要做到跑步達到減肥的效果，可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。

要做到仰臥起坐達到減肥的效果，可以把仰臥起坐分組做到20分鐘以上，每組間休息1到2分鐘。

慢跑減肥的原理是在長持續的耐力鍛鍊中起到了消耗熱量、燃燒脂肪的效果，仰臥起坐減肥的原理是在鍛鍊後依然長時間的提高代謝率，消耗了更多的熱量。另外仰臥起坐等鍛鍊動作可以提高肌肉率，肌肉比例的提高也使人更不容易發胖。這兩個運動針對的身體部位不一樣，跑步的話是全身都可以瘦的，仰臥起坐主要針對小肚腩，所以你可以配合這做，每天跑步半個小時加上40個仰臥起坐，長期堅持一定可以瘦下來！

可以同時做！也可以分開做！我現在一般是隔天10公里跑步！每天練習一遍八段錦，俯臥撐，卷腹，引體向上都做，根據自身情況，千萬不要超量，容易受傷！你如果開始體重太大，不能跑的太快，慢慢增加跑量，有空就做做靠牆靜蹲，保護膝蓋！我79年，40多了 身高173 原來體重150，現在140不到！

減胎期間跑步+俯臥撐是不錯的事。跑步有氧，俯臥撐力量訓練。二者結合是減脂的基礎。可以135跑步246力量。也可以同一天一個小時，先力量半個小時後半小時有氧。最後是吃的問題。多吃魚蝦，少吃牛羊肉。加上水果蔬菜，每個月減肥，0.5~1斤左右。不容易反彈，關鍵是堅持節奏。百天以後必有效果。關鍵是堅持堅持再堅持。不能打亂節奏。

如果你只是單純的減脂的話，我覺得沒有必要做仰臥起坐，因為跑步相比仰臥起坐減脂效果更明顯！而且當你跑完步後你還有力氣做仰臥起坐嗎？重點是仰臥起坐主要鍛鍊的地方是我們的腹部，除非你腹部脂肪太多，可以跑步仰臥起坐配合。否則沒有多大用的，當然，仰臥起坐也可以做，只是效果沒那麼明顯，可能你跑步一個小時，也比你做100個好得多。減脂主要還是慢跑效果好，希望對你有用，可以看看我的文章，有介紹怎麼減脂的

減脂期間需要跑步仰臥起坐一起來做嗎？也就是說減脂的最佳的運動方法是什麼呢，下面我就來回答這個問題。

隨著現在生活水平的提高，很多年輕人經常光顧像麥當勞，肯德基，比格，必勝客這些快餐。殊不知這裡邊含有過多的熱量和脂肪，比如巧克力、乳酪、油炸食品、香腸、肥肉、動物內臟、鴨蛋等等，時間長了就會脂肪過度的堆積。

有氧運動的方式很多，比如跑步、競走、仰臥起坐。但要根據自身情況而定。.比如說心臟功能不太好，那就算了，可以做做體操。打打太極拳，還要保持足夠的時間，半個小時或一個小時。再減少過分熱量的攝入，就可以達到一個最好的減肥的效果。

所以減脂期間是可以根據自身情況進行跑步和仰臥起坐的。

減脂期間可以跑步仰臥起坐一起做。

跑步可以減脂，仰臥起坐可以增強核心力量促進跑步能力，兩者相輔相成，太好不過了。只是跑步和減脂是分開進行的，可以早晨跑步，晚上力量或者是跑休的時候進行力量訓練。

1.慢跑才減脂，跑快了跑慢了都不減脂。隨著我們跑步的速度越來越快，我們的心率也會逐步上升。心率慢了運動強度不夠，心率快了運動強度太大，這樣都不減脂。而慢跑時的心率介於這兩者之間，為慢跑供能的正是我們想要減掉的脂肪。因此，我們一定要慢跑。

怎麼判斷呢？就是保持心率在最大心率的70%左右，如果你的最大心率是200次/分鐘，那麼200×70%＝140，那麼你慢跑時把心率控制在140次/分鐘左右。

如果覺得麻煩，那就以一邊跑步一邊能簡單說話，身體微微出汗為標準。

2.跑步時間要持續40分鐘到一個小時才減脂。慢跑時一開始為跑步供能的是碳水化合物，大概20分鐘以後帶碳水化合物消耗完畢，身體才動用脂肪來供能。

3.跑步要規律，不要三天打魚兩天曬網。有很多人減脂不成功就是因為沒有規律性，跑了一天以後，中間隔了幾天才又去跑步，或者連續跑幾天又連續休息幾天。這樣沒有規律的跑步很容易導致剛減下去的脂肪迅速反彈，最終減脂失敗。

4.要邁開腿，管住嘴。跑步過後更容易感到飢餓，這時候一定要控制住自己的食慾，不要暴飲暴食。如果造成攝入量大於消耗量，跑步就白跑了。

5.力量訓練也不僅僅是練仰臥起坐，還包括許多其他動作來增強我們的核心和腿部力量，這樣才能跑得穩，不受傷。這些動作保包括俯臥撐，深蹲，提踵，蛙跳，卷腹，平板支撐等。

慢跑減脂不僅要做的對，還要長期堅持。這個過程是漫長且辛苦的，那些透過跑步成功減脂的人無一不是擁有著堅強的毅力的。

減脂期間跑步和仰臥起坐可以一起做。

這樣的減肥運動呢減肥效果是很明顯的，但是如果不堅持的話，會反彈會比以前更胖的，所以要慎重要想好了鍛鍊就要堅持到底，千萬不能斷掉

減肥首先要調節飲食結構，減少熱量攝入，攝入熱量低於消耗熱量10-20%，是最適合減肥的熱量缺口，熱量盈餘一般用於增肌、增重。

減少熱量攝入，主要減少主食熱量攝入，因為人體脂肪主要來源是主食中的碳水化合物，碳水化合物進入身體後分解成葡萄糖，多餘的葡萄糖被身體轉化成脂肪，人體從食物中直接攝入脂肪，並儲存下來的量，實際並不多。減肥期間一般建議使用低碳高蛋白飲食、輕斷食、八小時斷食法、生酮飲食等飲食方法。

低碳高蛋白飲食，碳水、脂肪和蛋白質攝入比例，下圖建議比例只是低碳高蛋白飲食各種比例中的一種。不同的人，要使用不同的營養比例。一般來說蛋白質在50%左右，碳水佔35%左右，剩餘熱量大部分是脂肪熱量。

下圖中碳水、蛋白質和脂肪比例，比較接近生酮飲食。

運動上，減脂主要靠中等強度有氧運動，在做中等強度有氧運動之前，還要做器械鍛鍊或徒手鍛鍊。目的是先消耗掉一部分體內的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，提高有氧運動時減脂效率。

慢跑是典型的有氧運動，是減脂最有效的運動方式之一。但跑步時要注意跑步時的心率和跑步時間，不要在意跑步速度和距離。

中等強度有氧運動能保證身體攝入足夠的氧氣 ，保證脂肪最大程度分解為身體提高耐力。鍛鍊時主要參考心率，最大心率的64-76%，是減脂心率範圍，最大心率是220減去年齡。也可以用MAF180心率，用180減去年齡，再根據身體和鍛鍊情況調整心率上限，鍛鍊時只要心率不超過上限行。

剛開始鍛鍊時，先保證鍛鍊時間，至少30分鐘，一般45-60分鐘。跑步時，跑不動可以快走，甚至慢走也可以，逐步過渡到全程慢跑。

如果不方便做器械鍛鍊或徒手鍛鍊，也可以直接慢跑，但一定要做好跑前熱身。可以下載keep，選擇跑前熱身課程，跟著練就行。

仰臥起坐主要鍛鍊腹肌，是無氧運動。不管是減脂，還是增肌，都要先做無氧運動，再做有氧運動，所以要先做仰臥起坐，再跑步。仰臥起坐一般都是安排在其它器械鍛鍊或徒手鍛鍊之後，有氧運動之前。

仰臥起坐是無氧運動，對減脂效果很不明顯，要想透過仰臥起坐減掉肚子，幾乎不可能，主要作用是增肌。而且仰臥起坐也不是鍛鍊腹肌的最佳動作。要鍛鍊腹肌，可以在keep裡查詢腹肌鍛鍊課程，從易到難逐步提高鍛鍊難度。

對普通人來說，難度較低的腹肌鍛鍊課程，每天都可以做，難度高的課程，可以隔天做。為了提高鍛鍊效率，節省時間，腹直肌和腹內外斜肌可以分開鍛鍊，一天鍛鍊腹直肌，分為上中腹、下中腹兩個動作，一天鍛鍊腹內外斜肌，左右兩側分別鍛鍊，腹橫肌和腹直肌、腹內外斜肌，哪個一起鍛鍊都行，主要看鍛鍊時間是否充裕。

在運動方面，器械鍛鍊或徒手鍛鍊二選一，要全身增肌，腹肌拿出來單獨淡了，之後再做跑步或其它有氧運動。缺一不可。

要做到仰臥起坐達到減肥的效果，可以把仰臥起坐分組做到20分鐘以上，每組間休息1到2分鐘。

慢跑減肥的原理是在長持續的耐力鍛鍊中起到了消耗熱量、燃燒脂肪的效果，仰臥起坐減肥的原理是在鍛鍊後依然長時間的提高代謝率，消耗了更多的熱量。另外仰臥起坐等鍛鍊動作可以提高肌肉率，肌肉比例的提高也使人更不容易發胖。

剪紙期間最好的做法是前20分鐘做力量型運動後25分鐘做有氧運動。這樣的最大好處是可以使你減肥的平臺期來遲一點。這個平臺機會來的慢很多，這有利於你多多的減脂。另外有氧運動動作是很珍貴的，到了一定時候你就需要換另一套動作了。而總共的好動作又不是那麼的多。所以要珍惜你的每一套動作，儘量讓它做長一點。

要做到跑步達到減肥的效果，可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。要做到仰臥起坐達到減肥的效果，可以把仰臥起坐分組做到20分鐘以上，每組間休息1到2分鐘。慢跑減肥的原理是在長持續的耐力鍛鍊中起到了消耗熱量、燃燒脂肪的效果，仰臥起坐減肥的原理是在鍛鍊後依然長時間的提高代謝率，消耗了更多的熱量。另外仰臥起坐等鍛鍊動作可以提高肌肉率，肌肉比例的提高也使人更不容易發胖。

減脂期間，沒有必要把跑步和仰臥起坐捆綁在一起。而且針對於經常久坐人群仰臥起坐不一定合適。那麼如何減脂呢？可以透過以下幾點:減脂的最高效的方式透過控制心率在60%~80%最大心率（最大心率=220-年齡），此時人體攝氧量較高，減脂的效果最好；低於此心率區間，只適合熱身；高於此區間運動強度由有氧轉變為無氧，不利於減脂。無論是跑步還是其他鍛鍊專案最好控制心率在高效的範圍。

1、平時久坐人群不推薦仰臥起坐主要原因：久坐人群絕大數部分的人存在坐姿問題，很容易彎腰駝背，此時我們腰部肌肉（豎脊肌）將會處於一直拉伸的狀態，長時間拉伸就會導致肌肉力量減弱（像彈簧一直被拉伸，它回彈力量就會減弱），這部分肌肉維持軀幹穩定能力就變弱，腰椎日常承受能力也會變差，再一味做仰臥起坐極可能加劇腰部疼痛。那麼針對腰腹力量訓練需要加強後腰豎脊肌的力量。可以做的動作如：羅馬椅挺身、俯臥兩頭起、硬拉。

2、減脂過程跑步是最簡單的方式，堅持30-60分鐘，控制心率在60%~80%最大心率。一週最佳能夠堅持3-4次。

3、高強度間歇性訓練：HIIT、Tabata都屬於此類訓練。是短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。可以短期內心率提高並且燃燒更多熱量，達到減脂的效果。因此這種訓練方式可以幫助燃燒更多的脂肪和卡路里，利用的也是最佳燃脂心率的原理。訓練方式：選擇八個訓練動作登山跑、開合跳、高抬腿、仰臥肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄羅斯轉體；8個動作為一組，一個動作堅持20秒，休息10秒，完成4組，合計4分鐘；耗時短，效果好，但是相應強度比較高。每週可以3-4次。

總結：減脂主要依據自身的條件來制定合理的計劃，可自行組合搭配。不一定進行動作捆綁。減脂做成主要還是有氧運動為主，再進行一定的力量訓練，可以促進燃脂效果。

希望你的世界平和，專注！

跑步屬於有氧運動，仰臥起坐屬於無氧運動。現在社會美食多多，人們缺乏運動，要減肥的話，跑步見效最快，仰臥起坐效果差，剛開始建議跑步為主，脂肪減掉後，再練習仰臥起坐，可以鍛鍊腹肌，讓腹肌變的更漂亮。

快速高效減肥方法，我建議您採取組合式減肥套餐效果明顯，全身性力量訓練至少1小時，接著選擇在晚上時間出門去跑步鍛鍊5-10公里，並保持一定的配速去跑步，比如5-6分6-7分鐘、7-8分鐘/公里，且在完成力量訓練和跑步鍛鍊後一定要做到回家不吃晚餐，僅僅補充白開水和一些無糖瓜果蔬菜來代替晚餐，另外一點就是在一日三餐，禁止酒、味精、燒烤、醃製、油炸品，少鹽、糖、油、米和麵攝入量，相信您只要按照這樣的組合式減肥套餐堅持不懈去執行，不僅體重得到快速下降，而且又能達到健身和塑體的三重功效！