對於喜歡冬跑的人來說，無論是春夏秋冬，還是嚴寒酷署，都不存在方便與不方便之說，只是雪天路滑多注意自身安全罷了。現在的冬跑裝備也特別的新穎與實用，無論是防滑還是保暖設計的非常得體，同時，社會的大環境也好了，輕鬆、適時不超負荷的跑步會越跑越健康的。

你是生活在南半球嗎？ 那邊確實到了隆冬了 但那邊再冷也沒有北半球冷啊 漠河人民在最冷的時候也在堅持運動啊 你就是懶 想給自己找藉口

非常高興回答問題，下面從個人的實際經歷進行回答。

本人從2019年的八月份開始跑步，這之前的三十多年幾乎從沒有進行超過3公里以上的跑步。

至於開始跑步，主要是因為年近不惑，身體橫向發展，BMI嚴重超標，最苦惱的情況是每次爬樓都呼呼的喘半天，連蹲下繫個鞋帶都感覺發悶，給工作和生活都帶來了很大的困擾，所以從2019年的八月份左右開始鍛鍊，每天試著進行快走和跑步，基本上從開始到2020年的現在沒有停止過，目前累計快2000公里的跑量吧。

去年主要也是在江蘇，大概到了十月份下旬就開始變冷，我也逐漸的添衣服進行每天的訓練。

其實，只要不是在東北特別冷的地方，冬天跑步還是方便的，但是要注意防寒保暖。主要注意以下幾點就好。

1.冬天跑步需要注意地點，最好在小區裡面、體育場內，這樣的話不會有迎風的情況，避免出汗後風吹感冒。如果習慣在公路上，注意選擇避開有風口的路段。

2.帶個帽子，單帽子就可以，可以避免頭部出汗後風直接吹感冒。

3.如果跑的較遠，終點又不在起點的情況，最好帶一個輕質外套，搖粒絨的即可，比較輕，拿著也方便。跑完步如果出汗多的話，可以直接套上，避免收到風寒。

4.戴個簡單的口罩，冬天空氣較冷，影響呼吸道。我選擇只用鼻子進行呼吸，但是有些人可能不習慣，多多的練習就好。

6.最後，跑步鞋子還是要選擇秋冬季的鞋子，夏季的鞋子冬季跑，感覺還是有點太痛苦

綜合以上的幾點，冬天跑步還是可以的，只要注意一下就行了。最後附上幾張跑圖，避免沒圖沒證據

分享幾篇日記，只要形成習慣，冬天跑步不會有任何障礙。

另外提醒下在冬天跑步的注意事項

先只室內熱身完10到20分鐘再出門

跑完後不要路上停留，直接跑回家，防止出汗在室外風吹受涼

做好各種保暖，類似北京這種地方跑步至少穿兩層，特別要注意耳朵的保護

今天早上5:30起床，在屋子裡面鍛鍊了40分鐘後出門，室外溫度零下5度，慶幸的是基本沒有風。跑完了5.18km，配速5"09""後，完成今年的最後一個小目標，即連續不間斷跑步100天。

這周北京的天氣還算不錯，但是從週五到週日這幾天一直有比較大的風，週六早上出門有3級風，雖然實際提問只有零下7-8度，但是體感問題更是到了零下15度。整個跑下來手基本全部凍僵了，不過還好的是除了凍手外其餘部分保護的都還不錯，沒有特別感覺到寒冷。特別是農業大學的校園，由於四周都有教學樓，基本上遮蔽了大部分的風力，是一個絕好的冬季跑步場所。最近開始天氣寒冷，加上風大，基本都沒有到奧森公園去跑步，主要是為了防止跑步完成了不能及時回到室內保暖而導致再次感冒。因此基本都是離住的小區最近的校園裡面跑。今天北京基本上算是一個暖冬，最低氣溫基本都還沒有到零下10度，而是今年北京霧霾天的時候特別少，簡直也是出乎我的預料。

自己在北京也算是過了好幾個冬天，包括去年差不多也是在北京跑完整個冬天，早上出門跑步的時候最低溫度在零下9度左右，跑完回來後帽子上都全部是冰渣。而北京最近這幾天也真正讓人感受到凍得發紫的感覺。

我們租的房子不清楚是窗戶有縫隙的原因，還是本身暖氣不足的原因，室內的溫度感覺只有10多度，晚上蓋了一床厚厚的被子還感覺冷，這個在原來北京住的好幾個冬天都沒有發現過這種情況。昨天晚上居然還被凍醒了，可能還是跟最近北京氣溫本身就很低也有很大的關係。

這周前面幾天的跑步特意從早上挪到了晚上6點左右出門，早上實際的溫度在零下10度甚至更低，而即使晚上出門也需要傳兩層準備，戴帽子，戴手套，穿厚襪子出門。實際室外的溫度也在零下4度左右，如果只跑5km左右的距離還算好，在室內積蓄的體溫能夠慢慢釋放。

但是有一天跑10km的距離，還是明顯感覺跑完後即使戴了手套手也很凍，那天自己脫了手套拍了不到1分鐘的影片，就這不到1分鐘時間感覺整個左手都快凍來不聽使喚了，這也是原來很少在北京遇到的情況。

網上說冬天跑步多了，個人的抗寒能力會有所增強，感覺自己的抗寒能力還算不錯，但是零下10度的氣溫也不是一般人能夠Hold得住的，特別是晚上要是暖氣出問題估計真得凍個半死。前幾天和一個同事聊天，最近仍然還堅持早上出門跑步，牛的時候還只穿單層長衣長褲就出門，簡直也是佩服的五體投地。但是也提醒各位跑友，動態跑步一定要做好頭部，耳朵和手的保暖工作，因為一跑起來，血液會優先滿足心臟供給，那麼四肢的供氧和供血都會大幅減少，必須有很好的保暖措施才行。

我已經習慣了最冷的時候以西安為例 -5度的 不要穿太厚了建議下半身厚運動褲 上半身體恤+薄款運動棉襖 跑步中間不要停 跑完直接進室內 慢慢就幹了

跑步不分春夏秋冬的，只要堅持一件事情，都能克服。但是冬天跑步要注意保暖跟跑步週期長短，不能過長，容易感冒。

只要想跑步就沒有什麼事不方便的，只不過你出門的時候要把臉手耳朵護好。

把自己保護好了別受凍瘡，然後有時間你就都可以跑步。