建議你調節飲食，多吃含高纖維素的蔬菜及水果（特別是香蕉，香蕉，香蕉），多喝水，同時給予雙歧桿菌三聯活菌顆粒調節治療便秘。

      以上是對“正常吃飯，便秘怎麼辦”這個問題的建議，希望對您有幫助。

要先了解便秘與哪些因素有關，吃飯只是其中一個因素而已。

1、心情緊張會導致便秘；

2、喝水少了容易導致便秘；

3、腸道蠕動減緩也會導致便秘；

4、有些人因為之前極端的節食減肥，導致肌肉被減，也帶來肝肌萎縮，也會導致便秘；

所以看看自己是哪些方面原因導致，找到根本原因了，才能應對方法有效解決。

蘋果一天一個一或者香蕉一天一根，不能吃涼的就煮熟，香蕉要蒸。再有一天吃一個紅薯堅持一段時間會有不錯的效果。

便秘一般為寒秘和溼秘較多，但也有人會有熱秘。寒秘和溼秘不能吃冷東西，凍飲料，寒性水果，否則會越嚴重，更不能吃寒涼的藥。我們人體脾胃腸道必須保持溫暖，才能正常運化水溼，消化五穀精華。假如冰涼寒道，必然冷宮腹痛，令腸胃收縮，胃氣不足，腸道蠕動減慢，形成便秘，像山羊蛋一樣，一粒粒難於排出。用中藥治療效果比較好，副作用小，用補中益氣湯加減即可。

便秘的病因

一、與年齡有關，比如老年人的便秘患病率較青壯年明顯增高。

二、不良的生活習慣

1、飲食因素，比如喜歡這些低渣精細的飲食，飲食簡單，缺乏粗纖維食物；

2、排便習慣，沒有養成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制；

3、活動減少。

三、精神心理因素 比如焦慮，抑鬱，強迫症等心理障礙者容易出現便秘。

四、腸道病變

五、全身性的病變

六、醫源性，也可以引起便秘，比如濫用瀉藥等。

便秘也可以適當的口服一些促進消化或者是益生菌類的藥物來緩解一下病情，飲食上應該注意以下幾點。

1、多吃五穀雜糧、水果、含植物油的堅果（如花生、核桃），少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。

2、多喝水。每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。

3、適當喝點蜂蜜、酸奶等，對解決便秘有好處。

4、養成每日定時排大便的習慣。經常忽視便意或強忍不排，大便在腸內滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便乾燥而誘發便秘。

5、上廁所不宜看書、玩手機、吸菸等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣。

6、多運動。平時可做提肛訓練，預防便秘。也可多進行腹部按摩，促進消化道的活動。

輕微便秘可以透過運動和吃香蕉來緩解，但不能吃蘋果。多吃新鮮蔬菜，喝一點淡鹽水。

中度便秘可以喝酸奶、益生菌來調理腸道，多吃水果蔬菜，增加運動，可以適當給補充B族維生素。

重度便秘可以透過口服藥物果導片來緩解，如果排便困難，可以使用開塞露注入直腸。

如果不能緩解，可以看醫生了。

便秘跟飲食有關，但日常生活中的有些行為也能夠引起便秘。

如果飲食正常，那可能是這些行為引起了便秘:

1，在家喜歡光腳走路

因為家裡都是木地板或者地磚，打掃的很乾淨，所以有的人在家圖方便不喜歡穿鞋，但是在地板上光著腳走路可能會引起便秘。因為腳底穴位和神經都比較豐富，特別是腳跟，和腸以及生殖器關係密切，這一部位受冷的話，可能會導致便秘和女性經期疼痛加劇。

2，吃飯狼吞虎嚥不細嚼

吃飯的時候充分的咀嚼不僅會刺激唾液分泌，幫助消化，還可以增加胃腸道活動，促進排洩。如果吃飯太快，狼吞虎嚥簡單嚼幾下就吞了，一是會造成消化不良，二是使胃腸蠕動減慢導致便秘。

3，上廁所玩手機

現代人的生活離不開手機，但是上廁所玩手機可不是個好習慣，玩手機的時候注意力都集中手機上，容易導致如廁時間過長，而長時間蹲坐會引起排便困難，便秘或痔瘡。

4，經常熬夜

經常熬夜的人，會打亂身體消化酶的分泌規律，使消化功能降低，進而導致腹脹、腹痛，食慾不振，便秘等症狀。

1， 養成排便生物鐘

定時排便是一種行為干預，開始不一定能拉出來，但每天練習，幾個月之後就會養成按生物鐘排便的習慣。

2，多吃粗糧，瓜果蔬菜

食物中膳食纖維可以吸收水分使大便體積變大，從而刺激腸道排便。所以要多吃富含膳食纖維的食物，比如粗糧、蔬菜和水果。如果主食多以細糧（精米麵）為主，沒有足夠的膳食纖維，就會導致大腸蠕動不足，造成排便困難或者便秘。

3，堅持每天運動

適度的運動對於改善便秘很有好處。所以有便秘困擾的人要堅持每天運動，如跑步、散步、廣場舞等，運動前後記得多喝水，按摩腹部，可以避免大便乾結，並且促進胃腸蠕動，改善便秘症狀。

便秘是指排便頻率減少，一週內大便次數少於3次，或者2～3天才大便1 次，糞便量少且乾結，通常有排便困難、排便不盡感。但題主的情況是以前每天排便一次，現在隔天一次，且大便性狀正常，不伴有排便困難和排便不盡感，這種情況其實不屬於便秘。但還是要注意保持健康的生活方式，才能避免便秘困擾！

大家好我是農村燕姐，

感謝平臺邀請答題，剛剛這個問題有很多中種原因，不是說正常吃飯就不會便秘的，這個給菜也有關係，比如說吃太油膩了，睡眠不好阿，經常熬夜啊，不愛喝水阿，長時間在水裡面阿等等這些問題也有可能出現便秘的，一般在我們農村出現便秘不管老人還是年輕人我們一般會去挖點草藥熬水喝就會好的，用蛇爬竹的葉子熬水每次吃一杯，一天三次，連續三天一般就會好。感謝平臺邀請今天我給大家分享農村老百姓土方就到這裡。

便秘怎麼辦？關於便秘有一個誤解，很多人以為便秘是簡單地喝水少導致的，食物被消化吸收之後，一些食物殘渣和代謝廢物會進入大腸，水分被吸收之後形成大便。大便的排出需要腸道的蠕動，再就是大便體積足夠大能夠刺激直腸壁產生便意。大便的產生與腸道平滑肌的動力，腸道的神經，大便體積，腹肌肛門括約肌，腸道菌群等都有關係，所以如果各種因素導致這幾方面出現問題就會出現便秘。

引起便秘的原因有很多，比如，長期暴飲暴食，年齡增大導致腸道動力下降，不合理地使用藥物，麻醉劑導致腸道神經受到損傷，再就是飲食習慣不合理膳食纖維攝入少，大便體積小等都可以導致便秘。有便秘的時候會出現大便次數少，大便乾硬，排便困難，有便意拉不出來等。

便秘怎麼辦呢？便秘需要提高腸道動力，補充一些優質蛋白，花生蛋白，豬肚，螺旋藻，補鈣等等，再就是需要補充益生菌益生元增加腸道中有益菌的數量，比如，水蘇糖，低聚糖，常溫純酸奶，再就是補充一些膳食纖維豐富的食物，比如，芹菜，豆類，香蕉，粗雜糧粥，白蘿蔔熬湯，蜂蜜，紅薯等等，當然不同的人情況不同，要根據實際情況合理的食用，這樣才能從根本上減輕便秘的危害。

大便的產生

便秘的原因

便秘的危害