腰肌勞損本來就是身體受損傷了，屬於一種傷損，只有促進癒合才是正治，拉伸你自己覺得靠譜嗎？至於熱敷，那是針對寒性病症使用的，適用你嗎？腰肌勞損是屬於虛損需要滋養休息才能利於機體的修復癒合早日恢復健康。你是個非常聰明的人，相信這些人生常理是會想通的

當然可以同時進行。但是熱敷和藥物可以，拉伸不建議。特別中藥會有比較好的療效，並且預後較好。中醫沒有所謂的腰肌勞損，十歲孩子有症狀也會說腰肌勞損，想想有點可笑。中醫講腎虛的居多，當然也有其他原因。

腰肌勞損又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”，主要是腰骶部的肌肉軟組織長期慢性勞損而引起的慢性疼痛。在腰痛的患者中腰肌勞損佔了很多的比例。主要是因為患者長期的久坐久站，使腰背部肌肉長期處於疲勞狀態，肌肉失去彈性和韌性，變得僵硬甚至纖維化，從而出現腰部疼痛，時輕時重，勞累後加重，休息後可減輕，遇風寒和天氣變化時加重，纏綿難愈，以酸脹痛為主，有時甚至腰部活動受限，嚴重影響患者的生活和工作。

腰部疼痛、活動受限要及時就醫，明確診斷、合理治療，才能取得好的臨床療效。預防和治療腰肌勞損最重要的是改變不良姿勢，避免久坐久站及彎腰負重，腰部保暖，避免受涼，夏天不要讓空調或風扇對著腰痛吹。同時應加強腰背肌功能鍛鍊，啟用腰背肌肌肉，增加肌力，穩定腰椎，預防和延緩腰椎的退變。

對於腰肌勞損，筆者採用棍點理筋正骨手法治療效果明顯，患者一般經過1-3次手法治療後症狀會有明顯的緩解。

這種情況的治療以保守治療為主，可以採取區域性物理治療和腰椎軟組織鬆解方法進行治療，同時注意避免腰椎的負重鍛鍊，可以做深蹲和小燕飛等動作。