1、調節生物鐘

　　假期裡，很多同學晚睡晚起，生物鐘錯亂，開學前必須調整，要按學校的作息時間安排飲食起居，不要因為作業欠賬而開夜車，影響生活規律的形成。早晨起床後，進行適當的體育鍛煉，保證開學後有旺盛的精力。

　　2、備齊學習用具

　　開學前，要購置工具書、教輔資料等必要的學習用具。低年級學生可以在家長的陪同下準備學習和生活用品，高年級學生要自己將衣服、鞋帽等洗刷乾淨，做好開學前的各項準備。

　　3、轉移注意力

　　開學前，學生對電視節目和遊戲往往意猶未盡，此時，學生要接受家長的意見，主動剋制自己，把注意力轉移到學習上來，查一查哪些作業需要完善，哪些知識還模糊，及時請教同學和老師。

　　4、溫故而知新

　　學生首先要安排時間“溫故知新”。透過複習喚醒大腦裡儲存的記憶;提前制訂一份可行的學習計劃，預習新學期知識，這也是最重要的環節。

　　5、培養獨立的自我意識

　　學生要逐漸培養起獨立的自我意識，學會自我思考，同時還要注意和身邊人交流。只有在互相溝通、交流的基礎上，大家才能互相理解、相互諒解，也能為你營造良好的學習生活環境，培養更多的興趣愛好。這樣不僅會使你結交到更多的朋友，更會使你在興趣愛好中暫時了卻對家的思念。

首先收心。線上課時間相對比地面課要自由，螢幕那端的你，有相對較多的自由，那就得收心，讓自己收斂起相對的自由。

還得收“身”。每天按時起床，按時用餐，坐立行走一定要如在課堂般規矩，不能養成葛優躺等惡習。

1.調整正常作息時間。上網課時的懶床、躺被窩裡打遊戲、聽音樂等壞習慣，要改改了。每天早晨按時起床早讀，不再需要家長督促。晚上最好十一點前睡覺。

2.調整上課節奏，跟緊講課內容，合理科學安排好每一個時間節點。只有平衡課上和課下任務，注重課堂重難點，才能有效兼顧作業質量。

3.調整無節制飲食，實施“瘦身”計劃。疫情期間，在家隨意，看見飯桌上好東西、零食就吃，身體無形中發胖就難免了。

4.調整好心態，準備好開學第一次月考。按照慣例，學校都會在一次長假後舉行考試。一則檢驗假期學習成果；二則休閒後必要的修整。找出漏洞，找準定位，為下一步課堂教學作參考。學生無論這次考得怎樣，都不要有顧慮和壓力，大家都一樣，需要這種正規的考試檢驗。

這個超長寒假相信已經打亂了許多同學的生物鐘，那麼在臨近開學的這段時間，需要逐步恢復到上學的作息，以便開學之後能更好適應。普通中小學因延遲開學耽誤的教學內容，主要透過調減週末時間、壓縮暑期假期等方式來補償，保證總教學時長不減少。原來的雙休，現在變成單休，多少會有些不適應，不過好在時間不長。

返校在即，這些準備需學生生、家長提前做。

一、學生的建議

調整身心 端正態度 加強溝通

01

調整作息時間

最好在開學前一週左右逐步改掉睡懶覺的壞習慣，樹立時間觀念，訓練早睡早起，在家作息時間儘量向學校作息時間靠攏，這樣才能在開學後儘快適應學校的作息時間，縮短不適應期。

02

調整焦躁心態

隨著全國陸陸續續開學，學生心態一定有所波動，會焦慮自己什麼時候返校。這個時候，請大家放平心態，等候學校的通知，每日按照要求照常在網上上課，保證學業不落下，做好返校學習、測驗的準備。在時間充足的情況下，查漏補缺，整理自己的知識網。

03

調整飲食結構

居家閉關的這段時間，每天被美食包圍，平時運動量並不能消耗掉多餘的熱量，所以會有一部分同學出現發福的情況。在即將走向正常的這段時間，需要父母和同學們一起努力，調整飲食結構，平衡每日的營養攝入，避免出現營養不均衡，消化不良，或者過度發胖等情況。保證良好的身體狀態，能夠更快跟上學習的步伐。

04

對學習用品進行歸類整理

居家學習這段時間，有的同學養成懶散、注意力不集中等一些不好的學習習慣，開學前要把手中電子產品等來個“刀槍入庫”，上網課期間使用，結束學習就要收好，不要沉迷電子遊戲等。收拾好這些東西之後，再對自己的學習用品進行歸類整理。

05

端正學習態度

很多學生在學校裡受到約束，進入寒假，放鬆自己。快開學了，要端正學習態度，從一些容易讓自己靜下來心的事情做起，逐漸收收心，比如聽音樂、看看書、練字等等。

06

制訂學習計劃

快開學了，自己要端正學習態度，走出網海，找回自己才對。自己要樹立學習目標和自信心，根據自己的實際，制訂切實可行的學期計劃，定出各科的標準，計劃要針對實際，切實可行，不可高不可攀，束之高閣。

07

學習疫情防控知識

疫情逐漸得到控制，但是也不能馬虎大意，在寒假裡養成的好的衛生習慣一定要堅持。提前跟老師溝通，瞭解學校疫情防控的要求，按照學校的要求來準備。

08

經常與老師溝通健康情況

在特殊時期，按時上學固然重要，更重要的是保證自己和他人的身體健康。開學前，更要時刻關注自己和家人的身體狀況以及出行情況，及時向班主任老師彙報。越要臨近開學，疫情防控越是要打起精神。

二、家長的建議

心理支援、學業鼓勵、生活照顧

成年人首先要保持樂觀心情、正常的生活規律和嚴格的作息時間，給孩子做榜樣，理解信任未成年孩子，不能簡單限制、責怪、否定，要幫助孩子順利渡過危機，提高孩子的心理健康水平。

家長在孩子復學後，要積極配合教師，幫助孩子查漏補缺，不掉隊。怎樣讓孩子們儘快步入學校學習的正軌呢？

● 主動與學校保持密切合作。返校復課在即，家長們應該主動和學校教師保持有效聯絡，充分了解學校的教育要求，發揮學校集體教育和家庭個體學習的各自優勢，以保證孩子學習好習慣的持續養成。

● 調整生物鐘並加強運動。因此在生理上，家長要主動根據學校的作息時間表，從早晨起床，到晚上睡覺以及午間休息，調整孩子在家的生活節奏。同時有意識地加強孩子在家運動的時間和強度，喚醒孩子的身體機能，在返校前讓孩子的生物鐘跟上學校的節奏。身體機能跟上了，孩子們的適應就會更快更順暢。

● 循序漸進調整心理。為了讓孩子們能夠有足夠的心理能量重新迴歸正常學校生活，家長們首先不要以愛孩子的名義製造焦慮，要引導孩子從權威渠道瞭解病毒研究的最新進展，讓孩子對病毒和疫情有清晰科學的認識。

教會孩子正確做好各種防護，如科學戴口罩等；保障安全的情況下，帶孩子逐步進入小區廣場、菜場、超市等場所，消除孩子緊張、焦慮的心理。

做好投入新學期的準備，以積極的姿態迴歸校園吧！

　2020年經過全國上下抗擊疫情的努力，疫情已經得到了基本控制，各地學校已經在陸續開學，那麼開學該如何調整自己的狀態呢？

1. 調整焦躁心態

　　由於全國各地開學時間不一致和有的地方開學時間的調整。這個時候，不要焦躁，請大家放平心態，等候學校的通知，每日按照要求照常在網上上課，保證學業不落下，做好返校學習、測驗的準備。在時間充足的情況下，查漏補缺，整理自己的知識網。超越其他人，這是最好的時機。

　2. 調整作息時間

　　這個寒假相信已經打亂了許多同學的生物鐘，那麼在即將開學的這段時間，需要逐步恢復到上學的作息，以便開學之後能更好適應。在開學前逐步改掉睡懶覺的壞習慣，樹立時間觀念，訓練早睡早起，在家作息時間儘量向學校作息時間靠攏，這樣才能在開學後儘快適應學校的作息時間，縮短不適應期。

　3. 改掉壞習慣

　　居家學習這段時間，有的同學養成了一些不好的學習習慣，比如：邊上課邊吃東西，躺著學習，用學習的電子產品玩遊戲、刷影片等。開學前要逐漸養成上課坐姿端正、認真聽講的好習慣，學習完後就把電子產品收放好。

　4. 端正學習態度

　　很多學生在家裡這段時間，對自己過於放鬆，想學就學，想玩就玩，對學習不認真。快開學了，要端正學習態度，從一些容易讓自己靜下來心的事情做起，逐漸收收心，比如做運動、看看書、練字等。

　5. 制訂學習計劃

　　開學前，根據自己的實際，制訂新學期的學期計劃，定出各科的標準，計劃要切實可行，不可高不可攀，束之高閣。從而樹立學習目標和自信心，以此促進自己的新學期學習。

　6. 學習疫情防控知識

　　疫情逐漸得到控制，但是也不能馬虎大意，在寒假裡養成的戴口罩、勤洗手、勤通風等好的衛生習慣一定要堅持。提前跟老師溝通，瞭解學校疫情防控的要求，按照學校的要求來準備。

　　各位學生一定要注意，自己所在的地方開學時間，在開學前做好各項準備，尤其是學習上的準備，不要等到開學後跟不上學校的教學活動安排。

復課在即，學生如何調整狀態？我認為可以從生理、心理、學習、生活四個方面做好調整。

1.適當增加體育鍛煉，提高自身免疫力。長時間居家，需要同學們“動”起來，在家中每日保證至少半小時的室內運動時間。小學生可與父母親一起做親子類或遊戲類運動，初高中同學可進行俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等多種運動。在自我防護基礎上，可適當開展室外運動，增強體質，提高身體免疫力。

2.學習張弛有度，關注用眼健康。長時間的居家學習，長時間地上網或觀看電視，要在按計劃完成居家學習任務的前提下，控制自己看手機和看電視的時間，注意用眼健康。

1.注重情緒調節，保持積極樂觀心態。科學認識疫情和正確認識延期高考，保持積極樂觀的心態，不要過度擔心和焦慮，調整心態，做好開學前的心理準備。

2.開學後，遵守學校相關規定，消除過度焦慮。學校作為一個人員密集、交流頻繁的場所，在開學之前已做好充分的消毒和衛生，有足夠的安全保障，家長和同學們不必過於恐慌和緊張。

3.同學們要做的是：遵守學校相關規定，科學防護，重視而不過度。比如，洗手方法和體溫測量方法、教室寢室常通風等；同時，要相信學校的防疫措施，避免反覆洗手測體溫和無必要消毒等過度防護行為，儘快進入正常的學習生活。

4.開學後，消除偏見，善待周邊同學。開學後，同學們普遍擔心學校或班級是否有重點疫區來的同學，是否有發燒的同學。這種擔心可以理解，甚至有助於防控疫情，增強大家的防護意識。但是，請同學們不排擠和歧視來自重點疫區的同學，要以合適的方式關心愛護身邊的同學，形成良好的人際交往。

1.開學前一週，羅列返校清單，做好細節準備。同學們要及時與老師聯絡，明確返校要求，羅列返校清單，包括作業清單、學習用品清單、學習目標清單和問題障礙清單等，共同做好返校學習需要的各種細節準備，為可能出現的各種情況做好計劃和方案。

2.整理假期學習內容，梳理知識體系，歸納知識點。讓自己學習的知識，哪些是掌握的，哪些是掌握不好的，哪些是根本不會的，都做到心裡有數，為開學後，和老師講課的知識做好銜接的準備。

3.鼓勵學生規範居家網課學習，培養良好學習習慣。學生學業成績的高低在很大程度上與自身的學習習慣和時間管理能力相關，要鼓勵學生在延期開學期間，利用網上豐富的教學資源和微課，開展自學、研學、探究活動，學會自我規劃，自我調節，自我管理，養成良好的學習習慣，提高自學能力。

4.整理感人事蹟，提升自身的道德情操。此次疫情中，出現了很多逆行抗疫者非常感人的高尚事蹟，學生可以整理出這些抗疫者的感人事蹟，為自己注入積極正向的心理能量，提高感恩、責任、助人的道德品質，同時，可以積累寫作素材。

1．繼續做好個人防護，助力疫情防控。目前疫情蔓延得到了基本控制，但也不能掉以輕心，還要繼續做好個人防護，做到“少出門、不聚集、戴口罩、勤洗手”等防護措施，做好安全防護。

2.開學前一週，調整生活節奏，向學校生活靠攏。如果確定了開學時間，開學前一週，同學們要調整家庭生活節奏，向學校生活節奏靠攏。為更好地適應校園生活，可以在開學前一週參照學校作息時間和課程表，模擬學校生活場景，安排起床、運動、學習、就餐、休閒和睡眠的時間。

3.開學後，繼續做好個人防護，注意環境和個人衛生。同學們要繼續注意往返學校途中的個人防護，儘量避免參加聚會等集體活動，加強飲食營養，多喝開水。在學校裡，要注意環境和個人衛生，保持住所等通風良好，勤洗手，不要隨地吐痰。

居家兩個多月的學習，相信很多學生的狀態也是不同的，自律的同學可以有計劃的安排好自己的學習和生活，而自律差的學生他們的學習進度就參差不齊了。面臨即將回校復課的學生，還是需要調整好狀態，做好復課準備，我給同學們三條建議：

第一，調整作息時間。調整心態應該首先從調整自己的作息時間開始，按照學校的正常作息時間起床，學習，吃飯，休息，逐漸過渡到在學校時的狀態，當我們真正回校後就很快能適應了。當然，這個過渡的過程也需要自我的控制，相信很快經過這樣的作息調整，個人學習效率和生活質量也能大大提高。

第二，調整心態。在正式開學之前，班主任會告知學生要開學的通知，這個時候學生要主動在心理上接受要復課的心裡準備，這是很重要的一步。一些同學對復課感到擔憂，產生焦慮感，一方面是因為學業任務還沒完成，另一方面是因為在家太過放鬆，擔心復課無法收心。所以，要主動認識到自己的問題和不足之處，同時也要消除過度焦慮，因為復課後的銜接問題學校也會早早考慮到，在復課後的教學方案中也會採取措施幫助同學們彌補，只要同學們跟著老師的進度，配合好老師，一定能找回以前的學習狀態。

第三，調整狀態。那麼調整狀態同學們如何做？首先，為自己開學後的學習和生活制定一個目標規劃，可以是階段性目標，比如期末要達到什麼樣的水平，還可以將目標具體化，比如建立錯題記錄等，有了目標就有了方向，這會幫助你進入學習狀態。其次，整理開學的學習用品，整理自己的書桌和作業，這些小事雖然很小，但是也是內心主動準備的表現，能幫助同學們轉換身心。第三，做一些有意義的其他事情，比如健身，烹飪，打球，繪畫等，這可以很好的轉移同學們的注意力，減少焦慮感，激發積極的心理暗示，使自己的精神狀態更加飽滿。

透過三個方面的調整，同學們一定能找回自己的良好狀態，也會更加有信心去迎接新學期的挑戰。

在疫情特殊時期，不少同學在家學習狀態不好、效率低下，感覺學習成績下降，期盼能早日開學。現開學在即，興奮之餘，更重要是迅速進入新狀態，特別是初三、高三的同學們，急需調整好身心，儘快適應開學後的學習生活。以下幾個方法供參考：

　　一、規律作息，調整好生物鐘

　　超長假期導致作息不規律、生物鐘紊亂，應儘早調整生活習慣，以適應開學後的作息表。同學們雖然每天都按時上網課，但在家與在校的作息時間還是有很大不同，特別是對於住校的同學們。在開學前這段時間裡要逐步調整自己的作息時間，儘量按照以前上學的時間來安排。在時間管理方面，每天的安排要相對固定，規律地學習，時間安排儘量精確到小時，中間穿插有體育和放鬆的時間。每天在家的學習要有“儀式感”，學習時換上平時上學穿的衣服，準備好平時上課要用到的學習用品，提醒自己要進入學習的節奏。有規律的作息可降低不確定感，獲得穩定安全感，有利於喚醒身體機能，開學後更快地投入學習生活。

　　二、加強運動，提高身體免疫

防疫期間，同學們生活節奏相對鬆散，且出門機會減少，整體運動量不足，一旦回到學校後會出現體力跟不上的現象。因此在生理上，要加強運動的時間和強度，堅持每天有半小時至一小時的體育運動時間。在室內可以開展健身操、跳繩等運動。研究已經證實運動的好處多多，除了強身健體外，適當強度和一定時間的運動可以促進大腦中“快樂物質”內啡肽和多巴胺的分泌，這些化學物質會讓人們感覺心情愉快;運動還可以降低體內的壓力激素皮質醇，讓我們感覺更輕鬆。堅持運動可以減緩抑鬱、焦慮的情緒，改善睡眠，同時改變大腦神經，提升自我效能，幫助人們保持最佳的身心狀態。

三、端正態度，制訂學習計劃

很多學生在學校裡受到約束，進入寒假，放鬆自己。快開學了，要端正學習態度，從一些容易讓自己靜下來心的事情做起，逐漸收收心，比如聽音樂、看看書、練字等等。開學了，自己要端正學習態度，走出網海，找回自己才對。自己要樹立學習目標和自信心，根據自己的實際，制訂切實可行的學期計劃，定出各科的標準，計劃要針對實際，切實可行，不可高不可攀，束之高閣。

四、提高認知，積極健康溝通

　　同學們返校後可能會因為新的學習模式、學業負擔、人際關係、考試壓力等帶來的不適應及焦慮等問題。還有的同學會對過去的低效學習感到懊惱，對這次疫情充滿抱怨，抑或是對未來的考試充滿擔憂。不妨試著把情緒緒表達出來，如告訴自己“疫情對大家的學業影響是同等的，接下來的積極學習備考才是取勝的關鍵”、“雖然延期開學，但我學習可以跟得上，因為學校會根據情況進行教學調整;或者因為我可以調整學習目標，制定合理的學習計劃;或者因為我可以最佳化時間管理、提升複習效率”等等。

最後要強調的是，疫情逐漸得到控制，但是也不能馬虎大意，在寒假裡養成的好的衛生習慣一定要堅持。提前跟老師溝通，瞭解學校疫情防控的要求，按照學校的要求來準備。自己做到萬事俱備只欠東風。

對其中的幾個重點做一個解讀:

復學在即，我們期待的理想學習狀態是"胸有成竹""勝券在握"，可現實的狀態卻是高考延期，亂了方寸，讓我們計劃受挫，複習過程中的飽腹感讓我們缺乏動力，心有餘而力不足，行動力不夠，模擬考的結果不理想，突然感覺什麼都沒學好，自信心降低。

面對這樣的狀態，我們該怎麼辦呢?

首先要接納焦慮情緒，焦慮是由於未來的不確定性和未知帶來的情緒體驗，是每個人都會有的情緒，所以要明白復學後出現焦慮是正常的，同時適當的焦慮情緒能夠激發我們的學習潛能，提高學習效率。

其次，我們要學會放鬆情緒，掌握一些恰當的情緒宣洩的方式。圖中提供的倒出來、寫一寫，動一動的方式大家都可以參考。

第三，我們也需要改善自己的學習策略，學會查漏補缺，合理歸因，看到自己的進步空間，指定跳一跳能達到的目標。

最後，給家長的幾點建議:

1.保持日常照顧的習慣，把握不多不少的原則，切忌過分關心

2.給孩子自主的學習空間，少嘮叨，可以和孩子一起商量每天的遊戲娛樂時間

3.要由衷地信任孩子

4.溫柔堅定的陪伴孩子。

經歷了漫長的網課時光，很多學生線下的人際交往能力下滑，也有不少學生網課期間疏於學習，以至於對重返學校，尤其是重返學校後面臨的摸底測驗和高強度的學習充滿了畏難心理。如果您是學生的家長，我認為學生復課工作開展需要您三方面的配合：

一、生物鐘與學習習慣的調整

家長在開學之前10天左右的時間中，引導學生充分重視學習，並將生物鐘調整到學校學習的狀態。

二、物資準備

普通口罩（非N95），用於放口罩的保鮮袋，合身的校服，書本等學習用品

三、開學後的引導

針對部分學生在開學後學校的摸底考試中反映出來的問題，以及班級科任老師與您交流的問題，一定要高度重視，陪孩子一起，填補前期缺漏，以免網課成為成績分水嶺。

由於受疫情影響，經歷了史上最長寒假，對於孩子在家的狀態，家長們有目共睹：手機不離手、作息時間被打亂、時間充裕了孩子卻懶了、……

復課返校似乎來得很“突然”，孩子們沒有幾個願意返回課堂學習的，他們已經“習慣”了在網上的授課，因為網上授課，不必拘泥於坐姿，也必不緊張於老師的提問，也不會有人在意他的眼睛看向哪裡，所以，孩子們由開始的不習慣到最後的“很享受”也是情理之中的。可是復課返校是一種必然，無法改變的事實，然而，多數孩子仍然處於“沒有準備好”的狀態之中，所以，能讓孩子快速“收心”是家長的當務之急。

在此提供三個辦法，三個讓孩子“收心”的“攻心”辦法。

這一點，一般的家長不敢做，理由很簡單：這麼長時間養成的習慣，他怎麼會自己把心收回來！不是這樣的，你越是信任孩子，孩子就越向你信任的方向上發展，如果不是，那是你信任的方式不對。信任不是放任，也不是監督。其實，下面幾句話，會起到很好的效果：

█兒子，你聽老師網上講課時都那麼認真，返校後在課堂上一定會更認真地聽課和記筆記。（適合表現很好的孩子）

█我對我兒子很放心，隔空聽課都表現不錯，見到老師了就更會與老師互動了。（適合表現中上的孩子）

█網上聽課不習慣，到學校裡見到老師，我兒子就能配合老師了。（適合表現一般的孩子）

█開學了，跟你的老朋友（手機）說再見吧，要去跟我的老師和同學們在一起了，感謝它陪你這一百來天，以後我再讓你陪我玩兒。（適合表現差、手機不離手的孩子）

當然，光說這句話還不夠，你要讓孩子自己規劃一下自己上課時的事，如筆記、聽講、舉手、提問、回答、作業、練習等。孩子如果能自己做好規劃和計劃更好，我們只是監督過問一下就可以了；如果孩子不能，家長就需要耐心地引導他把這些事情做好。儘量讓這些“規矩”從孩子自己口裡說出來。

如果在疫情期間聽網課很散漫的話，那就更要幫助孩子把心收回來了，這個前提就是要幫助他“找回初心”。找回初心的方法也很多，如孩子長期以來一直堅持的志向、理想，孩子與家長以前達成過的共識和目標，孩子承諾給老師或家長事情，孩子自己曾下過的決心，當然，老師和家長曾經的要求就不算了，如果這樣的話，孩子心裡會不舒服，也會不服。

尋找初心的過程，是需要家長引導的，而不是要求（要求會起到反效果）。家長透過聊天的方式，以提問為主要手段，逐步地“問”到他的初心。當孩子提到他的初心的時候，家長還要幫助孩子把這一目標具體化。

如，孩子提到曾承諾過老師要按時交作業。家長就要把“按時交作業”的事情具體化，可以問他什麼時候交？交給誰？寫到什麼程度？達到什麼標準？等等，最後，別忘了，讓孩子享受一下經常按時交作業的獎賞和樂趣。

疫情結束了，孩子返校復課了，家長也都復工返崗了，生活要規律化、模式化，恢復以前的樣子。孩子上學前的起床、洗漱、家務、早餐，放學後的晚飯、家庭作業、洗漱、就寢等一系列事務都要井井有條，不可留有疫情期間的任何習慣、任何痕跡，給孩子一種“完全另一副樣子”的感覺，這樣，孩子才能在心理上與疫情期間的行為做徹底的“再見”，否則，疫情時的狀態，還要帶到返校復課之後了，需要很長時間去改變。在這些規律化的事務中，最重要的是要幫助孩子恢復生物鐘，一定要按時起床、按時就寢。

我想，在家長的幫助下，孩子只要在心理上重拾初心、做好復課的準備、做好學習的準備、做好迎接未來更大的挑戰的準備，才會在學習的行動上有所改變。

復課是對孩子們學習能力的一個考驗，同時也是對家長以往養養方式的一種檢驗。學習能力不只是孩子聽、說、讀、寫的能力，還包括情緒管理、時間管理、自我規範等自我管理能力，以及主動性、堅持性、自信心等積極品質。孩子的專注力、記憶力等保證了孩子在學習時是否吃力，而自我管理和積極品質才是在這種特殊時刻決定孩子能否始終保持良好的學習狀態，彎道超車而不掉隊的關鍵。

這些能力都是在生活中經過鍛鍊、逐漸發展出來的。而我們現在對孩子過度精細的生活照顧，穿柔軟的紙尿褲、吃細緻的食物、不讓孩子做任何有可能危險的事情；幫助孩子吃飯、穿衣、背書包；代替孩子掃地、刷碗、擦桌子等家務勞動。生活中所有的問題我們都想在了孩子前面、做在了孩子前面。可是學習時我們又要求孩子“寫字要快、還要橫平豎直；言語表達要清晰有邏輯；學習有主動性，能夠合理安排自己的時間；遇到困難能想辦法並且做事要持之以恆……

陳鶴琴老先生曾經說過：

凡是兒童自己能夠做的，應當讓他自己做；

凡是兒童自己想的，應當讓他自己想；

讓孩子們自主、自信、主動地發展吧！

這句話也正說出了孩子各種能力發展的重點。當我們喂孩子吃飯，孩子不會自己使用筷子，孩子手部精細肌肉發展得不到訓練，這正是孩子拿筆寫字的基礎。當家長認為孩子太小，儘量不讓他嘗試“不乾淨”有點不衛生的時候，您一定不瞭解孩子的好奇心被逐漸摧毀，孩子就是要在不斷試錯的過程中建立自信和耐挫能力。不愛走路、不能負重，身體肌肉發育不足，孩子就會坐不住、坐不直。我們幫孩子安排滿了所有時間、孩子的主動性就得不到發展。

不是疫情打亂了孩子的節奏，而是還原了孩子本就存在的問題。開學在即，如何幫助孩子收心、快速提升能力迴歸到正常學習生活中呢？

1、 規律作息時間，早睡早起

宅家的這段時間，沒有了遲到挨批的壓力，沒有了走向學校，坐進教室的儀式感，孩子只要睜開眼睛躺在床上就可以聽老師上課。飯想幾點吃幾點吃、覺幾點睡幾點睡。生活和學習沒有的邊界。

臨近開學，尤其針對幼兒園、小學低年級學生，還在建立習慣的黃金時期。幫助孩子重新恢復規律的作息，按時睡覺、保持充足睡眠。一日三餐儘量按照上學後的時間，調整飲食結構，減少零食、飲料等攝入。減少帶孩子出門玩或短途旅遊，如果出門也儘量不打亂孩子生活節奏、不讓孩子暴飲暴食影響身體。

2、 每天在一個固定的時間讓孩子進行體育運動

現在孩子學業負擔都比較重，所以大大壓縮了運動的時間、忙的時候乾脆放棄了運動，但其實這是得不償失的。運動產生的多巴胺可以滋養孩子的大腦，調動孩子的積極性。對肌肉的鍛鍊可以讓孩子身體更強壯、對身體的控制力越好。

需要注意的是，很多家長把孩子帶到戶外一群小朋友自己就玩去了，家長終於鬆一口氣，休息一會。等孩子滿頭大汗的回來了，家長就覺得孩子運動夠了。但這不是我們這裡提到的運動，孩子需要有節律的進行有一定強度的體育鍛煉，如跑步、跳繩、體能運動等。強度、技巧可以逐漸提高。孩子感覺累想放棄的時候，家長要多鼓勵孩子並堅持陪伴孩子完成。當孩子突破自己會收穫自信，學會堅持，也更勇於面對學習生活中的挑戰。

3、 讓孩子自己規劃的時間

家長總是覺得孩子不會安排時間，重要的不先做，對時間長短也沒概念。為了讓孩子充分利用時間，就幫孩子做好了除睡覺以外所有的安排，幾點上課、幾點做做作業、幾點畫畫、幾點練琴。孩子到時間不願意做、磨蹭，家長就覺得孩子不懂得時間的寶貴。

時間本身是一個比較抽象的概念，孩子到5、6歲都還是以具象思維為主，所以想管理時間，先要讓孩子瞭解到每件事情需要時間的長短。家長可以幫助孩子記錄刷牙、吃飯、寫作業的時長，讓孩子感受時間。更重要的是讓孩子自己安排自己的事情，可以先自由安排一小時開始，慢慢延長。自然後果是最好的老師。先玩了，作業寫不完就要晚睡覺。孩子不會一次就長記性，需要不斷的積累經驗、不斷調整才能自主管理好時間。主動性是真的能做主才能產生的動力。

4、 發現孩子的短板、有針對性的提升學習能力

堅果媽媽幼小學能專欄已經進行了第十三期，每一期都為大家介紹了一種學習能力，並且提供了提高能力的遊戲方式。作為家長，我們要能從孩子的表現中發現孩子存在的問題，幫助孩子在一段時間內快速提高起來。授人予魚、不如授人予漁，我們讓孩子學數學、學英語，各種知識就像不同的美味大餐，而讓孩子能夠擁有自己烹製食物的能力才能終身受益。

開學在即，希望每個孩子都能輕鬆的重返校園，享受最美好的學生時代。