首先，你的想瘦，其次要有行動

我兩天一個週期，方便檢測減肥效果，調整飲食和鍛鍊方案。

第一天：

早起、

1.6：00起床，洗漱，喝水750-850ml。

2.順時針揉肚子84下，逆時針84下，踮起腳尖，猛的落下30下，促進排便，之後大便。

3.持續有氧運動快走50分鐘（再快一點就是跑，可以百度有氧運動），中間不得間斷，跑步10分鐘（排汗排毒），俯臥撐，深蹲，拉伸等全身活動20分鐘，可以自己選喜歡的專案。

4.洗澡，稱重，制定兩天的飲食和運動計劃。

5、早餐，一個雞蛋，一杯0脂蒙牛特侖蘇牛奶。

上午、

11點前喝水1000ml，因為飯前半小時內不宜飲水，睡前1小時不宜飲水。

中午、

1中餐，清水煮西紅柿或者等量蔬菜，加薑末，大蒜，洋蔥等佐料，只放一點點鹽，不放其他任何調料，一塊泡麵餅，或者一小碗米飯（補充蔬菜，攝入碳水化合物為下午運動提供能量）。

2.午休30-60分鐘，一定要休息，哪怕睡不著趴著都行。

3.午間鍛鍊，提肛運動，腹部燃脂運動，網上有教程，選自己喜歡的。

下午、

1.飲水1000ml，5運動前。

2.有氧運動快走50分鐘，跑步10分鐘。

晚餐、

3個蛋清。

晚上、

1.洗漱，泡腳20分鐘，上床看書，歸納一天工作，計劃第二天工作。

2.22：00睡覺。

第二天

對比第一天減少促進排便動作、上廁所、洗澡稱重，其他一樣。

老公瘦了40斤，這是他的計劃，給你們做參考

瘦下來需要從各個方面進行合理的調整。在飲食方面，需要注意減少高熱量、高脂肪食物的攝入，以免引起體內脂肪堆積造成肥胖的出現。還要控制激素多的食物的攝入，以免人體內攝入激素過多導致激素過剩，引起臃腫、肥胖。在運動方面，要進行有氧運動。有氧運動不僅可以有效提高人體的免疫力，還可以加快體內脂肪的氧化消耗，對於人體的減肥瘦身有著積極作用。此外，如果是由於疾病引起的肥胖，比如內分泌失調導致人體激素分泌過剩引起的，則需要服用相應的激素抑制劑。通常在控制體內激素分泌情況下，可以有效改善肥胖症狀，利於瘦身。由此可知，瘦下來需要從各方面進行合理的調控，才能達到事半功倍的瘦身效果。

控制食量，戒掉含糖多的飲料，糖果，麵包，蛋糕，米飯，麵條，香蕉等。多吃綠色蔬菜，餓了加些瘦肉或者排骨，水果就吃雪蓮果。

管住嘴，減少澱粉累食物如主食米飯麵食的攝入

晚飯要少吃

邁開腿，要參加健走活動，進行有氧運動，慢跑是個不錯的選擇

2～3公里的行程儘量選用步行的方式

我從18年開始，每天上下班從家到班車站慢跑，單程大概2公里，完成後會出汗。同時控制晚上主食的攝入，用了3個月，體重由81kg減到74kg

身體明顯輕鬆了

加油，堅持，美與健康就會屬於你

第一，早上六點起床，起床之後喝一杯水，半個小時之後運動運動時間最少要半個小時，可以在室內運動，也可以去運動，但是最好要出去運動，這樣更有效果，運動完之後就活動活動腿部，如果你還想瘦腰部的話，那你可以做一套腰部運動，這些都做完休息一下，喝點水，當然也到了，吃早餐的時候，請記住，早餐一定要吃，也要吃好，吃到九分飽要清淡，第二，中午12點吃午飯，在這之前你如果餓的話，可以稍微吃點水果墊墊，切記不能吃零食，在吃午飯前先喝杯水，然後再吃飯，第三晚上六點吃飯，在這之前四點左右可以吃水果，和上午一樣，不能吃零食，如果你想減肥，要戒掉吃零食的習慣，晚上吃到七分飽，八點到九點，這個點可以去運動一下，其他時間你就不要吃任何東西了，可以喝水，要多喝水，這三點如果你能做到，那麼你一定會瘦的，要堅持下去

怎樣才能瘦下來，首先作息有規律，不能暴飲暴食，管住嘴邁開腿，嚴格要求自己才行！

指定時間，幾點睡覺，幾點起床，吃飯不覺餓就不吃了，不要吃飽，每天定時鍛鍊！

只要有決心有恆心，持之以恆，肯定能瘦下來！

有句話叫：“要想瘦，管住嘴，邁開腿”！所以，想要瘦下來的話，主要從以下幾個方面入手：

一、調整飲食結構。

在飲食方面，需要注意減少高熱量、高脂肪食物的攝入，以免引起體內脂肪堆積造成肥胖的出現。還要控制碳水飲料的攝入，多吃蔬菜和水果，多吃粗糧。

二、進行適量的運動

保持每天1～2小時的運動時間，有氧運動不僅可以有效提高人體的免疫力，還可以加快體內脂肪的燃燒代謝，對於人體的減肥瘦身有著積極作用。同時，還應該進行相應的力量訓練。因為力量訓練可以增加肌肉含量，提高基礎代謝，防止反彈。

三、提高睡眠質量

每天早睡早起，睡眠時間保證7-8個小時。

四、找一個志同道合的同伴

減肥的道路往往艱辛且枯燥，所以找一個一起減肥的同伴，會讓你比較容易堅持下去。

我就不說一些高大上的話了，關於減肥我真的十分有感觸，記得高三最重達到140斤，胖成了一個球，後來我媽媽給我用經絡刷刷肚子，配合飲食，瘦到了113斤，但是上大學後管不住嘴，長到了120斤，後來四年大學就沒有下過110斤，別的還好，就是腰和肚子上肉多，期間也跑過步、跳過繩，練過瑜伽，就是肉緊實了，腰圍確實有細一點，但還是粗，後來我都佛了，也懶得節食什麼的了。

然後這次疫情在家沒事幹，我偶爾轉轉呼啦圈，飯後不立刻坐下，記得站十幾分鍾，最好散散步（家裡），然後就這樣輕鬆維持了體重，更重要的是我的腰圍它自己瘦了！！！我第一次感受到好習慣的重要性，想當初我減肥減得多辛苦啊，現在我就是晚上不吃晚飯，當然沒那麼嚴格，偶爾吃吃別的東西，相信我會越來越瘦的！加油！！！

其實很多人都知道如何可以瘦下來，只是做不到而已。

我們要想瘦下來，比較健康的方式是控制飲食和適量運動，用餐的時候不要吃太飽，堅持適量運動，比如慢跑，波比跳等，還有就是戒掉零食，戒掉夜宵，要不然只能在減肥的道路上越走越遠，堅持下去，見證更好的自己！

我用了一個月的時間 從140斤到現在的123斤 還在瘦。我就是早吃碳水 我吃的是地瓜 麥片 脫脂牛奶 南瓜 青菜 雞蛋。午吃肉。中午我都吃雞胸脯肉 和青菜。晚上吃夠維生素 晚上我都吃青菜。每頓都吃飽。晚上5點之後不吃任何東西。

我真的覺得減肥對大部分人來說是一個命題了，想減肥的人都會被身邊人的話誘惑，比如你還好吧，你沒有很胖啊，還是健康比較重要之類的話，當聽到這樣的話就會自我催眠，還會被各種各樣的美食吸引，火鍋，燒烤，甜品以及各種小零食，想著我只吃一點點不會胖，殊不知根本就停不了嘴！最好的減肥方法就是先堅定你減肥的決心，瘦下來才能更好的吃，每天都要好好吃三餐，主食可以少吃，可以用玉米啊紅薯啊的來代替，蛋白質也不能少，吃早餐前可以空腹喝一杯檸檬蜂蜜水排毒，還能增加飽腹感，儘量多喝熱水，每天給自己安排一個時間點運動，別圖快速見效，也別覺得做了一段時間沒效果就不做了，只要你能堅持下去，時間會給你意想不到的驚喜，運動慢慢來可以多看影片學習，選擇你感興趣的然後收集起來堅持下去，我就是這樣過來的！你一定也可以的！加油

減肥我靠三點

1 少吃或不吃，多做運動

2堅持再堅持

3堅持不吃，堅持運動！

不要相信任何減肥產品！！！

不要相信任何可以不透過控制飲食瘦下來的話！

不要安慰自己吃飽才有力氣減肥！

不要說什麼明天再開始減肥的話！

不要說自己天生胖沒辦法瘦不下來的鬼話！

不要說什麼喝水能長肉的話！