大以後，疲勞感難以透過睡一覺消除的最大原因之一，是我們在大多數時候所感受到的不再只是小時候那樣的身體上的「疲憊」，或是偶爾一次的、短時間的精神緊張感，而更多的是一種持續的、長期的身心緊繃。

要緩解這種緊繃感，需要人們能夠真正進入一種「放鬆」的狀態，它不僅僅是一種身體上的休息。

閉眼感受一下，你是不是身體上某些部位比較僵硬、緊張？或者心情煩躁？即便手頭沒有什麼即刻要做的事情，但仍然有一種隨時待命、隨時需要提防新問題出現的狀況？

如果你也有以上這些感受，那麼，你感受到的「疲勞感」就不僅僅是短暫的身體疲憊，也很難僅僅透過睡一覺就徹底恢復，你所感受到的是一種長期積累下來的「緊繃感」。這種緊繃感既有心理上的，也有生理上的。

長大之後，我們更容易陷入「緊繃」之中不自知

人們會因為外界刺激和情緒變化而進入緊繃狀態，但不是所有的緊繃狀態都是短暫而突然的。

有時身處的環境和特定的外界因素都會成為讓我們緊繃的原因，而這樣導致的緊繃是很難意識到且長期存在的。那麼，哪些因素造成了人們長期緊繃呢？

首先，所在公司的企業文化鼓勵人們透支能量。

許多企業的公司文化鼓勵人們成為工作狂，去壓榨自己的能量，錯誤地認為持續緊張就意味著高產出，而休息就是懈怠。受到企業文化影響，許多人認為只有透過不斷地工作，才能證明自己的價值，或是不在競爭中輸給同伴。

於是人們習慣於超額透支能量，唯恐自己一旦鬆懈下來，就會被淘汰。

其次，糟糕的時間管理也會讓人陷入持續緊繃。

例如，有習慣性拖延的人們在完成任務之前，會長時間陷入「沒有完成任務」焦慮中，在此期間，即使拖延者沒有在工作，Ta 也在情緒的影響下處於無法放鬆的狀態

而等工作終於完成後，由於拖延浪費了原本可以用來休息的時間，拖延者也無法得到充足的放鬆，最終形成長期緊繃感。

而那些總想著「事情做完我再休息」的人們也容易長期緊繃。

他們總想著要等事情完成，才能放心投入地放鬆。然而事情總是一件接一件的出現，他們很少有放鬆的時候。

而且，實際上，研究發現，在工作到一半時去放鬆，和工作結束後去放鬆，產生的欣悅感是相似的。工作結束才去休息，並不會比中間就去放鬆更讓人感到享受。

所以，不要拖到工作做完才去放鬆，有時間休息就應該抓緊機會休息。

最後，高敏感人士容易持續緊繃。

高敏感人士對他人的情緒和外界刺激（例如聲音氣味等等）容易過度反應。

比如聲音的突然變化會讓高敏感人士進入應激狀態、感到驚懼，而在普通人身上，可能只是稍微吸引他們的注意而已。

呆在同一種環境裡，普通人會感到很舒緩、放鬆，但對高敏感人士而言，卻像是待在一個需要隨時準備戰鬥的危險地帶。長此以往，比起普通人，高敏感人士總是消耗更多能量，也就容易持續地感到緊繃（Aron, 1996）。

為什麼睡一覺不能完全緩解這種「緊繃感」呢？

緩解這種緊繃感，需要人們能夠真正進入一種「放鬆」的狀態，它不僅僅是一種身體上的休息，而是一種身心上既不激動也沒有不安的狀態。

放鬆狀態下，人們處於低緊張水平，沒有憤怒、恐懼和焦慮造成的喚起(arousal）；與此相反，人們往往有種平靜的欣悅感（Jacobson, 1976）

但，長大後我們心理和生理上的疲勞感幾乎不會是某一次的加班、某一次的通宵聚會，或是某一天的劇烈運動造成的——如今困擾我們的疲憊感，是長時間緊繃之下的結果。

而長時間緊繃後再補覺、甚至給自己放長假，也很難恢復緊繃帶來的損傷，更不用期望在一次充足睡眠後就消除這種疲憊

如果，想避免長大後高壓生活下形成的長期緊繃感所帶來的傷害，正確的做法是在它還未累積成難以消除的疲憊的緊繃早期時，就開始學會放鬆。

怎樣才能在緊繃的生活中見縫插針地放鬆？

1. 調整心態：把放鬆當做一件必須做的事情，而不是可有可無的事

有些人誤以為「放鬆就是在浪費時間」，他們由於不瞭解放鬆的好處而不重視放鬆。

實際上，放鬆對我們的生活與工作有許多幫助。研究人類表現的作者 Brad Stulberg 提出了一個公式：「緊繃 + 放鬆 = 成長」。他認為，如果缺乏放鬆，人們就更難以自我提升（Stulberg&Magness, 2017）。

而對於生活中的我們而言，對放鬆的誤解還不止於此，並不是所有的娛樂行為和進行運動就等於放鬆了，我們應當改變對待放鬆的態度，而非把它當做其他活動所附帶的感受和結果。

同時，就像上面說到的，放鬆不應當是在你已經感覺筋疲力盡時才去做的事（那時也為時已晚），而是應當成為日常生活中重要的一部分。

2. 放鬆的核心是日常良好的能量管理

Jacobson（1976）教授建議人們像管理預算一樣管理自己的能量，注意「節流」，避免能量的過度使用，因為那樣會讓我們的疲憊感久久揮之不去。

我們可以規劃自己的放鬆，時間比如列一個「活動 - 能量」單，寫下對我們而言，哪些活動會消耗大量能量，而那些活動耗能較少。

選擇那些能給你帶來快樂、且耗能較少的活動，可能是看小說啊、發呆啊等等。在做日常工作規劃時，也要將這些小能量活動放到日程計劃裡。

此外，要好好利用週末來放鬆。儘量不要在週末加班。這要求人們平時要做好時間管理，避免拖延，把工作日應該完成的事情放到週末去做。

3. 工作間隙的小睡（nap）

研究建議人們可以在工作期間進行 15~30 分鐘的小睡，可以有效地提升記憶力、及時地緩解短期的疲勞，並且能清空大腦、為之後接觸新的資訊作準備。

但小睡時間不宜過長，如果超過 30 分鐘，人們負責決策的腦區活動會開始減弱，等醒來後，人們需要更多時間讓它恢復到工作時期應有的興奮水平。

4. 社交放鬆（social recovery）

值得注意的是，不是所有的社交都能讓人放鬆。你需要選擇你社交的物件

建議放鬆時，找自己最信任、熟悉的朋友們，和他們聚在一起。有時你們不必一直聊天，即使呆在一個空間裡也會有放鬆和安撫的效果。

如果你們想要聊天，注意不要談論工作等會讓你緊張的內容（所以說下班後和同事去喝酒聊工作並不是一種放鬆）。

最後，想和大家強調：要想獲得質量良好的休息和放鬆，需要在平時就認真地做好能量管理。

越是因為疲倦而懈怠，越有可能導致緊繃的持續。而當放鬆成為你的日常慣例後，你就不用費神去規劃放鬆，疲勞感也就更難累積到難以消除的程度了。

小時候是哭著哭著就笑了

長大了是笑著笑著就哭了

成年人總容易在夜裡崩潰

家庭 事業 情感 生活……

我也有相同的感覺，會經常性的失眠，有時候，不是你不想睡，也想睡懶覺，但是每當睡下的時候，總感覺會想起來好多事情，會被好多事情壓的喘不過去來，就像經常說的，小時候哭著哭著就笑了，現在，笑著笑著就哭了，成年人的世界裡面，沒有融資這兩個字，所以說，加油我們一起努力

因為長大後身體小毛病增多，亞健康日益嚴重，不容易睡熟。比如工作熬夜就會上火，上火容易喉嚨冒煙，燥熱，半夜容易熱醒。