你好，我生完寶寶一年多了，認為還是吃比較清淡易消化和高蛋白的食物比較好，比如瘦肉、雞、魚肉、雞蛋、豆製品等等。還有水果、蔬菜、堅果也不能少哦，另外還可以喝牛奶補充蛋白質。一定不要吃辛辣刺激的食物。月子期間吃對吃好，也更利於自己後期身材的恢復。

一個小生命的誕生，寶媽終於卸貨了，多麼有成就感。然後我們就開始坐月子了，為了自己有個完美健康的身體，那麼我們就應該吃對月習餐。從初期的開胃排毒，補鈣補血，到中期的催乳下奶，調理滋補，再到最後的防抑鬱，瘦身養顏，一定要抓住產後的42天，這是改變女性體質的絕佳時機。吃對月子餐為寶寶的茁壯成長保駕護航。月子餐要遵循一排，二調，三養，四補的原則，飲食清淡，葷素搭配，軟爛，粗細，不偏食，不挑食，新媽媽脾胃虛弱，進食蔬菜，水果要由少到多，循序漸進，少食多餐。

月子裡吃什麼食物比較好呢？

我們從生了仔仔開始說吧！不要聽信老人的要大補，剛生產完身體是很抗拒這些東西的。我們飲食應以清淡為主，特別是剖腹產和有傷口的產婦。可以吃小米粥、稀飯、麵條、煮爛一點的青菜葉和蒸熟的水果等。可以多喝湯湯水水，不能吃太飽，少食多餐。軟爛稀的食物可以預防便秘引起的一系列問題，湯水可以增多奶汁。大補很容易漲奶，那個是很疼的，切記。過了這幾天，大概一個星期左右，感覺好一些了，奶也通了，就可以吃一些其他的東西，比如：黃花菜：可以消腫，利尿，解熱，止疼，補血海帶：含鐵與碘比較多，既可以增加乳汁，又有利於寶寶的生長髮育。萵筍：含礦物質磷、鈣、鐵比較多，能幫助長骨骼、堅固牙齒。而且也有清熱，利尿，活血，通乳的功效。蓮藕：祛瘀生新，多食能儘早去除腹內淤血，促進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌。黃豆芽：富含蛋白質，維C和纖維素。它有助於修復生孩子時損傷的細胞組織和增加血管壁的彈性。再說幾個菜：花生豬蹄湯（有的會用豆芽跟豬蹄燉）、鯽魚湯、絲瓜蛋湯等。這些有營養且下奶棒棒噠。那麼那些東西產婦不適合吃呢？豆角、茄子、苦瓜、巧克力、涼的東西等對剖腹產的人來說，容易引發脹氣的食物最好也不要吃，比如牛奶、蛋類、豆類。辛辣、油膩的，可能便秘，傷口發炎。大補的也不要吃,比如：人參鹿茸等，它會讓傷口長時間流血不止。

月子裡最好不要吃的太油膩了，我每天都會吃些粗糧如：玉米，紅薯，紫薯，雞蛋每天會吃兩個，要多喝湯喔！反正少吃多餐，營養要均衡，保證每天排便正常很重要。

由於女性在產後身體比較虛弱，建議適當補充營養，可以多吃一些新鮮的蔬菜，比如菠菜、青菜、油麥菜、西藍花、西葫蘆等，還可以多吃一些富含優質蛋白質的食物，比如鮮魚、瘦肉、雞肉、雞蛋、牛奶等。注意飲食清淡，儘量少吃生冷、辛辣刺激性的食物，另外，建議女性在坐月子期間應注意保暖，避免受涼，注意多休息，避免劇烈運動。室內應注意時常通風換氣，不熬夜，保證充足睡眠。身體所需六大類營養物質都不能少，不能側重多補充那方面。

產婦月子裡吃什麼食物和菜餚比較好呢？

不管是順產還是剖腹產手術，生完寶寶都會導致身體虛弱，做月子是為了產婦身體能恢復原狀，所以在月子期間可以吃桂圓紅棗荷包蛋湯來補氣血，我做月子每天早上都吃一碗，一天一次就夠了，桂圓紅棗具有補血補氣的功效。

產婦在月子裡大部份的食物都可以吃，為了身體能更好的恢復，主要每天飲食要均衡。我們這裡產婦第一個星期飲食以清淡為主，可以吃些鯽魚湯、豬肚湯來幫助傷口癒合，傷口癒合後可以吃雞湯、骨頭湯、牛肉湯、豬蹄湯以及竹鼠來幫助產婦身體恢復正常，還可以幫助產婦下奶。

在月子裡不能吃韭菜會導致回奶。蔬菜可以吃豇豆、菜花、胡蘿蔔、地瓜葉……等都可以吃，綠葉蔬菜要少吃，因為綠葉蔬菜大部分屬於寒性食物，吃多了會導致體寒。月子裡大部份以肉食為主，蔬菜為輔。因為肉類含有豐富蛋白質和維生素礦物質能增強人體免疫力，幫助產婦恢復體能。

水果可以多吃榴蓮，榴蓮具有活血散寒、健胃消食、養顏潤膚、增強免疫力的功效，很適合產婦食用。其他水果可以適量吃，水果最好是用開水燙一下撈出再吃，避免水果太涼，因為做月子不宜吃過涼的食物，主要是對身體不好。

在月子裡不要吃刺激性食物，以及少吃油膩食物。月子餐最好以清淡的方式去烹飪，這樣有利於產婦恢復體型。

1.坐月子飲食相當重要，如果處理不當，不僅影響產婦的身體，也影響乳汁分泌。2.飲食注意富含蛋白質，以動物蛋白為宜，不可過量，以免增加肝腎負擔；3.進食多樣化：粗細糧都要吃；水果蔬菜很重要，可提供豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維，防治產後便秘；4.多食湯類。同時注意忌酸辣食物及少食甜食，以防止胃腸脹氣。5、少食多餐。6、飲食中應只放少量的鹽，對於生冷的食物，酸性刺激性的食物應拒絕。7、前半個月不宜大補，飲食以清淡為佳，吃水果時應把水果放在熱水裡溫熱再食用，不寒性水果，不吃硬的水果和食物。8、少吃魚蝦海鮮類，海鮮類一般性寒，產女應少吃，另外還可以避免哺乳寶寶海鮮過敏。9、蔬菜應炒透，肉類應煮至軟爛。

香菇烏雞湯：

食材：香菇、烏雞、枸杞、紅棗、薑片。

步驟：雞肉切開放入滾水中焯去血沫撈出洗淨備用；將紅棗、香菇、用清水浸泡，枸杞用清水沖洗乾淨。將雞肉與浸泡好的紅棗、香菇；清洗乾淨的枸杞放入鍋裡大火滾煮十分鐘，轉小火煮一小時，加入適量食鹽即可出鍋。

黃豆豬蹄：

食材：黃豆、豬蹄、生薑。枸杞。

步驟：黃豆用清水浸泡一到兩個小時，豬蹄切成塊，放入滾水中焯水五分鐘撈出洗淨。生薑洗淨去皮切成片，枸杞用清水沖洗乾淨。鍋中放水，加入豬蹄。黃豆。生薑大火煮開轉文火，煮一個班小時後加入枸杞再煮三十分鐘加入適量食鹽即可出鍋。

小米雞蛋粥

食材：小米、雞蛋、清水。

把小米粥煮到濃稠，加入雞蛋液後再煮，最後可以根據自己的口味加入紅糖。

參歸黑雞湯

食材：烏雞、人參、當歸。

把雞煮到熟爛，然後加入人參和當歸，煮半個小時左右，最後加鹽。

鱸魚薑湯

食材：鱸魚、生薑、米酒。

鱸魚切塊後，用米酒浸泡，之後放入水中煮，等魚肉變白。

魚粒蝦仁湯

食材：魚肉、蝦仁、荸薺、澱粉。

魚切成小塊和蝦仁一起用澱粉攪拌，將荸薺切成小塊，油熱後下鍋翻炒魚丁，蝦仁，最後放入雞湯中，加入雞精和鹽

產後坐月子吃什麼？老一輩的常以為吃了一個月的雞蛋或喝了一個月的雞湯，各種豬蹄、豬腳、雞都補上對孕婦最好。在科學的21世紀來說，這種飲食習慣根本就不適合產婦身體恢復。因為在產後月子期，寶媽們剛經歷分娩生孩子，體力和精力都有所流失，身體比較虛弱，不建議吃這麼油膩的食物。

那麼寶媽產後月子裡吃什麼食物或菜餚比較好？

這裡附上一份超全的月子期食譜，寶媽記得收藏哦~

我們將月子期分為三個階段，並根據各階段的身體狀況進行合理的飲食搭配。

第一階段：產後第一週（1-7天）

食譜重點：排淨汙水，消除惡露

產後寶媽的胃腸功能處於虛弱狀態，食慾不好，應輕、軟、爛，易消化的食物來調整胃腸道。其次，產後第一週是女性驅除惡露的時期。在此期間，飲食上也可以準備疏散淤血、暖宮散寒的餐食。

豬肝是益氣養血的最佳食材，每天可進食約100克。

飲食安排

早餐前：一杯生化湯（空腹飲用）

早餐：麻油豬肝+栗子小米粥

加餐：紅豆湯

午餐前：一杯生化湯（空腹飲用）

午餐：麻油豬肝+大麥飯

加餐：雞絲小米粥

飯前：一杯生化湯（空腹飲用）

晚餐：素燉/八寶粥

晚點：紅豆湯

第二階段：產後第二週（8-14天）

食譜重點：養肝固腎、催奶

第二週是產後壯骨、養肝、固腎的黃金時期。

在飲食上，應適當新增肉類食物，蔬菜和水果輔助開胃，幫助吸收肉類食物中的營養。

此外，催乳也成為很多媽媽關心的問題。透過食物補充促進排乳也是本月膳食的重要內容之一。

飲食安排

早餐：芝麻油豬腰肉+中菜+甜糯米粥

加餐：紅豆湯

午餐：桂圓燉豬心+適宜蔬菜+薏仁飯

餐：豬手花生湯/油飯

晚餐：鯽魚湯+杜仲豬肉+素燉

晚點：紅豆湯

第三階段：產後第三、四周（15-30天）

滋補重點：培元固本，滋養肌膚

經過兩週多的調理，產婦的身體在分娩後已恢復到一定程度，且乳汁分泌逐漸旺盛。

這個階段的重點是進一步益氣養血，儘快恢復體力，透過食物補充來滋養身體。

飲食安排

早餐：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+適量水果

加餐：紅豆湯/牛奶

午餐：羊肉+適量蔬菜+烏魚香菇蘿蔔湯

加餐：素燉

晚餐：魚湯+適量蔬菜+薏仁飯

晚點：香菇糯米飯

以上食譜僅供參考，產後寶媽可根據自身體質進行調整。

月子期間飲食注意事項

月子餐的原則是均衡營養，多樣化食物品種，選擇溫暖的食物。

忌生冷、辛辣、燥熱，以“精、雜、稀、軟”，易消化為宜，食物最好用燉、炒、煮、蒸，不用煎炸。

為了滿足母乳餵養的需要，寶媽應該比懷孕前多攝入20%的熱量，大約每天3200卡路里。

寶媽應多吃蛋白質和脂肪含量高的食物，如雞蛋、豆腐、瘦肉、動物肝臟、牛奶等。

產後鈣和鐵的流失更多。要注意補充鈣和鐵。藥補不如食補，可以多吃含鈣、鐵含量高的食物，如紅糖、豬腳、紅棗等。

你好很高興回答您的問題，坐月子飲食非常重要，可以多吃一些雞蛋，雞蛋含有較高蛋白質，卵磷脂，卵黃素多種維生素礦物質，容易被人體吸收有助於恢復體力，，小米粥中的胡蘿蔔素維生素等微量元素含量高，有較高的滋補效果但是不能把它當做主食，各種麵湯，加入適量瘦肉西紅柿青菜，保證充足而均衡的營養還能促進乳汁的分泌還可以多吃胡蘿蔔，胡蘿蔔含有較多營養成分，可以提高免疫力，各種青菜，保證大便通暢，除此之外魚類，禽獸類也可以適當吃，但是要避免進食生冷寒涼和辛辣刺激性的食物

產婦在月子裡吃什麼食物最好，我把我個人經驗傳給大家分享，多吃發奶的食物和多種蔬菜，發奶有那些食物，有新鮮魚和豬前蹄，公雞，燉湯喝，不要給調料，給調料會影響發奶和奶的質量，多吃蔬菜好消化，通大便。

這個我還沒生寶寶的時候就問了很多寶媽 還看了網上的那個寶寶樹軟體 說點個人意見 因為我是順產 所以三天就可以出院了 媽媽就燉了鯽魚湯 黃豆豬蹄 不過那個豬蹄一定要先在鍋裡用油煎一下 然後在拿出來燉 這樣沒那麼油膩 不過我有一道菜是吃了整個月子 幾乎每天都要吃 有時候每頓都要炒 就是山藥炒木耳 山藥處理比較麻煩 買回來的山藥削皮洗乾淨就用水泡起來 不然很快就氧化了 然後等到炒的的時候切片直接下鍋和木耳炒 山藥切的時候很黏滑 千萬別切到手 這個菜可以補中益氣 無論什麼體質都可以吃 祛溼效果很好 因為月子期間經常出汗 身體溼氣重 吃這兩種真的很好！剛生完寶寶的媽媽可以試一下！

產婦坐月子期間，飲食要清淡易消化，多吃新鮮蔬菜和水果，不要吃辣的冰的過於油膩食物刺激性食物，韭菜還是儘量少吃，多喝魚湯肉湯，有助於乳汁分泌。