啞鈴做彎舉是可以鍛鍊到肱二頭肌的，要注意動作的標準性，下放的時候要學會去控制，去感受目標肌肉發力，慢慢提升重量強度。

你鍛鍊它的目的是什麼呢，想要增加手臂肌肉量增加臂圍嗎？如果是這樣，只鍛鍊肱二頭肌是不夠的，也需要鍛鍊肱三頭肌和肩部的訓練

可以的，最好能有幾副不同的重量啞鈴或者一副可以調節重量的啞鈴，同一個重量練得時間長效果不大。

建議你試試21響禮炮：

7次下半程彎舉

7次上半程彎舉

7次全程彎舉

每天做2-3組

21次彎舉之間沒有停頓為一組，組間歇30-60秒

影片示範為10kg曲杆槓鈴

首先可以肯定做啞鈴彎舉可以鍛鍊肱二頭肌。

啞鈴彎舉本來就是針對肱二頭肌的，首先你要堅持，如果要增肌需要科學的鍛鍊和飲食。

做啞鈴彎舉要選對重量，建議隔天做，因為肌肉有恢復期需要休息，不同部位的肌肉有不同的恢復時間一般為24至72小時。

彎舉有坐姿和站姿兩種都可以，建議每次做6至8組，每組做8至12個，組之間休息1分鐘左右。

動作一定要標準，堅持兩個月你會看見你的肱二頭肌有實質性的變化。

只要你每天堅持鍛鍊，一定可以練出你的肌肉，只要你合理的鍛鍊，你身上的每一塊肌肉都可以練出來，前提是必須要合理的鍛鍊，每次鍛鍊之前必須熱身，熱身不容易拉傷肌肉，而且每次練完肌肉的話，你必須要拉伸肌肉群，

你也不要每天鍛鍊，你只要隔天鍛鍊一次就可以了。

這是可以的，啞鈴彎舉是可喲練出肱二頭肌的。堅持30天就會看到顯著效果。5-20磅的啞鈴足矣，我們大多數人又不是專業健身教練，所以大可不必練的很大的臂圍。所以我們可以就連啞鈴彎舉配合基礎俯臥撐練習就夠了。

可以的。肱二頭肌是很容易找到訓練感覺的，肌肉刺激也相對容易。

啞鈴彎舉是經典的肱二頭肌訓練動作，只要注意肌肉發力，達到訓練強度，是完全可以的。

如果不是想練的很突出的話可以，如果想全面增肌就要練全身，畢竟全身緯度大了局部維度也一起大了。想練形狀和細節的話，可以只練二頭，儘量多幾個動作，更好出效果和細節。

健身堅持用啞鈴做彎舉，實施多組訓練肯定能鍛鍊好肱二頭，本來對肱二頭肌的最佳鍛鍊就是彎舉動作。槓鈴、啞鈴都是很好抗阻力的彎舉負載，而以啞鈴做臂彎舉會更靈活，可以有好多變式的臂彎動作舉來刺激、強化肱二頭肌。

以下愚公羅列並推薦僅用啞鈴負重，能對肱二頭肌強刺激的高效臂彎舉動作，僅供朋友們參考：

1.旋臂反手彎舉

標準反手彎舉，僅是直上直下的常規啞鈴彎舉，刺激肱二頭一般。

該動作開始先持啞鈴虎口朝上，上舉過程中前臂外旋，由錘式彎舉轉為反手彎舉，這樣能對肱二頭肌的刺激加深。

2.俯身彎舉

選擇一個類似上斜的託板，然後俯臥在上面進行彎舉，屬於單關節用力，重點是孤立刺激肱二頭肌。做的時候要保證肩帶的穩定性，並讓你的肱二頭肌從最短拉伸到最長。

3.上斜託彎舉

手臂擱在上斜的託板上做彎舉，由於在做這個彎舉時，二頭肌的長頭近端是處於持續的拉長狀態，整個動作具有更大的收縮潛力，能更好地刺激長頭，而長頭的飽滿度對於手臂形態美觀是起決定作用的。

4.俯身單臂集中彎舉

俯身坐下或蹲下，抓住一個啞鈴，三頭肌支撐在膝蓋上，肘部在膝蓋下面，手臂做直上直下的彎舉，當啞鈴彎舉到額頭頂端處時，保持2秒的擠壓，對強化肱二頭肌作用較好。

5.錘式彎舉

虎口朝上做錘式彎舉，將啞鈴舉到身體前側並擠壓肌肉，因為動作範圍較短。在錘式彎舉中，能很好地刺激到肱二頭肌及肱橈肌，讓你的手臂越來越粗。

以上都是啞鈴彎舉，自己可以根據自身的情況加以選擇組合練，但建議隔天鍛鍊較好，這樣能讓肌肉得到充分的休息修復。