練習握力是有用的，一張一弛！但打羽毛球還是腕力多練！握力只是輔助！要能熟練打好羽毛球，平時還是要多練習！腳步的步伐也很重要！

練習握力是有用的，它可以提升你手臂的力量，力量的增加可以提示你的競技水平，不會那麼容易受傷，對手指發力能起到不錯的作用，對你的肌肉群起到很不錯的效果。

但力量的提升對於打球水平的提升是有限的；所以練習握力只是輔助方法，多練習打球方法，技術是無限的，它能提升你的打球水平。

打羽毛球握力非常重要

很多同學在健身中會受到握力不足的困擾，最基本的表現就是，硬拉上重量之後，感覺身體還有力氣，手臂先握不住了。

握力再差點的話，大部分“拉”的動作，例如引體向上，俯身槓鈴划船等，都會感覺抓不住。這樣的情況就很尷尬，明明想著划船練背，結果背部都沒練出感覺，前臂歇菜了。

所以本文主要也是講一下提升握力的方法，以及各種動作中前臂的問題。

握力從哪裡來？

從解剖圖可以看出手掌、手指筋膜跟前臂肌群連結的位置。五指向手心併攏的“握住”的動作，主要是由前臂屈肌群控制，而從拳頭展開五指手指的“伸展”的動作，主要是由前臂伸肌群控制。

簡單來說，提升前臂屈肌群的力量，就能有效提升握力和其實戰價值。

握力怎麼練？

2.對前臂屈肌群的訓練，大家首先能想到的動作肯定是：腕彎舉。

但這個動作並不是最好的選擇。

腕彎舉確實能充分收縮使用前臂屈肌群，但你回想一下硬拉、引體等，需要在一段時間內用力握住槓鈴杆的訓練，雖然前臂很累，但前臂肌群並沒有大幅度地伸展和收縮。

那肌肉怎麼發力？有個名詞叫等長收縮。就是肌肉雖然在用力收縮，但保持長度不變，維持相關部位的穩定性。

大家所熟知的，比較典型的等長收縮動作是平板支撐。平板支撐雖然身體是靜止不動的，但實際上大量肌肉，特別是腰腹核心肌群，都在努力等長收縮。所以你需要很用力一直繃緊身體維持穩定，稍微一鬆懈可能就摔下來了。

同樣，握力也是這樣的情況。你必須非常用力地“繃緊”雙手，否則一鬆懈槓鈴就握不住了。

所以，對握力的訓練來講，直接使用同樣是讓屈肌群等長收縮的訓練方式，會更直接一些。而這種訓練法方式對應的最好動作基礎，其實也就是硬拉、引體等「提拉」的動作。

值得一提的是農夫行走這個動作，由於是要提著重物行走較長的一段距離，作用時間也比較長，所以對前臂握力的訓練來說更適合一些。

但你可能會說，這些動作我平時也在練，有什麼方法可以儘快提升握力的？其實有個技巧。你可以發現，同樣的動作，槓鈴杆越粗，前臂越累。因為需要更多的握力去維持穩定。

所以有個叫Fat Gripz的神器小把套，作用是加粗握桿直徑。

在平時訓練中完全可以在各種槓鈴啞鈴上套上這個把套，握力都會加強練到。當然如果影響正常訓練了就免了，還是目標肌肉為主。

做農夫行走等專項訓練時，套上這個把套做，也是對前臂屈肌群有蠻大刺激的。具體哪買就不推薦了，某寶自己搜。如果買不到把套，直接用一張毛巾將杆子捲起來，也能起到同樣的加粗效果。

另毛巾其實也是個提升握力的好東西，可以這麼用：

1、用毛巾代替器械把手做提拉的動作，例如毛巾引體向上，毛巾T槓划船。當然這是要建立在穩定安全的情況下進行。

練完你的感覺就是，前臂真累…

2、將毛巾捲起來，然後雙手朝反方向用力使勁擰。

別小看這個動作，前臂真的會超級累。

同樣是“擰”的動作，負重卷繩這個動作也很實用，並且可以根據調整負重來增加強度。

要注意的是，你往上擰和往下擰，使用的分別是伸肌群和屈肌群，練的位置是不一樣的。根據自己的需要去選擇。

最後當然還少不了家居必備的…握力器。

這個雖然不是直接利用前臂屈肌等長收縮的原理鍛鍊握力，但勝在方便好用啊。買個放包裡，在你看電視，看直播，刷群聊的時候，雙手別閒著，輪換著捏這個握力器。

我當年其實發現自己握力不足後，就是買了個握力器，每天輪著左右手各一千下，幾周後握力就感覺明顯提升了。

不要被這個“一千下”嚇到，握力器的強度不大，一般每秒兩三下的節奏是很正常的，一分鐘能捏個上百下。算上後面力量下降的問題，一千下也就15分鐘的事，一集動漫都沒看完。

3.上面說的練完了，握力還是不夠怎麼辦？

特別是硬拉衝大重量的時候，握力不夠很正常。這個時候，就該大大方方上握力帶。

握力帶基本能解決你所有握力問題。但我還是建議，除非你這個重量，自身的握力實在沒辦法搞定了，才上握力帶。平時中等重量的訓練，還是儘量空手來。畢竟你過於依賴握力帶的話，握力本身就難以提高了。

為什麼臥推/彎舉前臂也很累？

有些同學在訓練臥推、彎舉等，跟提拉沒什麼關係，不需要用到握力的動作，練幾組下來，前臂還是很痠疼很累，甚至影響後面的訓練。這是什麼情況呢？

主要的問題其實還是出在你的動作上。你可能太用力握槓鈴了！

實際上你如果能掌握好平衡，展開你的手掌，僅僅是託著槓鈴，也是可以完成臥推和彎舉等動作的。（實際訓練中不要真這麼做，很危險）

這個意思是，臥推、彎舉等動作，不需要太大的握力支援，你只需要把手指環扣起來，讓槓鈴基本保持穩定就行。手掌和槓鈴之間甚至可以適當有一點點留空，方便調整姿勢。並不需要過於用力地死死抓住槓鈴，放輕鬆。

經常打羽毛球的人手力非常的大。

聽說過李連杰嗎，他為了練速度，經常與人打羽毛球。因為小小的羽毛球拍，打一兩局也許不覺得，如果打得久了，一般的人都會感覺到手臂痠痛痠痛，等到不疼的時候，手臂的力量也就練出來了。

還有為了接住球，手掌的握力非常費勁，不經常打的人就有感覺:打著打著球拍就丟了。