我減了45斤。

1.吃飯七分飽

2.少吃豬肉，肥肉

3.可以吃白肉

4.豆製品可以適當吃

5.木耳可以適當吃

6.晚餐少攝入碳水化合物，但不能不吃食物

7.午餐碳水化合物社群50克左右（生米50克）

8.油少攝入，但必須得攝入。不吃油可能會長斑

9.不要靠餓減肥，餓能讓血糖低，更有食慾

10.鍛鍊不可少，每天鍛鍊40分鐘，可以在家中，不限場地。

少吃多動 就是最簡單的了

少油膩 多膳食纖維

能走路不坐車

從一點一滴都把減肥想在前邊

重點是要堅持

本回答來自鼎昂智慧量化專研者 木子

減肥產品再好 還是要學會飲食搭配，減肥最終還是要回歸到飯桌上，當人體的消耗大於攝入，才會形成一個易瘦體質，飲食和適當的運動都很重要，產品輔助提高自身代謝率，合理的搭配飲食和有氧運動，一定可以瘦下來而且不反彈，我本人瘦了25斤無反彈，面板不鬆弛，健康科學的方案很重要

由於疫情期間沒上班，我比平時胖了十斤，所以也開始減肥，同時也在學習健康減肥的知識，以至於不勿入減肥盲區。所以在此來聊聊減肥這個話題。

對於很多人首先會想到節食，這種方法對身體的破壞性非常大，因為最終導致人的機能下降代謝率降低。因為節食期間呢，細胞得不到必需營養的均衡補充，就會導致細胞營養缺失。那再次進食的時候呢，細胞非常聰明。因為怕身體在餓到他，所以會採取報復性吸收把多餘的能量啊轉換成脂肪囤積在身體內。這個就是俗稱的反彈。

肥胖不是因為營養過剩，是因為身體細胞乾癟的，身體細胞是缺乏營養的，營養匱乏會導致細胞乾癟，會導致身體基礎代謝過低。

我平時是沒時間鍛鍊，然後對節食減肥藥抽脂這些方法很忌諱，所以選擇了一種大多數人都很接受的方法，就是營養奶昔代餐。

奶昔的減肥原理：它是針對身體的細胞起作用，世界衛生組織提倡最健康的減肥方式是營養和運動，首先是營養！七分吃，三分練，七分吃從營養裡面來的。它首先讓遵循身體的細胞更換週期，因為它是對細胞起作用的，細胞的更換週期是3至6個月更新一次，奶昔的節點也是根據細胞的更換週期來的。

我特意嘗試了，早晚餐代餐，中午正常吃，一天瘦兩斤左右，沒有副作用。我覺得這個還是挺好的，不會很餓，晚餐餓了有時候也加點熱量低的食物。這樣下去減回原來體重還是很輕鬆的。

1、紅蘿蔔快速瘦身果汁紅蘿蔔快速瘦身果汁有很好的快速瘦身效果。用果菜榨汁機或攪拌機榨出一杯紅蘿蔔汁，一天喝1-2次，飯前喝，不必節食，配合體質及身體的狀況斟酌飲用量，就能慢慢減去多餘的脂肪。生飲紅蘿蔔汁快速瘦身法：先斷食1-2天，只喝紅蘿蔔汁。在斷食期間，喝多少紅蘿蔔汁都沒關係。到了第三天，則只不吃一餐，其餘兩餐吃稀飯和燙青菜來溫暖胃腸。這樣進行一個回合，大約可以瘦下2-3公斤哦！另外，用蘋果製成的快速瘦身餐也是不錯的快速瘦身食譜哦，愛美的你不妨試試！ 特萊絲蒂快速瘦身膠囊採用全身定向快速瘦身技術，哪裡脂肪多就減哪裡，針對臀部，腿部，腹部，腰部等肥胖部位快速瘦身效果非常明顯，主要成分來自於天然植物，它的有效成分可以分解脂肪細胞，使脂肪細胞與體內的氧氣充分接觸，迫使脂肪進行有氧燃燒運動，使脂肪細胞轉變成遊離脂肪酸排出體外，令贅肉快速消失，輕鬆快速瘦身，純中藥成份，效果持久，安全可靠。 2、喝水快速瘦身法都知道喝水能快速瘦身，但別以為每天只是捧起水瓶拼命喝，贅肉就自然會消失。一天之內什麼時候喝水？喝什麼樣的水？每種水都有什麼樣的快速瘦身作用？這裡面大有講究呢。看看下面的喝水快速瘦身流程表就一目瞭然啦！清早起床在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！上午工作中喝檸檬檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。一到下午茶時間，食慾又發作，薯片，曲奇，汽水；都是致肥美食，這時，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾，還能護膚養胃。晚餐中蔬菜汁借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水快速瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還富含纖維素，能加速脂肪的排出。3、海帶海藻快速瘦身法海帶海藻快速瘦身法這是一種有效的快速瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種。

剛好我最近也在減肥，是從2月28號開始到現在，減重10斤，我身高165，減肥以前體重120斤，雖然不是很胖，但是穿衣總覺得臃腫，特別是疫情期間吃的太多，吃的太好，我是陝西人，天天離不開面食，每頓都是高澱粉，升糖的食物，什麼肉夾饃，扯麵，每頓饃饃，吃的我是不亦樂乎。

當我拿出塵封已久的體重秤，刺晃晃的121斤的體重，瞬間戳痛我的心臟，我的媽呀，我竟然120斤了，那一刻我決心減肥。

我開始在網路上各種搜尋，這種尋找，然後我看到一個邱醫生的減肥食譜，我看到網上說好多人都減重成功，我說反正不花一毛錢，用這個食譜試試吧。

這兩個食譜剛開始我用的是黃色食譜，吃了大概半個多月吧，我再換成了藍色食譜，基本上按照這樣的飲食習慣，每天都會掉秤，我把每天我吃的什麼東西，都記錄了下來

學會記錄自己每天吃的東西，並且養成習慣這非常重要， 因為許多人說自己喝涼水都會胖，其實不然，當你記錄下來你每天吃的喝的，你就會驚訝的發現，原來我吃了那麼多東西。

我以前每天從來不吃早餐，每天的第一頓飯總是啥時候餓了啥時候吃，沒有固定的時間，每天晚上各種火鍋燒烤，用了這個食譜以後，我儘量的剋制自己，讓自己不要吃太多油膩，辛辣刺激的食物。當然，剛開始的堅持非常難。

許多人說，我從明天開始減肥，當你想要減肥的時候，從現在開始，信念很重要。

這是我決心減肥的時候，我的拍的我的照片，並且我堅持每天拍一張，每當我堅持不下去，真的快要放棄的時候，想吃東西的時候，我翻開我的照片，看看肚子越來越小，就又信心滿滿。

這是第10天的肚子，就這樣，一天天其實變化不大，但是時間久了，對比就會越來越明顯。

雖然我現在的身材還沒有很好，但是我身體的形態越來越好，每天我會配合運動軟體做一些運動，大概半個小時到四十分鐘。

減肥我曾經也走過彎路，什麼蘋果減肥，雞蛋減肥，真的剛開始一兩天還可能，第三天我就頭暈目眩堅持不下去，然後心想：媽的，胖就胖點，人生在世，及時享樂。然後叫一大堆吃的，暴飲暴食，每次的減肥都以失敗告終。

能堅持長久的減肥方式才是好的減肥方法，所有的3天瘦3斤，10天瘦10斤，1個月甩20斤的減肥方法，不要相信，也不要嘗試，因為這是不可能的，就算你做到了，你不會堅持下去，人體的健康也會受到傷害，從而月經不調，失眠，脫髮，焦慮情緒開始產生。

減肥應該是一件輕鬆，快樂事情，按時吃飯，配合一些運動，不想動的時候就不別動了，想吃一些垃圾食品，偶爾放縱一下，第二天再重新開始，沒關係的，姐妹。

希望所有想減肥的朋友們，都能健康快樂的減重，收穫想要的完美身材，也收穫健康的身體。

最後一句，這是我的屏保桌布，時刻提醒自己。哈哈啊哈哈哈，加油吧！

有氧加無氧運動結合，飲食上注意不要多吃，更不要吃熱量高的垃圾食品，多喝水哦，勤鍛鍊，減肥就是累，得堅持，沒有很容易的。

運動，每天清晨05：38分起床有氧運動慢跑30-50分鐘，也就是說每天跑步8-10公里

堅持半年以上時間就會自然而然達到減肥的效果，還你一個標準如意的好身體

減肥是一個需要長期堅持的事情，不能快刀斬亂麻的，首先自己要下定決心去做這個事情，心裡有這個堅定的信念就能堅持下去。

難，我減肥八年，體重從來就是原地踏步，所謂的藥物減肥，純屬網上忽悠，加點瀉藥弄兩塊磁石就當神器……

跑步減肥很累，能堅持下來的也是寥寥無幾，基本上沒幾個。

最好的減肥應該是游泳吧，我一個同事游泳兩個月，效果很明顯。

看明星減肥一般是去健身房，量身定製減肥計劃，這個應該靠譜，但是價格也應該高的嚇人，普通人消費不起，而且不知道會不會反彈

3個月減掉26斤的我，一直認為，減肥路上是沒有捷徑的，必須要堅持鍛鍊，堅持飲食調整。好在當你堅持一個月之後，會慢慢邊習慣，而且看著體重秤的數字，你堅持的動力就越大，越發能堅持下去了。所以最艱難的就是頭一個月，咬咬牙，多看看好看的衣服，還有那些減肥成功的勵志照片，這樣就容易堅持一些-～

科學減肥：不需要節食，指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

這是我自己的晚餐，味道還不錯，我偶爾會加點沙拉汁，鹹鹹的很好吃，蔬菜富含膳食纖維，對減肥很有幫助。

就是好好吃飯，而這個飯是包括，肉，粗糧，蛋白質，綠葉蔬菜，水果的話就是蘋果，聖女果，獼猴桃等。只要吃這些食物自然會瘦下去，而且不會反彈，對人身體特別的健康。

減肥真的沒有捷徑可以走，唯一要做的就是堅持。

首先，我不推薦您採用吃保健品、藥物來干涉，這樣對身體會有很不好的影響。

其次，也不要不吃飯，用純餓的方法來弄。

日常中，減少主食，減少肉，多吃素菜。早上可以黑咖啡+蘋果+雞蛋，一片燕麥麵包。中午正常，但是建議不要吃油膩，如果有條件，最好是沙拉這類的，如果做不到，吃油膩的時候，用溫水涮下菜。晚上，千萬不要不吃，不吃主食可以，但是菜要吃。上午可以加餐，吃個蘋果，或者喝個酸奶，下午可以吃個燕麥的能量棒。另外就是喝水，可以考慮荷葉茶，普洱這類的。

最後就是每天必須運動，如果無法一開始堅持那麼長時間，不要逼迫自己，從十分鐘開始，一點點加。推薦開始可以熱身+開合跳，能夠跳繩也非常好。

吃水煮帶殼雞蛋，有飽腹感，可以吃紅薯，玉米，麥片，小米等粗糧。不要吃主食，如:饅頭，麵條，大米等，可以吃少量水果，飲食清淡，少鹽少油，不吃甜食，不吃油炸，晚上睡覺前5個小時就不要吃了，多喝水，也可以增加飽腹感，最重要的是少吃多餐，不能暴飲暴食，每個月至少可以減2斤，預祝你減肥成功！

科學飲食減肥方法：除了要有規律的生活習慣，適當的體育運動，科學飲食也很重要。一要早飯吃好，均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好，而且穀類丶水果丶蔬菜丶豆製品等都要均勻地分配於三餐之中。二是每餐七八分飽，一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人將所吃的食物消化吸收。所以，每餐吃得越多，反而餓得更快。反過來，吃得少，餐次多，就向好的方面發展。每餐吃個七八分飽不僅減肥，還有助長壽。特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時內不要吃任何東西。三是每天攝取足夠的水，每天喝5到8杯水（250毫升/杯）。人體每天需要的水分是2500毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是儘量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其他的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在於補充不足的水分。四是少食糖和任何甜味飲料，五是少攝入脂肪，如脂肪含量高的豬丶羊丶牛肉等宜少吃，不吃油炸食品，適當用豆製品代替雞丶鴨丶魚肉。只要在飲科學飲食上堅持下去，你的減肥效果就成功了。貴在持之以恆……

今年的春節遇上了疫情，家人每天都在家裡吃飯，作為家庭主婦的我，理所當然的成了家庭廚師。為了家人的口味，一日三餐變著花樣做飯，自己也因此胖了好幾斤。為了減輕身體負擔，近幾天開始不吃晚飯，只吃一些生菜和少於水果，這樣有了一定的效果，堅持下去，估計到了夏天，原來的裙子仍然能穿。愛美的姐妹們加油

作為一個三個孩子的寶媽，真心是沒有時間和精力去做運動[淚奔]，生完孩子胖到158斤，不敢吃飯，不吃不掉秤，吃了就漲，也吃過減肥藥，拉肚子睡不著。體重降了一點，很快又回來了，睡不著覺讓我受不了，停了減肥藥，後來我去老中醫那裡拿了中藥，既能調理月經，還讓我慢慢瘦了到了135斤，外人見了都說我瘦了瘦了，每天心情都好了，繼續加油，瘦到標準體重[耶]

減肥真的是人生中，更確切的說是女人的畢生事業。不過感覺真的是沒什麼捷徑，必須的就是管住嘴邁開腿。每餐少吃一點，避免辛辣油膩，然後多運動，再消耗消耗。其他的什麼減肥藥，減肥餐，什麼亂七八糟的感覺都是為了圈錢

都說一胖毀所有，從中可以看出來，瘦下來的重要性，要想變美，肯定是需要付出代價的，付出越多也就變得越美，對於大多數人來說，變美是一個改變甚至是折磨自己的過程。而說到比較容易的堅持下去的特別管用的減肥方法，我覺得是有。一、控制飲食，自己每餐都只吃到三分飽，這樣堅持2個月肯定能出效果，其中如果餓了可以吃點水果，但是也不能多吃；二、每天堅持一個小時的跑步或鍛鍊，從我們的鐘南山院士和美國的福奇的現裝可以看出來，跑步的重要性，他們都是愛好跑步和鍛鍊的，福奇每天都堅持一個小時的跑步，早上或者晚上或者中午工作之餘，一位80歲、一位84歲都有著常人沒有的精氣神和體質；如果這兩種還是不行，那就是第三種，吃減肥方面的藥，有一款周杰倫代理的減肥咖啡也是非常不錯的選擇，祝你減肥成功。