第一個15天：正常吃三餐，戒掉零食；

第二個15天：晚餐食量減半或不吃主食，早午餐維持，不要多吃哦；

第三個15天：早午餐減半；

先調養身體，使身體適應減肥的步伐，再談減肥......

合理飲食+每天1小時的有氧運動

早餐:牛奶200ml+雞蛋兩顆+全麥麵包（燕麥片）

午餐:肉+菜+雜糧飯（雜糧飯拳頭那麼大）

晚飯:肉+菜+雜糧飯（午餐費三分之二）

上午、下午加餐:蘋果、酸奶

注意:少油少鹽，晚上7:00點後不再進食

管住嘴，少吃肉及油炸之類食品，多吃綠葉蔬菜，飲食清淡，邁開腿，每天跑步一小時，或打羽毛球一小時半，貴在堅持天天運動，慢慢的200斤的體重就會降到理想的體重，這也不用吃藥就達到了減肥的目的。

減肥也應該是循序漸進，不要貪圖快速減肥，畢竟體重也不是一天吃出來的，羅馬不是一天建成的。

快速減肥最有效的方法還是讓自己的身體運動起來，邁開腿，管住嘴。只有這樣才能即減肥，而且還能有一個健身的身體。

欲速則不達，心態先調好。飲食節奏均衡，三餐兩點，結構均衡，餐盤助力：一斤好色蔬菜，三拳到五拳頭頭全谷薯，肉蛋奶豆各一份，分配到三餐兩點，晚餐佔最小頭，晚餐莫晚。暫且先溫和有氧運動，一天不少於20分鐘，後面慢慢加。不熬夜，多喝水。每天早上量體重，量體重，量體重！一個月減2%就好，不貪，不急，科學，學習，堅持，找伴。

欲速則不達！

任何事情都是一個循序漸進的過程。

減肥也是如此

減肥需要靠正確的方法和持之以恆的行動

那麼正確的方法就要從鍛鍊和飲食開始。

希望你成功，加油

快速減肥，不吃藥，能吃飯，不運動，不花錢，最好還能想瘦哪兒瘦哪兒，塑形出曲線…我一直這麼夢想著，有朝一日有個方法能實現這一切。

所以，我還充滿希望的胖著[捂臉]

快速是沒辦法的。

不吃減肥藥的話，只能去抽脂吧？

不過聽說抽脂也是蠻受罪的。

我是產後肥胖，140-100，用了半年的時間，沒有吃減肥藥。

我是每天跳減肥餐，然後嚴格控制一日三餐的攝入。

你可以去薄荷減肥裡看看，有個app的，然後它是免費的，可以計算食物的卡路里，還有有減肥操。

我從零基礎減肥操跳到高階的，然後再透過調整飲食攝入的辦法達到了減肥的目的，不算買的一些運動器械的話，沒有花錢，還省錢，哈哈，因為不能亂吃東西。

你如果經濟不錯的話，也是可以去找個私教，給你制定運動計劃和飲食計劃，嚴格按照他們的計劃來，一般是可以健康的減肥下去的。

我在裡面也有碰到幾個大基數的減肥著，一個一百八十多，現在一百二左右，也是跟我一樣的減肥的。

你不是一天吃胖的，所以肯定也不是一天可以減下去的，減肥遠比吃胖更難。

所以我覺得減肥真的需要很強大的毅力，還有一個非常強烈的決心。

如果是想輕輕鬆鬆的快速減肥，只能以損壞身體作為代價的。

運動和調整飲食，是我目前覺得最健康也確實有效的方法，就是它肯定是一種緩慢的過程。

我之前一週最多減不會超過四斤，一般是兩三斤，三斤多這樣。

但是你大基數，如果嚴格執行下去的話，應該會比我多點吧。

最難過的還不是運動，是吃。

因為你必須不能吃糖，碳水也要少，油也要少，反正要吃得健康到不行，一般肥胖的人都是重口味的，口欲很重的，所以最難的還是堅持控制吃的，整天吃粗糧啊，高纖維的蔬菜啊，雞胸肉啊，蛋啊，吃個菜還得涮涮油，所以沒有決心是堅持不下去的。

但是，減肥後的世界真的很美好，衣服隨便穿，整天被人誇漂亮，誰看你都溫柔了，很美好，加油！！！

減肥—應該先從自己的身上找問題。節食傷身體，吃藥怕反彈！可以歸納一下兩種人的生活方式比較，瘦子吃什麼都不長肉，而胖子哪怕是喝口水都長肉！問題來了，什麼原因呢？

首先，你不會考慮吃減肥藥減肥，我覺得至少你的方向是對的。200斤的話，已經是大基數人群了。想要快速減肥，恐怕你的承受能力不夠。

體重達到200斤，說明你平時的生活飲食習慣肯定不太好。那麼，先就要從你的生活和飲食習慣開始調整。

一、控制食物熱量的攝入，一日三餐按時吃飯，高熱量，高碳水的食物要杜絕。低油低脂，多吃蔬菜水果，保持健康的飲食習慣。晚上8點後不要再進食。

二、控制睡眠時間和質量，每天晚上12點前要睡覺，每天保證7～8小時的睡眠時間。

三、進行適當的體育鍛煉。當你的體重透過飲食，得到一定的控制之後，可以進行相應的一些低強度的體育鍛煉。比如快走，踩橢圓機。不建議進行跑步訓練，一方面對膝關節壓力較大，另一方面心肺也跟不上。同時，也可以進行一些簡單的器械訓練，增加消耗，加速脂肪代謝。

總之，減肥是一件需要堅持和毅力才能成功的事情。絕非一蹴而就，輕而易舉的事情。加油！

說一個我自己的經歷，兩個月時間瘦了15斤，不是很多，但是足夠健康的方式就是調整飲食結構，該吃吃，該喝喝，可以吃飽，把主食的量減為原來的四分之一，讓菜類補齊飯量，不逃避肉，可以吃。因為我不愛運動，所飲食結構變了，兩個月後整個人都瘦了。

第二個經歷就是，加一定的運動量，不必像影片中那樣長時間，那樣劇烈，感覺減肥每個人必須找到自己的方式，比如我，每天半小時哪怕是走路都可瘦下來，只是慢而已，但是好的習慣需要堅持，畢竟長肉用了那麼久，如果特快瘦下來，會反彈的吧。健康的生活方式是最重要的，瘦下來也是為了健康。

首先堅持鍛鍊身體，比如跑步.跳繩.仰臥起坐等。其次要控制飲食，多吃蔬菜水果，少吃米飯。如果要吃肉，建議吃牛肉，可以增肌。

少吃多餐，減少吃脂肪食物，不吃零食，晚餐將粥粉面飯減至半碗，每天堅持50個波比跳，一個月至少減20斤，還不易反彈！

減肥其實一個持之以恆的過程，怎麼樣才算快呢，只要你自己去堅持下來，每天堅持去運動，不要吃油炸，高熱量的食物，其實還挺快的，晚上呢我一般就喝一碗飯，七點以後就不在吃東西了，然後呢每天要走一萬五千步以上，回來做拉伸，然後做深蹲，仰臥起坐等等一些運動，最後做完這些運動一定要捶捶腿，雙手揉捏腿，把腿部因為運動變硬的肌肉捏軟，平時也不會吃非常油膩的食物，還是要把身體放在第一位的，不要去節食，因為對身體非常不好，可以有針對性的去做一些運動。希望可以幫到你呦。

200斤，怎麼快速減肥，不吃減肥藥的那種？回答如下：不錯！減肥不吃減肥藥，很好！既然自己有要求了，那就要有個好的心態和態度，重在新平氣和還有堅持與恆心，我贊同兩種健康減肥方法。

第一種從飲食上入手，首先節食，但不是讓你不吃，是少吃，保持每天正常三頓，記住一點不吃零食；再就是吃的東西上著手，多是清淡的，素菜，

第二種從運動上入手。每天堅持運動，不管什麼運動，自己感覺越吃力的運動多做，

總之少吃，再就是素食為主，堅持有恆心。兩種何在一起做效果最好，手持一肥胖的食物，祝你減肥成功，只要有恆心，鐵杵磨成針！

加油都能減肥成功

要求快速減肥本身就是一個不正確的選項，合理飲食 均衡營養 適量運動，養成易瘦體質才是減肥的正途。不會反彈！一定想快速減肥的話，那就這樣吧，第一天每頓只吃2個雞蛋，第二天每噸只吃一個玉米，第三天每頓只吃一個蘋果，第四天每頓只吃2根黃瓜 第五天每頓一碗小米粥 第六天 第七天 正常吃飯，但要7分飽，第八天迴圈以上步驟！一連來4個迴圈，一定會瘦！瘦！瘦！但是對於我，一個用半年時間減了44斤的我，一個曾經的胖子！絕不建議用這個被網上點贊很多的方法！

減肥是個長久的過程，快速減肥下來的不健康，並且也非常容易反彈。首先來說從食物入手，科學的吃飯是一份拳頭大小的主糧，兩份拳頭大小的蔬菜，少攝入熱量類食物，多吃一些營養的蔬菜以保證自己身體所需。

減肥不是越快越好，有許多的後遺症，否則體重減下來了，身體也跟著垮了，這樣就得不償失了。

你好！謝邀回答，對於減肥我是過來人，我將我的一些減肥心得分享給你，大概是2年前當時我因為剛結婚，體重一下從140斤增長到180斤，開始我也沒有過分在意，但是當我體檢的時候發現，身體的很多指標都超標了，這下可急壞了，醫生囑咐需要多運動，少吃油膩的東西。於是我給自己定下一個目標，並且在朋友的介紹下辦了一張健身年卡，剛開始去健身的時候非常痛苦，很多次都想放棄，但是想到自己的身體情況，還是堅持了下來，就這樣我每天堅持在健身房鍛鍊2小時，主要的鍛鍊以下專案，熱身30分鐘，器械30分鐘，動感單車1小時。在飲食上面，我也改變了飲食習慣，基本上把豬肉戒掉了，多以蔬菜和魚肉為主。吃飯也不像以前，一般吃到7-8分飽。就這樣堅持了3個月，我從180斤重新回到了140斤，身體的指標也基本恢復正常了，健身也就成了習慣，到目前為止我一直堅持健身，體重一直保持在140斤左右，所以想要減肥不反彈，我個人覺得健身是個不錯 的選擇，關鍵看你是不是有這個毅力。希望以上回到能夠給你幫助。

我希望減肥不吃減肥藥，既然自己有要求了，那就要有個好的心態和態度，重在新平氣和還有堅持與恆心。

1、從飲食上入手，首先節食，但不是讓你不吃，是少吃，保持每天正常三頓，記住一點不吃零食；再就是吃的東西上著手，多是清淡的，素菜，你的安排膳食營養均衡。

2、從運動上入手。有時間做做家務啊，打掃衛生也是運動。不愛運動的，可以在家裡練練瑜伽。

總之我覺得減肥就是，少食多餐，多吃素食，合理的安排運動。每天三餐一定要吃，吃七分飽，多喝溫開水。減肥不要急，不要貪圖快速減肥，畢竟體重也不是一天吃出來的。邁開腿，管住嘴。只有這樣才能即減肥，而且還能有一個健身的身體。減肥要有恆心，貴在堅持，相信你一定能減肥成功。

建議首先去醫院營養科評估目前的身體狀況，根據健康狀況，代謝情況，心肺功能情況制定切實可行的飲食及運動減重方案。越是大體重減重風險及併發症越大，建議在醫院營養科或其他專業人士評估後進行。