我自從進入更年期後，睡眠一直不好。有時怎麼也睡不著，睡著了早上3點多又醒了，醒後再也睡不著了。怎麼辦？早上那麼早醒，我就等到5點去跑步，太早也不安全。後來每天堅持運動，晚上泡腳。睡著之前調暗燈光，放些助睡的音樂，心情慢慢變好了，就這樣，睡眠比以前好了一些。

失眠有很多因素，焦慮、抑鬱、生活節奏快、工作壓力大、不良生睡眠習慣、睡眠環境，熬夜玩手機，喝濃茶和咖啡等。

找根源，如果是身體有病引起要找醫生，如果是情感問題要靠自已慢慢看開，提高自已強大的心裡素質，使自已變得越來越堅強，讓心情愉快對生活充滿希望，就會吃得香睡得好了。

[常見問題]失眠1.特發性失眠和主觀性失眠2.繼發性失眠包括由於軀體疾病、藥物濫用等引起的失眠..3情緒也影響失眠入睡困難，喝了咖啡，或茶也要失眠，還有頸椎病引起失眠腦供血不足，缺氧，，多數是情續方面，介意保持樂觀態度，多鍛鍊，多接觸正能量的人。

長期失眠怎麼辦？

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緩解失眠的小方法：煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。一匙萵筍漿液汁，融於一杯水服下。柏樹葉洗淨曬乾，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮靜，安眠的作用。鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

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注意事項臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量。如果還是不行應該去醫院檢查治療。

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我的幾十年失眠好了？再也不吃安眠藥了?妙招送你

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美國哈佛醫學中心針對長期嚴重失眠，研發出@奧樂眠66 ，給你調理恢復好的睡眠，和西藥完全不一樣，不會強制性入睡的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥說拜拜，因此是美國失眠研究院首推的針對失眠。

臨床證實，透過奧後，入睡時間縮短為20分鐘內，睡眠時間長達6-8小時，成為正常睡眠者

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來自陝西的李春曉被失眠折磨了幾十年，透過@奧樂眠66 後，現在什麼失眠要也不吃，一覺到天亮的

日常生活中，失眠是一種常見的現象，是多發病。牛奶有鎮靜安神的作用，每天晚上睡覺前，可以適量的喝一些牛奶，不僅能夠提高睡眠質量，而且還有一定的補鈣功能，是失眠患者的理想食物。另外桂圓，百合，蘋果，長期食用，對調節睡眠都有一定的效果，對於失眠的患者，也要適量的選擇食用。大棗熬水或熬粥喝，都有助於安眠的作用，還有補氣養血的功效。