主要是找到讓你恐懼的原因，比如心裡想象著鬼的存在，自然就會越想越恐懼，要轉移注意力以及徹底打破幻想的存在，鼓舞勇氣去驗證，心病還需心藥醫。如果是身體方面的原因，比如腎不好，肝臟不好，也會讓人莫名的膽小與恐懼，那就需要身體的調理。身體加精神調理，雙管齊下。

這是因為你的念頭亂飛，並且把念頭當真，升起的恐懼感，記住念頭不是問題，恐懼也不是問題，只有你把他當成問題他才會成為你的問題，我有個個人經驗供分享

我喜歡打坐冥想，我打坐時就是觀呼吸，

念頭升起後，很容易覺察到他，覺察到後拉回到呼吸上，不管這個念頭帶來任何的反應都不去理他，不停的被念頭帶跑，不停的回到呼吸，就這樣不間斷的練習了1個月後，我就不在愛胡思亂想啦，也能睡個好覺啦

睡前一小時可以簡單運動下，然後泡泡腳，喝杯熱牛奶，給自己一個舒適的入眠環境。睡前看一些小故事，烘托睡眠氛圍。堅持一段時間形成生物鐘後，就會恢復。

夜裡恐懼睡不著，這樣的情況有多久了？是最近發生了什麼事開始恐懼睡不著還是其他原因？

我們可以先想一想讓自己感到恐懼的是什麼？是黑暗？還是黑暗裡會發生什麼事？

如果是怕黑，可以點一盞光線微弱的小檯燈給自己一些安全感；

恐懼時，深呼吸，讓自己慢慢放鬆下來，然後試著跟恐懼聊聊天，或者在紙上畫一畫恐懼長什麼樣子。我們怕的是未知的東西，透過對話或畫畫把恐懼具體化之後，相應的感受也就沒那麼強烈了。

如果上面的方法都沒有用，你可以尋找專業心理諮詢師陪你做進一步的心理探索，走出恐懼失眠的困境！

一次次面對恐懼，接納睡不著，我就“讓你睡不著”，看見自己：我讓你“恐懼”，我讓你“睡不著”，有可能“恐懼”跑了，一會兒就睡著了，越擔心什麼，就越來什麼！不怕，去擁抱它，它卻跑了！

夜裡恐懼睡不著覺的可分四種人群。

一、小孩 1.父母過早讓小孩獨睡一間房子。2.小孩的房子太大，感覺到太空擴。3.聽了神鬼的故事，有恐懼感。4.怕黑心裡太強。解決方法，讓小孩回到父母的房間同睡就好了。

二、孤寡老人 1.老人害怕一旦生病，三更半夜無援無助，得不到醫治而死亡都無人知。2.如得了什麼麻煩，無依無靠，很無奈。解決方法，最好子女與老人父母一起住。或讓兩個老人同住，相互有照應。有個成年人（如請個保母）與老人住，便於照顧。

三、成年女性 1.所居住的社群治安不好，尤其是常有色魔出現。2.有不喜歡的不三不四的男人打擾，感到無靠不安全。解決方法：1.向小區物管部門或派出所報告，如果經過整治無明顯效果，可考慮搬離社群。2.請自家的男情親人，或男性熟人朋友，與那位無理性的男人講明白，請他不要再打不符合實際的主意了。

四、成年男性 1.有仇敵，擔心被害。2.做了違法的事，擔心被捕。解決方法：1.想辦法妥善擺平與仇敵的敵對問題。2.投案自首吧，爭取寬大。