1.單雙槓

單槓雙槓是練習引體向上的最基本的器材，但是一般家裡空間有限，不適合放一個單槓或者雙槓。但是隨著現代科技的發展，其實已經有了適合居家練習引體向上的器材。

2.免打孔居家單槓

免打孔居家單槓安裝非常方便，只需要兩面牆，一般陽臺或者家裡的過道或者走廊都可以安裝，而且隨著使用者拉力的增加反而越結實，不用擔心掉下來的危險。

經常聯絡引體向上對身體有著非常多的好處。主要體現在以下幾個方面:

1.增強肌肉，增強體質，充分鍛鍊背闊肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸大肌

2.可以減肥

尤其是對於上肢肥胖的人，可以透過引體向上減去上臂，肩部多餘的贅肉，尤其是可以減去背部多餘的贅肉，讓背部看起來波一些，顯年輕。

3.增高，有助於長個

引體向上拉伸肌肉，刺激身體激素的分泌，拉伸脊柱，有利於長個子。

4.有效鍛鍊脊柱，是脊柱保健的好方法。

5.有效緩解和預防頸椎病，腰背痠痛，腰間盤突出，所以一定要練習引體向上，讓自己健康又年輕，有充分的鍛鍊了身體。

今天給大家介紹一款適合居家使用的引體向上器材，只需要買回家，自己就可以安裝，在家就就可以健身，腰痠背痛，腰間盤突出通通遠離。#腰背# #男性健康#

引體向上是非常好的訓練背部肌肉的動作，可以用單槓、雙杆，有的門框也可以，健身房裡面有專門的訓練引體向上的器械，有的小區也有那種爬的訓練的架子，現在TB上不是還有賣那種引體向上的槓子，總之器械很多了。

下面說一下，引體向上怎麼去發力把；引體向上分為寬距離，窄距離，正手握，反手握等種類，也有的高手單手就可以，一般人我們還是用雙手吧，安全點。

一般我們說的引體向上就是雙手正握去做，剛開始時，我覺得只要把人拉上去就可以，不要受傷就可以，不管發力怎麼樣，先要把自己拉上去，等能拉幾個以後我們就可以開始控制發力的正確性了。

很多人在引體向上發力時，都是手臂用力多，這個是因為我們在發力時沒有很好的啟動肩胛骨，當我們在握住把手把身體掛住以後，快要拉起時先肩胛骨下沉發力，肩胛骨向腳跟的方向收縮，這時候我們的背部才會發上力，然後大臂超肋骨的兩邊拉起，保持肘關節朝向地面，全程保持好收腹，如果可以保持拉到下額到杆的位置，下落時要慢，讓肩胛骨充分被拉開，這個時候背部發力比較明顯。

剛開始可以選擇窄握的距離，比較容易一點，慢慢的過渡到寬握距，在發力時保持好身體不要有大的明顯的晃動，也可以採用輔助帶或者有人在後面輔助的時候。

堅持訓練一定會有非常好的效果。

引體向上是一個練習背部的經典動作，主要是靠背闊肌的力量，其次肱二頭肌也會參與。這是一個相當難的動作，很多人一個都做不了。前期做不了引體向上的，是可以用槓鈴和啞鈴來加強手臂的力量的。

其次在做引體向上的時候，可以輔助借力幫助你完成這個動作，其次也可以在健身房選擇高位下拉的器械，同樣達到背闊肌的訓練，還可以調到適合自己的重量，直到自己的背闊肌和手臂的力量強大到，可以完成引體向上時，這個時候就可以了。

希望這個回答能夠幫助到你！