更年期女性補鈣需要多長時間？鈣的攝入沒有期限，但鈣片不是必需品！

進入更年期後，隨著雌激素水平的降低，鈣更容易流失，所以很多醫生都推薦更年期補鈣。

但是有一點要注意，鈣片並不是藥物，它是人體需要的必需的營養成分，所以人只要活著，沒有食用期限這一說，也就不存在要補多長時間的問題。

醫生之所以給出補鈣的建議，是提醒你，如果這個時候還不注意鈣攝入，你的身體會因為缺鈣出現臨床症狀！

但是，是不是補鈣就必需服用鈣片？

所以，如果不想吃鈣片，可以透過飲食調整來保證鈣的攝入，這樣，你就不用再糾結鈣片要吃多久這個問題。

下面就是透過食物補充鈣的4種組合，你可以參照選擇。

一般成年人推薦每天鈣的攝入量是800毫克，50歲以上老年人每日推薦鈣攝入量是1000毫克

這可沒有一個具體的時間界限，應該說，進入更年期以後，補鈣就是一個始終伴隨你生活的必不可少的內容。

人的骨代謝是個動態的過程，成骨細胞和破骨細胞維持著骨代謝的平衡，根據流行病學調查，50 歲以上人群骨質疏鬆症患病率為19. 2%，其中男性為 6. 0%，女性為 32. 1%，65 歲以上人群骨質疏鬆症患病率達到 32. 0%，其中男性為10. 7%，女性為 51. 6%。

這個過程並不是階段性的，比如生了某種疾病痊癒以後就可以不用吃藥，骨量流失是一個隨著年齡的增長而產生的一種退行性病變，是一個持續的狀態，如果不採取相應的干擾手段，骨量的流失只能越來越多。

在我國，老年患者骨質疏鬆是骨折發生的主要原因。髖部骨折被戲稱為“人生最後一次骨折”，除了髖部以外，腕部、肩部、脊柱也是骨質疏鬆骨折的好發部位。更可悲的是，患者在出現骨質疏鬆性骨折以後，仍然不注重骨質疏鬆的治療，從而導致多次骨折發生。

所以，從更年期骨量呈“斷懸式”大幅流失的特殊時期開始，你的補鈣任務就從此開始。當然補鈣的方式並不侷限於食補、營養補充劑，更要鋪助於一些適量的身體鍛鍊，運動可促進鈣在骨骼內的沉積，在某種程度上可能比飲食對骨骼更重要，建議中老年人勤於鍛鍊，堅持慢跑、健步走等運動形式。

可以透過飲食補鈣，最好不要透過鈣片補鈣，衰老導致的骨質疏鬆，女性更年期後的骨質疏鬆補鈣是沒有用的，應該補充氨基葡萄糖，飲食中並不缺鈣。

我今年49歲，頭幾天摔了一跤，腳面就骨折了，去看醫生說骨質疏鬆了，現在需要補鈣了，希望50歲左右的女士補鈣吧