作為一個大學生，這是我的經驗與看法。

1體能的訓練:

廢話少說，最基本的，每天1000米跑，控制在3min30s±10s，或者更少！最好帶個手錶計時，當然，一開始跑得慢沒關係，堅持跑，一段時間後有所進步才是最重要的。我在校期間天天放學都去操場跑，我可以肯定的說，羽毛球技術的提升，很大一部分是靠我跑出來的。其次就是腰腹力量，還有小臂力量，光腰腹而言，我在校期間每天都保證有100次以上的卷腹等運動，和教練訓練的時候訓練量還會更大。

這方面的練習方法很多，我這裡就不細說了，對於這些方面，一定要堅持練，訓練量可以不要求很高，但是一定要堅持下去!

而且，作為一個過來人，我想說體能真的非常非常重要!沒跟教練訓練的時候，我都自認為我體力很好，跑步速度一流，可是後來跟教練訓練，發現有些六年級的小孩子打得比我好很多，而且，跑1000米熱身的時候(沒錯我們訓練前要跑1000米)，跑得比我都快！(高一那時我不胖，體測大概1000米4min這樣？)

就因為有這樣最基本的體能儲備，在步法訓練的時候才不至於很快就疲憊，和別人對打的時候也能有更多集中精力的時間。多跑步，總沒壞處!

二、手上的技術:

在學習手上技術的時候，我認為不僅要在實戰中學習，手上技術的理論學習也很重要，平常可以去訂閱羽毛球雜誌，上邊有挺多理論知識提供學習，大致熟悉了理論知識，在實戰的時候進步會更快，對羽毛球這項運動的理解也會更加深刻。

吊球、殺球、抽球、平高球、高遠球等，要格外注重高遠球的訓練!我相信很多人也是這麼認為的。大部分手上技術的發揮，其實都是以擊打高遠球的動作作為基礎。

很多人有個誤區，就是認為掄大臂使勁揮，就能把球打得又高又遠，事實上，的確可以又高又遠，但是打多幾個球你會發現，相比於正確動作，你為此消耗的體力，實在是多太多太多。

我個人是這麼理解的，打得高和遠，關鍵在於你擊打球的位置與球拍擊中球頭時的速度，位置右前方(右手持拍)，速度主要靠小臂的揮動和閃腕。

實際上大臂只是起一個帶動作用，不需要很用力地把整條手臂給揮出去，靠小臂手腕來揮動其實已經足夠，體力消耗少而且隱蔽性較高，具體可以瞭解下動能定理和動量定理，或者參考下楊晨大神等的影片，或者看看頂尖球手擊打高遠球時他們手上動作。其他球路咱在這不細說，b站或抖音上有很多影片可以學，當然，本人更建議你去找一個好教練來帶帶你。

任何事物在於堅持。加油！你總會成功的

羽毛球️技術要想提高，要注意步伐、手法、配合等技術，比如手法一定要動作準確、熟練、固定。那建議找羽毛球教練練球是最好的選擇。單說穩定的動作就需要重複訓練才能達到。正確的動作會減少運動受傷。另外要看您的目的，是為了鍛鍊身體？還是球友切磋技藝？或是團體、市、省或全國比賽要成績？如果想要好成績都需要做到，疫情剛過，羽毛球館都開了。嗨起來吧！

平常打球，發現不足之處。針對發現的問題進行提升。假設體能不足，就去運動增加。比如技術層面乏力，就去向厲害的專業羽毛球運動員學習，影片，書籍都可以很好的幫助您。

平心而論羽毛球打了兩個月，時間並不算長，如果在這兩個月中你只練習揮拍，和打高遠球技術的話，要想提升技術再繼習羽毛球的其他技術，例如吊球，搓球，殺球等就能很快提高你的技術。

如果這兩個月你就是單純模仿別人的動作打著玩，任何技術都掌握不紮實的話，再想提高技術就難點了，就得需要重新從基本功練起，確切的說，得重新從揮拍，高遠球練起，因為高遠球是基礎也是最重要的，如果高遠球打不好，其他的都無從談起。羽毛球打好必須循序漸進切不可著急，如果把技術練歪了，想改很難得，所以說我給你幾點建議:

第一，重新把高遠球練好。

第二，注重其他技術的準確性，切不可急著打比賽，那樣你的動作會變形的。

第三，注重步伐的訓練。

第四，注重體能和協調性的練習。

我相信在不久的將來你一定成為一個真正的羽毛球高手。

作為曾經的羽毛球專業，我覺得羽毛球從菜鳥到有一定的基礎需要很長過程，能夠提升的地方也可以很多！我覺得可以在以下幾方面努力！

羽毛球作為一個技巧性的運動，很多技術動作是透過時間磨出來的，我的第一個教練他有20年球技齡，而他是沒有參加什麼培訓和專業訓練，基本靠自己在球場上磨出來的一身本領！羽毛球球性和球感都是在場上打出來的，所以需要你持之以恆的運動下去！

羽毛球拍的選擇對一個新學者也是非常重要的，你可以根據自己的手臂力量和手掌大小選擇合適的球拍！有很多新學者去追求高磅數和低U的球拍，他們看到運動員拿著31磅的球拍，想當然的認為磅球越高學好，看到高手用3u的球拍他也買一把，其實不竟然，新學期23.24磅我個人覺得差不多了，幾U的拍子也是根據自己來，我因為手腕有傷而且手掌不大，我覺得6u對我來說比較合適！

所以最好的辦法就是你去羽毛球場，多試試別人的球拍，球場那麼多人總有一個是適合你的！

我見過太多的初學者握拍方式不對，什麼蒼蠅拍、直拍各種方式都有不同！羽毛球的握拍方式不對，將直接影響到羽毛球學習者技術的提升！兩個月的學習，也屬於初學者，最好是找一個專業人員指點一二！

很多初學者最容易忽視的就是步伐的練習，認為只要把手上技術動作練好就可以，大錯特錯！我們那時訓練第一個專案就是步伐的練習，這是基礎，腳下功夫不好，你手上功夫也很難施展開！你可以網上搜搜影片有幾種步伐，這裡不展開來說！

因為你是新手期，只要把這幾樣基本的動作學好，相信你會很快度過菜鳥階段！