不要以為脂肪沒了就有腹肌，你本身就沒有腹肌的底子，你就只是刷脂而已，並沒有針對腹部肌肉進行各種方法的訓練，腹肌是要練的，你不練腹肌光刷脂怎麼可能有腹肌，建議你以後每次運動最後幾組動作以卷腹或仰臥等動作結束，每組30次，做4組，訓練時注意腹肌的感受，動作的標準，

刷脂不等於鍛鍊身體，腹部的脂肪想要減下去，必須透過鍛鍊，沒有捷徑可走，仰臥起坐你現在能做幾個做幾個，然後堅持下去，每次做二十個，休息好後，繼續，同時，戒豬肉，高脂肪的食品，改吃雞肉，牛肉，多吃蔬菜，水果，管住自己的嘴，減肥不是夢想！

腹肌不明顯無外乎就是兩個層面原因：1、你的體脂率（包括皮下脂肪以及內臟脂肪偏高），厚厚的脂肪像衣服一樣緊緊包裹住了你腹肌；2、你的肌肉緯度還有待增加，我們一般說的“腹肌”指的是腹直肌，其實深層還有腹橫肌，兩側還有內外腹斜肌。增肌+減脂，才有可能出現腹肌輪廓，加油！

減了40斤，不知道花了多長時間減下來的，不知道原先你是多重，這個減脂率都是很高的。

你理解得對，腹肌不明顯，或說不發達，不管怎樣，我們都是有腹肌的。如果你已經減到理想的狀態了，那真的如樓上所說，只有鍛鍊這個方法了，就是針對性鍛鍊。你要做的，就是去網上了解各種練腹的方法，網上有很多，只是良莠不齊。

但要注意幾點

一，不能盲目的按常規的增肌方式補充蛋白質增肌，那樣很容易反彈，你減脂的資料顯示這有很大機率。我不知道你的遺傳環境與生活環境，但如果不繼續保持，復胖是一個大機率事情了。脂肪細胞是有記憶的，而且，身體的體重是有“調定點”的，這兩點，你也可以自己去了解一下。

二，如果沒有運動基礎，且是你一下減40斤下來的，不建議做仰臥起坐，原因就一個，如果運動不規範很容易傷腰，比起仰臥起坐的收效，風險更大。你可以採用睡前與醒後平躺高抬腿與卷腹，卷腹你可以理解成仰臥起坐的前半勢。

三，假設你是女性，如果是產後，練出緊緻腹肌的難度又會增大，這個除了手術介入真的很難，不是說做不到。因為面板與皮下組織被撕裂重組，需要有耐心與好的心態，因為需要時間。但練出明顯的腹肌還是可以的。

四，雖然提到針對性健腹，但是，你得照顧“肌群協作”，不可能說就只突顯腹肌，比如說，腹外斜肌，背闊肌，臀中肌，腰大肌等。

五，可以考慮去健身房。

六，最後還是希望要繼續減脂，多運動轉化肌肉，不能因為增肌而導致復胖，能瘦40斤，天知道你經歷了什麼，受了多少苦。要堅持住。

題主棒棒噠！但還需繼續減脂，並針對下腹部練習懸垂舉腿進行強化肌肉！

腹肌每個人都有，但是否清晰可見則和體脂率直接相關。體脂率指的是脂肪占身體體重的百分比，百分比越低，身體肌肉線條越清晰，反之則越肥胖。對於男士來說，體脂率低於15%就可以看到腹肌線條了，低於12%就可以看到分塊明顯的腹肌。

由於身體重心在下腹部附近，所以脂肪最容易堆積的部位就在下腹部、腰部和臀部。隨著肥胖的程度越高，脂肪由重心向外發展，直至四肢末端。對於減脂的朋友，隨著減脂的推進，最後要攻佔的陣地就是下腹部的脂肪。

減脂的方法無外乎控制飲食熱量攝入與運動健身消耗兩大方面。飲食控制在於清淡自然，避免高熱量飲食和垃圾食品。運動健身方面需要有氧訓練和肌力訓練相結合會帶來更好的效果。

題主減脂40斤已經相當不容易，相信一定是在飲食與運動方面做了很大的努力。但目前腹部脂肪還是較多，無法看到腹肌線條，體脂率還是在15%以上。所以，我建議題主在飲食控制和運動健身方面再加大力度突破瓶頸，例如飲食方面採取低碳飲食法突破，運動健身專案增加訓練時間和強度。

而針對下腹部，我建議題主新增懸垂舉腿動作進行強化。這個動作是專門針對下腹部的訓練動作，對肌力提高和脂肪減少都有幫助。訓練時注意腹部肌群全程收緊，初級訓練者採取屈膝的方式，高階訓練者採取直腿的訓練方式，能力越強運動幅度越大。

採取以上的策略，題主就可以達成進一步減脂秀出腹肌了！加油！