但是這種情緒肯定不會一直持續著。首先讓自己對那些不如意事有個消化和適應的過程，挫折對人的壓力有多大承受能力就有多大，辦法永遠多於問題。

當我們面對挫折時，只有想辦法去解決和克服問題，事情才可能有轉機，才有可能朝著好的方向發展。問題不可能因我們的情緒崩潰與否而有所改變。

人生不如意事 十常八九，說服自己，生活總得繼續，現實總得面對，人生總得前行，崩潰的情緒請讓流逝的時光淡化。

情緒崩潰對於人生來說並不是一件好事。首先要看是什麼事情導致情緒崩潰，認真分析一下，是因為工作，生活壓力，還是個人，同事朋友之間的問題！不管遇到哪方便的不如意，一定要冷靜，理性對待，想想自己的父母和身邊的親人朋友，適當的放鬆，控制情緒，儘量不要發脾氣，學會沉默。找知心的朋友說說，也許能幫到你，想想人生來之不易，且行且珍惜，要堅強起來！不如意的事情經過一段時間終究會過去的，崩潰的情緒對於人生也許是一個過客！人生需要樂觀積極向上，不要有負面消極情緒！

你好，我能理解為，你想問當情緒崩潰時，如何把崩潰的情緒收回去嗎？

小哎覺得，情緒崩潰並不是很容易的一件事。是受到反覆打擊，甚至超出了我們的承受能力了，才會讓我們崩潰。

那麼，我們都已經受不住了，就像一盆水，都已經潑出去了，嘩的一聲都釋放了，這怎麼收得回去呢？

我個人倒有兩個建議。

在情緒快崩潰時，找到一個處理情緒的辦法，讓自己的情緒能夠不斷最後的弦。

其實我們對自己的情緒是有覺察的。當感到快撐不住了，已經到極限了的時候，趕緊停下來去找個地方釋放自己的情緒。比如去找朋友、家人傾訴；比如用運動、聽歌的方式發洩；比如找心理諮詢師聊一聊你的感受等等。就像放氣一樣，慢慢地慢慢地洩一點。

當情緒已經崩潰時，不妨用安全的方式讓情緒走一走，別太快收回來。

情緒已經崩潰，這是壓抑很久的結果。這個時候，如果環境是安全的，你崩潰後發洩的方式是安全的，那不妨讓情緒走一走，比如失聲痛哭，比如摔摔枕頭等等。別急著壓抑自己。但要相信自己會好的，都會過去的。

想想大水造成潰壩的時候，你就會知道，除了把水引流到安全的地方，不讓它造成大的破壞就已經是謝天謝地了。

與其問情緒崩潰的時候怎樣才能收回去，不如問如何在情緒還沒有崩潰的時候怎樣管理和利用它。

1、首先對情緒有一個客觀的認識：情緒就像水，是生存的必需品，是一個很重要的資源，每一種情緒，都是人類進化的產物，它是來保護我們的，但如果不善加管理，也會給我們造成很大的傷害。

2、覺察情緒背後的需求，用合理的方式滿足自己的需求，情緒就轉化成了生命的能量。

3、感覺體內情緒有些過載的時候，可以用合理的方式去宣洩，比如：運動、唱歌、跳舞、找人傾訴、寫日記等等，只要不傷自己不傷別人，選擇你能接受的方式就可以。讓你的情緒保持在安全的範圍之內，為你的生活提供源源不斷的生命能量。

4、如果有一些負面的情緒揮之不去，讓你感覺很難受，讓你的內耗增加的話，你可以換個角度看事情，也許你的情緒也會發生變化。

5、如果感覺持續的困擾，自己無力解決，那就需要尋求專業的心理諮詢幫助。因為持續壓抑自己的情緒，要麼情緒會以身體疾病的方式爆發出來，要麼是以抑鬱症的心理疾病方式爆發出來，要麼就是直接的情緒崩潰一發不可收拾。

我是心理諮詢師孫彩群，15年心理諮詢經驗，擅長兒童青少年心理輔導，婚姻情感、親子關係問題諮詢。我會一直守候在這裡，並願意陪你一起，面對生活中的喜怒哀樂！

心理層面，個人經驗及個人推薦“認知療法”，防抑鬱復發第一大法，目前，其地位貌似正在遭受“正念“的強有力的挑戰。

特點：自動執行，效果長遠，受益終生。

其執行機制如同我們小時候學習腳踏車

初始階段，他人輔助/或我們自己模仿然後，我們有意識的進行自行練習最後，基本就無須我們去有意識注意了，無意識會自動執行。

例子：

可以感受到，情緒崩潰這件事讓你很難受，你擔心處在這一狀況中時會傷害他人、傷害自己，或者損傷物品，你擔心會破壞關係。特別想有方法避免這種情況發生，或發生時有辦法控制住情緒。

之所以會情緒崩潰，是因為平時積壓了太多，一旦出現誘因，就會大爆發。就像氣球一樣，如果不斷加壓，隨時會爆炸。

想要避免情緒崩潰，就要把他消化在日常。介紹一個和情緒和平共處的方法，就是“自我聊天和對話”。非常簡單，首先，想像情緒就是自己的好朋友，把他和自己隔離出來。其次，就像和好朋友聊天一樣，用“我和你”的對話方式，把情緒想說的話出聲說出來。

這個方法因為是自我對話，所以非常容易操作，無論是生活中、工作中都可以使用。只要感知到一點點生氣、厭煩、著急、難過等，都可以表達。舉個例子，比如說:“我感覺到，你有點煩躁、有點煩躁，煩躁的全身不自在，坐立不安，煩躁的想大喊大叫……”。就是這樣，把你的感覺說出來就好。如果有大一點的情緒，就找一個時間，獨立的空間，做個深入的表達。先閉上眼睛，深呼吸，回想讓你難受的場景，感知到感受，用第二人稱“你”去表達，想哭就替他哭，想打就拿個墊子替他打，想喊就替他喊一會兒。總之，就是允許和接納情緒，替他盡情的表達。在這個過程中，要穿插深呼吸放鬆，要保持覺知是在替情緒說話。

當你使用這個方法，並把它習慣於日常，你會發現自己越來越平靜和穩定，情緒崩潰現象會成為一個回憶。

試試看吧，祝福你。

你好，我是心理諮詢師陌路。

情緒有其產生的合理性，任何情緒都有它的功能，我們要正視情緒和情緒崩潰，透過合理的方式，努力增強心理調節能力，減少情緒崩潰的可能，降低情緒崩潰的強度，減輕情緒崩潰帶來的不良後果，而不是一味地壓抑和剋制情緒。

以下是我對這個問題具體的回答。

情緒與情緒崩潰

情緒是人各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態，是對外界刺激所產的心理反應，以及附帶的生理反應，如：喜、怒、哀、樂等。

情緒具有適應功能、動機功能、社會功能和組織功能，情緒的存在可以幫助我們適應不斷變化的環境、激勵我們不斷向前、傳遞資訊、進行社會活動等。

情緒的變化都會遵循一定的規律，會因認識的改變或外界環境刺激的變化而變化，比如，遭遇失敗後，就會傷心，身處快樂聚會中，可能就會感覺很開心。

一般來說，情緒的變化是在可控範圍內的，即使悲痛欲絕或欣喜若狂，也會很快恢復平靜，比如，收到大學錄取通知書時，肯定會非常開心，可能會有手舞足蹈、欣喜若狂的情況，但是我們很快就會平靜下來，開始做相應的準備，而不是一直讓自己處於強烈的開心情緒中。

不過，當外界刺激過強或認識調整不及時，可能就會出現不良情況：《儒林外史》中的一篇諷刺小說《范進中舉》形象的描述了這種情況。多年科考不中，突然得知自己高中舉人，外界刺激過強，而范進又沒能及時調整自己對“中舉”這件事的認識，最終導致行為異常。

而題主所說的情緒崩潰，雖然不至於像“范進中舉”那般強烈，但是也屬於情緒反應的強度超出正常可控範圍，此外，這種情緒崩潰大多指負面情緒：痛徹心扉，止不住的大哭。

情緒為什麼會崩潰

情緒崩潰主要源於兩種情況：喪失和壓力。

情緒崩潰源於喪失

喪失，指失去所愛之人、之物。

失去心愛之物：沒日沒夜，辛辛苦苦工作幾個月，完成了一項任務，最終卻被其他人搶去功勞；最喜歡的玩具被破壞或丟失；錢物被盜等等。

失去心愛之人：重要他人突然離世，比如父母、爺爺奶奶、伴侶、摯友等突然離世，由於我們在情感上沒有做好準備，可能就會有一種突然被“抽離”的感覺，這個時候可能就會情緒崩潰大哭。

還有，談了多年戀愛的戀愛，突然分手，離你而去，也可能會出現情緒崩潰的情況。讓陌路印象最深刻的就是，在電影《從你的全世界路過》中，豬頭追逐燕子遠去的計程車，在馬路上崩潰大哭。

所有曾經擁有的人、物，在某個瞬間突然消失，就會引起喪失感，就可能導致情緒崩潰。

情緒崩潰源於壓力

除了喪失，情緒崩潰還可能由日常的壓力引起。

我們在生活或工作中，做著各式各樣的事情和工作，接觸著各式各樣的人，同時也承受著各種各樣的壓力。一般情況下，適度的壓力不會引起太大的反應，反而可能會督促我們更加努力工作。

但是，如果長時間承受高強度的壓力，同時又沒有及時採取合適的宣洩、排解方式，可能就會導致情緒崩潰。這種情況就好像充滿氣體的氣球，如果不斷地充入空氣，沒有進行釋放的話，氣球肯定會爆掉。

前段時間外賣小哥因顧客差評而當街大哭，陪客戶喝酒的大哥在地鐵站痛苦，杭州給女朋友送鑰匙的男生闖紅燈被攔後，崩潰大哭、摔手機。

這些都是在工作和生活中承受巨大壓力，卻沒有及時排解，最終情緒崩潰的例子。

情緒崩潰會有什麼後果

情緒崩潰最直接的後果就是當場的情緒宣洩。在我們經歷喪失或壓力過大時，第一個後果就是崩潰當場的反應，或嘶吼、或大哭、或抓狂。

同時，還可能導致一些破壞行為：破壞物品（砸手機、掀桌子等）、傷害自己（撞牆、打自己等），甚至傷害他人。如果產生了破壞行為，可能會造成財產和人身安全上的損失。

崩潰過後，可能經過較長的時間後，會逐漸平復，這個時候就會開始回憶和反思。

情緒崩潰時，肯定會喪失部分理智，所以一些行為必定是有些丟人的。回憶和反思時，就會產生後悔、丟臉等感受。進而有可能對我們的自尊產生一定影響。

長遠影響，可能是“吃一塹，長一智”，意識到自己應該學會控制情緒、宣洩壓力，從而促進個人成長和成熟。

如何處理情緒崩潰

陌路主要從情緒崩潰時、情緒崩潰後和情緒崩潰前簡要介紹如何處理情緒崩潰。

崩潰時：保護自己和他人

由於我們在情緒崩潰時，可能會做出不理智行為，所以需要儘量在情緒崩潰的時候，保護自己和他人免受傷害。

可能在情緒崩潰的現場，我們會喪失部分理智，但是如果可以採取一些措施的話，還是可以保持一定的理智，避免做出太多不理智的行為。

在情緒反應特別激烈的時候，深呼吸會是一個不錯的方式。

如果預感到自己即將崩潰或者已經崩潰，嘗試深深地吸一口氣，感受這口氣從口鼻進入氣管，直達肺部，然後再逐步擴散至全身，新鮮的空氣進入大腦，讓大腦逐漸冷靜，然後慢慢地撥出。按照這個步驟，重複3-5次，我們的情緒就會逐漸平復下來。

崩潰後：反思總結，正視情緒崩潰

誠然，情緒崩潰確實會比較丟面子，我們都不會想在眾人（尤其是熟人）面前大哭大鬧，但是，我們也不應該將情緒崩潰當做“百害而無一利”的“洪水猛獸”。

一是，我們要認識到，情緒崩潰有其必然性：喪失和壓力都是不可避免的，人的情緒也不是時時刻刻都在掌控中的。二是，情緒崩潰也有其益處：及時宣洩情緒，避免過分壓抑感受，造成更嚴重的不良後果（有很多心理問題背後都有壓抑的“功勞”）。

我們只有在正確看待情緒崩潰的基礎上，才能避免情緒崩潰帶來的更多的不良後果。

根據心理學家埃利斯建立的“情緒ABC理論”：

A表示誘發事件，B表示個體針對此誘發事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。

引起最終的情緒和行為的並不是最初的事件A，而是我們對事件A的看法、解釋（B）。如果我們不能合理看待情緒崩潰這件事，始終將這件事當做一種心理負擔，久而久之，就有可能導致心理問題。

崩潰前：保持良好心理狀態

雖然我們沒辦法預測我們什麼時候會情緒崩潰，但是我們在日常生活中，可以透過一些方式主動調節心理狀態，保持一個良好的心理狀態，增強情緒調節能力和適應能力，這樣可以在一定程度上降低情緒崩潰的可能或者情緒崩潰的強度。

這就相當於讓自己的情緒成為一個更大的、擴大能力更強的氣球，這樣就可以承受更多的不良情緒和壓力。

避免壓抑情感，及時排解壓力。

情緒崩潰很大程度上源於情感壓抑和壓力過大，所以我們平常在感受到不良情緒和壓力過大的時候，及時進行情緒宣洩和壓力疏解，就可以提前降低情緒崩潰的可能。還是以氣球做比喻，在發現氣球越漲越大的時候，我們提前將裡面的空氣釋放掉，這樣就可以避免氣球爆掉。

宣洩情緒和排解壓力的方式很多，比如常見的哭泣、傾訴、運動、聽音樂或者其他的自己喜歡的事情，這些都可以幫助我們排解壓力，增強心理適應能力，提前給氣球“放放氣”。

這裡需要注意一點，千萬不要覺得哭泣很丟人，不論男女老幼，哭泣是我們生來就有的行為，這是我們的禮物和特權，我們要允許自己適時的哭泣，哭泣是一種很好的宣洩情緒和排解壓力的方式。

以上就是陌路對“情緒崩潰的時候怎麼樣才能收回去？”這一問題的回答，希望我們都可以瞭解自己的情緒，合理的疏解自己的情緒，保持一個良好的情緒和心理狀態。

祝好。陌路相逢，心理有你。我是陌路，一名心理諮詢師，一個普通人。用心理學的眼睛看世界，瞭解他人，認識自己。

其實，你也可以。