大家都知道，跑步的好處是有很多的，可以健身，減肥，鍛鍊身體，保持身體健康，現在社會上也在宣傳全面運動，所以現在越來越多的人加入到了跑步的隊伍中，不過跑步減肥也要講究技巧的以及要在適宜的時期。月經期間跑步了怎麼辦？

月經期間跑步了怎麼辦

　　經期運動的強度要適中。經期是成熟女性子宮內膜週期性剝落現象。每個成年女性都要經歷的，女性在這個時候身體脆弱。如果做劇烈有氧運動，會影響身體健康。所以經期運動量要減少，運動強度要降低。

　　經期不同時段運動不同。大姨媽剛來臨1-3天，運動鍛鍊要簡單輕柔些，可以選擇散步，靜坐式的瑜伽等。這種輕運動雖然簡單，但可以促進身體血液迴圈。運動幅度不要太大，運動過程中出血量突然增加的話，要馬上停止運動。經期第4-5天，身體恢復後可以進行慢跑活動。

　　經期運動時要注意保暖。女性在經期，身體脆弱，免疫力很低，所以運動時一定要做好保暖。如果忽略了保暖，可能會出現痛經哦。在運動過程中，一旦感覺身體出現不適，就要立刻停止運動，不要勉強自己。

　　經期減肥期間，有五種運動是不可以做的。腰腹發力的呼拉圈運動，倒立運動、易感染的游泳運動、激烈的跳繩等。這些運動易引發感染細菌，而且運動強度較大。經期千萬不可以進行這些運動。

經期的注意事項

　　月經有血塊是一種常見的月經不調的現象，其所造成的原因可能跟我們的生活息息相關。但如果女性經期生活注意些的話，那月經有血塊的症狀便能得到一定程度的緩解，下面6點經期的注意事項，女性朋友必須要引起重視。

　　1、經期情緒不可太波動。女孩進入青春期，開始來月經，這是一種正常的生理現象，要有個正確認識，不必焦慮。應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。如女孩子初潮缺乏經驗，母親或女性親友應及時地指導與幫助做好經期的自我保健。

　　2、注意勞逸結合。經期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。否則，會使盆腔進一步充血，血流加快，引起經血過多等不良現象。

　　3、經期要注意補充營養。營養不宜缺乏 因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期多吃一些雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。

　　4、性生活要杜絕。婦女在經期應禁止性生活，因為月經期間，子宮內膜剝脫，子宮腔內有新鮮創面。如果此時性交，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎症，且還可使經血量增多或經期延長。

　　5、注意保暖。受寒易引起月經有血塊，痛經，因此經期應注意保暖，避免著涼雨淋受寒冷刺激。不要涉水或下水游泳。或坐在潮溼、陰涼以及空調、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡洗腳，以免引起月經失調。

　　6、避免飲用濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易產生痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發生沉澱，影響鐵質吸收、引起貧血。因此在補充水分方面，儘量選擇溫熱的白開水。

經期最好少運動和劇烈運動，經期不能幹重活，經期怕累著怕伸著，經期怕涼著，更不能吃涼東西。所以說做女人很辛苦的，一不小心就會落下一身的毛病，到老的時侯全能找上，所以不能因為年輕而為所欲為，一定要學會保養，常做專業的養生調理。因為世上沒有後悔藥，有太多的女人都是因為年輕時的不在意，老了卻一身毛病苦不堪言。

最後祝願大家身體健康，每天都有一個好心情。

生理期身體處於虛弱的狀態，抵抗力低，最好不要戶外跑步，避免出汗後受風寒，引起頭疼，肌肉關節痠疼等，如果平時有經期疼痛，顏色深，有血塊，可以在來月經之前一個禮拜適當跑步，能很好的緩解經期疼痛，經來最好停止跑步，祝好運！