1 不做虧心事；

2 養成有規律作息的好習慣；

3 少思、少想；

4 養成有規律運動的好習慣；

5 養成有規律飲食的好習慣，且注意早吃飽、午吃好、晚吃少；

你可以試試睡前兩三個小時做做運動。我前段時間每天晚上睡著一直做夢，現在天天晚上運動一小時，流一身汗，不再做夢了，睡得沉了，感覺睡眠質量好多了。

要想晚上睡好覺，要養成良好的作息習慣，按時就寢和起床，避免熬夜和賴床。如果前晚不能按時就寢，也要在早上按時起床，並且要避免日間打盹，尤其是傍晚的時候，日間要減少興奮性物質的攝入，比如茶和咖啡，尤其是下午和晚上是不能攝入的。睡覺前不要做一些干擾睡眠的事情，比如在床上看電視、打遊戲、看書等。進行規律的鍛鍊，但是鍛鍊不能在睡覺前三小時之內進行，睡前可以進行一些放鬆的活動，比如按摩、聽舒緩的音樂等。晚餐可以吃一些安神的食物，如大棗、蓮子、牛奶等，但不能吃得過飽，也不建議晚餐不吃或吃得過少，因為飢餓也會影響睡眠。睡眠時臥室的環境應該黑暗，無干擾性噪聲，溫度適中並且保持通風和整潔，保持床墊和床單的舒適等等。

要看是什麼情況不能睡好覺了，外界還是內界，一般情況睡前別太嗨

如果想睡得好，睡前不能生氣，或者喝提神的茶飲料，多聽聽舒緩的音樂，讓身體完全得到放鬆，睡覺時會很沉，並且睡醒後會很舒服的。

怎麼才能睡個好覺，每個人的情況各不相同，這要因人而異。

睡眠不好，這主要是失眠造成的，這要從改變睡眠習慣做起：

首先，要保持每天按時起床和休息，睡前儘量不要吸食帶有刺激性食物，如菸酒、咖啡、辣椒等辛辣的東西。

第二、睡前儘量吃清淡易消化食品，不能暴食，最好6點以前吃完晚餐。　　

第三、睡覺前最好洗澡、洗腳，也可以給睡眠營造一個良好的氛圍，如穿寬鬆的衣服、將室內溫度調到合適狀態、拉上窗簾等。

第四、睡前不要做劇烈運動，可以在床上做一些按摩，如太陽穴、足部穴位、面部按摩等。

第五、睡前儘量不要看手機，將手機關閉或靜音狀態，避免外界干擾。

第六、睡前心中進行數數法，從1開始，1、2、3……一直數下去。

第七、中午條件允許，可以午休半小時，讓自己始終有充沛的精力。

第一步：養成一個放鬆的睡前習慣 當你考慮到這一點，我們都是學著按習慣睡覺，在我們很小的時候，我們的父母給我們洗澡，給我們講故事，給我們蓋好被子，給我們額外的一杯水，都是以有助於睡眠的名義。現在你長大了，你需要養成自己的習慣，無論是一杯不含咖啡因的茶和一章節書，還是15分鐘的沐浴和放鬆的瑜伽，當然有一些活動，應該避免在睡前進行，不要在睡前喝酒，它可能有助於你入睡，但是很有可能你會在半夜醒來；睡前兩小時不要運動，當然這會讓你熱血沸騰，但會使你精神崩潰。

第二步：保持一個規律的睡眠和喚醒時間表 這不是說要每天精確到幾分幾秒，嘗試在一個普遍意義上的同一時間，睡覺和醒來。根據哈佛大學的博士說”這將有助於設定你的內部時鐘，所以在那些很少被你的日程被打亂的日子裡，你也可以回到正軌。

第三步：停止看你的鬧鐘 研究表明，持續看自己鬧鐘的人，更不容易入睡，為什麼？已經11:03了，我需要在6：57後起床，會使你很有壓力所以嘗試與你的鬧鐘保持距離，這樣你會更容易入睡。

第四步：創造一個最佳睡眠環境 梅奧醫學中心的一項研究表明，人們在黑暗安靜涼爽的環境中睡得最好，鑑於睡眠如此多的益處，所以該投資的還是值得的。

第五步：不插電 讓你的臥室成為無科技區域，因為電子科技真的很容易讓人分心。睡前檢視郵件，會給你增加壓力；看電視或電影會使你更難睡著。

下次若失眠睡不著時，可嘗試上面所提到的技巧。

該睡覺的時候就去睡覺，沒有任何事情有比睡覺還重要，吃喝拉撤睡是人生第一要務，睡覺是為自己生命自我修整、養精蓄銳、充電加油的最好時機！

睡覺時什麼也不去想，只是去睡好了: 感覺睏了，洗洗睡吧，身體放鬆，頭腦放空，雙眼一閉，萬事皆休！好好睡吧，越來越睏了，越來越想睡了，深深地進入到睡夢中去……

祝你夜夢吉祥，美夢成真！

看一場愛情電影，被甜蜜衝昏頭腦，然後就可以睡覺了

若還是不行，那睡前多做運動，累倒了，便睡了

若還是不行，安眠藥準備好，穩住

簡單方法:1,白天多幹點所謂重活(耗費力氣的事)，那可以引起身體疲勞以及少部分精神疲勞，晚上睡的賊香。不要讓自己過度疲勞就行，那會影響下一天的睡眠。適度鍛鍊身體，差不多每天40分鐘就可以，長期下去不僅睡眠會更好，身體也會更棒。

2，說個比較玄的東西，坐著冥想，自己就靜心，長時間冥想，可以調整身體的機能。不是睡覺，是靜心，一不小心讓自己睡著了，那就更棒了。

3.研究點自己有興趣的東西，注意是“有興趣”“研究”，那是能讓自己腦細胞新陳代謝飛快的做法。白天腦細胞死那麼多，晚上超級容易睡著。

1.聽音樂：臨睡前，聽一段柔和、單調的音樂會有很好的助眠效果。音樂可以讓人暫時忘記煩惱，心情放鬆，進而安然入睡。

2.全身放鬆：閉眼，自然呼吸，把自己的注意集中在雙手或者雙腳上，全身肌肉極度放鬆，並且達到心理上的放鬆，會有很好的效果。

3.睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯，所以臨睡前飲一杯溫牛奶有助於睡眠。

4.睡覺前洗個澡：洗澡可以放鬆身體，可以提高體溫，使人睏倦。水溫要在三十七到四十度最合適，超過這個溫度會加快心跳，使人過於興奮，難以入睡。

5.睡前遠離手機、電腦和電視，因為螢幕閃爍的光線會使人神經興奮，進而影響睡眠。

一是白天多運動，疲憊了就很快入睡。

二是睡前洗個熱水澡，保持身體清爽才能睡得香。

三是每天不要想太多，放下焦慮。

四是保持舒適的室內溫度。天氣涼適當的保暖，天氣熱適當的通風涼快。

五是睡前排空，不要帶著負擔睡覺。

失眠、多夢這是心神不寧的體現，要適當放鬆自己，勞逸結合。適當的服用一些中成藥，在睡前2小時沐浴，睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。在睡前洗澡，有助於睡眠。

失眠的話，可能是由於工作壓力太大，或者是白天精神緊張過度勞累引起的，建議可以先不要吃安眠藥，從日常生活中來調整，不要有太大的工作壓力，不要過度勞累，可以適當的放鬆，白天做一些舒緩身心的鍛鍊，然後晚上睡覺前泡熱水澡，泡泡腳，喝一杯牛奶

安娜·威廉姆森、瑞塔·紐厄爾《焦慮型人格自救手冊》裡把失眠當成焦慮一個重要內容有所闡述。

書裡提到壓力和擔憂等同於焦慮和失眠。

睡眠分為非快速眼球運動睡眠和快速眼球運動睡眠（REM睡眠）兩個階段，前者修復身體機能日常損耗，促進肌肉、大腦細胞、免疫系統的發展，後者撫慰情感。

焦慮會加長REM睡眠時間，加重情感修復工作，讓人更累。持續低質量睡眠，應激激素過多而增長的壓力和焦慮就會傷害身體和大腦。所以要有好的睡眠，就不能過於焦慮，要妥善處理好壓力。

《焦慮型人格自救手冊》裡也提到5點應對失眠的技巧：

用科學的眼光看待失眠，用心理學的視角分析焦慮，採用可操作的小技巧，相信我們可以睡個好覺。

如何能睡好覺？我有小妙招，為大家整理了6條擁有好睡眠的心得，一定可以給你帶來幫助，我是生活小百科，為您分享生活小妙招❤️

首先，當然是養成良好的作息規律，生物鐘一旦形成，不想好好睡都不行；

其次，晚飯不要吃太飽，胃不和則寢不安，吃太飽經常會導致很難入眠，如果遇到情況，可以先運動一下，揉揉腹，可以用手稍微有點力壓到肚臍上，體會隨著自己的呼吸肚子的上下起伏，並計數，一般不用數到100就可以睡著了；

另外，也可以吃一些助眠的食物，桑葉，百合，酸棗仁等都有很好的助眠作用。

大家好，我是春春，很高興在這裡回答你的問題，嗯，怎麼能睡好覺這個問題？首先我根據我個人情況，因為我是一個不怎麼好睡覺的人，然後有一點點響動的話，然後就不好睡著。以下是我總結了幾點？第一點，睡前不要做劇烈運動，上床的時候我們可以在床上安靜的躺一會兒，慢慢的就可以入睡第二點，晚飯的時候不要吃太飽了，吃太多的話，不容易消化，一般的話，在七點鐘以前第三點，最好在睡覺前洗澡，泡腳半個小時，這樣是可以促進血液迴圈第四點，睡前不要玩手機，手機的話，如果看到了興奮的，然後你就會跟著興奮，如果緊張的，你就會想著緊張，這樣的話也會影響這個睡眠質量的以上是我回答的問題，希望對你有所幫助

1

懂得緩解壓力，避免不良情緒。我們可以採用轉移注意力的方式去減壓，不要去想令你心煩的事情，聽聽音樂，運動運動都是不錯的選擇。

2

睡前不要思考太多。許多人都有睡前思考的習慣，這會影響入睡。到了晚上，大腦需要休息，但是你如果在這時候思考，大腦會處於興奮狀態，會令你難以入睡。

3

睡前喝牛奶。牛奶中含有色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質：五羥色胺，它讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

4

香蕉。香蕉中含有讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質，還有大量的鉀元素，對人體有保健作用，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

5

物質元素含量較多的食物都有鎮靜安神的作用，比如草莓，它含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，可以有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有催眠作用。

6

睡覺前半小時不要接觸電子產品或者做劇烈運動。因為這兩者都會使大腦處於興奮狀態，會影響睡眠，而大腦的調整大概需要半小時左右。

要想晚上睡好覺，要養成良好的作息習慣，按時就寢和起床，避免熬夜和賴床。如果前晚不能按時就寢，也要在早上按時起床，並且要避免日間打盹，尤其是傍晚的時候，日間要減少興奮性物質的攝入，比如茶和咖啡，尤其是下午和晚上是不能攝入的。睡覺前不要做一些干擾睡眠的事情，比如在床上看電視、打遊戲、看書等。進行規律的鍛鍊，但是鍛鍊不能在睡覺前三小時之內進行，睡前可以進行一些放鬆的活動，比如按摩、聽舒緩的音樂等。晚餐可以吃一些安神的食物，如大棗、蓮子、牛奶等，但不能吃得過飽，也不建議晚餐不吃或吃得過少，因為飢餓也會影響睡眠。睡眠時臥室的環境應該黑暗，無干擾性噪聲，溫度適中並且保持通風和整潔，保持床墊和床單的舒適等等。