晚睡對胃部不好，（應該說對什麼器官都不好，）還會內分泌失調對面板特別不好。不規律的睡眠會影響身體的新陳代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現（臉部，眼部，頸部）、面板暗淡影響工作和學習。經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。會降低記憶力，使人反應遲鈍，白天起不來，起來了也會精神不振。

4.熬夜絕大多數都是在玩手機，玩手機還會造成近視眼，會出現頸紋（我現在好像因為玩手機頸部也有點了）（畫重點，注意）。

熬夜睡不著的原因這個我也熬過夜，你也熬過，感受是這樣的。剛開始是想睡的，想著再玩會手機誰知道越玩越上癮，不知怎麼，感覺特別爽特別亢奮，有的人說像是打了雞血。

確實過了那個時間段就睡不著了。

睡不著怎麼辦？

如果真的睡不著千萬不要再刷影片了，這樣更睡不著可以去聽聽歌，挺自己喜歡的歌可以放鬆心情和神經這樣有助於很快進入夢鄉

3.可以進行數羊，數著數著就睡著了這個適合大多數人。

4.可以睡前喝點牛奶或者是蜂蜜有助於提高睡眠質量。

當然如果還不行就只能試試下面一條

5.不到萬不得已不要做，如果嘗試了以上方法還是不能入睡，只能硬著頭皮進行嗨皮了。

最好不要熬夜，想想熬夜的壞處就不那麼喜歡熬夜了，加油你一定能戒熬成功。

可能是心理壓力所致。由於生活、學習或工作中內心有著較大的心理壓力，再加上長時間陷入於熬夜狀態之中，使你內心容易產生較強的焦慮情緒，而這種較強的負面情緒，就容易影響到你的正常睡眠，使你容易體驗到睡不著覺的感覺或症狀。其實，因為現實原因，很多時候我們沒法避免熬夜，我相信所有人都知道熬夜不好，但，很多人，很多時候無從選擇。 如果作息時間要調整，我是直接接著熬一個白天，晚上能早睡，一覺到天亮。個人方法，僅建議！

想改掉熬夜，早睡覺真是挺難的，可以堅持泡腳啊、睡前散散步、杜絕吃油炸食品、不要喝濃茶、咖啡等飲料，也不要很早上床，在床上各種玩，你困了才上床，給自己一個心理暗示，床就是用來睡覺的，但是如果一點睏意都沒有，建議你可以用點助眠產品來幫你睡好覺。

我之前也是熬夜很嚴重，基本上都是一兩點才睡，早上起來上班困得我根本不想起，有一週狀態真的很不好，然後就想一定要早睡，不能再熬夜了，但是很早躺床上，根本沒睡的意思，看看書、看看電視就是睡不著，真的不想睡，連著幾天都是過一兩個小時都睡不著，唉，真的難受，就吃了安眠藥，吃了就能睡，想著吃一段能睡好就行了，吃了一星期，有次沒吃就睡不著了，其實吃這每天總感覺睡不醒，頭昏腦脹的，可以忍啊，但是得一直吃，肯定對身體有傷害啊。

又繼續吃了兩週，邊在找別的產品，中間很折騰，我就不說了，最後用尼米舒睡好的，每天睡前貼上，好像是四十分鐘左右睡著，然後睡得還不錯，挺踏實的，連著幾天都是這樣，有時候加班貼的晚點，但也是過一會兒會犯困，一盒快完的時候我想試著不貼能睡好不能，和貼的時候產不多，就是平時睡覺的點就困了，晚上做夢了，但睡的還不錯，關鍵不用也可以睡著，感覺挺不錯的，現在都沒怎麼睡不著過，睡得一直很早，徹底不再熬夜、失眠了。