在運動時，我們應該注意些什麼呢？

運動前熱身

運動正式開始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量，避免不必要的傷害。

運動地點

由於運動的基本功能是透過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

運動後不能立即大量飲水

運動後排汗量增加，呼吸加速，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。因此，可等心臟跳動平緩後，少量多次補充水分為好。

不能立即休息

運動過程中身體各器官處於高度“興奮”狀態，突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟，大腦也會因心臟缺血而出現頭暈、噁心等症狀。所以，在持續的高強度運動後，應先適應慢節奏的小幅運動放鬆一會。

不能馬上洗澡

運動過後，面板毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。熱水澡也會使面板內血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態平穩後，大概半小時左右才可以洗溫水澡。

運動過後不可以馬上吹空調。

運動後汗毛孔處於張開狀態，馬上吹空調的話，會使汗毛孔迅速收縮。有時還會在汗毛孔未閉合前吹進涼風。 所以有時會在吹空調後渾身不舒服或各別部位有疼痛感。運動後，汗腺正在分泌汗液，遇到冷空氣毛孔立刻收縮，對排汗不利，而且容易受涼感冒。

運動時要注意的問題：

1 科學的運動才有益身心；

2 運動要循序漸進，不能突然增加運動量；

3 運動要持之以恆，堅持運動才有效果，不要三天打魚兩天曬網；

4 運動前一定要熱身，充分做好準備活動，避免運動損傷；

5 運動後要做好放鬆運動，使機體減少疲勞；

6 運動中要控制好運動量，不要過勞運動；

7 運動中要控制好運動強度，一般達到最大心率的65%-75%即可；

8 注意飲食，保證運動的營養、水分等。

9 運動後要及時休息，恢復體力。

1、重視運動前的熱身運動

運動有益，但是有時候很容易造成肌肉、關節扭傷。所以需要在運動前做熱身、準備運動。準備活動越充分越不容易受傷。可以放鬆肩關節、肘關節等部位。強化肌肉韌帶的力量，提高機體的協調性與適應性，從而防止受傷。

2、掌握各種運動的要領

以下要說的這些，至關重要！宏遠時代認為，運動的動作要領是根據身體各部分的機理特徵科學總結出來的，只有符合運動規律，才能達到預期的效果。反之，效果則背道而馳。就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或比賽中應根據老師教導的動作要領。

3、安全防護 從提升硬體檢查開始

運動時，留意場地的安全性，保持各個環節做好互相防護。分割線————————————————————————————————————————————————————

運動中幾種情況的把握

1、在運動中，準備不充分的情況下，容易發生腹痛、扭傷等情況。此時謹記不要緊張，把持理智。如腹痛，即可按住痛處，停下來深呼吸，堅持重複做幾次即可減緩；如扭傷及時去治療。

2、注意劇烈運動後的“休克狀態”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑後立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽後必須以逐步減少運動量來過渡，行走、放鬆體格及深呼吸運動來達到這一目的。

3、在運動中，如發生面色蒼白、嘴唇發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等症狀時，應立即停止或禁止運動的進行。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

1、強度

強度過大的運動容易導致受傷、也難以讓人保持成為習慣；

強度過小又起不到理想的鍛鍊、減脂、塑形的效果；

所以，保持在適中的強度就可以，怎樣才算是適中的強度？

對於每個人都會有不同的運動強度的標準，口頭來說，是不讓自己在鍛鍊時過於輕鬆、也不要使自己處於上氣不接下氣的痛苦鍛鍊之中，而是有一定程度的心率提高、並保持在這樣的狀態一段時長，然後隔一段時間會感覺到同樣的強度變得輕鬆了，就可以再適量增加強度了。

2、時間

運動的時間不是越長越好、對於大多人來說，保持在60分鐘左右就足夠了；

且60分鐘也不是針對每個人的一個標準，根據個性來說，每個人的情況都不一樣，剛開始鍛鍊時，20分鐘就有可能大汗淋漓；

雖然說運動30分鐘以上才會有更好的燃脂效果，那只是脂肪的分解、運輸、代謝需要一定的時間，在開始時所佔比例會較小，但是這也要根據實際情況來定，如果本身自制力較弱、體質也較差，那麼在低、中強度下保持20分鐘，也比完全放棄了要強很多。

3、姿勢

任何運動都會有一個合理的姿勢，包括最常見的跑步；

不合理的姿勢會使肌肉出現借力的情況，有可能導致損傷、也會使訓練效果受到較大影響；

合理的姿勢通常包括挺胸、抬頭、背部平直、腹部核心收緊等要求；

即使運動強度還沒有適應，也儘量不要使姿勢變得亂七八糟，重質會更加有效、提高的也快；

4、休息

每天鍛鍊不是一個明智的選擇，在一定的強度下，肌肉也很難有足夠的耐力完成有效的訓練計劃，所以就要進行休息、使肌肉得到恢復和生長，才能有充沛的能量去繼續下一階段的訓練。

哈嘍，大家好，我是大斌教練！

運動是注意下面幾個！

運動中要注意的就是訓練中的強度，對於剛剛健身的小白來說，訓練強度太高。，反而沒有達到健身的效果，反而自己的身體有疲勞。適合自己的運動方式，有一些人簡直有意見蹤跡，看自己是想要達到什麼樣的健身效果來制定自己的健身計劃。其次，就是訓練中的一些細節在做完一組的訓練之後，不要立馬坐下來休息溜達溜達，讓自身的血液迴圈起來。訓練的時候不能忽略了熱身和拉伸這兩個環節訓練前的熱身訓練後的拉伸。當然還有訓練中及時的補充水分。最後重要的一點就是既然想好好的鍛鍊，就要多學習健身的知識。畢竟健身是一個長久的訓練計劃！

運動的時候需要注意以下幾點:

1 運動強度 運動強度要適中，不要過於強，也不要太小，運動強度太大，容易導致身體疲勞，而且也會多身體受到傷害，像跑步，如果你每天跑2個小時以上，就屬於強度較大，容易造成腿關節疼痛，和腰部疼痛，所以跑步一般每天堅持40分鐘到60分鐘為宜。做其他的運動也是一樣，不要時間太長，保持在45分鐘為最佳。如果你的運動強度太小，也起不到鍛鍊的效果。所以強度要適中，既能鍛鍊，也可起到健身塑身作用。

2 運動頻率 運動頻率以每天少量運動效果更好。有的人一週可能鍛鍊3次，每次的運動時間很長，甚至達到3個小時，是的，表面上看你這一次鍛鍊相當於3天的鍛鍊了，但是這樣反而對身體不利。過於疲勞，就得需要幾天休息，在休息的過程易導致惰性，使鍛鍊終止。另外，大量運動後，關節容易受到傷害。所以，建議每天鍛鍊，每次強度40分鐘左右，這樣既可以達到鍛鍊效果，也不容易受到傷害，而且天天鍛鍊，容易養成自律的習慣，增強耐性和韌性，肌肉不至於因過度疲勞而損傷。使代謝率提高。3鍛鍊前注意坐坐熱深運動，伸伸胳膊和腿，以免拉傷，運動後注意拉伸，放鬆放鬆肌肉。如果我們不是運動員，就是普通人健身鍛鍊，注意這些就可以了，長期堅持，一定會達到自己想要的健康的體魄！

運動選擇專案要充分了解自身身體情況，自己喜歡擅專案及運動目的，選擇合適自己運動，如果選擇不好，會傷害自己。

1.運動前一定要吃點東西，最好在運動前30分鐘吃完

2.運動時注意熱身，防止受傷

3.運動後不要馬上停下，要適當放鬆一下，舒展筋骨，不然很容易肌肉痠痛

“運動鍛鍊要循序漸進: 俗話說“冰凍三尺,非一日之寒”,“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。 同時,開始鍛鍊時運動量宜小,待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後,如果運動時感到發熱、微微汗出,運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。 鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外,要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。 運動鍛鍊要持之以恆: 要想透過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恆,決不能三天打魚,兩天曬網。最好是每天堅持鍛鍊,每次鍛鍊半個小時左右;實在有困難時,每週鍛鍊不應該少於3次。同時,要合理地安排好時間,養成按時鍛鍊的良好習慣,注意掌握適當的運動...”

根據家和混跡多年的健身經驗來看，許多人對於健身是盲目的，單純源於追求好身材或者跟隨偶像運動健身，認為多培養一個良好的生活習慣就是賺到。

多數人運動時，都是“瞎練”，對專案沒有選擇。

這些人只會盲目地鍛鍊，不知道如何選擇適合自己的運動專案。

連有氧運動以及無氧運動都分不清，便大談在一個月內暴瘦20斤，或者在三個月內輕鬆長6斤肌肉，且不說這樣的方法科不科學，很多人只是聽說過要減脂、增肌，可是光是針對於增肌減脂這個概念，其實這些人並沒有明確的認知。

這些是現代大多數健身者的不良行為，如果你希望練出完美的身材，擁有八塊腹肌或者誘人的馬甲線，再者擁有飽滿的上圍，碩大的肱二頭肌，粗壯的大腿，那麼以下這些健身常識，你都需要了解。

分享家和整理的9條健身常識，尤其適合健身小白，建議收藏。

1、運動前一小時，可來一份營養餐。

香蕉，牛奶牛肉，玉米或者白饅頭都是不錯的健身選擇，能夠給身體提高營養，以彌補健身後營養不足的情況，還能促進腸道蠕動，提高訓練表現。

2、將訓練前10分鐘的熱身列入你的健身計劃。

3、記得帶上你的運動水杯。

在運動時一定要多補水，儘量讓身體處於水分充盈的狀態。很多訓練者不注重飲水，覺得沒有流汗就不需要水，事實上是一個錯誤的選擇。多喝水不僅能輸送氧氣，還能幫助身體排出毒素垃圾，讓肌肉有更好的耐受力。

4、渾身痠痛並不意味著運動效果優秀，這點需要辯證地對待。

肌肉痠痛有可能是由於肌肉發生代償導致不必要的肌肉損傷，也有可能的確因為鍛鍊到位而產生大量乳酸？同理，鍛鍊後沒感覺不代表就是鍛鍊不到位的表現。

5、健身要選擇合適的衣物。

毛衣，圍巾，牛仔衣，牛仔褲等服飾會束縛你的肌肉運動，造成運動表現下降，同時還可能由於身體束縛導致不必要的拉傷。

6、健身後記得保暖。

人在高強度的運動後，身體處於疲乏的狀態，此時免疫力降至最低點。保暖能夠使身體禦寒，同時減少因受涼導致的感冒發燒。

7、每週進行3~4次鍛鍊。

健身是一項長期的行為，因此必須養成固定時間進行鍛鍊，據研究表明，每週3~4次是最合理的運動時長，不僅能夠有效鍛鍊全身肌肉部位，還能為身體恢復給予大量時間，讓身體擁有更好的運動表現。

8、健身人拒絕熬夜。要說健身中最愚蠢的行為，當屬熬夜第一。

熬夜不僅會增加皮質醇，讓人焦慮感提升，還會大量流失肌肉，讓白天的努力毀於一旦，堅持早睡早起不僅能夠給身體以恢復，還能提高基礎代謝幫助減肥。

9、健身需要堅持。

人生在世最怕堅持二字，與多數職業一樣，健身也是需要堅持，只有在耐得住寂寞的情況下，利用汗水打磨自身，將形體雕刻得越來越美麗，才能夠有朝一日盛放。

希望大家都能夠收穫好的身體！

穿著合適的運動服。合適的穿著能使我們在運動的時候更加的輕鬆，同樣能使我們更好的發揮。

2、吃完飯後不要立即運動。吃飯後由於我們的腸胃增加了很多的東西，此時都沒有消化，運動會是我們的腸胃受到傷害。

3、運動前先做熱身運動。運動前要先做一下熱身運動，使我們的身體機能能夠開啟，先進入狀態，避免因突然運動，身體不適造成損傷。

　1、注意運動量，避免過度的運動，導致運動量超出身體負荷，這樣反而於健康無益。並不是運動強度越大鍛鍊效果越好，要根據自身承受強度適量鍛鍊。當體質變強後可以逐漸增加運動量，這樣在鍛鍊的同時才不會傷身。

　　2、注意運動地點，最好選擇環境好的運動場所，比如平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等。這些地方空氣清新，運動呼吸從外界吸入新鮮氧氣，以滿足健康的需求。

　　3、運動前需要適當熱身，以免肌肉拉傷、筋骨扭傷等意外傷害。運動後也不能立即吹空調或受冷，這樣不僅容易感冒，還可能讓身體出現疼痛、不適感。