面板受損

　　一般來說，面板在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現面板乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

　　因此，晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產品，或含有甲殼素的保健品以利於面板恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使面板白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽菸。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

　　免疫力降低

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

　　因此，應當堅持抵制“非正當性熬夜”，建立有規律的作息時間。如果因工作不得不熬夜，那麼中間也應該休息一段時間。另外，還要補充營養，服用一些內含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來增加免疫力。

　　記憶力減退

　　人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支援人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　熬夜後最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

　　陰虛火旺

　　對於熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

　　雖然晚睡但也要按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養豐富。魚類、豆類產品有補腦健腦功能，應該納入晚餐食譜。還應多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。

　　視力下降

　　熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼病。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力驟降。一般來說，這種眼病多發於中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之後突然發病。

　　熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定溼度，可以不時做個深呼吸。

　　乳房很受傷

　　在臨床上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內分泌失調，是乳腺增生疾病高發的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素，已漸成乳腺增生的又一主要原因。

對於熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

　　雖然晚睡但也要按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養豐富。魚類、豆類產品有補腦健腦功能，應該納入晚餐食譜。還應多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。

長期熬夜晚睡危害多多：

1.免疫力下降：經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象，人體的免疫力也會跟著下降。

2.視力模糊：長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。

3.誘發心血管疾病：熬夜會擾亂生物鐘，造成神經系統功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處於應激狀態，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發生。

4.胃腸道功能紊亂：熬夜者通常採取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

5.面板乾燥、青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

6.內分泌失調：女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，將導致一系列內分泌功能的失調，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。

7.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

8.罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

長期熬夜對身體影響很大，不論是青年還是老年。長時間熬夜，作息不規律，會降低身體的勉疫力，勉疫力下降了，你的身體各個器官慢慢就會生毛病，有病就得就醫，吃藥打針對你的解毒器官肝臟會造成傷害，肝臟不好，你的解毒功能就會大大降低。肝臟有造血功能，如果血液出了問題，人的身體狀況就會出現貧血，血壓低，營養不良，等一系列問題。所以最好是不熬夜，養成良好的生活公作習慣，才能保證生活質量，最佳的精神狀態，才能公作好，出效率，出成績。

我就是一個失眠的人。經常想問題，想多了沒有控制好自己就會到深夜。經常熬夜。會讓人注意力不集中。影響褪黑素的生成。對身體是有一定影響的。良好的睡眠。對自己的身心健康。有著很好的幫助。良好的睡眠是促進人們心情舒暢良藥。

因為工作的原因我還是長期熬夜的，熬夜本身對自己的危害就很大，但是男女有別，因為女人總會面臨各種的激素問題，很容易導致內分泌失調，比如婦科問題或者是臉上起痘痘，都是因為內分泌的失調或者紊亂～我長期熬夜給我帶來的影響就是我會月經不調，我相信這也是很多現在拼搏中女孩子面臨的問題… 所以一定要正常作息，合理飲食，下面是我們身體各個器官在深夜的狀態，大家好好了解一下 ：1、晚上九點到十一點是免疫淋巴系統的排毒時間，這段時間不應該過度興奮，應該注意休息。

2、晚上十一點到一點，是肝的排毒時間，此時應該保持睡眠狀態哦，保證肝臟排毒的良好條件。

3、凌晨一點到三點，是膽的排毒時間，最好保持睡眠狀態。

4、凌晨三點到五點，是肺的排毒時間，這段時間也是人咳嗽最厲害的時候，咳嗽也是肺的排毒方式。

5、凌晨五點到七點，是大腸的排毒時間。

6、早晨七點到九點，是小腸大量吸收營養的時候，這段時間應該食用早餐。

一年之計在於春，一日之計在於晨。

黎明即起，灑掃庭除。

早起，是我們從小應該養成的很重要的好習慣之一。它會讓你受益終生。

早起，有利於身心健康

人的生命是一團陽氣。陽氣旺則生命力旺，心神充足，體力腦力強盛，健康又聰慧；而陽氣弱則生命力弱，心神不足，體弱多病，大腦也會反應遲鈍。陽氣是生命的根本，養生就是要養陽。而養陽最好的方法就是合理作息——夜則入眠，晨則起床，使起居合乎天地規律。

《黃帝內經》上講：從陰陽則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂。意思就是：無論是養生還是治病，都應該順從自然變化規律，順應天時。大自然和人體的陽氣都是早晨隨太陽開始生髮的。從晨曦微光初露，到正午豔陽高照，陽氣不斷上升，直至最盛。這段時間，人體的精氣神最旺，充滿朝氣與活力。如果喜歡貪床睡懶覺，該起不起，就會錯過身體調動陽氣的最佳時機。陽氣被封殺在體內，轉化成火氣和濁酸，日久會對身體造成很大傷害。

人們普遍認為，身體薄弱的孩子不妨讓他多睡一會兒。這是一個誤區。體弱的孩子本來就陽氣不足，多睡之後，身體會更加疲乏無力，腦力也會變得遲鈍。要想改善體質，也必須早睡早起。

無論春夏秋冬，睡眠都應定時定量。早上7點之前起床，晚上10點之前睡覺，保證睡足八個小時。不要因為冬天寒冷就貪戀溫暖的被窩，也不要因為夏天晝長夜短就過於晚睡。早上不起封殺陽氣，而晚上不睡則會耗傷陽氣。“日出而作，日落而息”，順天應時才能體健智足。

早起，有利於更好的學習、活動

該起床時起床，該睡覺時睡覺。不在夜間狂歡嬉戲，不拖拉至半夜做功課。不按時睡覺，早上昏昏沉沉睡不醒，必然會導致該起床的時候起不來。我們要知道，白天有白天應該做的事情：學習、運動、勞動等各類活動。而夜間的睡眠正是為白天做事準備好健康的身體、充沛的精力、靈活的頭腦。如果晚睡晚起，就會侵佔白天做事情的時間。夜裡雖然也能做事情，但疲累一天的身體大腦，必然會降低做事效率。倒不如早點睡覺，第二天早上神清氣爽地起床，體力腦力全開的做事。

早起，現在開始被一些精英人士定位為“人生最高階的修行”。不要誤以為熬夜就是努力奮鬥。熬夜往往會得不償失。而真正優秀的人從來不熬夜，他們成功的秘訣是——早起。加拿大多倫多大學最近做的一項研究發現，無論是年輕人還是老年人，習慣早起的人，不僅在工作生活中有更好的狀態，身體也更健康，而且還容易在生活中感到幸福。

晨間早起，時間充裕。把自己穿戴整齊，整理好床上的被褥，洗漱完畢，舒舒服服吃好早餐，或許還有時間做做運動、聽聽音樂、讀讀英語、背背古詩……然後，不慌不忙去上學。

而習慣晚起的人總會神情緊張、手忙腳亂。早飯胡亂吃兩口，或根本來不及吃；忘記佩戴紅領巾；忘帶學習用品……急匆匆趕到學校，好長時間都平復不了一早上的混亂、震盪和不安，學習效果肯定會大打折扣。如果遲到被老師批評，那就更加影響心情和學習了。

早起事宜

一、無論春夏秋冬，睡眠應保證八個小時。睡得過多和過少都不利於身體健康。

二、睡覺要安心入睡，不要去想任何事情。否則，與晚睡一樣有害。

三、早上睡醒了，定定神、伸展一下身體就馬上起床。不要過多延遲，否則又囫圇睡過去了。

四、起床後，最好開窗換氣。室內關閉一夜，空氣汙濁，換進新鮮空氣會讓人神清氣爽。

五、前一天晚上應準備好第二天要穿的衣物。起床後立刻穿好衣服，以防著涼。

六、整理床上被褥。床單鋪拉平整，被子疊放整齊。

七、洗漱梳理。手、臉洗乾淨，擦上護膚品。頭髮梳理整齊。

八、起床後要輕手輕腳、輕言慢語，不要蹦跳吵鬧，驚擾他人。

九、見家人起床要問早安。