還是我……

這個問題無法精準的回答，至少得統一下你說的練是什麼概念？怎樣的強度？

你想，其實哪怕你不練，我們日常的活動也是會用到腹部肌群的呀。

我就根據題面來做個回答：

一，假設你有運動基礎，身體也適合常規運動，那就天天小練（用腹肌習慣），幾天大練（中高強度腹肌練習）。

我在你的另一個問題中回答了，養成睡前醒後躺床上來幾組簡易的高抬腿與卷腹的習慣，這個算練嗎。

二，能站不坐，能坐不躺，要躺就收腹。

走樓梯就刻意用腹肌發力，直到酸了就作罷。

三，如果你的工作是經常坐著，那就用腹肌抬起腿，輪流用力與換腿，比如，可以用大腿用力抬腿，還順帶可以瘦腿。

四，另一個秘訣就是（一般人我不告訴他）練習時用手指尖去刺激腹部，督促引導發力與刺激生長因子（雖然分泌生長因子很少很少，但聊勝於無，因為膠原蛋白的合成是需要生長因子的）

五，最後還是那句，繼續保持瘦身，腹肌是有的，只是不明顯。

要想腹肌顯形的的快話是需要一週練個三四次，要是受得了天天練也沒問題

真的有很多人天天練腹肌，然後成功了。

也真的有很多專業人士強調腹肌幾乎不用花很多時間練，然後他們也成功了。

你問其中任何一方，他們都會真誠告訴你自己最成功的方法，但是兩方結論截然相反，然後你覺得他們都把你當傻子。

那麼哪種練腹肌的方法更有效？今天的內容可能會徹底改變你對腹肌的看法。

同一個肌群可以天天練嗎？

從目前大家的健身習慣來說，好像是不可以的，主流的健身方法是各個肌群每週按照特定的順序訓練，然後週期迴圈練習，這是幾代人總結下來的規律。

腹肌首先是肌肉，然後才是腹肌。

對於肌肉來說，增肌的基礎是什麼？

充分的訓練刺激，充足的恢復時間，這是肌肉變大的重要條件。

充分的刺激來自於足夠的訓練量、足夠的訓練強度（主要是負重）。所以一次充分的肌肉訓練，必然意味著肌肉的疲勞，必然意味著需要時間來恢復。

在這種情況下，怎麼可能每天都去練同一塊肌肉呢？

換句話說，如果你第二天的訓練絲毫沒有受到前一天的影響，那麼你覺得第一天的訓練到位了嗎？

這單次訓練的效率也太低了，有這麼多時間，多玩幾局王者榮耀它不香嗎？

為了肌肉的生長，我們都知道練完腿第二天最好休息、練完手臂第二天不應再練手臂，那憑什麼偏偏腹肌可以逃脫生物的規律？

所以如果以“腹肌增長的高效率”作為絕對的訓練目標，合理的訓練方法必須是---把腹肌訓練放入常規訓練計劃中。

要像對待其他肌群一樣對待腹肌，要負重，要漸進負荷，要有明確的訓練量，要有休息計劃。

比如你每週二練“手臂+腹肌”，每次固定練完手臂以後練腹肌。

至少選三個可以負重的腹肌動作，每個動作做4組，每組重複12次左右，負重選擇倒金字塔的遞減模式。

就這麼搞，腹肌就會長，不需要反覆去練。

那麼 一週練腹四次以上的人玩的是什麼套路？

為啥一個完全相反的方法，也能獲得成功？

因為 “腹肌增長的高效率”不是所有人的唯一目標。

大多數人對於腹肌的要求是造型而不是體積，大家追求的不是巨大的腹肌而是好看的腹肌。

粗腰+腹肌 這是很多人不想要的

不管是專業健美還是大眾健身，大家都希望自己的腰細。高效率的腹肌練法也會帶來腰圍的高效率增大，這不是大家想要的效果。

為了倒三角的好身材，胸背腿部這些重點肌肉，我會花很多功夫拼命訓練，力求開發到100分，但腹部核心區域我只需要開發60分就行了，多了我反而不喜歡，我要的壓根不是增肌效

運動貴在堅持，練腹肌的話要分情況，如果強度稍微大點的話不用天天練，隔一天或者兩天，強度不大的話可以天天練。勞逸結合。

取決於你選擇什麼樣的訓練方法 其實都可以 你要是每天練的話就每天練個5-10分鐘 如果是一星期分部位練的話（比如星期一練腿 星期二練胸 等）可能一個星期也就練個1-2次 這樣時間就練久一些 不要光顧著練腹肌哦 配合一些間歇性運動減脂 體脂不下來 腹肌也看不見的～