問題一：徒步對身體益處以下幾點

1、輕鬆出行、緩解壓力。

有時候人生活壓力大，或者情感困擾情緒焦慮。這時候不妨去徒步旅行，這可以讓自己想清楚很多問題，身心開闊，對健康都很有好處。

2、增強人體器官功能

據醫學統計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利於強健心肌，減少血栓的形成。

3、強筋健骨

徒步鍛鍊，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱，強健肌肉，活動關節，強健骨骼，減少骨質疏鬆。

4、減輕病情

徒步鍛鍊可控制、減輕病症。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發展。美國曾對72488名護士進行健康跟蹤調查，對那些一週走路6個小時以上的人，中風的發生率比其他人減少了40%。

5、利於減肥

長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持優美體形。

6、接近自然

在都市待得太久，走近自然的願望就越強烈。可以呼吸新鮮的空氣，還能讓人更富有想象力,讓觀察力更敏銳。

7、促進消化

步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

8、提高工作效率

在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

9、結識朋友，增長見識

在旅行中，會結識很多志同道合的好友，以此擴大自己的社交圈。旅途中，會碰到很多新的東西，從沒見過的植物、動物、建築等，增長見識。

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問題二：每天應該走多少步才合適？

以中國健康指南為標準，成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。

如果體力和時間充足，可以每天走1萬步。但是運動量要和自己身體情況匹配，偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，更要注意適量運動。

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

選擇適合自己的運動量和方式這才是強身健體的正確方式！

徒步的好處：每天堅持有規律的健步走，走一萬步左右就可以，可有效鍛鍊身體各部位，可提高免疫力，促使腦部釋放內啡呔，使心情愉悅，增加肺活量，加強背肌力量，俗話說人老先老腿，能明顯增強腿腳和骨胳力量，老年人腿部力量增強了，不容易摔倒和骨折，我退休後堅持每天早上健步走一萬步，風雨無阻，受益很大，己堅持了7年，抵抗力和免疫力提高了，7年沒感冒過，我今年64歲，上有老下有小，每天忙忙碌碌，但是早上晨練健步走，是我最開心快樂的時光，運動使人健康，運動使人快樂，運動可以讓人精神煥發，活力滿滿，運動還可以讓人年輕美麗！願快樂永相伴，健康永同行！

徒步當然對身體有益了，一是鍛鍊身體，增加機體活力；二是按活動量來說屬於有氧運動，適合大多數人。

我是很喜歡徒步的，除了每天在家附近的公園走步，每次不低於5000步外，每週還要都郊外去做一次更遠距離的徒步，每次不低於10000步。

現在，我們有個8人的徒步群，每到週末就開始報名相約，3人以上就成行。開車找一處風景秀麗的地方，然後開始徒步，或慢跑。走步時要求中間不能停，一次走完所有路程，然後再玩耍。之後找地方美美吃上一頓，也算是聚會了。

這種聚會讓每個人工作之餘找到快樂，大家開開心心的走步，嘻嘻哈哈的說笑，既放飛心情又放飛自我，已經成了大家放不下，也離不開的專案。

趕上大的節假日，我們還去外地旅遊和走步，那是相當的愜意。

步行對身體的好處在於增強人體的所有功能，使它們處於運動狀態，氣血功能暢通無阻，內分泌活躍，身體內外都處在戰鬥狀態每天保持間隔性一萬步為佳，活到九十九沒問題。

據說走路對身體健康有好處，但是一天要走多長時間？成年人一天應該為健康走多少步？本次我就來回答這個問題。

計步器已變得很普遍，並且還有智慧手機應用程式。但成年人每天走多長時間，會因為他們的性別和年齡而有所不同！

根據調查，成年男子平均走7243步，女子平均走6431步。根據年齡，男性在30至59歲之間大約為8200。60多歲的人的步數少於7,000，而70多歲的人的步數超過4,500。對於女性，30-59歲的女性大約有7200步，60歲的女性大約有6000步，70歲以上的女性大約有4000步。

比較男人和女人，男人有更多的步驟。

步行是延長健康預期壽命的方法之一，但實際上，已有研究報告顯示了步行與健康預期壽命之間的關係，並且已經積累了證據。每個人都有不同的肌肉力量和不同的體力。基於此，我們為每個年齡段的每日目標步數計算了一個指南，以維持健康的預期壽命。結果，工薪階段（40-59歲）有8,000-10,000步，退休階段（60-64歲）有8,000步，早期老年人（65-74歲）有7,000步，而晚期老年人（75歲以上）則為5,000步。

每天的理想的步數是“ 10,000步”。每天走10,000步要消耗300大卡。國外有研究表明，每週燃燒2000卡路里的熱量對你有益。如果每天走10,000步，你將消耗300大卡，並且你將達到每週2000大卡的目標。但是，每天走一萬步的成年人中，男性接近30％，女性只有20％。

大多數成年人每天行走約6000步。平均來說，它以100步/分鐘的速度行走。即使是文書工作，早上通勤也要花費20分鐘，午餐休息時間來回午餐需要10分鐘，如果你有20分鐘的回家時間，則需要1小時，這意味著你要走大約6000步。

你也可以在休息日購物。如果你逛商店，你可能會走一個小時，所以走10,000步就不那麼困難了。

嘗試用計步器測量

有一個實驗研究步行步數是否受使用計步器的人群和步行時不使用計步器的人群的影響。結果顯示，該組的平均使用率為27％，並且步數增加了2000步。

如果你佩戴計步器，你會走很多路。如果你使用計步器測量你的腳步，你會看到自己已經走了多少，這可能是你走路的動力。記日記會進一步增加你的腳步！也可以管理資料。

根據在澳洲進行的一項研究，每天將步數增加1000將改變腰臀比並顯示節食的效果。另外，如果走10,000步，則平均將減少2公斤。另外，在對步數多的組和步數少的組進行實驗時，步數少的組似乎內臟脂肪更多，膽固醇和血壓水平更高。

最好要說的：步行有望對你的健康產生重大影響，因此，最好帶一個計步器或智慧手機，每天堅持步行1000步！

我血糖偏高，且退休天無事走路降血糖，效果蠻好的。每天堅持走2萬步左右，堅持五年了。我既不是快走也不是慢走，每分鐘百步左右，且又是大多時間在室內來回走，每日走四至六次，每次三十至五十分鐘。

徒步提高對心肺功能有益，心情舒暢；還可以擴大自己的社交圈

徒步多少公里，因人而異，循序漸進比較好

本人經常帶隊徒步南太行，每週出行兩次，每次約12公里左右

徒步對身體有不少益處。1,有利消耗飲食攝入的熱量，不至於熱量變成脂肪堆積而肥胖;2,減少三高，徒步消耗攝入的動物油脂，減少油脂進入血管，血脂升高，導至血管粥樣硬化，血壓升高；2,慢走對心臟有益。每天最好堅持半個小時的有氧運動。

生命在於運動，徒步作為運動的一個專案，對於身體來說肯定是有益的。淺顯地說，它有減脂活血，幫助消化之功能，又有賞心悅目，陶冶情操之樂趣，當真是有百利無一害啊！可事總有一分為二的，徒步也不例外。有的人天天走，哪怕颳風下雨也不中斷，結果事與願違，肥是減了，但卻傷了筋骨。所以，徒步也要因人而異，它沒有任何標準，每個人覺得自己徒步後身心愉悅那才是達到了目的，掌握好了度，這就是徒步的真諦。

從個人近二十年的實踐證明，有規律的步行有一下好處，一是鍛鍊個人意志和耐力；二是堅持常年行走，各種小病在行走中消失。三是在徒步中心賞大自然的美景，減壓、提高身心健康；四是特別是對老年人幫助消化、平穩血壓、修身養性大有益處。堅持數年足能見效。