(悟空問答)出了這麼一問題，如何才能讓自己長壽?有點難度解釋這個答案。一一一因為自己才60歲左右，還沒活到長壽這個階段，只能用自己的觀點說說了，首先是存在著長輩們遺傳關係，有很大的聯絡，家庭史上有過前人長壽多者，自己人世生命中存在著長壽這一說。一一一外因來講，最好是早睡早起，根據自己的身體壯態適當的鍛練，多喝白開水，糖鹽的東西少吃，三餐儘量少而精，多吃蔬菜類的，少吃肉質多的東西，會對自己提高生命力能起些作用吧。一一一因為我們慢慢地就要快老了，身體機能和壯態都在不斷的退化，所以能活動的時候，儘量多鍛練，上上小山了，遊個公園了，找幾個伴說說話拉拉呱，下下棋，會什麼就做點什麼，能對身體建康起作用的。一一一要是有病，身不由己的化，我自己也就沒法了，只能隨身體而去了，所以能動的時候還是要活動活動，小病小災一定要看大夫，該打針就打針，該吃藥就吃藥，身體是自己的，別人代替不了咱的快樂亊或痛苦亊，儘量做到平心靜氣，做事慢慢來，少生氣，因為是老人了，少和人們爭吵，別管年青人的事，做好自己就行了。一一一寫到這裡吧，最後祝天下的老人們快樂，和氣，保證好自己的身體，走好最後的人生之途，快活的奔吧。

中醫推崇情志養生。如果說養生的方法是長壽技巧，那養生的心態就是長壽的核心。方法我們可以學，心態卻是需要我們自己去調整的。願每個人都健康快樂

首先要明確的是，個體的基因決定了你的壽命。除突發意外，人的壽命真的是命中註定。

人在後天中只能儘量改變你的表徵基因資訊，從而改變你的基因壽命。但改變是變好還是變壞，科學尚不能及，只能依經驗了。

後天要淡泊名利，生活規律，食物天然無汙染，人際關係良好，不與人爭長短，自然隨性。

如何才能讓自己長壽？

聽起來簡單的一句問話，真要能做到可不是那麼簡單的事了。

首先有家族健康長壽的基因，有一個健康的體魄。二是有一良好的生活生存環境。再一個就是有個良好的心態。最後一點排除意外傷害。能把這幾點完美的做到就為長壽奠定了基礎。

除了以上自己要做到外，以下也得具體做到:(1)吃飯，三分肚飢七分飽。(2)菜餚，三分鹹度七分淡。(3)睡覺，三分晚起七分早。(4)穿著，三分涼爽七分暖。(5)鍛鍊，三分運動七分逸。(6)做事，三分工作七分閒。(7)外出，三分坐車七分走。(8)健身，三分娛樂七分練。(9)飲食，三分葷菜七分素。(10)三分急切七分緩。(11)情緒，三分憂慮七分歡。

以上都能做到，健康長壽是沒有問題的。

如何才能讓自已長壽？我認為要長壽必須是健康長壽，才會活著有質量，無病痛。要健康長壽要具備以下方面要求: 1，要有養生保健意識。有意識才會付諸於行動。要從年輕的時候就要有保健意識，自已的身體自已愛護。2，心態平衡，樂觀向上。樂觀地對待生活，保持良好的情緒，變消極情諸為積極情緒。一切順其自然，開創人生"第二春"。3，檢測一下自已屬於哪種體質，(如肥胖多屬痰溼體質)知道屬什麼體質才好對號養生保健和選擇運動專案健身。4，運動健身。運動是強健身體，延年益壽的基本條件。5，合理膳食。①，控制總能量每餐八分飽。②，堅持低脂飲食。③，堅持低膽固醇飲食。④，適當攝入蛋白質。⑤，多吃蔬菜，水果。⑥，戒菸限酒。⑦，堅持少鹽飲食。另外，除以上方面外，要長壽必須預防衰老，養生中的不熬夜也是關鍵，注意好生活要有規律。要健康長壽先天遺傳基因佔一部分。儘量做到少生病和不生病。

長壽是每一個人的夢，怎樣才能長壽，這話是人類永遠的課題，首先要有長壽理念，其次是學習健康知識，只有不斷鞏固自己的身體健康才是長壽的保證，目前很多人都想健康長壽，但是不太注重生活細節，海吃大喝。很多病是吃出來的，管不住嘴也不想邁腿，其次要注重保健，應是先保後健，增加內部功能，增加免疫能力，增加代謝平衡。在晚年生活中最好到管理完善仔細的養老機構安度晚年，在精心科學的管理下才能達到長壽的目的。健康長壽是一個大課題內容很多，單憑自己是無法實現的，需要別人來監督管理才行。如果要實現健康長壽這一目的，建議到高階養老機構去生活才能實現這一目標。

活到“中華民族偉大復興”那一天的具體方法，我覺得是“生命在於平衡”

如果順利，第三張圖片是偉大復興時，2050年那時我的氣質與精神狀態。

人有兩種能量，一種是陰性的，向內聚集、接納與包容的女效能量（向心力）；一種是陽性的，向外聚集、擴散與拓展的男效能量（離心力）。整個陰陽哲學，就在於如何平衡這兩股對立的力量，來修正身體和精神上兩極能量。兩極得到了調和，創造出來的平衡，就是平靜而和諧的狀態，稱為“道”或是“統一”。

不只是體能要注意平衡，情緒上也是如此。持久的樂觀、亢奮、積極的情緒，久而久之，反而容易讓人一蹶不振，而適度的悲觀、冷靜、消極的情緒巧好是給人一種有效的平衡與緩衝。

其實很多因為心臟猝死的當事人，就是因為違背了陰陽能量的平衡，向外聚集、擴散與拓展的男效能量被耗散得太多。

生命不在於運動，而在於平衡。大家好好活著，親眼目睹中華民族偉大復興那一天！

我奶奶1906年出生，2005年辭世，活了99歲，稱得上長壽了。不過，比起和可證實的世界上最長壽的人，法國人Jeanne Calment可差得遠。她1997年去世，活了122歲。

我對照了奶奶和比她多活了23年的Jeanne一生中有什麼相同和不同之處，來探尋哪些因素與長壽有關。

我奶奶從小家境貧寒，十一歲父母雙亡，跟哥哥嫂子生活，十六歲嫁給我爺爺。她日夜操勞，先後生了十幾個孩子，只有四個存活。有的孩子出生時連線生婆都沒有，自己全程操作，產後也得不到足夠的休息，保健和營養。她一生勞作，我爺爺對她也並不善待。她50多歲的時候拔掉所有牙換成了假牙，66歲我爺爺去世，她和女兒一起生活，操持家務。95歲之前沒有去過醫院，偶爾生病或是忍著，或者使用偏方，她自己最熟悉和信任的藥是“安乃近”，“索密痛”和“土黴素”，用這幾種藥憑感覺應對一切病痛。95歲之後身體開始明顯衰退，先後出現胃病，腎衰和心衰的情況，在四五線小城市，醫院只是隨意用一些藥，沒有條件進行妥善的治療和保健。後來在臟器全面衰竭，昏迷十幾天後在家去世，沒有使用過生命維持的藥品和儀器。她有四個兒女，15個孫輩，每年生日都有幾十位親人前來祝壽。她自己總結的長壽原因是粗茶淡飯，多勞動，心寬大氣，大多數中國長壽老人基本上都是這個結論。

Jeanne Calment1875年生於法國阿爾勒，也就是梵高畫作裡那間臥室的所在地。她家境不錯，從7歲到16歲在學校上學，之後就是在家裡練鋼琴，21歲結婚。丈夫是商店店主，她婚後無需工作，整天擊劍、騎腳踏車、打網球、游泳、滑雪，彈鋼琴和玩音樂。她丈夫在1942年死於食物中毒。她只有一個女兒，活了36歲，由她撫養大的外孫也在1963年只有30多歲時車禍喪生。阿爾勒屬於普羅旺斯地區，那裡有世界聞名的好氣候和健康飲食，她從小到大活得富足、從容，雖然沒有勞動過但是積極進行體育鍛煉。1988年，梵高在阿爾勒百年的紀念活動把許多記者引到阿爾勒，隨後她也開始聞名法國。作為一位國寶，有幾位醫生常年追蹤她的健康情況，她得到了一流的保健和治療。122歲生日的時候宣佈不再公共場合露面，幾個月後自然死亡。她吸菸，每天不超過兩支，喜歡巧克力，每週能吃二斤多巧克力。她一直到114歲才因心臟問題入醫院，此前除了阿司匹林沒有吃過藥。

我奶奶和Jeanne的共同之處是沒有任何基礎病，飲食習慣健康，經常活動。但是我奶奶因為貧困自幼營養攝入不足，沒有產褥期保健，曾經在重體力勞動時過勞吐血，與生活在發達國家富裕家庭的Jeanne相比，健康基礎肯定會受到影響。晚年時得到的醫療照顧與Jeanne也有天壤之別。但是我奶奶子孫滿堂，精神有寄託，這一點應該完勝做了30年孤寡老人的Jeanne。

總結下來，長壽的必備條件首先是優秀的先天基因，沒有基礎病，抵抗力免疫力和身體恢復能力都優於常人，加上良好的生活方式，基本上能保你100歲。此外就是各種變數，比如年輕時沒有濫用過藥品等健康隱患，晚年能夠得到妥善照顧，醫生有足夠的治療百歲老人的經驗。活在當世的人，如果有我奶奶或Jeanne的基礎條件，加上更好的保健手段，壽命超過Jeanne，比如活到130歲，是很容易的。

人類自古就追尋長壽的秘籍，神話裡有太上老君的煉丹爐，歷史上有秦始皇追求的長生不老藥。根據世界衛生組織釋出的2015年版《世界衛生統計》報告顯示，中國人的平均壽命是男性74歲，女性77歲。這不得不歸功於醫療技術水平的提升，科技的進步。

然而，除了這些外部條件的提升，對於人類本身來說，想要健康長壽，你最好有一個好的基因。

人的體質不同，基因不同，總體上來說，健康的生活方式才是長壽的秘訣。

食物多種多樣，“重色”、“重口味”

人體所需的營養素是多種多樣的，單靠保健品或者某類食物是無法滿足所有營養需要的。每一天都要吃12種食材，一週要達到25種食材。

深綠色蔬菜或者是彩色蔬菜中不僅含有豐富的維生素、礦物質，同時還有很多植物化學物質。這些營養素雖然人體所需比例尚沒有很明確的研究，但是其抗癌、抗炎、抗氧化的作用已經得到了證實。

洋蔥、大蒜因為味道的奇特為許多人所不喜，然而這些重口味的食材中同樣也富含著豐富的營養，也要適量的食用。

健康作息、經常鍛鍊

電子螢幕氾濫的時代，熬夜似乎成了每個年輕人的標配。這不僅是在透支青春，也對健康造成了極大地危害。保證充足的睡眠，才能保持活力，提高工作效率，最大限度的體現個人價值。

久坐不動已經被證實是全因死亡因素。因此每天運動量要達到6000步，要適量加入有氧和力量訓練，每週鍛鍊時間要累計達到150分鐘。

願我們每個人都有一個健康的身體，創造更精彩的人生！

我爺爺奶奶都活了七十出頭歲，大姑活了九十三歲，二姑活了八十歲，父親今年九十一歲了，爺爺死於一九六零年，打了一針，可能是藥物不良反應。奶奶從三十幾歲，就不起床了，得了抑鬱症，一直躺了四十來年，也算可以了，她一輩子沒有吃過一片藥，所以從父親這邊的親人來說，長壽的基因還是有的。

而媽媽今年過世了，享年九十一歲，因為低鉀症昏迷不醒五天，很是讓人痛心得抓頭髮了。媽媽得了老年痴呆症，因為二哥的過早遇難，媽媽傷心欲絕了！姥姥姥爺也是活了七十幾歲，大舅六十幾歲，二舅老舅八十歲，老姨七十七歲，所以說媽媽活了九十一歲，也算長壽了，但姥姥家長壽基因一般般。

網上有印尼老人活了一百四十六歲，棺材準備了二十二年了，因為活的實在很大歲數了，同齡人一個人也不剩下了，感到活著全靠孫子，重孫子照顧了，就自己了結了自命，沒有耐心等閻王爺請了。讓人很唏噓不已，這也許是最長壽老人的無奈和悲涼了！相比這個老人，活八十，九十，一百，一百二十，一百三十歲，大家都是小弟弟，小妹妹了！

長命百歲，難逃一死。只要沒有大病，生活能夠自理，活的有質量，活七十歲，就算長壽了。否則，不能自理，靠人照顧，即使活八九十，一百也很痛苦了。人人都想長壽，關鍵要健康的長壽呀！總結一下，我的父母的長壽之道，和大家一起分享！

首先是仁愛。父母那個年代的老人，幾乎全部是吃苦耐苦，能省會過。不是哪個父母這樣，那個年代的老人，吃的苦簡直三天三夜寫不完。父親和母親一輩子與人為善，與世無爭，尤其是媽媽，沒有一丁點區別心，一直把所有人當成親人，舍向給予，無私幫助，從不抱怨，內心陽光燦爛，良心不愧疚，吃什麼都香，睡覺香甜！

其次，熱愛勞動。媽媽痴呆了，還念念不捨地做針線活，結果是把床單剪了，縫了個褲腰帶。八十歲以前，天天做針線活，沒有一天不幹活的。而父親，九十歲了，拄柺杖了，走路很費勁了。放下柺杖了，就拿起鋤頭，還刨地澆小院子裡的青菜，不停閒地幹活。八十歲那年，父親得了前列腺炎，下了導尿管，父親還帶著尿袋刨地，氣得兒女亂跳，真的是生命不止，勞動不息！

父親一輩子不吸菸，不喝酒，粗茶淡飯。媽媽從二十六歲開始抽菸，一直抽到八十歲痴呆了，把棉被都燒了大窟窿了，才不讓她再抽了。二老都喜歡吃肉，吃肥肉尤其愛吃，但因為過日子節省，也沒有吃過多少，痛心呀！如果條件好，子女多盡心，媽媽一定可以會多活幾年的，唉，不孝心的我，好後悔了！

想長壽的未必長壽，沒想長壽的未必不長壽，我身邊一個98歲的農村老人，十年前就天天說怎麼不死呢，可就是不死，有的盼長壽怕死的，也照樣死，所以說順其自然，快樂一天是一天，管他何時上西天。

《黃帝內經》，《莊子》都論述過人的壽命在百歲以上。《周禮》，《左傳》也稱:百二十歲為上壽，百歲為中壽，八十為下壽。古人認為能活過百歲之人，因為:法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱而盡終其天年，度百歲乃去。健康長壽一般是心態平衡，笑口常開，看淡事物，飲食輕淡少，素食為主，動靜接合，心善積德……人與自然的合諧。老子:人法地，地法天，天法道。孫思邈:樂則長壽，神安延年。孔子:樂以忘憂，不知老之將至。陸游:世上個個學長年，只將食粥致神仙。陶弘景:少思，少念，少欲，少事，少語，少笑，少愁，少樂，少喜，少怒，少好，少惡，十二少養生。老子:五色令人目盲，五音令人耳聾，五味令人口爽。人應減少七情六慾，無欲則剛。心好命又命，富貴直到老……

如何長壽是人類祖祖輩輩追求的，之前皇帝煉丹，求仙，都沒能長壽，目前小白鼠和一些動物實驗顯示限制熱量飲食，只吃推薦攝入能量的70%可以延長30%的壽命。但用於靈長類猴子實驗做了30多年，沒有得出同樣的結論，自助餐組猴子和限制熱量組猴子壽命差不多，但是限制熱量只吃70%的猴子沒活得更長，但活得更好。沒有一例糖尿病，心血管疾病也很少。

還有小白鼠試驗，把年輕老鼠得血液給年老老鼠一半，年老老鼠壽命也延長。但這用在人類身上會很危險，也會有排異反應。

儘管有人說某人抽菸喝酒吃肥肉活了99，但這是個案不代表科學結論。

為了全人類的健康事業，哈佛大學公衛學院的科學家們很拼了，他們對兩個大型佇列、總人數超12萬人分別進行隨訪長達34年、28年，研究結果釋出於美國權威心血管雜誌《迴圈》：

5種健康生活方式全部遵循者與不遵循者相比：

①50歲後的預期壽命大幅延長，女性延長14年，男性延長12年；

②在隨訪期間總體死亡風險降低74%，患心血管病死亡風險降低82%，患癌症死亡風險降低65%；

一句話就是，越多地遵循低風險因素的生活方式，預期壽命延長得就越多。

五條

1，不抽菸

2，終身保持健康體重BMI18.5到23.9

3, 有規律運動，每週150到300分鐘中高強度有氧運動。兩次肌肉增強訓練。美國癌症中心釋出的這項研究從1984年開始一直持續到2004年，時間跨度長達18年。這是截止目前，針對運動和癌症發病率規模最大、資料最全面的研究。在研究的26種癌症中，有13種癌症的發病風險可以透過增加運動來降低，癌症風險降低的幅度在10%以上，其中食管癌發病風險降低最高42%。一些常見癌症，如肺癌、胃癌、肝癌等，發病風險在長期鍛鍊後也可以降低22% ～27%。這些研究資料表明了，運動能夠有效降低癌症的發生機率。其他的研究也發現，運動還能減少癌症的複發率。

乳腺癌是女性第一殺手。

預防乳腺癌一定少吃高糖高脂肪(尤其是動物脂肪)食物。

尤其是雙高食物，大自然沒有，都是人造的，所以大腦很難判斷抵禦誘惑。

自然界要麼高糖，比如蜂蜜。

要麼高脂肪，比如紅燒肉。

而雙高的奶油蛋糕甜點，既甜又油，油炸薯條也一樣，一般人內心是不能拒絕的。而且會上癮。

高糖很容易造成胰島素抵抗，發胖。脂肪細胞多了也造成雌激素分泌失調，高雌激素和乳腺癌相關。

運動抑制雌激素，保護乳腺。

良好的生活習慣雖然不能保證你不得乳腺癌，但確是通往健康最靠譜的路。

沒有捷徑。

4，健康膳食參考DASH和地中海膳食，多蔬果全穀物，減少紅肉，omega3 豐富的深海魚，白肉水產少多。遠離垃圾食品，甜點飲料，反式脂肪酸。低油少鹽。食物多樣不過量均衡膳食。

5，根據美國臨床腫瘤學會的報告，飲酒過量會導致癌症。飲酒不超指南，女15克酒精，男25克酒精。也就是一杯。

這樣能多活十幾年。而且生活質量提升，減少慢病發生率。

1.熱茶、熱湯涼5分鐘

都說東西不能吃太冷的、喝太冷的，對身體不好。但其實東西吃太熱了，對身體也不好，因為食物過於滾燙，進入食道後，會傷害食道的健康，而且患上食道癌的機率也會增加。所以，即便是很冷的天，熱茶、熱湯都要涼個5分鐘再喝。

2.每小時至少活動5分鐘

現在大部分的人都是坐辦公室，每天工作的日常就是面對電腦工作，久坐就成了一個通病，久坐不僅會導致腰痠背痛，同時也會影響男性的前列腺健康。所以，建議每個小時至少活動5分鐘，以緩解久坐帶來的問題。

3.醒後賴床5分鐘

如今每個人都要工作，工作就需要早起，但很多人改不了賴床的習慣，能多睡一分鐘就多睡，所以鬧鐘一叫，就會立馬的起床，但其實這樣不利於身體健康，很容易引發心血管疾病。因為人在睡覺時，身體的代謝與血流速溼度偏慢，若是猛地一起床，很容易導致血壓升高，出現暈眩的情況，特別是中老年人，可別這樣做，每天醒後最好多躺個5分鐘，放鬆身心後再起床。

4.如廁不超過5分鐘

上廁所必備的是什麼？不再是手紙了，而是手機，絕大多數人上廁所都是帶著手機，一蹲就是十幾分鍾，甚至半個多小時。人在上廁所的時候，腸道回收極大的壓力，所以蹲廁所的時間越久，越不利於腸道健康，因此，蹲廁所儘量不要過長。

現在很多人都注重養生,對於自己的健康以及生活質量看的越來越重，但是很多人在養生的時候，可能也就是口頭上說說，或者做的不到位，反而沒帶來什麼真正的養生效果，生活中也有很多養生的好方法，但是很多人也許做錯了，都有哪些呢？一起來看看。

1、 最合理的鍛鍊時間。最好的鍛鍊時間應該是在下午16點-18點的時候，也就是晚飯前的時間，因為這個時候身體狀態處於一天中最高點，另外就是在吃完飯後半小時做一些小幅度的鍛鍊，也是比較好的。

2、 最好的睡眠時間。人一天睡眠最少要有7小時，而且要有半小時午睡的時間，這樣身體狀態會達到最好，而且特別要注意，在夜間12點到凌晨三點的時間一定要睡眠好，這時候是各個臟器最好的修養時間。

3、 最好的曬太陽時間。曬太陽能起到補鈣作用，但是要選擇最好的時間，一般是每天的上午8-10點以及下午的16-18點，效果最為明顯。

4、 健康的飲食習慣。飯後適當吃一些水果、不要吃油膩的食物、飲食以清淡為主、葷素搭配合理、準時進行三餐，是更為健康的飲食習慣。

5、 最合理的喝飲料溫度。平時在喝一些茶、蜂蜜水、牛奶和咖啡的時候，要注意溫度，對腸胃才不會帶來大的傷害，一般在62度左右為宜。

6、 生活中環境的最好溫度值，是在24度-26度之間，這時候身體的感覺會最好，而且身體內部各器官以及細胞、組織也是最適應這個溫度。

7、 開窗通風的合理時間。每天都要對窗戶進行開啟，讓空氣流通，便於室內空氣清新，而最佳的時間是在下午的4-6點，因為這時候空氣溼度也是比較合理的，開窗通風散氣效果最好。

另外需要注意的是，不要在室內放一些會導致面板或者呼吸道過敏的花粉，這樣也是更有利於人體健康。

1 抽菸,酗酒都是損害生命健康的所以要少抽菸少喝酒

2 熬夜也是危害身體健康的行為，所以按時睡眠很有必要

3 少生氣，氣大傷身，一個樂觀的心態有益健康

4 不要暴飲暴食，少食葷多食素不挑食，做到飲食規律

5 多鍛鍊多運動，保持一個良好的身體狀態

不要什麼都吃，動不過份，子孫不抬扛，東耳進，兩耳出。

不與人論高低。保暖、正常用餐。熬過七十，有望八十九十可能很順利！

人如何長壽？我以為首先是遺傳基因，更重要的是後天因素，生活要有規律，要有良好的心態，好心態決定好心情，知足常樂，難得糊塗，其次，清心寡慾，居善助人，童心不老，運動不至。只有這樣，方可活到你理想的年歲！

生死由命，富貴在天，過好自己的每一天，請不要刻意的追求長壽，你想自己長生不老活八百歲，你得先請閻王爺喝頓酒，爭取他的同意。

長壽與否，主要是基因和要素。

基因佔據了長壽的60%以上，祖輩沒有長命體基因，後天再怎麼段練，保養，修練，都是枉然，這就是天賦，是上天賜予的，因為祖輩基因細胞的＂點＂跟鐘錶一樣，沒電了就立馬就停擺了。

後天的要素也很重要，比如有良好醫療救冶，豐富的營養食品，積極平和的心態，和睦的生活環境。不貪，不癲，不狂，少色，都是增壽的要素。另外在成長中要注重，別受重傷，如器藏官受損，會減少壽命。

總之人要想長壽，先天的基因和後天要素，必須緊密的結合，才能長壽健康幸福。