上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。

下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。

團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。

這是針對大部分動作的放鬆。

我就是這樣練的腹部。

健身的話，如果不是很劇烈的運動，那你可以選擇瑜伽，也可以選擇太極拳和慢跑，都是不錯的，有氧的緩慢的運動，適合很多人鍛鍊，不管哪種運動，在鍛鍊前都要儘量的做好一些準備活動，你免意外受傷，如果選擇瑜伽教穿好瑜伽服，瑜伽的動作比較大，弧度比較大，比較緩慢，衣服儘量選擇穿有彈力的，太極拳的話一般只要穿普通的運動服平底鞋就可以，慢跑需要穿鞋子底兒有彈力的，這樣可以緩衝一下慢跑的單純性運動對膝蓋和腳弓的傷害。

瑜伽就是最好的方式，不僅不劇烈，而且是身心靈的全面發展。瑜伽適合所有年齡段的人，由簡入難，由身入心，每個人都能練習。

健身，如果想輕鬆，不想劇烈運動，最好的一個就是八段錦。為什麼這麼說呢？

一、先介紹一下八段錦。健身氣功八段錦是一項傳統的健身專案，它起源於北宋時期，距今有800多年的歷史了，是一套由八節動作編成的功法，每一節一個動作，由於它的動作柔和優美，象五顏六色的絲綢，因此古人把它命名為八段錦。它集結鍛鍊自身形體、呼吸吐納、心裡協調各方面於一體，學好八段錦不但能強身健體，而且對身體各部位的血液迴圈液、經絡疏通均有不小的作用。

二、練習八段錦的好處。1、八段錦動作簡單易學，只要認真按規範練習，很快能掌握動作要領。2、練習方便，特別容易堅持。不需要器械，不需要場地（下雨天在家也能練），運動強度不大，時間支配比較隨意，一遍只需十幾分鍾，每天早上練習2遍還不到半小時，輕微出汗，早晚各兩遍，剛剛合適。3、它的功效。由於編排科學，堅持練習八段錦，能拉伸全身各處筋骨，疏通全身經絡，促進血液迴圈，提高自身免疫力，從而達到強身健體的作用。

三、我的親身經歷。首先要說的是練習健身氣功八段錦，我自己已經堅持一年多了。快五十的人了，在這之前，經常感冒，每年次數不下十回八回，每次至少要持續十天以上才能康復，非常難受，非常煩人。自從去年3月份一次偶然的機會接觸到了八段錦，開始練習，一年多時間，幾乎沒發生過感冒，這都是堅持練習八段錦有效提高了身體免疫力的結果。

現在很多中小學校、企事業單位都組織推廣八段錦學習、練習，說明八段錦不但練習方便，運動強度不大，而且健身效果很好。有興趣的朋友，不妨試試。

編輯

站樁吧，這個是形式上真簡單，也不劇烈，但對健康非常好。

站樁會讓人氣血旺盛，蘊養內臟，各種功效因人而異，不好列舉了。

但是方法要對，別站低樁。許多人站樁膝蓋疼，是站錯了，實際上正確站樁可以緩解因運動不當造成的膝蓋疼，或使之康復。

站樁雖然身體上活動不劇烈，但內心活動初期相當劇烈，這是個身心共修的鍛鍊。

想要相對健康又不太激烈的運動，可以試試走路，

這裡說的走路不是平常的逛逛街、溜溜彎、散散步，這類活動意義沒多大，也不能指望有多好的健身效果。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。

雖然速度不是絕對的，但身體的感受是通用的：感到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

這樣的走路運動方式健身燃脂的作用，每天最少20-30分鐘才有效哦。

試試這個《健身燃脂走》計劃

熱身：

慢走3分鐘，

正式訓練：

快走3分鐘，慢走1分鐘，迴圈5-8次

放鬆身體：

慢走3分鐘

再送一個進階版《健身燃脂走》計劃

效果會更好，但是相對會累些

熱身：

慢走3分鐘，

正式訓練：

快走2分鐘，極速走2分鐘，迴圈5-8次

放鬆身體：

慢走3分鐘

要求：

慢走：放鬆身體平常散步的狀態

快走：雙手自然架在腰間自然擺動，臀部、大腿後側乏力，腳後跟外側先著地，自然過渡到前腳掌內側，快速向前，保持有節奏的呼吸。

極速走：要求和快走一樣，但是速度需要比快走稍快。

如果覺得時間難掌控可以下載一個健身運動APP“KEEP”，

1、首頁 點搜尋圖示

3、選擇一個適合你自己的課程，

如果長時間沒運動建議選擇橙色框的多運動幾次，就可以嘗試黑色框的活力走。

keepkit這種課程需要配合keep跑步機才可以。

加油！我在Keep等你們哦。

散步，瑜伽（選幾個你喜歡的姿勢），楊氏或者孫氏太極拳（陳氏也不太輕鬆），五禽戲，八段錦，輕鬆的健身操，廣場舞。站樁。