老人晨運，每週鍛鍊次數應為3-5次，每次30分鐘左右。

　　1.有高血壓、冠心病的人不宜清晨運動，好運動時間是下午或傍晚。

　　2.雨霧天氣或氣溫突降，老人都不宜晨運。

　　每天早上在電梯中遇到鄰居陳伯，他都一身運動裝打扮，這段他揹著太極揉力球。“阿伯早，去哪呀?”“白雲山呀。”見阿伯一臉驕傲，我只是笑笑。做老師的我，每天在體院一大早有課，陳阿伯和我的出門時間一樣。

　　這幾天，突然沒見了阿伯，今天上門問問，哎，阿伯膝痛，手麻，在家休了好幾天了。

　　的確，像陳伯這種一早去公園健身的老年人還真不少，只是有很多老人是你練我練，卻沒有注意科學的方法去做晨練，像晨練要選擇什麼環境，選什麼時間，什麼時候不宜晨運都有講究的。所以，特別提醒老人千萬不要把晨練當“上班”。

　　別把晨運當“上班”

　　喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結構、健商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現在從工作崗位上退下來了，於是將晨練當成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也就是―――追求完美。這種心態導致的不良後果，例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量，為了練成一個運動套路，反覆重複一個動作導致肌肉拉傷。

　晨練不是“上班”，不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不苟，從而使一起晨練的老年夥伴間互相競爭，對運動技術的學習速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。

　從運動醫學的角度，像上班一樣晨練，即運動的頻度也就是每週5-6次，此種運動頻度對於老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛鍊的運動頻度，推薦每週3-5次。當然，如果喜好天天去也可以，但要注意一週中達到有效運動量的只要有3-5天就足夠了，其他的時間可以休閒化，小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。

晨運每週3-5天，要說晨運的好處，更是張嘴就能說一堆：晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮，成為一天開始的良好過渡;晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子，改善大腦工作狀態;晨練明顯改善人的情緒;晨練增強心肺機能，提高機體免疫能力，延緩衰老，等等。

　但是，老人做晨運還是應該掌握一些規律的，運動頻度：每週鍛鍊的次數應為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛鍊的專案活動量不大，可以適當延長些。但這裡提到的晨練時間是指要連續不斷的、有一定活動量的身體鍛鍊時間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。

　由於每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同，因此就不能規定一個統一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動專案可根據自己愛好、特長選擇，但要適量，應輕鬆緩和地進行活動，而且使身體處於持續不斷的活動狀態。

　晨運強度：活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握，老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調整運動與呼吸的協調。

　環境要求：主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。

　內容安排順序是：活動量和強度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動到小肌肉群活動，由全身性的活動到區域性身體部位活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動，使全身發熱後再做一些柔韌練習、靈活性和力量性練習。結束前也是逐漸減低活動量，讓身體有個過渡，做好整理活動。

　雨霧天不宜晨運，並不是所有的老人都適合晨練的。尤其是心臟功能異常和高血壓病的老年人，不宜清晨運動，好運動時間是下午或傍晚。同時，應根據自己的體質掌握好運動量，以達到健身長壽的目的。此外，腿部或膝關節不舒服的老人，千萬不要爬山登高，或經常走百步梯。有人認為這樣才能更好鍛鍊腿腳關節的，其實反倒是一種損傷。

　老人還需認識到的是空腹及飽腹均不宜晨練，晨練也不宜過早。有的老人晚上睡得早，早上起得早，三四點鐘就爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

　　還要強調的是，有兩種天氣不宜晨練：

　　一是雨霧天氣。現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由於汙染嚴重，現在多為“汙染霧”，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌。

　　二是氣溫過低也不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。

從運動醫學的角度，像上班一樣晨練，即運動的頻度也就是每週5－6次，此種運動頻度對於老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛鍊的運動頻度，推薦每週3－5次。但是，老人做晨運還是應該掌握一些原則的。

運動頻度：每週鍛鍊的次數應為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛鍊的專案活動量不大，可以適當延長些。但這裡提到的晨練時間是指要連續不斷的、有一定活動量的身體鍛鍊時間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。

由於每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同，因此就不能規定一個統一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動專案可根據自己愛好、特長選擇，但要適量，應輕鬆緩和地進行活動，而且使身體處於持續不斷的活動狀態。

晨運強度：活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握，老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調整運動與呼吸的協調。

環境要求：主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。

內容安排順序是：活動量和強度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動到小肌肉群活動，由全身性的活動到區域性身體部位活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動，使全身發熱後再做一些柔韌練習、靈活性和力量性練習。結束前也是逐漸減低活動量，讓身體有個過渡，做好整理活動。

謝謝邀請我來回答：老年人晨運動時間多少合適，這個要因人而異，每個人的年齡，身體素質以及運動的專案不一樣，時間當然就不一樣。建議清晨一起來出去前一定先要吃一點少量的食物以及溫開水最宜，時間最好不要超過一個小時，也不提倡起得過早，只要感覺每天精力充沛，身體一切正常即可。