我覺得能到達200斤減肥效果會很明顯的，首先是關於吃，吃什麼什麼時間吃都很重要，建議你早上吃的豐富，中餐吃飽一些，晚餐最好以蔬菜和水果為主，不要主食。吃飯的時間最重要是早上和晚上，早上7,8點之間吃最好，中午都可以，晚上最好6點之前吃，然後為了防止自己感覺到餓，可以早點睡，最好就是能夠九點睡覺。白天如果感覺到餓，可以喝水填肚子的空腹感。

然後就是運動，做運動任何一項運動，最好要達到自己的極限再停下來，不要做幾個動作不痛不癢，要做到自己使勁使出吃奶的勁才能夠停下來休息。

這樣下來堅持2周就可以減重了，要長期堅持哦！

去年三個顧客的成績。235-165，242-180，235-180。飲食調整+經絡疏通，半年的時間，沒有任何產品推薦，自己家做吃的，有少量外出應酬。

我就是200多開始減肥的，半年瘦了四十多斤，不能要求太快速了，得慢慢來，不然身體受不了，而且會反彈！一，先調整飲食習慣，一日三餐都要吃，晚飯6點半之前結束.二，用地瓜，全麥食品等粗糧代替饅頭米飯，中午可以吃炒菜，早上吃點牛奶，雞蛋，水煮菜，晚上要清淡，可以吃一種水果，或者水煮的青菜，配點沾料吃！總之，就是飲食清淡，七八分飽，堅持下去就會瘦的

額...首先你得動起來，運動是最健康的減脂方式，你光想是沒有用的。減脂的原理就是“減少熱量攝入，增加消耗”，大白話就是“管住嘴，邁開腿”

你所謂的快速要取決你的身體素質，假如你以前連腳踏車，慢走都這樣的運動都沒有的話，那麼減脂的速度就沒有那麼你想象中那麼快。

首先你沒有運動史，身體很多功能都沒有被啟用利用，所以大強度的動作你很難適應，甚至做不了大強度的動作，這樣子的話你只能從低強度慢慢做，先建立好的運動模式，之後在慢慢加強強度。

其次你運動的頻率，你一週訓練練1次和一週訓練3－4次，減脂的速度也會不一樣，因為你運動了就有消耗，就能消耗脂肪。除了正式訓練之外，你有沒有額外的消耗(洗衣服、拖地、騎車、打球等)

最後你的飲食熱量需要控制，減脂期攝入量等於你的基礎代謝，不要低於你的基礎代謝，基礎代謝大約值：體重(kg)×24。

主食優先選擇：五穀雜糧、像玉米、紅薯、豆類主食，它們在腸胃中停留長，吸收率比較低，餓得慢。少吃多餐，平時需要加餐(以蛋白質為主＋適量的粗糧＋水果)，千萬不要讓自己餓。

減脂雖然辛苦，主要你開始了第一步，你就成功了一半，加油

其實即使吃減肥藥也不見得減肥效果有真正下定決心付諸行動減肥來得有效，食用減肥藥心理有依賴。減肥掉秤最直白的表述就是攝入量低於消耗量，從而脂肪被燃燒，減脂的同時慢慢增肌。減肥最最基本的原則是大家耳熟能詳的“管住嘴，邁開腿”，多學習營養減肥餐的搭配，一味的節食減肥也是無效的。體重兩百斤那之前的食量相對來說應該是比較大的，初期慢慢的減少食量，讓胃縮小是有必要的，但是每天的蛋白質和蔬菜這些營養物質的輸入要足夠，“吃飽飯再減肥”是對的（避開那種偏激玩笑說法）。總的來說就是運動減肥➕少吃，我相信堅持下來就會有用。

我不是大胖子，但我也試過很多種減肥方法，最後遇到了一個產品讓我很認可，是外用的，不口服，成功減肥到90斤，現在在備孕了，生產之後還胖的話，我還會選擇之前用的產品。

我是一個胖子，因為我愛吃，不喜歡運動，體重就一直標升，一直到體重126斤後決定減減肥，然後聽同學說別人賣微商的減肥膠囊效果好，說她吃過，然後就這樣當初初中生的我花了400塊錢左右買一瓶，減肥膠囊，我勒個去，直接是完全一點用都沒有，然後後來換喝減肥茶，就這樣每天拉肚子，的確瘦了點，差不多瘦下來120斤，後來我停用後，我體重就終於標升到140斤，真的怎麼胖的我，是經常有人安慰的說，瘦下來就是女神啦，什麼什麼的，其實減肥哪有這麼容易，哪個女生不希望自己是個漂亮女孩，，就這樣我嘗試了，很多方法，真的是沒有用，然後我下定決心，節食減肥，對一個胖子要開始節食減肥，對我這個愛吃的胖子是需要多麼大得勇氣啊，然後節食減肥的我一天吃水煮白菜兩片，蘋果一個，豆漿一杯，小零食可以適當每天吃，一點點，然後節食減肥5天吃一頓飯，就這樣我不到15天瘦了7斤，自己因為從小喜歡跳舞，所以平時是跳跳舞當運動，其實減肥真的，要把心態放好，也不要因為別人說自己胖對自己沒自信，像我就是如果別人說我胖我會回覆，沒關係，但我比你白，比瘦著你漂亮，比你胸大，比你會跳舞等等，所以減肥的我們或者正在體重增加的我們不能，因為那些又醜又沒素質的她們而讓自己失去自信心，相信胖胖的我們瘦下來，一定是完美的我們，或許不是別人眼中的完美，但我們要做完美的自己。因為胖胖的人都是有著一顆善良的心。

想減肥，運動是不可少的。每天保持適量的運動，加快新陳代謝的同時讓你的面板在減重以後不會鬆弛。

改變飲食習慣。肥胖的人一般都口味比較重，少吃油炸食品，垃圾食品，多吃蔬菜水果。

改變作息習慣。早餐一定要吃，早上起床一杯白開水，8:30以前吃完早餐。兩點以前吃完午餐，晚餐可吃可不吃，不餓就不要吃晚餐，如果吃，7:00以前一定要吃完，7:00以後不要再進食。晚餐可以吃蔬菜沙拉，水果沙拉，不要吃主食。三餐之間要多喝水，可加餐水果。下午5:00以後就不要喝水了，避免晚上起夜，影響睡眠。晚上11:00以前一定要睡覺，不要熬夜。

我也曾經是158斤的大胖子，現在已經成功減肥，並且一直在保持。如果有想交流減肥經驗的，可以新增我，把我自己的經驗分享給大家。

首先200斤的人減肥初期真的很容易掉體重，只要在飲食上做做手腳，稍微少吃點就會刷刷掉體重，但是不能吃的太少，要不然減下去二十斤後再減肥就很困難了。

其次想瘦得快也很容易，只要吃的特別少就可以做到，但是也得看你能不能接受快速減肥帶來的副作用，情緒暴躁，易反彈，面板鬆弛，性慾和性功能下降，氣色蠟黃，無精打采，渾身無力，便秘等等，這些都是副作用，如果你能接受覺得無所謂那誰也攔不住你快速減肥這個決心，但是如果你接受不了又不像反彈，那你就耐下心來看看我下邊這段話。

200斤基數真的是很大了，減肥不是減重。而是改變你的外形。特別是大基數，剛開始真的不要太過度節食，壓抑自己原本的飲食量。這樣當你的情緒值被擠壓到一定數額時，就會出現絕地反彈，也就是過度節食必然會導致暴飲暴食。而且根據節食理論“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”但是粗纖維0攝入，那你的碳水化合物，油脂你從何攝取，一頓飯的蛋白質足以足撐全天。如果一直按照你這種方法，會造成代謝降低便秘等情況。。也許減了半天體重掉下來了，10斤裡面也有6斤水分，2斤脂肪，2斤肌肉。外表看起來0變化，減肥不是求速度，而是求問，“減肥減的快，反彈就快，減肥減的慢，你就不反彈。”吃得越少，越容易胖，代謝也會下降。一下子崩了，暴食幾次就一夜回到減肥前

在健康狀況允許的狀態下，去試試養成KGB的健康生活習慣

K 膳食，一般設定每日能量差-500大卡（也就是你支出的能量每日要比吃的多500大卡）。飲食歸納一句話：低加工度食物（地裡長的，地上跑的，天上飛的，水裡遊的）。通常超重人士都是糖敏感不足（胰島素敏感性降低），飲食要絕對不喝含糖飲料（含糖飲料導致了內臟脂肪大肚腩，會讓肥胖不可遏制），降低碳水化合物總量（越胖的人開始減脂越要少吃碳水化合物），以低升糖指數的碳水化合物（土豆、紅薯、山藥、非速溶燕麥）替代精製米麵食物。足夠的蛋白質，最簡單估算：每斤體重1克蛋白質。低脂，炒菜少放油，或者用水涮涮再吃，有條件補充含歐米伽-3不飽和脂肪酸的食物，如深海魚油、堅果、亞麻籽等等。

G運動，對於剛開始運動者，只要開始動，就成功了一半。超重者不建議一味強求跑步，可以先從快走或者走走跑跑開始，持續30分鐘，強烈建議有條件每週練練腿部複合動作（深蹲硬拉或者徒手的深蹲和跳躍），器械或者自重鍛鍊有莫大的好處（鍛鍊肌肉可以增加胰島素敏感性，導致你吃的糖變成肌肉的糖原而不是變成脂肪）；鍛鍊頻率一週2-3次（可以從一週一次開始）。最不濟，飯前空腹走個30分鐘都會有驚人的燃脂作用。

B 恢復，絕對不可忽視，減脂也不需要天天運動，每次鍛鍊前心理不排斥鍛鍊，沒有疲憊乏力感，睡眠至少8小時，按時睡覺不熬夜。可以根據感冒次數來評估免疫力，成功的鍛鍊計劃一年明顯感冒次數不超過3次。

寫給沒有耐心的減肥者：只要養成KGB的健康生活習慣，瘦只是時間問題，不要一味求快而走彎路。

所有的胖子都是一口一口吃出來的，那你就得一口一口的還回去，也得一步一步的動起來，知道你能健康生活了，體重就自然而然下來了。

1.最重要的，千萬千萬千萬別熬夜，調理好作息，這個是影響減肥的最大因素。

2.按時三餐，一定要戒飲料，戒掉零食夜宵，禁止暴飲暴食，七八分飽足夠了，當時你覺得沒吃飽，稍微緩一緩你會發現其實也不餓。

3.多活動活動，比如說每天出門散散步，或者做做家務。

以上是本人真實體驗，210減到180