這種情況我有過，睡眠不好是一個惡性迴圈，有時一整晚都睡不著，腦子裡都是家長裡短的事，長期下去，身體和精神都會不堪重負。

我的對策是晚上聽書，大多數時候聽個一兩章就能睡著，即使聽了睡不著，但腦子被書中的情節佔據，就不去想其他的事了。

帶娃本來就是比較辛苦的一件事，有時候可能比上班還累；您白天帶娃晚上又休息不好，身心疲累，真是很不容易了！身體是革命的本錢，如果是在醫院確診了的抑鬱症，建議您去看醫生，及時進行治療。同時，我們自己可以主動著手進行睡眠調節，分享一本很實用的書《睡眠革命》，小一實踐過，效果很好，希望對您也有幫助。

英國首屈一指的運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》這本書裡首度公開其獨創的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裡獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。

悅讀者一串薦讀：

我們完全沒必要強硬的要求一定要睡夠8小時，如若一味的追求8小時睡眠制，反而可能弄巧成拙，讓自己產生一定的心理壓力，覺得自己沒睡夠或者睡太多就會沒有精神。

如果你在夜間的睡眠週期不足，那麼午睡和傍晚的小憩，不僅是我們修復睡眠不足，提振精神的好方法，而且也是修復我們的大腦，讓我們的大腦發揮到最佳狀態的兩次絕佳機會。小憩不妨嘗試25分鐘。合計的白天睡眠時間不要超過一個睡眠週期，也就是90分鐘。

我們來看看有什麼行之有效的入睡技巧值得我們花時間。

1.窗簾最好能隔離外部光線，創造一個黑暗的宜睡覺的環境。

2.保持臥室的潔淨，避免任何能刺激大腦的東西。

3.別把手機放到臥室裡，特別不要放到身邊，如果一定要放，設定為靜音，並且退出社交軟體，還有就是如果你覺得自己需要知道時間，那麼可以放一個表或者鍾在床頭。

4.房間溫度在16-18攝氏度是最理想的，儘量讓臥室裡的溫度比其它房間低一點，睡前也可以泡腳或者沖澡，讓自己的溫度比臥室的溫度高一點。

5.睡前不要吃太飽，別讓身體負擔太重。

人的一生中，有將近三分之一的時間用於睡覺。但很少有人去思考，怎樣做才能獲得最佳的睡眠體驗，將人體的體能發揮到極致。五色圖書，五彩人生，從掌控睡眠開始，最佳化你的人生效率，週一藍色學習日快樂！

失眠是個困擾很多朋友的問題，關於失眠，中醫上有一句說法，

也就是說治療失眠最主要的就是得做到心緒安寧、心神安寧。心神不安寧就會睡不著。

失眠的原因一般有三個：第一個就是環境因素影響的，這種情況比較少見。第二個是慢性病，身體不舒服導致的失眠，第三個就是最常見的，精神因素，一般是因為精神壓力過大而出現的失眠多夢，以及入睡困難。

由於每個人體質的不同，具體的調理方法需要辯證施治，我推薦一個調理失眠的簡單的小方法，一般來說只要堅持，就會有好的效果：每天晚上溫水泡腳半小時，然後拿一個熱水袋熱敷百會穴（圖2）半個小時，這個簡單的小方法能有效的促進腎水上升，心火下降，出現心腎相交水火既濟，進而促進睡眠。

這是一個很簡單、行之有效的小方法，您可以試一下。

看了一下你的描訴，你的失眠多半是跟抑鬱症有關。

這不是你自己能控制的了的，在生活中，儘量保持好心態，七大姑八大姨的家庭瑣事不要往心裡裝，焦慮對抑鬱症只能起到推波助瀾的作用。

白天能照顧孩子，我分析你的抑鬱症屬於輕度，這種情況如果自己注意調整也沒有好轉，儘快去看醫生，按醫生要求規範用藥，如果確診後，會有抗焦慮和抑鬱的藥治療，很快會好轉的，千萬不要拖延最佳治療時機，嚴重了更不利身體恢復。

平時學會發洩，有情緒找發洩出口，哪怕哭一場，也不要憋在心裡獨自難過學會愛自己。

祝好！

抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症以及雙向情感障礙等所有所謂心理疾病的真相

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。離開這個世界的時候，什麼都帶不走。

人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

其實，現實中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，誰也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。人生中所有現實問題都一樣如此，不解決是最好的解決。無為而無不為。大多數人活反了，所以痛苦。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

失眠是因為對人或事的過度關注，造成精神緊張，心理壓力大，因擔心會發生自己不希望發生的事而焦慮，致使身體及大腦相關元素失衡，影響了正常的睡眠質量。

其實如果只是短期的失眠還不可怕，我們需要警惕的是失眠嚴重了就會發展為抑鬱。它是日常在身體上出現異常的一種精神層面的過度反應。失眠焦慮的種種的負面作用，會直接影響我們正常的身體及心理機能的有效運轉。同時，帶來的悲觀失落、無以傾訴、壓力過大等更會摧毀我們本應有的堅強的意志和信心。於是，一切盡在迷茫與不知所措中。

遇到問題從來都不是問題，如何去解決恐怕才是需要我們直面的挑戰。儘管我不是專業的醫務人員，但治療問題的解決和處理問題一樣，首先要區分情況，分類對待。

對於早期的抑鬱，即初期症狀剛開始，如果不想去醫院診治，那麼透過有效的心理疏導，健康的生活習慣，以及適當的藥物調整，也會有緩解的希望。因為這個階段僅僅屬於心理層面的失衡，如果再做到長期堅持這種有效的改變，自然而然就能逐步恢復。

對於中度或重度症狀，屬於器質性病變，且已有嚴重的焦躁情緒和負面反應，那麼千萬別撐著，選擇專業醫院治療是首選。說的嚴重些，往往這是必選題，不能拿自己的生命當實驗品。

畢竟現在是崇尚科學的時代，包括醫學治療早已融入到科學治療的尖端，透過這個能讓我們去依賴和放心的平臺，來達到治療我們的身體、疏導我們的心理，甚至是重塑我們的勇氣與信心的目的，這些都離不開精準有效治療。

不僅僅是醫療領域，包括教育、公共管理甚至我們每天的工作與生活，只要擁有夢想，充滿渴望，都會有實現的可能。但我們得到和收穫的前提，是你必須先做到相信、再相信，然後身體力行，把每件事都去做好。願每個人時刻用科學的態度，去健康而快樂地學習、工作和生活！

我兒子兩歲三個月，現在懷孕三個月，我失眠一般有兩種情況，希望可以對你有幫助。

第一種失眠，就是心裡有事。我這個人有什麼心事不喜歡和別人溝通，有時候想著心事會睡不著，就是睡著了也很淺，或者第二天很早就醒，醒了就睡不著。

第二種失眠，就是病理性的。有段時間，晚上睡不著，白天沒精神，整個人渾渾噩噩的，幹什麼都沒有勁。

第一種情況，一般心結打開了自己就好了，人不能把什麼都憋心裡，可以找個人說說，或者寫下來也可以，心情不好的時候幹一些自己喜歡的事情轉移注意力。

第二種情況，還是建議看一下醫生，我那時候除了睡不著，頭髮還大把大把的掉，後來看了中醫，吃了半個月的中藥好了。

我覺得你的失眠跟抑鬱和帶娃有很大關係。

我兒子剛剛一週多，因為疫情的原因，我在家待了一個多月，在這期間帶娃家務大部分都是我來做。這短短的一個多月，就讓我知道了帶娃的辛苦！

其實，帶娃累點也沒什麼關係，關鍵是娃又哭又鬧而自己又哄不好時的那種崩潰心情…這真的是一件非常折磨人的事情！如果在加上親人的不理解，那真的是雪上加霜！

而如果你在不去調節自己的情緒，情緒積壓的越來越多，失眠那都是小事情…

不知道你的抑鬱症是不是產後抑鬱，我不是專業人士，抑鬱症我也不知道怎麼治療，但是我覺得抑鬱症跟心情和環境有很大關係。

你現在的心情不好，可能就是因為帶娃的原因，你可以找點開心的事情調節下心情，轉移下注意力。比如，你可以利用空閒時間看看我發的段子和影片，希望可以幫到你！

首先要搞清楚好的睡眠是怎麼樣的，第一必須要有一定時長（成人比較好的是七小時睡眠）；第二是深睡眠，深睡眠是最為關鍵的一環！也是睡眠質量的核心！

第一，白天儘量讓自己忙一些，累一些（當然也不是累得不行的那種，而且這裡的累指的是身體，而非心理），身體有思考才有強烈的恢復需求。

第二，睡前三點事情不要做，要讓副交感神經出來工作，才有助於睡眠。一個是晚飯吃的過多，或者臨睡前進食。當胃裡有食物，血液無法充分供給大腦，造成睡眠障礙；

二個是睡前三小時內，不要進行激烈的運動，那樣會導致交感神經興奮，雖然副交感神經慢慢也會出來工作，但是延長了“交班”時長，導致睡眠質量下降！

三就是不要在睡前幹興奮的事情，比如看槍戰片，恐怖片，聽激烈的音樂，看讓情緒激動的書等等。

第三，如果在白天有很多“燒腦”的工作要去完成，那麼一定抽點時間運動一下，特別是像動感單車那樣的激烈運動（如果體能一下子上不來，也可以循序漸進先從中低強度讓自己可以嗨起來的有氧操開始）。所謂，思傷脾，但是按情志相剋來說，怒克思，因而推薦你用“怒”的運動來剋制中和不良情緒對身體的影響。

第四，睡前可以喝一杯牛奶，洗個熱水澡，再加上一段輕音樂（不喜歡的可以聽舒緩的其他音樂或者一部優美的散文等等都可以），這些都可以讓我們喚起副交感神經工作，繼而促進睡眠。

Ps:如果很困了，就最好不要洗澡了，一洗澡反而精神了。所以建議稍微早點洗澡。

第五，看看自己最近有沒有月經延後或量少的情況，特別是洗澡時候，頭髮掉的比較多。如果有，那是血虛的表現。心神不寧，則無法睡眠。心神是要“吃東西”才能安寧的，這個東西就是血。如果是這樣的情況，你可以在配合第三點的前提下，在晚上多做一些安神，寧靜的事情，如同第四點所說。還可以在晚上，做做瑜伽之類。也可以買瓶歸脾丸，以補充“心血”。

第六，檢查一下自己的飲食，有沒有過於偏向於重口味或者辛辣刺激的，這些容易造成身體出現陰虛的症狀。而陰虛往往帶來虛火，火會擾心神，也會造成睡眠障礙。春天也容易出現春燥，在飲食上多吃蔬菜，特別是應季蔬菜，芽菜類，一些野菜，薺菜等等都是很好的選擇。特別是晚餐，不要重味多食，也不要辛辣。每天保證一個水果。

綜上所述，要想有個好的睡眠，得從心理，運動，飲食三塊入手。才能解決根本問題！

女人的辛苦，有多少男人知曉？鍋碗瓢盆，油鹽醬醋茶，飲食起居，諸此種種，把女人鍛鍊成一個無所不能的鋼鐵女俠。

付出了太多，卻並不可能得到同等的回報，甚至被數落，嚴重時被虐待。委屈、憤怒、煩悶，各種負面情緒紛至沓來。久而久之，便會變得抑鬱，感覺整個世界都是灰色的。

為了孩子，為了家庭，女人故作鎮定，忙得沒日沒夜。殊不知，亞健康狀態早就附著在她的身上，而她渾然不覺。

如果家中有個心疼你的男人或者能幫到你的婆婆，那倒還好。設若一切都是自己一肩挑，就悲催了。這種情況下，自己不心疼自己，就別指望旁人了。

長期性失眠很有可能罹患抑鬱症了。可別小瞧這種病，嚴重時有致命的可能。比如說娛樂圈的張國榮、喬任梁以及本兮都是因為抑鬱症而辭世的。受不了疾病的折磨，輕生便成了最後的選項。

建議你去特殊醫院做一下檢查，看看是否患上了抑鬱症。這種病需要服用鎮靜安神的藥物，同時補充營養（比如每天吃幾顆紅棗），還要保持愉快的心情。

我們鎮上有過一個抑鬱症患者以及一個精神病患者。她們去市第五人民醫院檢查出來的，後一直服用抗抑鬱藥物。現在精神都不錯，已經都做婆婆了。

有病要治，千萬不要拖。照顧好自己，才能更好的照顧孩子。撫養孩子是你的第一要務，其他事情別想太多。越想越睡不著，越睡不著越想，惡性迴圈。

平常多和外界交流，別憋在家裡。和親朋好友溝通的過程中，會暫時忘掉一些不快樂的事情。希望你早日走出困境。

焦慮比失眠更可怕。

睡不著不要勉強自己，做一些睡前拉伸放鬆的動作，睡前一小時喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的音樂，都是可以的。

更多關於精力管理的知識，請閱讀我的文章：《從這四方面管理精力，做個戰鬥力爆棚的人》https://www.toutiao.com/i6813726475716395532/

希望對您有幫助！