分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。一。正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。二。正確按揉扭傷區域性。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。三、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。四、合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷藥物了。

我們在日常生活中經常會遇到腳扭傷，有時候崴了下腳，那麼腳扭傷之後怎麼辦？往往咱們就是在家裡就忍了，就不來醫院看了。其實正確的方式還是要到醫院進行一個檢查和治療。因為扭傷之後，區域性組織會出現一個迅速的腫脹，那會出現一個疼痛。因此我們建議早期的時候，要進行一個冰敷的治療，因為一旦你出現了扭傷，那麼你最好要迅速的要給予冰塊，然後敷這個扭傷的部位，這樣能夠減輕它腫脹的這個程度。另外到醫院之後，我們要進行一些檢查，你比如說X線或者CT或者核磁這些檢查，來判斷你扭傷的程度，大部分人是一些韌帶的損傷，那麼也有些人是可能會出現骨折等等。因此，腳扭傷之後，我們不要自己在家裡透過自己的方式來進行治療，還是要聽醫生來看看怎麼來治療。

這就要看扭傷的程度了，如果只是輕微的，可以擦點藥酒休息一兩天就沒事了。如果是脫臼或者骨折了，就要去醫院了。

經常運動的人經常被一個問題所困擾，就是崴腳，而且當我們崴了一次腳之後，之後會發現自己的腳踝變得脆弱，變成了習慣性崴腳，就連平常走路都會崴腳。而且大多數人對崴腳根本不重視，認為自己靜養幾天就會好了，其實崴腳不想我們想象的這麼簡單。

有些人崴腳是因為運動前的熱身不充分，有的人崴腳因為穿著很高的高跟鞋走路，而有些人走著走著都能崴腳，這就不是外在的原因了，這就是我們踝關節已經受到了嚴重的損傷，對身體造成了嚴重的影響。

所以預防崴腳，強化踝關節就已經成為了一件很重要的事了。下面幾個動作就是教大家預防崴腳。

一、勾腳墊腳

雙腳自然分開站立，全身放鬆，上半身保持平衡，用小腿前部肌肉發力勾起腳尖，要勾到最大幅度，再用小腿後側肌肉發力踮腳，要踮到身體最高點，雙手可以叉腰隨身體前後擺動以保持穩定。

二、踮腳、勾腳前後移步

原地的勾腳墊腳是為了我們在靜態的時候可以保持穩定，接下來的這幾個動作就是動態的時候保持穩定。踮起雙腳的腳尖，膝蓋伸直，手臂可以叉腰保持穩定，向前移四步，再後退四步，走路的過程中要保持腳後跟不能碰地，感受小腿後側的發力。勾腳前後移步只要將踮腳的動作改成勾腳，保持全程腳尖離地，感受小腿前側肌肉的發力。

三、單腳提踵

單腿支撐，另一條腿勾在支撐腿的小腿上，支撐腿的腳尖踮起，當腳後跟抬到最高處的時候，略微停頓一下，再下落，下落的時候注意要輕輕放下，如果出現腳跟落地發出聲音的情況是錯誤的。

四、單腿硬拉

身體首先保持直立，收緊腰腹，將身體重心移到一側，這側的腿膝蓋微屈，另一側的腿向後抬起，隨著腿的抬起，上半身向前屈，使得上半身和抬起的腿保持在同一直線上，並且儘量與地面可以平行，手臂伸直，自然下垂，還原的時候動作需要迅速，身體不可以傾斜。

五、單腿三角跳

一條腿支撐身體，另一條腿向上抬起，膝蓋微屈，用全身發力帶動支撐腿跳起，跳動軌跡畫出三角形，避免大腿發力過多。

對於有些已經崴腳的人來說，就需要多多靜養，避免受傷腳走路，可以用冰敷受傷處。

希望大家都可以做做這幾個簡單的動作，不讓崴腳困擾我們。

在日常生活中，因走路不慎腳被扭傷是經常發生的，該怎樣治療它呢？

一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。

二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

三、正確按揉扭傷區域性。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。

四、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

五、合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷藥物了。

六、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後，一定要注意：

1、剛上石膏約10、20分鐘內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。

2、上好石膏的最初24小時內，應注意石膏的鬆緊。

3、足部上石膏後，一般不宜著地行走。

4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。

5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。

6、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查