首先，我們要清晰的認知“五十多歲的人”是什麼樣的“人”？

什麼是五十多歲的人的“鍛鍊”？

什麼是五十多歲的人的體育？

什麼是五十多歲的人的運動？

什麼五十多歲的人的身體機能特徵？

什麼是五十多歲的人的生命機能特徵？

這些問題，現在已經是五十多歲的人們是普遍沒有認知的問題。因為，他們沒有接受過相關的教育，他們就沒有相關的認知知識和能力。他們充其量就上過體育課。體育課教育培養的是學生的運動興趣，而相關這些問題是主體缺失的體育教育知識和技術應用能力。

五十多歲的人普遍的身體機能是職業化的。也就是說，經過了三十多年的職業塑造，他們的身體機能狀態基本上都表現出不同的職業特徵，而不是原本的身體機能狀態。

如果五十多歲的人意識到自己需要“鍛鍊”，這樣的預期與實踐，客觀上說是錯誤的。為什麼這樣說，因為，所謂“鍛鍊”無法非是在已有的身體職業化特徵基礎上，再做碎片化的“鍛鍊”模式的機械附加。其結果未必是科學的。

所以說，相對五十多歲的人在選擇“鍛鍊”之前，無論你選擇體育，運動，健身，還是養生，或者其它生活方式。你都應該回到五十多歲的職業特徵的身體狀況基礎前提下，做身體機能迴歸自然機能狀態下的修正機能機制的個人體育解決方案設計，針對自己的職業化身體機能特徵，以及原本身體機能狀態的基礎，利用自己的身體機能修正解決方案，而不是興趣化的“鍛鍊”。

我今年五十歲，透過三種方式鍛鍊身體：

與人鬥其樂無窮，這是我偶像說的，我一直踐行。在我看來，年過五十的人如果不參與爾虞我詐，其大腦很容易鬆弛懈怠，久而久之便成了傻子，這是對身體最大的損害。

年過五十，跑步、游泳、打籃球這些運動已經不適合我了，偶爾的登山每天的走路，可以讓我平和身心的同時達到鍛鍊的目的。

年過五十，我仍然透過性生活來鍛鍊身體，我目前保持每週五次的頻率，儘管不如從前驍勇，卻在時間上把握控制的很好，無論是我老婆還是別人都比較滿意。

五十多歲的人，無論男女，都應該像我一樣的鍛鍊，只有鍛鍊頭腦、鍛鍊體魄、鍛鍊生活能力，才能迎來美好的生活健康的人生。

我今年50多歲，喜歡徒步運動，常年堅持，分享一下我是怎樣鍛鍊身體的，有需要的可以借鑑。

50多歲的人只要注意科學的，適度的鍛鍊身體，將會大大改善自己的健康狀況，反之如果鍛鍊不注意方法，卻會給自己的健康造成損害。

我分享一下自己的幾點經驗和做法：

1.選擇適合自己年齡段的運動專案。

50多歲的年齡，適合散步、打太極和強度不是太大的廣場舞。不適合的運動是傷膝蓋的運動，比如經常性的登山，還有強度很大的暴走運動、跳繩運動等等

我選擇的是散步運動，隨時隨地，能走路不乘車，選擇空氣好的路段，避開霧霾天氣，走到微微出汗，神清氣爽。堅持走路，我手術後留下的經常性的肚子疼的老毛病完全好了，還走掉了身上的贅肉，保持了身體的勻稱，改善了常年的失眠狀態……

2.運動的過程中，把握適當的運動強度和時長，以身體微微出汗為最佳。

今年疫情期間在家鍛鍊，由於忽視了運動強度，造成右大腿根一直疼，到現在也沒有緩解。

疫情期間，宅在家裡，把塵封多年的跑步機變成了走步機，因為忽略了走步的速度，開始每小時固定在5公里以上，導致大腿根部的筋肌疼痛，直到現在也沒好，而且每次鍛鍊結束感到很乏力。後來調整到每小時4.5公里，時間掌握在1小時內，步數控制在6000～1萬步之間，鍛鍊結束身體乏力現象不見了，身體也比較舒服。

3.主張持之以恆、均衡的鍛鍊方式，忌三分鐘熱血來了，一陣“猛虎下山”式的鍛鍊。

俗話說，一口吃不了個胖子，鍛鍊要見成效，需要日積月累的堅持，三分鐘熱血式的高強度的鍛鍊，身體吃不消，還會損傷身體，也達不到鍛鍊的效果

4.鍛鍊效果以身體微微出汗就好，忌運動到大汗淋漓。

5.如果是飯後鍛鍊，掌握在飯後1.5小時以上為宜。忌空腹鍛鍊，最好是下午3點到天黑之前。

6.注意鍛鍊的漸進性，讓我們的身體慢慢適應，關節、肌肉變得靈活才不會造成拉傷或扭傷等不適。

總而言之，50多歲的人鍛鍊身體的時候，要注意強度，不能和年輕人一樣，要根據自己的身體狀況，以鍛鍊後微微出汗、身體不太累為原則。

五十多歲的人該怎樣鍛鍊身體為最佳？

五十多歲的人，身體五臟六腑及四肢開始走下坡路了。按醫學有關資料記載，人到四十歲時身體就開始漸漸的走下坡路，即而出三高和多種癌症，慢性疾病纏身。

這就需要50多歲的人，透過鍛鍊身體，從而減少各種疾病的侵入。以棒棒的身體，增加免疫力，抵抗各種病毒。那麼人到五十歲以後怎樣鍛鍊身體對本人有益呢？

一是每天十點至十五點鐘，走出家門到野外走步40分鐘，曬太陽增加維生素D的吸收。

二是50多歲的男人們，這時還沒有退休，應該在各自的科室工作四十多分鐘後站起來活動十來分鐘，預防血栓。

三是利用週六週日兩天休息時間，近處旅遊。這樣即能鍛鍊身體呼吸新鮮空氣，還能陶冶情操，從而達到健康長壽的目的。

四是打太極拳，練五類球，在活動時微汗恰到好處，切不可大汗淋漓。因為50歲己接近老年人了，運動強度應適可而止。

五是多參加些老年舞蹈隊，這樣既能鍛鍊身體，又能與大眾交流，心情愉悅了也能健康長壽。

總之50多歲的人。不算年輕也不算是太老。能活動儘量多運動。生命在於運動，身體健康才能長壽。

所有的運動都不能超越極限。

五十多歲的人應該怎樣鍛鍊，其實並沒有一定的特定專案，只要堅持運動都有收穫，但一定不要給自己定計劃，不要攀比，更不要想挑戰自己，超越身體極限。

以自律自居，以每天實施計劃，自我感動都不可取，五十歲的年齡，不算開始走下坡路，也是在身體的頂峰時刻，這時候一定是養，而不是去透支身體。

所以我建議，要打消一切計劃，避免每天都要去運動，更不要不顧身體原因，而一定要去完成所謂的鍛鍊任務。運動鍛鍊要在身體最佳的時候去完成，不要積累疲勞，不要透支體能，運動是長期的，不要急於求成。

我覺得五十歲之後的人，我只針對男人，鍛鍊可以分為有氧、無氧和娛樂性的運動。有氧指跑步、跳繩之類能讓心率上升，心跳加速的運動。

有氧運動必不可少，而且在五十歲的年齡一定要跑起來，走或快走留到65歲之後，哪怕是慢跑，跑步對心肺功能幫助極大，心臟強有力的跳動就是生命力旺盛的象徵，有氧遠動可以避免和緩解許多基礎病。所以五十歲之後的男人一定要進行有氧鍛鍊。

五十歲之後的男人要適當進行力量鍛鍊，也就是無氧運動，簡單通俗點就是最好用啞鈴槓鈴鍛鍊，力量肌肉鍛鍊可以增加男性激素，提高免疫力，延緩身體衰老，保持肌肉不流失。不建議徒手、街頭那些健身器材。

當然，也可以進行娛樂性方面的運動，我指的是游泳、登山，各種球類，因為這些運動不孤獨，兼具娛樂性，能讓人有樂趣能堅持，而且現在有人鼓勵揮拍類的運動，打球也是全身的運動，同樣也可以鍛鍊心肺。

每個人根據自己的愛好，和各種綜合條件，選擇適合自己的運動，只要動起來就不晚，抓住最後的高光時刻，養成好的習慣，把鍛鍊融入到今後的生活中，把運動當成一種生活習慣。

總之，運動鍛鍊是為自己健康服務的，讓自己受傷，讓自己疲勞，讓自己一直不停歇都是不妥的，只有讓自己愉悅快樂精力充沛的運動，包括運動方式運動時間那才是適合自己的。

50歲的人最知道自己亞健康的狀態，50歲的人最知道自己透支了身體，50歲的人更知道自己年輕時透支了身體的健康，才造成了現在的身體不好的局面，所以我說50歲的人應該多做一些散步，跑步等，沒有什麼劇烈運動的活動，這樣的話鍛鍊起來才對身體更加有益，而且還要更健康的飲食，不要暴飲暴食，不要熬夜，這些都做好了才對，你的身體最有益處。

五十多歲的人是人生承上啟下的關鍵轉折點，在這個年齡段一般是上有老下有小，是家庭的頂樑柱。

這個年齡段身體狀況的好壞不僅關係到自己，也關係到整個家庭！不能有任何閃失……

我們鍛鍊的目的是為了身體健康，減少疾病的發生，提高免疫力，增強體質，提高身體素質。有個好身體，你就擁有一切。

就個體而言，每個人身體條件不同，愛好各異，有的先天身體素質就好；而有的到了50多歲有各種不同的基礎病，身體條件較差；有的從年輕的時候就喜歡體育運動並常年堅持；而有的無運動基礎，由於各種原因到了50多歲才想起體育鍛煉等等……

1.要對自己的身體狀況有一個清晰的認識，定期體檢，有沒有不適合運動的疾病？遵醫囑自己適合什麼運動？

2.運動方式主要分為兩大項即有氧運動和無氧運動。有氧運動主要包括快走、慢跑、大小球類健身操、游泳、廣場舞等等；無氧運動也就是通常講的力量練習，主要以槓鈴、啞鈴，彈力繩、俯臥撐等抗阻練習。最好是兩種運動方式相互結合，互為補充。

在具體選擇運動方式時，儘量選擇自己感興趣的，符合自身身體條件的鍛鍊專案，只有這樣才能長久的堅持下來，循序漸進達到鍛鍊的目的。

3.體育鍛煉不可能一蹴而就，而是需要長時間積累的過程，需要養成運動習慣，把體育鍛煉融入到日常生活中，是你生活中不可或缺的一部分，只有這樣才能避免三天打魚、兩天曬網，甚至堅持不下去，最後半途而廢。

4.透過一段時間的體育鍛煉，能夠感覺到精神飽滿、從一樓連續爬到六樓呼吸平穩說明心肺功能得到了提高、走起路來步伐堅定有力、雙手分別拎5公斤重物行走一公里不休息（指男性）。

能做到上面幾點，說明透過體育鍛煉已經取得比較好的效果！