如果就是肚子大，大部分都是痰溼體質，肚子裡面溼氣大，就容易脂肪堆積，形成大肚子，可以喝一些去除痰溼的中藥，再配合鍛鍊

啤酒肚在臨床上很多見，也叫腹型肥胖，多見於中年的男性患者，那麼對於啤酒肚怎麼減最快，大致有以下幾個方法：

第一，把酒先戒掉，只有戒酒，這樣啤酒肚就不會再繼續增長，因此戒酒戒菸是最根本的處理方案。

第二，可以進行一些體育鍛煉來減掉啤酒肚，比如有氧的運動有慢跑、跳繩、平板支撐、俯臥撐以及仰臥起坐等等，都是有較好的能夠減輕腹型肥胖的一個有氧的運動。

第三，飲食上控制，多吃綠葉蔬菜，並且要吃粗糧，並且要吃得少，而對於油炸食品、大肉類食品、燒烤類食品應該是禁止，做到以上幾點，那麼啤酒肚也就是腹型肥胖會減的很快。

我2019年初82公斤，肚子也大，嚴重影響了個人形象。其實減肥的方法很多，為什麼有的人瘦不下來，主要是沒有堅持。

我是合理飲食，早餐吃飽，中晚餐吃七分飽，再加上鍛鍊，每天晚上堅持快走5公里，現在體重75公斤，肚子也小了，現在還在堅持，目標是今年底到70公斤。

一旦你制訂了減肥計劃，至少堅持一個月，肯定會有效果的。

關於肚子大的原因，要從兩個方面去排查，因為有可能是單純的脂肪堆積，也有可能是脾胃等器官出現健康問題導致的！

首先檢查是否是脾胃虛弱等問題！

脾臟是人體傳輸養分和垃圾的主要器官，如果脾臟出現虛弱的症狀，會導致傳輸養分和垃圾效率低下，容易造成各種物質堆積，形成大肚子的情況，比如排便不正常、時常感到肚子很脹像有一股氣無法排出去，此時需要去醫院就醫對症治療！

檢查是否是單純的脂肪堆積！

可以從網上買個測體脂的儀器，測一下自己身體的詳細情況，比如體脂、心率、肌肉含量、水分、內臟脂肪含量以及基礎代謝率等，就能得出自己身體健康程度的參考數值，然後配合大量減脂運動和控制飲食，是可以把啤酒肚消除的！

幾年前我剛接觸健身時，我一個朋友交代我，健身前先測體脂率，然後決定是先減脂後增肌還是隻減脂，當時我沒領悟他這話的意義，後來在很長一段時間內才明白為什麼減脂和增肌不能同時進行，必須先減脂後面增肌！

所以，對於有啤酒肚的人士而已，也需要先測體脂，瞭解清楚自己的體脂在什麼程度，離健康合理的數值有多少差距，如何練練多久再去制定計劃，切勿盲目的跟風練，畢竟身體是很敏感的和脆弱的，不注意方式方法反而會影響身體健康！

那麼針對如何解決啤酒肚，我個人建議可以嘗試如下方法：

多吃蔬果和粗糧

不管是工作還是休息時間段，進食採取少吃多餐，以前的正常三餐減少為五至六餐，每餐分為兩份，防止一次吃太多把胃撐大！

平常進餐時選擇低卡食物，少吃油脂，多吃蔬菜水果和含蛋白質的肉類，如雞胸肉、牛肉、豬瘦肉、大蝦和白水煮雞蛋！主食改為吃五穀雜糧，少吃或者不吃白米飯！

多鍛鍊，注重腰腹部的減脂運動

有一部分人士四肢不粗但肚子特別大，也有的人士是全身都粗大，肚子最大，不管是因為工作壓力大應酬多，還是愛吃垃圾食品和經常不良生活習慣導致，都要停下來，多透過hiit高強度間隙訓練來快速燃燒脂肪，一週兩到三次，間隔天可快走慢跑打籃球跳繩騎行都可以！

多喝荷葉山楂類的茶飲

荷葉山楂都是有助於消化和清理脂肪堆積的作用，調理脂肪代謝過程中身體運轉產生的遺留廢物，改善腸胃功能，增強代謝，也是減肥瘦身的一道助力！

從精神上鼓勵自己

自我勉勵和激勵也是提高自己減脂持續堅持的一大動力，因為在肥胖階段說句不好聽的所有人都會嫌棄你胖，會故意針對你給你帶來不少的精神傷害，所以學會自己鼓勵自己，免疫外界的精神傷害，從內心深處迸發出我一定要減肥成功的信念，從而長久的堅持下去！

題主不妨試試以上的方法，要相信自己一定可以，脂肪堆積都是吃進去的，也要透過自己努力排出去，相信自己一定可以，加油！

瘦啤酒肚的最快方法一

每天早上起床後20分鐘後，跳18分鐘繩，儘量多跳，每跳五分鐘，休息一分鐘,18分鐘後，正好能跳完三組。

跳完繩後，做五分鐘的扭腰運動，向左扭16個節拍後，向右扭16個節拍，如此五分鐘。

晚上吃飽飯一個半小時後，玩20分鐘的呼啦圈，玩到累就休息一分鐘。

晚上臨睡覺的前三十分，做兩組俯臥撐，一組20個。做完以後做一分鐘的向左，向右扭腰動作。

瘦啤酒肚的最快方法二

仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

曲膝抬腿

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。

側身曲膝抬腿

側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。

此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。

懸吊抬腿運動

利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

啤酒肚更多的是內在脂肪

如果影響到生活和外觀，請下定決心減掉啤酒肚。

減肥目前沒有更好的方法，只能用運動配合飲食進行。

運動不用多說，注意安全，一定要達到運動強度。飲食方面清淡為主，儘量少碳水，多蛋白！

不能餓肚子和暴飲暴食！

自律了，什麼肚子都能減下來。