作為“三高”之一的高血壓，已經成為國內最常見的慢性病之一，但卻一直被人忽視。研究統計表明，約有50%的患者並不知道自己已經發展為高血壓了，不自知和不自控對於高血壓來說是很危險的。

隨著生活品質的提高，生活壓力也越來越大，飲食和生活習慣甚至心理健康都在影響著我們的血壓，高血壓的預防工作不得不提上日程。

醫生說：血壓高的人，睡前不能做3件事！

1、喝酒

喝酒本身就對身體有傷害，睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。血壓高的人，血管一般都不太好。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。

2、吸菸

吸菸會導致血壓升高，導致高血壓。吸菸會刺激中樞神經系統和交感神經，加速心率，促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，導致動脈收縮，導致血壓升高。對於血壓高的人來說，為了身體健康，睡前還是少吸菸為好。

3、劇烈運動

運動對於健康而言肯定是有利而無害的，但是對於高血壓患者而言，還是要掌握好其中的度，不要運動的過於劇烈。尤其是睡覺前，劇烈運動會導致身體流失一部分的水分，再加上晚上睡覺身體的所有代謝都需要水分的參與。此時，身體水分不足，就會導致血液粘稠，引起血壓升高，增加患上腦中風的風險。

預防高血壓，常喝2水，多吃3菜，血壓平穩人長壽

1、蒿稀綠茶

據調查，每天喝綠茶120毫克左右，持續超過1年，發生高血壓的機率就比不喝茶的人減少四成以上。陝西蒿坪鎮的蒿稀綠茶因為含有豐富的硒元素而出名，硒元素抑制癌細胞生長，組斷癌細胞的能量供應，減輕抗癌的毒副作用。另外，蒿稀綠茶裡面的茶多酚還可抑制動脈粥樣硬化，增強血管抵抗力，所以喝蒿坪毛尖有助幫助控制血壓。

2、脫脂牛奶

為什麼要說是脫脂牛奶呢?首先顧名思義，它裡面不含脂肪，一些高血脂患者不會因此讓體內的脂肪飆升，嚴重的甚至形成脂肪肝。其實，牛奶裡面含有大量的鈣含量，可以及時的補充人體所需要的物質能量。最重要的一點是，牛奶裡面含有大量的棕櫚酸，可以放鬆我們的血管，進而可以防止血壓過高。

3、芹菜

芹菜雖不具有降血壓作用，但常吃能利尿消腫，富含的膳食纖維，也有助於調節血脂，對高血壓也有好處。

4、土豆

含有大量的鉀元素和鈣元素，而且鈉元素含量比較低。這對於高血壓患者而言，是很不錯的食材。鉀元素還能幫助人改善心肌收縮能力。

5、捲心菜

捲心菜使一種的常見的食材，其所含有的維生素A、氨基酸等物質，可以減少血栓形成，從而促進人體對其他物質的吸收度，並延遲血小板的凝固作用，使血壓慢慢變平穩。

結合我自己的臨床經驗，從預防嚴重心腦血管疾病的角度出發，為避免腦出血等急性發作，建議對於血壓高的人，在睡前最好不要做以下3件事情：

1.高血壓患者睡前不要酗酒：

高血壓患者睡前飲酒，會導致腦出血風險加倍。 臨床上發現，很多腦出血患者有高血壓和飲酒習慣，隨著科技發展和生活方式改變，現代人面臨更多壓力和焦慮，導致很多人失眠和睡眠障礙，養成了臨睡前飲酒的習慣。

國內外研究表明，高血壓是腦出血最主要的病因及重要的危險因素。長期高血壓作用下，使中小動脈中膜出現慢性病理改變；高血壓容易導致腦部的基底節區域容易中招，超過90％的基底節區出血是因高血壓引起，在長期高血壓作用下，位於Willis環附近的小動脈或穿支動脈結構會產生改變，當血流動力學改變時，導致管壁破裂發生腦出血。 同樣有研究表明，飲酒特別是酗酒是腦出血獨立危險因素，長期大量飲酒一方面能影響高血壓血壓控制，一方面通過損傷肝臟影響凝血功能，而睡前大量飲酒，會導致乙醇進入腦部血管，誘發腦部小血管病變發展成出血。

因此高血壓同時又嗜酒的患者不僅要改變長期睡前飲酒的習慣，平時也需要控制酒量，從健康大局出發，漸漸養成少喝酒的習慣。

2. 高血壓患者睡前不要吃宵夜

在睡前吃夜宵，不僅容易發胖，而且還會影響血液的流動，使得血壓，血脂易升高,糖尿病、痛風等心腦血管疾病的風險都隨之增加，一旦身體肥胖，多種疾病接踵而來，真的不是誇張。而想減肥，那是非常困難之事了。 因此建議高血壓患者能管住嘴，正常晚飯進食的情況下，要控制睡前飲食量，即使是水果，睡前這個時間段也儘量少吃。

3.高血壓患者睡前不要太興奮或思慮過重

對於患有高血壓的人來說在睡前1小時應避免劇烈運動，也不要有容易導致精神波動較大的娛樂專案如過於刺激的電視劇或電影，打牌打麻將等。同樣，思慮過重也會影響健康，情緒的波動會影響血壓波動，導致心腦血管疾病風險增加。而且會使人出現失眠，多夢的情形，也容易使心臟，大腦的血管受到壓迫，使血壓值之間逐漸處於不穩定,危害身體健康。

總之，對於高血壓病人來說，首先要認識高血壓的危害，不可疏忽大意，除了上述三件事睡前要避免，高血壓患者還要注意一個核心問題，那就是控制自己的血壓。實際生活中對於血壓高的人來說，睡前確實是高血壓病人要重點管理血壓的時間點，睡前監測血壓尤為關鍵。因為夜間、凌晨是高血壓病人出現心腦血管疾病頻率最高的時間段。所以，對於血壓高的人來說，除了要早上起來測血壓，還應該養成定期測量睡前血壓的習慣，如有異常波動，應及時專科醫生就診，必要時調整藥物治療。

對於高血壓患者來說，睡前應該儘量避免的事可不止三件，簡單敘述如下：

1、如非必要，睡前儘量不要服用降壓藥物：因為晚上零點以後，多數人的血壓正處於"兩峰一谷"中的低谷狀態，此時，高血壓患者的血壓也是一天當中最接近正常的時候，如果睡前服藥，很可能會使患者的血壓降到正常水準以下，甚至會導致嚴重的低血壓；

2、睡前儘量不喝茶或咖啡：因為良好的睡眠對於高血壓患者來說是非常重要的，它不僅有利於血壓的控制，還能降低患者發生心腦血管事件的機率，而茶或咖啡卻可以使人興奮，讓人難以入眠，所以，晚上喝茶或咖啡很有可能會使患者血壓飆升；

3、睡前禁止飲酒：部分患者確實有睡前飲酒的習慣，但也只是為了睡得更好一些，因為他們中多半都存在有些許的睡眠障礙，可飲酒對高血壓的危害也是非常明顯的，尤其是夜間，患者很容易因血壓驟升而導致腦出血；所以，如果您存在睡眠問題，最好去醫院看看，而不是飲酒助眠；

4、睡前應儘量避免情緒激動：一是影響睡眠，二是容易引起血壓驟升，所以，高血壓患者在睡前最好不要觀看或參與太過情緒化的節目；

血壓高的人，雖然不會影響正常的生活，只要控制的好，還可以延緩併發症的到來，也不會影響生存的品質，要想達到這種效果，最好的方式就是從生活習慣上和飲食習慣上著手，生活當中還是有一些小細節可以起到預防的作用的。比如睡覺前，起床前，飯後等等，這些關鍵點，對於幫助高血壓患者預防心腦血管疾病都有好處，下面我們來盤點一下具體都是哪些事！

睡前最好不要做哪幾件事：

1.不要吃東西，晚上飲食最好在睡前兩個小時進行，並且建議最好少吃脂肪和蛋白質類的食物，建議可以吃一些主食，以免影響睡眠。

2.睡前不喝過多的水，因為飲水過多也會影響睡眠。

3.睡前不做運動，運動會使交感神經興奮，這些會造成睡眠品質不佳甚至是失眠。

睡眠對於高血壓患者來說是十分重要的，如果睡眠不佳，血壓會波動的比較嚴重，會難以很好的控制。

起床最好做哪幾件事：

起床後第一件事就是飲水，經過一夜身體的代謝以及面板的蒸發，血液會變的濃縮，如果不及時補水，也會影響血壓的平穩，不利於腦血管的健康。

睡醒好不要立即起床，最好適應一下，下床時也要緩慢進行，避免因為其的過猛，造成血壓突發性的不穩，引發腦血管疾病。

飯後如何做更有利於血壓的控制？

其實血壓的控制與體重有很重要的關係，肥胖的人更容易出現高血壓，肥胖的人也更難控制血壓，而飯後如果如果吃水果，或者直接躺著直接坐著，會更難控制體重，那麼血壓也就會更難控制，所以建議飯後不要吃水果，飯後儘量站半小時後再走半小時或以上，這樣有利於體重的控制，也更有利於血壓的控制。

不管我們醫生怎麼說，對於一個高血壓病人來說，最最重要的就是血壓管理。

管理不好，那麼所有關於高血壓的併發症比如出現心、腦、腎等靶器官損傷、腎功能不全、腦出血以及眼底出血等都可能會出現，而且很多都是致命性很強的。

比如前段時間我們急診科就剛剛接受過一個因長期高血壓，血壓控制不好，出現高血壓危象，引發腦出血，成為植物人的，最終家屬因家庭困難也選擇了放棄治療。

這樣可怕的教訓每天都在上映，希望大家看了今天回答後對自己或自己家人的高血壓引起足夠的重視。

接著回到題目本身，題主提到的我們醫生說的血壓高的人，睡前不能做三件事，具體指的是什麼？

首先，臨床上沒有所謂的睡前不能做三件事的說法，因為對於現代的一位高血壓病人來說，要注意事項遠遠不止三件。因為現在的人夜生活太豐富了，不像陳醫生小時候在農村，沒到晚上九點半，全村的人都基本上關門關燈睡覺了，而現在，大家可以看到，晚上十一點，甚至十二點，大家的夜生活才剛剛開始，而且幹啥的都有，所以能幹出啥事情，大家都很難猜到的！

同時，對於血壓高的人，在睡前最好不要做以下3件事情，更容易導致血壓不穩，誘發急性心血管事件。

儘量避免睡前服用就降壓藥！只有極少數高血壓病人比如頑固性高血壓，我們醫生才會建議它睡前服用降壓藥的，對於大部分高血壓病人來說，最好選擇早上服用。因為夜間，我們人的血壓基本上都會進入一個低谷，這時候服用降壓藥，會增加晚上發生低血壓的風險。睡前不要看太刺激或者做太刺激的事或者動作。刺激導致過度興奮，不僅會影響大家的睡眠，而且還會導致我們血壓的波動，血壓高的人要儘量減少受到外界刺激，而睡眠不足會增加3倍的高血壓風險，生活中應儘量給高血壓病人提供一個舒適、安靜的環境，因為生活中有一部分猝死跟高血壓病人受刺激是有關的。睡前不要進食、喝酒等。其實最好的方式就是晚飯後就不要再吃東西了，哪怕是水果，也儘量要少吃，夜間進食是導致很大一部分人肥胖的原因，而肥胖是現在導致大多數年輕人，單老了以後出現高血壓的最主要的原因。而且對於血壓高的人來說，控制體重非常關鍵！