第一，正常體重、正常腳型、競速需求，建議直接上競速型跑鞋。

第二，鞋舒不舒服，腳說了算。所以推薦品牌必須是就近能夠試穿的。

第三，既然是有考核任務，跑鞋預算高一點也能接受，就暫定一千元以內。

SO………結論就出來了，耐克的超級飛馬2（Pegasus turbo2）以及Zoomfly3。

牆裂推薦圖2的Zoomfly3，超彈的感覺如同腳下安裝了渦輪贈鴨，配速提高個10—20秒沒有問題，非常適合競速。

說實話，這個競速鞋要看你自己的腳，習慣什麼風格的了。現在的競速鞋要麼就是【犧牲緩震以求輕量】，要麼就是【犧牲輕量以求緩震】，真就是“魚和熊掌不可兼得”。

不過你既然是想從大家這裡找點推薦，我也就獻醜了。下面是清單，你看看有沒有你覺得行的。

361° 國際線 飛速（feisu）

鞋子挺透氣，重量也輕，但是上腳會感受到它中底厚度比較偏薄，所以緩震感覺會稍稍遜色一點——而且也有可能能量反饋不夠高。

多威 MR9116

挺多老哥都說不錯的一雙競速鞋，當訓練鞋也很好。

它外底足弓位置有一塊支撐片，比kayano的要軟一點，但是這樣前後掌過渡反倒也更溫和一些。

不過支撐片比普通跑鞋要長，所以有的人覺得這樣增加了中底的回彈，有的人就覺得起步落腳不連貫，這是個因人而異的問題了。

安踏 challenge 202

因為有馬拉松選手穿這個跑出了2小時19分24秒的成績，所以我也把這雙鞋拿進來了。

A-flashfoam的腳感肯定沒的說，是不錯的那種材料。不過因為鞋子用的緩衝鞋墊，所以總感覺中底的能量反饋上，多少有一點點“延遲”吧，不過問題不大。

中底還有碳板，支撐還是挺給力的。

我剛才在安踏官網上看了一下，橘黃色那個款的好像沒了，但是還有柏林版那個款式的。潑墨設計，還挺好看的

的只能說NIKE營銷很成功……

然後正經回答一下，氣墊這類的，只是說“緩衝”“緩震”效能極佳

這個效能其實對於競速類，要用來提速的跑鞋，是最不重要的一項效能指標。

慢跑鞋中的踩屎腳感，會在跑步中後期，出現卸力感，是不利於成績發揮的

即使Nike本身要把氣墊應用在籃球鞋中，對於速度見長的後衛用鞋

努力的用更薄的zoom氣墊，來提升"場地感”，和加快速度型後衛啟動速度

更甚至，速度見長的後衛是不願意前掌有氣墊的

Nike的歐文系列，前掌是沒有氣墊的

作為一個陸陸續續堅持2-3年的入門跑者（開始是健身房跑步，後續轉戰路跑），也算是有立場給大家良心推薦一波。不過，一定要警惕新手上線就秒變裝備黨，因為跑步本身就是一個循序漸進的運動，因為感覺枯燥初期勸退的人不在少數，而堅持下來的就能體會到無盡的快樂。對於大部分的上班族，特別工作壓力大的朋友，筆者就強烈推薦“夜跑”，相信一定能開啟各位新世界的大門。

“高步頻”——初階跑者，建議一開始就養成好習慣

“高步頻”是健康的跑法。首先我們先不從追求速度的角度出發，高步頻首先是對人體負擔相對小的跑法，因為對於入門初階跑者，我們完全可以“小腿緊倒”的方式，來小步幅、高步頻來進行慢跑、或者叫快走（配速比較低）。 相同的配速下，因為高步頻、步幅小就會帶來兩腿騰空的高度也會降低，也就意味著下落對身體衝擊力會更小。特別是體重相對較大的跑者，儘量先減小步幅，等待下肢肌肉力量提升，這對避免膝蓋傷病也是非常關鍵的！

相同配速下，高步頻，跑步會更省力，更高效！

“高步頻”是重要的跑步技術，更加高效和省力。

從科學的專業力學角度，高步頻可以很好的利用上我們肌肉的彈性，更自然的釋放力量。另外相同配速下，高步頻就意味著垂直方向的位移減少，減少我們克服自重的做功，這顯然會讓我們更省力。從我自身的跑步經驗來看，特別是有時候狀態不好，比較疲勞，一定要保證高步頻，步幅就放他去吧，最後一看配速和時間，往往會有驚喜，而且疲勞感要比“拖沓的邁大步”要少很多。

從我個人的步頻實時圖看，步頻的穩定性還需要提升！

至於所謂的“180完美步頻”，我自然不建議刻板的追求，但確實可以當作一個參考來看。以我自身來看，大部分正常都是175-180之間的一個步頻，我覺得就OK，因為太過追求高步頻，反而會打亂自己的跑步節奏，180左右就很好。 而對於新手來說，建議上來先下意識的刻意提升步頻，來建立起一種跑步習慣和節奏，可以按照180步頻來跑，且並不覺得會比較彆扭，那麼就可以按照這個基礎來練習了！

而對於亞洲人身材比例，有些跑步達人會說超過190的步頻才更高效，在一定程度上確實是有道理。另外對於長跑而言，勻速跑才是最省力的，所以在平均步頻穩定後，我們可以追求步頻的更小的波動，當然了這也會考驗我們核心力量的控制力。 穩定之後，跑步節奏就會很順，有時候自己狀態好有勁兒，也能明顯感覺對步頻有更好的控制力。

別太在乎“配速”，“跑量”循序漸進

上面既然提到了步頻，很容易就會想到“配速”（1公里耗時多少），但對於入門跑者完全不用過早的功利追求配速，特別是相對大體重人群，強努往往會更容易意外受傷，不要急後面有的是“里程碑”讓你突破。

所以首先相對輕鬆跑起來，跑舒服是最大訴求。而且對於沒有跑步經驗的小白，很容易跑一兩次精疲力盡的勸退，我建議大家可以試試Keep燃脂跑中的“法特萊克跑”（裡面有不同公里數選擇），其實法特萊克跑是一個慢跑和變速跑的訓練方式，只不過有氧能力還不夠的同學，走、跑結合可以在初期讓我們從1公里都堅持不下來，到完成5公里的意外喜悅中。

Keep中的3公里法特萊克跑，強度小，很適合沒有跑步經驗的人

而當我們經過數次跑步，身體已經稍微適應，“堅持下來，形成習慣”就成為跑步入坑的最後一步啦~~~ 要知道習慣的力量是很大的，如果初期您只是為了減肥採用跑步這種方法，堅持養成習慣就會不知不覺愛上跑步的！

如果每週都有規律的跑步，自律的你如果想要成為一名嚴肅跑者，可以透過跑步App來看看一個月的大概跑量，或者適當給自己定個小計劃和目標。因為跑步能力就是靠累計跑量才能逐漸提高，今天這裡就不拓展的說什麼提高配速等更科學有效的方法。但相應堆跑量之後，確實可以循序漸進的感受到自己的進步，有了進步就有更多動力，跑步這項在外人看起來枯燥的運動，慢慢就像打遊戲一樣，練級蛻變成長~~~

找到適合自己的跑量，堅持完成作業，你會循序漸進看到自己的進步！

這裡結合之前自己入門路跑的經驗，大概給一個月跑量的建議（當然，這個要根據各位的身體能力、回覆狀態、可支配時間來調整）

入門新手：50-100k/月 （每週3次，一次5k，一個月按照4周來計算，差不多60公里左右）

適當晉級：100-150k/月（每天5k，根據工作和身體狀況，穿插調整休息，基本上100-150k差不多）

更有追求：150k-200k/月（幾乎每天都自律的完成5k，週末或偶爾10k，基本上就是月跑量200左右的選手了）

而對於業餘愛好者，月跑量兩三百甚至更高的，其實比比皆是。但剛才提到了不用過度追求“配速成績”，其實跑量的部分也是循序漸進，讓身體逐漸適應才是長久之計。根據跑步強度大小也有一定的乳酸堆積，適當的休息也是為了下一次跑步有更好的狀態，同樣是事半功倍的效果。

為了更專注跑步，618前期購置了佳明245M，確實可以給到跑者更多資料和輔助

哦對了，在北京的朋友，為了刺激消費，還有北京消費券可以搶（京東、天貓等平臺就額可以搶）。其中線上數碼產品可用2000以上享9折（在原有基礎上，再打折扣的），剛好適合佳明245這款運動手錶，封頂最高優惠400元。我看了一下全網平臺，2000出頭算是官方好價了，剛需可入。

至於跑步中的心率控制（例如是有氧燃脂，還是乳酸閥值跑等等）就不過多的展開了，還是那句話新手的還是從舒服和可以長期堅持的角度出發，特別是需求燃脂的同學，以一個跑步中還有餘力可以簡單對話的呼吸強度來跑，並儘量有超過30分鐘的運動時長，這樣粗淺的把控就好。喜歡資料和理工男，當然可以買一塊佳明/頌拓的運動手錶，來更好的輔助配合自己的跑步訓練，如果已經研究到這種地步，肯定就不用再去支招了

618跑鞋選購方向推薦，拒絕鄙視鏈，適合自己才最好

最後，終於來到喜聞樂見的跑鞋購買推薦環節：前面鋪墊了這麼多，首先感謝您能完整的看下來，從而瞭解跑步進步和選擇跑鞋，其實也是一個循序漸進和自我嘗試最佳化的過程。所以在真正選跑鞋，還是那句話找適合自己水平的，特別是剛開始跑的一定要保證健康。可以看一些評測，但不要盲目建立起鄙視鏈，618也切記衝動消費哦。

先從我最喜歡並適合自己的鞋入手，Nike的React相關係列，基於是618種草相關選題，價效比必須要足，那麼毫無疑問，我建議追求CP值實戰派的話，請抄底 Epic React上一代鞋款。

基本上處於清庫存的尾巴，300-500元左右根據配色不同輕鬆拿下。身先士卒，我已經送了老媽一雙Epic React Flyknit 2，300出頭搞定：

Nike Epic React Flyknit 2，有鞋帶版本，300出頭拿下

正好Epic React兩個版本，我對比一下

其實除了顏色和鞋帶區別不大的

因為都是同期發售的Epic React系列鞋款，所以設計語言和細節基本一樣。只不過我的Phantom React鞋底是單白色，加上已經上腳實戰，耐磨橡膠也看不出來了。剛好用新鞋，來展示下外底橡膠的位置，就粉色的腳趾和後跟部分，確實耐磨性上會是小遺憾了。

具體購買的連結，618週期促銷價格和各種平臺渠道變化比較大，有購鞋經驗的值友可以自行在張大媽搜尋，甚至是自己收藏關注的二級渠道購買，理論上都可以搞到好價格。畢竟React緩震系列的新款，Infinity Run、Phantom Run 2代都開始打折，我正好去西單實體店看了看，並將試穿感受分享一下：

Epic系列名頭去掉，Infinity Run、Phantom Run 2為新款命名

系列的新款，最大的變化在於將“Epic”名頭代號去掉，而在後綴上冠以更直接、親民的“Run”，可以看出這是Nike將這個系列的跑鞋定位更加潮流出街化。畢竟Nike現在在專業跑鞋領域可謂是風生水起，Next%、zoom fly（未來停產，接替估計是Tempo）、Pegasus/Turbo系列直接劃分成更為專業的序列。

Nike Phantom React Run FK 2

鞋底增加了耐磨橡膠，好評

只不過更改後的外觀設計，我個人感覺會稍顯複雜，沒有原來簡潔一體性的效果了，審美這個就見仁見智了。不過大底增加了耐磨橡膠，基本上覆蓋全腳掌，不用擔心耐磨的問題了，並增強了鞋子的剛性（相比之前React外露，鞋子大底如今很難彎折了）

Phantom 1、2代對比，新款鞋面更柔軟，並增加了Flywire飛線

直接放出鞋子的側面對比，是不是感覺初代的Phantom更加簡潔，或者說流線型設計很對我胃口。不過換為2代，鞋面除了Flyknit編制外，還增加了Flywire飛線，從而對腳面貼合有更好的適應性。試穿的第一感覺，會感覺對腳面壓力會小了一些，如果對1代感覺壓腳面的算是一個福音了。

另外由於北京西單大悅城的Nike Running Club是體驗店，有個跑步機可以實際跑跑效果。（這裡也強烈建議，可以去實體店試跑最好，再強調一下跑步和走路腳感還是不同的）試跑400米左右，React緩震的舒適和恰到好處的回彈 ，確實還是非常棒，從我個人角度確實比較推崇這個緩震。

至於售價方面，因為是新款即便在618促銷期間，優惠價格也會在600元左右出頭，如果不對比初代性比也不錯了，我找到的JD三方購買渠道，至於Infinity Run，估計也是差不多的促銷價格，具體可以618前期再觀望一下。

除了適合新手寬容度高的緩震系跑鞋，其實同樣正在清庫存的進階之選，反而是618促銷期間的重點。就比如說在6月1日已經開門紅促銷的Nike Zoom Pegasus Turbo 2、Nike Zoom Fly 3，都是實戰好鞋，只不過並不適合入門跑者選擇，不過由於我準備選擇一雙入手激勵下自己，正好實體店試穿分享下感受和建議：

Nike Zoom Pegasus Turbo 2，進階訓練鞋款

其實Nike在春夏主推的大眾跑鞋，是Nike Zoom Pegasus 37（飛馬37），中底緩震配置方面是全掌React + 前掌Air Zoom，但由於是新款降價力度不夠，我並不是很推薦。因為更關鍵是的是有Pegasus Turbo 2（俗稱：超級飛馬2）的好價格，全掌React之外還有Zoom X（只有Nike頂級鞋款才會上的 Pebax發泡技術，緩震回彈出色外，更加輕質），Next%頂級精英跑鞋用到的緩震，這麼一說是不是就真香定律了。

我試穿的體驗上，Turbo 2確實是相當輕盈，只不過鞋楦相比React系列要窄一些，當然這也是為了維持整體的流線速度感，腳肥的人可以謹慎選擇，上圖可以看到外底並沒有過分溢位，穩定性上還是React更勝一籌。腳感上，由於是React+Zoom X雙密度的材質緩震，更輕的同時回彈會更好一點（因為鞋輕了，無論快走還是跑起來，配速會不自然的加快），推薦給有基礎的進階跑者。

Nike Zoom Pegasus Turbo 2 HKNE（箱根配色，右2）

其中超級飛馬2有一款箱根配色，我覺得還挺不錯的，中底緩震還特意有兩種顏色漸變，讓整體鞋子的流線速度感變得更強。而且對資深跑步愛好者，想必也知道日本的箱根驛傳長跑比賽，這個配色就是19年比賽合作配色，作為一屆打破N多區間記錄的比賽，不錯的顏值外也有特殊價值。（雖然比賽上腳是頂級的Next%）而繼6月1日開門紅後，Turbo 2多個配色也將補貨，並有639的好價。有能力的跑者可以關注一波。

Nike Zoom Fly 3（next%簡配版本，設計和碳板得以保留）

另外還有一雙可以說是Next%簡配版本，造型和顏值確實很給力，但Zoom Fly 3採用的超厚底設計，並搭載碳板（Nike最容易入手的碳板跑鞋），確實需要一定肌肉力量和訓練的朋友再推薦入手。我上腳試了一下，鞋頭上揚的設計也有前面踩空的趨勢，僅適合跑步訓練使用，並且前中腳掌的進階選手可以用。值得一提，Zoom Fly系列未來Nike應該會停掉，覺得不錯的朋友也可以存貨留用。

說完了Nike，肯定就是Adidas。不過，由於我並沒有穿過Adidas相對更專業的AdiZero Boston系列，這裡就主要推薦人人皆知的UB系列了。而且對於入門跑者而言，UB系列本身多面手，出街，上班代步，跑步都能搞定的特質，也算是覆蓋範圍最廣的，屬於買了實用性很高。

Adidas UltraBoost 19

首先針對追求價效比的朋友，我直接建議抄底上一代的UltraBoost 19，因為在區隔了經典UB系列（1-4）之後，UB19其實已經是更傾向於跑步功能化了，而且UB19經常有好價，顏值上我覺得比20好看一些。無需特別複雜的湊單和領券，對於618入手難度來說會小不少，不至於耍猴搞的心情糟糕。在非Bug價（各種湊單，二三百那種就不算了）的前提下，500-600元左右價位，也是絕對的物超所值了。

UltraBoost PB（上），UltraBoost 20（下），對比

在逛實體店的時候，我也對現款的UltraBoost 20和UltraBoost PB進行了一個對比。標準正代的UB20採用Primeknit鞋面，更加柔軟舒適，特別是後跟十足的海綿填充，整體腳感延續了UB特色的舒適；至於UB PB，正如名字一樣，希望是跑者創造自己更好的成績，鞋面採用更輕薄的Celermech塑膠鞋面，不喜歡太多束縛的可以選擇。而且我拍照的這張藍配色三道槓磨損效果，也很容易聯想到經典的足球鞋，其實UB系列也是配色眾多，相信也有你的菜。

另外Boost家族其實還有一雙特別適合通勤，並且輕鬆跑的鞋子：PureBoost系列。特別是天氣一天天熱，UB正代相對悶腳的弊端，PureBoost相對而言要好一些，關鍵價格部分更有吸引力。本身體重較輕的女性朋友，也非常適合這個系列，搭配清新配色還是很百搭的。

綜合來講，Adidas UB系列的跑鞋，我還是非常建議相對大體重的朋友嘗試，這種腳感會更加討好你，哪怕你並不準備系統的跑步，至少給力的緩震部分確實能給你更多的照顧。

接下來推薦就是日系的Asics亞瑟士了，不過相比Nike、Adidas大幅度的促銷，Asics國內價格絕對是堅挺式的存在，基本上最熟知的頂級Kayano、Nimbus官價1300左右，打折最狠也就跌破1000（官方旗艦店等）。可能想要找好價格，海淘可能是更省錢的選擇。當然日系跑鞋的鞋楦比較有友好，並在標準鞋楦D的基礎上，2E的寬楦也挺常見的，在選購上可以注意下。

最新推出的Kayano 27，直接1390的官方標價，價效比原因，這裡就不推薦了

其中具體推薦的鞋型，Kayano 27剛剛新鞋上市，雖然有進一步的最佳化，但價格處於高位，價格不敏感的朋友可以入。至於大眾消費者，我覺得選擇之前的26、25其實都是ok的，不過這幾雙我並沒有試穿過，只能相對雲推薦一下，但由於日系品牌都走沉穩路線，基本上不會有大問題。緩震系列的話，就選Nimbus 22好了，分別對應兩個取向，至於正常腳型的建議也去試試再做選擇，Nimbus也會更重一些。

而針對“夜跑”，Asics還有專門的字尾：Lite-Show夜跑版本，針對存在的安全性有針對性的反光材質設計，如果有特性需求的朋友，可以重點關注還是很人性化的。

再提醒一下：白金很不耐髒，雨後真捨不得傳出去；鞋底很明顯前腳掌受力多

相比之下，Asics主推的Ride家族雖然除了頂級的MetaRide高高在上，EvoRide和GlideRide憑藉本身不算高的定價，加之有一些促銷力度，所以對於想要嘗試滾動跑鞋體驗的跑者，我認為價效比還ok。其中EvoRide應該可以在500左右或者400+入手，GlideRide我記得之前實體店也看到過600+不到700的促銷，作為進階之選可以關注一波。另外大體重的朋友，EvoRide就不推薦了，確實會明顯感覺硬朗很多。

作為另外一個日本跑鞋的代表，美津濃在市場上的熱度就會小很多，除了在市場營銷推廣上和Asics確實有差距，但實際上不少資深跑者，還是挺喜歡美津濃的，正如我之前自己穿的Rider 19很舒服的鞋楦符合腳型，是我對美津濃的深刻印象。而在推薦跑鞋上，我也就根據自己的穿鞋體驗，推薦Rider系列。同樣的，系列會多代同堂來賣，對於追求價效比的朋友，我覺得選擇較早的Rider 20、21就ok了，經典的Wave結構緩震 + U4icX中底橡膠，帶來了硬朗緩震的腳感，同樣不會有太大差。

首推：20、21代即可，我印象中400+價位買還是比較合算

美津濃價格會比較便宜，300-400左右可以入手的

追新：22、23代，都在500-600+價位，美津濃價效比優勢就不明顯了

這裡還是要吐槽一下，美津濃的跑鞋配色，很多還維持在90年代的設計感覺。。。怎麼說呢？我估計很多剛開始接觸他家跑鞋的，一定都會覺得醜，或者說完全看不出來高階感，就是如此的淳樸配色。當然了，如果喜歡這種經典的90年代風格，即便最新一代美津濃大部分配色，也都是足夠的OG，正如一如既往的機械結構緩震，堅持和任性確實也是美津濃沒錯了。

最後推薦的是“跑鞋中的勞斯萊斯”，小眾但絕對可以推薦的索康尼，雖然最新一代的Triumph勝利 17我也沒穿過，但新的PWRRUN緩震科技，從網上新鞋評測上看，延續了EVERUN的腳感，甚至會更有回彈。而在國外知名媒體“跑者世界”的年度評選中，勝利17也成為編輯推薦，既然有專業媒體背書，加上我對此的好感度，非常推薦給準備選擇緩震系跑鞋的朋友們。

索康尼Triumph勝利 17，營造一雙舒服的緩震跑鞋，這是第一訴求

雖然現在最新的勝利17，不會有原來500多元的大促價格了，但對於一款新上市不久的新鞋，勝利17在6月16日0點-2點，767的售價確實是剛需可入了。我認為新手入門，勝利17可以提供完善的保護，並帶來出色回彈腳感，也是非常適合大體重人群的。當然這個品牌也存在外觀設計的年代感十足，雖然出街的舒適度足夠，但顏值表現上可能會勸退很多人，嚴肅跑者們這是你們的菜。

最後想說的一些話：

寫到這裡，確實還有很多品牌的跑鞋沒有涉及到：NB、布魯克斯、HOKA，以及很多中國產品牌等等，但沒辦法我自己沒穿過的話，還是不要雲評價去誤導大眾的好。本次分享的跑鞋，可能並非是618大促力度最高的，但我認為確實是對新手很友好，或者進階可上的好鞋，不少可能之後停產、停系列，官方渠道想買到也難了。