謝邀。年過三十睡眼差該怎樣調整？中醫都懂得人天相應。就是說要有自律，春夏秋冬是天的自律，日出而作，日落而息是人的自律。這樣，你的行為不緊不慢，你的心情或許要平靜許多。人們又常說心靜自然涼。何嘗不指睡眠呢？心靜，無念想，會自然入睡，有好的質量。三十的婦女，無論在內在外都有擔當，一要有合理有序的生活安排，每天按步就班去完成，或許少點慌亂和煩躁。三十的婦女，可以說是氣血雙剛的成熟年齡，事事要穩札穩打，不可越於冒險。不然，心難平靜。三十的婦女，不攀比，不期髙，不壓抑鬱，心情開朗，自然睡眠就好。不知我的回答，靠譜否？僅供參考。

治病當然要從源頭開始，隨著年齡的增長，睡眠質量只會越來越差，因為我們身上的責任越來越重，要操心的事情也越來越多。

首先你睡覺的時間是幾點呢？有調查說，12點以後睡覺睡眠質量沒有12點前睡覺的質量高，因為人的大腦在12點之後又進入亢奮狀態，難以入睡，所以儘量保持在12點之前睡覺。

然後你有沒有試過早點吃晚飯，再再吃完晚飯後做適當運動，運動也是一種幫助緩解睡眠質量的方式，可以做做瑜伽，跑跑步等等。

接著睡前2小時不要再吃東西，尤其是咖啡，濃茶等影響睡眠質量的東西，可以適當喝杯牛奶來改善睡眠。

最後你還可以在睡前泡泡腳，水杯不用太高，買個泡腳桶，再買個泡腳的藥包，泡20-30分鐘，這樣也可以改善你的睡眠。

首先，需要排除是否生理方面引起的失眠，排除後，就是心因性失眠了，有可能為創傷與負面情緒引起的失眠，那麼就需要做心理治療，消除創傷與負面情緒，建立新的信念，我常治療過後，當晚就能安然入眠的。

打坐吧，讓心靜下來，晚上適合關閉一些思緒，向內尋找自己，並且讓心安靜下來，而且到了晚上一定的時間早點放下手機，放下和外界的聯絡，專注自己的呼吸，放空自己的感覺也是很美好的[笑]

最主養成好的睡眠習慣，規律作息。每天準時睡覺和起床，不要熬夜，如果有一天睡晚了也要按時起床，以免影響第二天的睡眠。睡眠時，臥室的環境要舒適，要避免睡前在床上做和睡眠無關的事情，比如打遊戲、看書、看電視。睡覺前可以做做放鬆、按摩、靜坐等等，但不要做劇烈的運動，有些人喜歡在晚上鍛鍊，其實這不是個好習慣，鍛鍊時間建議在睡眠前三小時完成。平常要注意緩解自己的壓力，避免情緒過於緊張和焦慮，還可以在飲食上調理，避免下午以後進食興奮神經的食物，像咖啡和茶。睡覺前要避免進食過多，晚上可以使用可以安神的食物，像紅棗、蓮子、百合、牛奶等等。