如果是剛生產完，儘量不要提重物，不要碰涼水，不要吹過堂風，不要彎腰給寶寶換尿不溼，可以選擇買個尿布臺，買個哺乳枕。

我出了月子之後，做過按摩，也買了個鹽袋子，寶寶睡覺的時候就敷一下。

女性在生完孩子後有時容易引起腰疼，是由於在分娩過程中用力過大導致腰背部肌肉損傷，會引起腰部疼痛或者是剖腹產打麻藥時，也容易引起腰部疼痛。一般可以口服止痛藥物，例如腰痛寧，或者是洛索洛芬鈉片，酮洛芬片等治療。平時也可以做做理療，針灸，按摩，牽引，刮痧，拔罐，推拿，外敷中藥貼膏等效果都是比較好。要注意休息，避免過度勞累，可以用熱毛巾熱敷腰部，可以迅速緩解疼痛。要注意飲食，儘量要多吃一些含鈣高的食物。

產後很多的媽媽都有腰疼的情況，主要是產後腰部沒有護理到位，一直彎腰，或者是餵奶姿勢不對等造成的。可以透過以下的問題來緩解：

1、增強鍛鍊

產後運動不僅可以有助於新陳代謝，幫助身體恢復，也有助於增肌肉彈性和韌帶柔韌性，增強身體的靈活性和耐力。

2、調整哺乳姿勢

學習正確哺乳姿勢，哺乳時不要長時間彎腰駝背。不要一直用一種姿勢去給寶寶餵奶。

3、推拿按摩

寶媽可以找專業的人員來做一些針對性的精油按摩，有助於改善氣血迴圈，放鬆肌肉，從而大大緩解腰背痠疼的症狀。可以嘗試雷氏產後恢復。

平時接診的蠻多產後腰痛的患者，一般來說原因可以分為幾個方面，

第一，在懷孕後期，為了分娩時嬰兒可以順利入盆，產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及腰椎的韌帶鬆解，產道擴張，如果分娩後勞累過度或受風著涼，體內激素代謝不完全，韌帶的柔韌性下降，導致脊柱及骨盆的結構穩定性下降，誘發腰骶關節失穩或腰椎間盤突出 骨盆失衡。

第二，分娩時間過長或麻醉分娩時體位不當，都有可能使骨盆的骶髂關節壓力過大，誘發錯位，造成骶叢坐骨神經壓迫及臀肌痙攣。

第三，產後如果產婦過早勞動，哺乳時不良姿勢及長期抱孩子一個姿勢，都會增加脊椎的負擔，誘發關節錯位及脊旁筋膜炎。

所以綜上所述，由於人種體質和生活習慣的不同，老祖宗坐月子的習俗還是有一定道理的。而為了避免腰部的病變，懷孕期間最好用孕婦專用的腰枕，讓腰部有足夠的支撐，減輕關節壓力。產後恢復要注意休息，儘量不要在陰冷潮溼的環境，適當補充營養，睡覺時可以放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，哺乳時儘量不要歪著坐或一個姿勢過久，抱小孩或揹小孩儘量不要太久，可以適當功能鍛鍊，像骨盆恢復操或瑜伽 普拉提都不錯，戒奶後可以經常煲點活血補筋的藥膳。如果已經有明顯症狀的，最好去中醫院的骨傷科或推拿科就診，拍攝磁共振檢查及骨盆平片，並進行體徵檢查及觸診體檢，鑑別診斷才能對症治療，一般是透過手法調整好關節，配合 藥敷針灸促進血液迴圈，配合功能鍛鍊恢復穩定。

生完娃，很多媽媽感覺身體都不是自己的，總是躺或者坐在床上修養，加之體重增加、腹部贅肉也多了，腰部肌肉負擔加大，腰肌勞損就導致腰痛了。

加上休息不夠，還有經常彎腰給娃換尿布，抱娃時間過長，餵奶姿勢不對或長期坐著餵奶，都可能傷到腰部。

如何緩解產後腰痛？保持充足睡眠，避免勞累

產後保持充足的睡眠，經常變換臥床姿勢，避免經常彎腰、久站，避免過於用力，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。

採取正確的哺乳姿勢

不管是產後形體恢復不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因為姿勢不正確。

只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

適當運動

產後頭幾天，順產的媽媽可以做些簡單的活動，比如說，下床走走、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等；

剖宮產的媽媽可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。

產後第6周後，剖宮產可視情況稍微晚些，可以做些鍛鍊腹肌的運動，像散步、產後瑜伽、頸部運動、提肛收腹等。

常做伸展腰部、下蹲等動作鍛鍊腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛鍊盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放鬆肌肉。

需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行。

如果腰痛比較嚴重，適當腰部按摩、不能緩解，應及時前去醫院就診。

如何緩解產後腰痛？

1. 孕期勿過量飲食

控制體重，減輕腰背部的負荷，減少產後腰背痛的發生。孕期體重應增加標準（BMI=孕前體重（Kg）/身高的平方（m2）：

2. 儘早做產後康復

應按時做產後42天檢查，儘早做產後康復，如子宮恢復等。

3. 合理休息

產後的媽媽不宜長期或經常性抱寶寶及較早做家務活動，生完孩子後的很長一段時間內應儘量減少腰背部肌肉力量的負荷；

4. 儘早恢復盆底功能

妊娠和分娩給盆底帶來的影響不容忽視，產後42天后應及時做盆底康復；

實證明，產後腰背痛如果不及時治療，很有可能會發展為慢性腰背痛，不利於產後恢復，更容易引起焦慮、抑鬱等。因此，請勿忽視產後腰背痛！預防產後腰背痛從孕期開始，應該均衡飲食，控制體重。

女人生孩子的確太辛苦了，歷經十月懷胎的艱辛，再歷經撕心裂肺的分娩之痛，生完後身體要歷經好長時間才能得以復原，並且稍微不注意還將落下難以根治的月子病。

產後腰疼腿疼

大多數女人產後都會有腰疼腿疼的現象，因為分娩時用盡了力氣，骨盆的韌帶拉傷，還有胎兒太大的分娩時間長，用力不當，產後又體虛多汗，毛孔開張容易受風寒，再如果過早地勞動和乾重活，都會加重身體各關節的損傷，從而出現腰疼腿疼。

產後一些不正確的哺乳姿勢和習慣、起來坐下過猛、休息不好、長久站立和端坐、太早劇烈運動、頸背腰部沒有注意保暖等，都會造成腰痠背疼。

預防緩解的措施首先糾正不正確的哺乳姿勢和習慣，不要長時間低頭餵奶，可以間斷的左右活動，轉動頸背。夜奶時注意背腰的保暖，不要習慣用一個固定姿勢睡覺。加強營養，注意多休息，實在疼痛可以按摩以緩解不適。女人得注意保護好自己，慢慢的產後的腰疼腿疼會自然緩解的，如果長時間不愈，可以去作推拿、理療，也能減輕疼痛。