由於耐力的不足導致的整個賽程中體能消耗越來越大，掉速情況也越來越快、越來越強。在跑馬過程中，慢抽搐肌肉纖維疲勞時，身體就會自動利用效率相對較低的快抽搐纖維，跑步效率也會跟著降低。所以對於大部分跑友來說，如果前半程不跑快一些，後半程也沒有力氣再加速了，但有了前半段的緩衝時間就能幫助你在目標時間內完成比賽，所以前快後慢的跑法是使用頻率最高的節奏策略。

所以前5000米一般都處於領頭羊位置，先佔有心理優勢！

針對馬拉松專業選手不管怎麼跑都會在第一梯隊，但是根據個人的配速會制定自己的戰略戰術，時刻謹小慎微的向前推進著，因為一步不慎就極可能會滿盤皆輸。可能不少跑友認為，馬拉松賽主要靠的是個人訓練水平，只要發揮出自己的最好水平就可以取得好成績，但對於高階跑者和專業運動員而言，為了在比賽中爭奪名次，制定合適的戰術應用顯得更為重要。因此，越專業且水平越高的人，制定的比賽戰術會越系統明確。

當然，馬拉松賽的戰略主要還是為了反映日常訓練效果，提高自我PB為宗旨的。戰略戰術的制定並不能幫助跑者走什麼快速提升成績的捷徑，而是讓跑者們應有的能力得以最好的展現出來。所以，接下來就與跑友們分享一些馬拉松賽的戰略戰術，供大家參考。

馬拉松比賽三種戰術跑法

首先，要跟跑友們分享的是三種戰術跑法：跟跑法、領跑法、獨自跑法。

我們先來討論下跟跑法，這是三種戰術中最適用於業餘普通跑者的方法了。對於初次跑馬或者經驗不足實力欠缺的跑者，或者想要節省體力的跑者，可以選擇緊跟一位與自己實力差距不大的選手，有目標選手的引領，你會明顯感覺整個過程比獨自跑要更輕鬆。

其次是領跑法，這種方法適用於比賽中的第一集團，多是想破自己的記錄，或者以追求名次為主的專業運動員，專業選手在經過長期系統訓練後耐力更強，速度均勻節奏感強。領跑可以保證自己制訂的目標，奪取好的成績。過去世界上許多偉大的長跑運動員，比如20 世紀70 年代的戴夫·貝德福德（Dave Bedford）和20 世紀80年代的史蒂夫·瓊斯，都屬於領跑者派，並取得了相當大的成功。

因此，對於業餘跑者，如果沒有足夠的實力盡量不要在前面領跑，因為這很有可能讓自己因為過度帶節奏而提早的丟失體力。

還有一種是獨自跑法，這種跑法適用於非專業運動員出身的高階業餘跑者，這些跑者通常具有多年的跑步訓練與參賽經驗，久而久之便有了自己的專屬的跑步節奏，在追求自我PB的情況下，不希望唄其他跑者所影響，所以會採取獨自跑的戰術，按照自己的計劃進行。當跑者對自我能力水平有足夠的瞭解，並且對整個參賽過程有足夠清晰的認知後可以嘗試獨自跑法。

說起男子中長跑的傳奇人物，有一個人的名字絕不能被忽視，他就是前捷克斯洛伐克運動員扎託佩克。在1952年的赫爾辛基奧運會中，扎託佩克包攬了男子五千米和一萬米的兩枚金牌。其中，在五千米決賽中，他和他偉大的對手，法國人米蒙爭奪到了最後一刻。

而對已經獲得兩枚金牌的扎託佩克而言，參加馬拉松比賽，對他是個全新的挑戰。 扎託佩克說：“在參加馬拉松比賽之前，形勢對我非常有利。我是20公里越野跑的世界記錄保持者，平時訓練時都跑三十多公里，這讓我感到很有希望。 可是說實話，我確實沒有跑過馬拉松。”

能夠報名參加這三個專案的比賽，已經很讓人吃驚了，而這三項都是在一週之內舉行，這對扎託佩克的體能，提出了近乎苛刻的要求。

英國選手皮特斯在半程折返時，稍稍領先於扎託佩克。但他在後程體力不支，退出了比賽。這樣，馬拉松比賽就成了扎託佩克一個人的舞臺。他甚至在跑步的過程中，與攝像師開起了玩笑。當扎託佩克第一個進入體育場時，全體觀眾紛紛起立，高喊他的名字。

首先我們看頂級選手是如何跑的，他們怎麼做的，我們才知道，一般冠軍會選擇什麼策略去跑，特別是起步的五千米。

凱內尼撒·貝克勒馬拉松之王，他是世錦賽萬米 “四連冠”、世錦賽史上第一個男子5000米和10000米雙冠王、三枚奧運金牌、世界越野錦標賽八枚金牌，5000米、10000米世界紀錄、全馬PB2小時3分3秒。他的策略不會太靠前，因為太靠前的衝刺，會失去目標感，也不會太靠後，這樣容易掉隊！

前面五千米，基本在失速區之外，所以，這個時候，你完全看不到誰會作死往前衝，因為這五千米，基本大家都感覺良好，絕大多數的跑友，在馬拉松比賽過程中最容易出現的問題就是，前半段自我感覺特別良好，後半段失速、痛苦煎熬。

真正頂級選手，諸如冠軍們，他的成績與一定會自身水平匹配、他們的體能分配也會十分科學，因此，前面五千米，他們一般在靠後或靠中的位置，絕對不是第一的位置，一直保持到終點，目前，很少有人可以如此！

馬拉松選手如果比5000米 他一定拿不到前十 哪怕就11個專業選手 如果是跑馬那就基本上是第一集團裡的 因為那些高手過招 如果你落後幾2—3百米還好說一點兒 如果你真落後的多 肯定就沒戲了 除非你前面的受賄了

馬拉松不僅是體力，更要靠智力！要奪冠，需要策略的。

總的來說，冠軍前半程一定“混跡”在第一集團，不見得非要領跑，畢竟破風會更耗體力；後半程伺機加速，刷開對手。

前5km，對馬拉松來說也就是剛剛開始，馬拉松精彩的是後半程，嚴格說是35km之後。

前5km，這時候冠軍肯定是“混”在第一集團，十幾個人，甚至幾十個人扎堆跑。

很多在前5km保持在第一集團的，到了後面都會掉下去的。

很多比賽都可以看到，剛開始國內選手跟著黑人兄弟一起跑，可惜後面奪冠的還是非洲兄弟。

這一點適合所有馬拉松跑者，不管是專業，還是大眾。

馬拉松精彩的就是後半程，

前面一味瞎衝，都是莽夫之勇。

充沛的體力，還需要科學的策略，才能奪冠。